Los estiramientos

a la palestra
Luis Berbel Ferrer
Licenciado en Educación Física
Colegiado 8844
¿Qué es la flexibilidad?
¿Qué es la elasticidad?
¿Para qué sirve su
entrenamiento?
¿Cómo medimos la
flexibilidad?
¿Cómo medimos la
flexibilidad?

¿Qué medimos?
¿Cómo se entrena la
flexibilidad?
¿Tipos de Estiramientos?
¿ Qué conseguimos con
su entrenamiento?

¿Gracias a qué?
¿Cuáles son los beneficios
de los estiramientos?
¿Cuando debemos estirar?

¿antes? ¿después?
Trabajo en grupos de 3-4

Propuesta para medir la flexibilidad:

• Miembro superior
• Miembro inferior
• Tronco
INTRODUCCIÓN
Beneficios de los estiramientos (Bob Anderson):
“Incrementa el ROM”
“Reduce la tensión muscular y hace que el cuerpo se sienta relajado”
“Ayuda en la coordinación permitiendo un movimiento más libre y fácil”
“Ayuda a prevenir lesiones como los esguinces (un músculo fuerte,
flexible, pre-estirado resiste mejor el estrés que uno fuerte, rígido, sin
estirar)”
“Hace actividades extenuantes como la carrera, el esquí, tenis, natación
y ciclismo más fáciles porque te prepara para la actividad: es una manera
de avisar a los músculos que van a ser usados”
“Ayuda a mantener tu nivel de flexibilidad, para que al paso del tiempo
no te sientas cada vez más rígido”
INTRODUCCIÓN
*Leer artículo:
CÓMO ENTRENAR LA FLEXIBILIDAD
(2014)

http://www.vitonica.com/
entrenamiento/estiramientos-para-
dummies-v-como-entrenar-la-
flexibilidad
INTRODUCCIÓN
Durante años los ejercicios de
estiramientos han sido una
práctica obligada en casi
cualquier momento, tanto  antes
como después de un
entrenamiento, así como un
modo de prevenir lesiones y
mejorar la “flexibilidad”
articular y la elasticidad de los
músculos 

(Alter, 2004; Anderson, 1984; Baechle & Earle, 2007).
INTRODUCCIÓN
En los últimos años se acumulan

?
estudios que no están de
acuerdo con que todos los tipos
de estiramientos logran los
beneficios que se han
pregonado tradicionalmente,
especialmente los relacionados
con la mejora del dolor y la
prevención de lesiones.
(ACSM, 2014; Katalinic, Harvey, Herber, Moseley,
Lannin, & Schurr, 2010; Naclerio, 2011).
¿QUÉ DICE LA CIENCIA?

METAANÁLISIS (2016)
“Los efectos agudos de estiramiento muscular en el rendimiento
físico, la amplitud de movimiento, y la incidencia de lesiones en
personas sanas y activas: una revisión sistemática”
¿QUÉ DICE LA CIENCIA?
Rendimiento

Los datos indicaron que SS- (-3,7%), 2,50 %

DS- (+ 1,3%), y PNF- (-4,4%) 1,25 %

inducidas por los cambios de
rendimiento fueron de pequeños a 0,00 %
moderados con las pruebas
-1,25 %
realizadas inmediatamente
después del estiramiento, -2,50 %
posiblemente debido a la
reducción de la activación -3,75 %

muscular después de SS y PNF. -5,00 %

(Behm, et. al. 2016)  Estáticos Dinámicos PNF
Tiempo de estiramiento y rendimiento
Un efecto dosis-respuesta en el que las duraciones de estiramiento son
largas (por ejemplo, = 60 s) es probable que provoquen alteraciones en
el rendimiento (Behm y Chaouachi 2011; Kay y Blazevich 2012), que pueden tener
implicaciones importantes para el rendimiento atlético y en la clínica.

<60” >60”
Deterioros en los estiramientos estáticos fueron más sustanciales con ≥
60 s (-4,6%) vs <60 s (-1,1%) de estiramiento.(Behm, et. al. 2016) 
Rendimiento, tras estiramientos estáticos
125 estudios que incorporan 270
medidas de rendimiento máximas
examinaron los efectos agudos del
estiramiento estático en el Mejoras
rendimiento (por ejemplo, salto 6

vertical de altura, sprint y 1RM en

press de banca, y contracciones Reducción
119
voluntarias máximas).

(Behm, et. al. 2016) 

No significativos
145
Rendimiento, tras estiramientos pasivos
Los estiramientos estáticos pasivos entre series
pueden reducir tu fuerza.
Aydin y colaboradores (2017) demostraron que los
sujetos que realizaban ejercicios de estiramientos del
grupo muscular entrenado entre series podían alcanzar
menos repeticiones que los que no.
Se realizaron 2x30” de estiramientos pasivos entre
series (ejercicios Leg Extension y Push Down).


(Aydın, E. M., et.al 2017)
Rendimiento, tras estiramientos pasivos
El efecto negativo sobre la señal
facilitadora de las motoneuronas,
como consecuencia de los
estiramientos pasivos (Trajano, et.al.
2014), puede conllevar pérdida de
fuerza en los músculos estirados
según varios estudios. (Amiri-Khorasani &
Kellis, 2013; Gergley, 2009; Winchester, Nelson, &
Kokkonen, 2013)
Estiramientos estáticos y rendimiento por
capacidades Potencia

Medidas basadas potencia-velocidad 5

21
(salto, sprint, lanzar), con 56 cambios
no significativos, 21 reducciones
significativas, y 5 mejoras 56
significativas; colectivamente, hubo una
pequeña reducción 1,3% en el Reducción No significativos Mejoras
rendimiento. 

76 estudios informaron 188 medidas Fuerza
basadas en la fuerza (es decir, 1RM, 1
MVC), con 79 cambios no significativos,
108 reducciones significativas, y sólo 1 79
mejora significativa.
 108
(Behm, et. al. 2016)  
Estiramientos Dinámicos Vs Estáticos
Se suele considerar preferible los estiramientos dinámicos frente a
los estáticos en la preparación para la actividad física: 
• En primer lugar, puede haber una estrecha similitud entre los
patrones de estiramiento y ejercicio de movimiento (Behm y Sale 1993). 
• En segundo lugar, las actividades de estiramientos dinámicos se
puede elevar la temperatura (Fletcher y Jones, 2004), lo que puede
aumentar la velocidad de conducción nerviosa, el cumplimiento
de los músculos, y el ciclismo enzimático, lo que acelera la
producción de energía (Bishop 2003). 
• En tercer lugar, los estiramientos dinámicos y las actividades
dinámicas tienden a aumentar en vez de disminuir el impulso
central, como puede ocurrir con los estiramientos estáticos
prolongados (Guissard y Duchateau 2006;. Trajano et al 2013).
PNF y rendimiento
Relativamente pocos estudios informan de los efectos de estiramiento
PNF, y no existe ninguna revisión exhaustiva o meta-análisis que evalúa
los efectos de estiramiento PNF.

(Behm, et. al. 2016) 
Efectos agudos de estiramiento sobre la fuerza muscular máxima y
rendimiento de potencia:
• 17 estudios reportaron hallazgos no significativos y 6
reducciones significativas en el rendimiento; no hay estudios
informaron una mejora en el rendimiento inmediatamente
después de estiramiento PNF. 
• Aunque la mayoría de los estudios informaron ningún cambio
significativo en el rendimiento, una estimación ponderada
mostró una reducción media 4,4% en el rendimiento
PNF
Relación dosis-respuesta
• El número limitado de estudios que imponen
estiramiento PNF, junto con la relativamente
pequeña gama de duraciones de estiramiento
(5-50 s), hizo un examen de la relación dosis-
respuesta imposible.
• Se puede concluir que el déficit inducido por
los estiramientos estáticos (-4,6%) es similar a
la inducida por el estiramiento PNF (-4,4%).



(Behm, et. al. 2016)
R.O.M.
Todas las formas de estiramiento inducen mejoras de
ROM, durando típicamente <30 min.
A pesar de cierta evidencia de un mayor beneficio
ROM con FNP, no se puede realizar una conclusión
basada en la evidencia disponible.
(Behm, et. al. 2016)
Estiramientos y lesiones
• Los datos limitados indican un posible mayor efecto de
los estiramientos estáticos y la FNP en el riesgo de
lesiones para las duraciones de estiramiento más
largas (>5 minutos de tiempo total de estiramiento de
múltiples grupos musculares relacionados con la tarea).

David G. Behm, Anthony J. Blazevich, Anthony D. Kay, and Malachy McHugh (2016)
Estiramientos y lesiones
• En general, se observó que la actividad física sirve
para reducir eficazmente las lesiones deportivas. El
estiramiento no demostrado ningún efecto
beneficioso, mientras que varios programas de
exposición, formación, propiocepción y entrenamiento
de la fuerza, en ese orden, mostraron una tendencia
hacia el aumento de efecto. El entrenamiento de
fuerza reduce las lesiones deportivas a menos de un
tercio.
Jeppe Bo Lauersen, Ditte Marie Bertelsen, Lars Bo Andersen, David G. Behm, Anthony J. Blazevich, Anthony D.
Kay, and Malachy McHugh. (2014)
ESTIRAMIENTOS Y CONTRACTURAS
Evidencia de alta calidad
(revisión sistemática Cochrane)
indica que el estiramiento
pasivo no tiene efectos útiles a
corto plazo (hasta 7 meses) en
la movilidad articular; lo cual
sugiere que el estiramiento no
es efectivo para el tratamiento
y prevención de las
contracturas. 

(Harvey et.al. 2017)
¿QUÉ ES UN ESTIRAMIENTO?
ES UNA APLICACIÓN DE UNA FUERZA AJENA AL MÚSCULO
ESTIRADO QUE PROVOCA UNA ELONGACIÓN DE ESTE

• Objetivo: aumentar la angulación de los diferentes

segmentos
• Para ello se produce una elongación del tejido musculo-
tendinoso y de otras estructuras articulares (cápsula,
ligamentos, …)
¿QUÉ SUCEDE CUANDO ESTIRAMOS?
En la propuesta de Anderson (1984) se indica que se debe
mantener una posición de estiramiento del músculo sin llegar
al dolor, durante unos 30 segundos. Tiempo suficiente según
algunos estudios para inhibir el huso muscular. 

(Siatras, y otros, 2008).

El objetivo ha sido aumentar la longitud del músculo

reduciendo la tensión muscular.  

(Alter, 2004; Anderson, 1984; Baechle & Earle, 2007; Blum, 1998).
¿QUÉ SUCEDE CUANDO ESTIRAMOS?
En el tejido En el sistema
estirado nervioso
En el tejido
acortado …otros
• Llegamos a ROM amplio
• Los tejidos se elongan
• Se desencadenan reflejos medulares (de protección, desprotección, …)
• Otros: Vascularización, temperatura, …
¿QUÉ SUCEDE CUANDO ESTIRAMOS?
El reflejo miotático o de
estiramiento es un sistema
de protección del cuerpo por
el cual el sistema nervioso
“se protege del estiramiento
de sus músculos” intentando
acortar al músculo que
estamos estirando.


(Kandell, Schwartz, & Jesell, 2001;; Tortora &
Derrickson, 2011)
¿QUÉ SUCEDE CUANDO ESTIRAMOS?
Trajano, Seitz, Nosaka, & Blazevich (2014)
evaluaron el efecto de los estiramientos
pasivos en el tríceps sural (gemelo y sóleo),
llegando a la conclusión que afectaba
negativamente a la señal facilitadora de las
motoneuronas durante al menos 5 minutos.
Ello puede conllevar pérdida de fuerza en los
músculos estirados según varios estudios.  

(Amiri-Khorasani & Kellis, 2013; Gergley, 2009; Winchester, Nelson, & Kokkonen,
2013).
¿POR QUÉ SE GANA RANGO?

MÚSCULO ESTIRADO MÁS LARGO

Vs
MÚSCULO CON MENOS TONO
ENTONCES ¿EL EFECTO ESTÁ DONDE?

TONO MUSCULAR
Vs
TEJIDO MUSCULAR
ENTONCES ¿EL EFECTO ESTÁ DONDE?
Las mejoras en ROM durante los diferentes tipos de estiramientos pueden deberse a:
Teoría sensorial: Incremento de la tolerancia al estiramiento. Es decir,  que la
unidad músculo-tendón podría tolerar más tensión pasiva después de la
intervención, pero sin un cambio de tensión para una longitud determinada. Esto
podría suceder debido a diferentes cambios en el sistema nervioso.
Teoría mecánica: Reducción de la resistencia articular al estiramiento como
cambios en las propiedades de la unidad músculo-tendinosa (ejemplo reducción
del stiffness de los tejidos) o la geometría (por ejemplo el incremento de la
longitud del fascículo muscular…).

Los cambios en las propiedades mecánicas y estructurales en la unidad

músculo tendinosa no están claros.
Freitas, Mendes, Le Sant, Andrade, Nordez  & Milanovic (2017)
EL EFECTO DE LOS ESTIRAMIENTOS
Las adaptaciones al estiramiento
evocan principalmente alteraciones
en el sistema nervioso en ausencia
(o marginalmente) de cambios
estructurales en la unidad músculo-
tendinosa.
Freitas, Mendes, Le Sant, Andrade, Nordez  & Milanovic (2017).
EL EFECTO DE LOS ESTIRAMIENTOS
Los ejercicios de estiramientos tienen como objetivo inhibir al huso
muscular (Alter, 2004; Anderson, 1984; Baechle & Earle, 2007; Blum, 1998).

Trajano, Seitz, Nosaka, & Blazevich (2014) evaluaron el efecto de los

estiramientos pasivos en el tríceps sural (gemelo y sóleo), llegando a la
conclusión que afectaba negativamente a la señal facilitadora de las
motoneuronas durante al menos 5 minutos.

Ello puede conllevar pérdida de fuerza en los músculos estirados según

varios estudios  (Amiri-Khorasani & Kellis, 2013; Gergley, 2009; Winchester, Nelson, & Kokkonen, 2013).
EL EFECTO DE LOS ESTIRAMIENTOS
Masugi y colaboradores (2017) realizaron un estudio para determinar si el
estiramiento muscular afectaría a la función monosináptica de los reflejos
espinales en el músculo no estirado, así como los músculos estirados.

Sus resultados mostraron que tanto en los músculos estirados (sóleo y

gemelos), como en los no estirados (bíceps femoral) en la pierna
ipsilateral, en todos se redujeron significativamente las respuestas
nerviosas.

Además, la amplitud de estas respuestas durante el estiramiento

muscular fue significativamente menor a medida que aumentaba el par
de dorsiflexión aplicada.

Masugi, Y., Obata, H., Inoue, D., Kawashima, N., & Nakazawa, K. (2017).
EL EFECTO DE LOS ESTIRAMIENTOS
Efecto del estiramiento pasivo de
15” en el músculo antagonista.

El 60% de los sujetos evaluaron la

respuesta mecánica NPR negativa
después del estiramiento.

Pérez, D., Cortell-Tormo, JM., Chulvi-Medrano, I., Pérez-

Soriano, P., Berbel, L., Carrión, D. (2014)

POR TANTO ¿QUÉ ENTRENAMOS?

SISTEMA NERVIOSO
Vs
TEJIDOS CONECTIVOS
LOS SISTEMAS DE CONTROL
LOS SISTEMAS DE CONTROL
LOS SISTEMAS DE CONTROL
¿qué pasaría si no hubiera aferencia?
LOS SISTEMAS DE CONTROL
¿reflejo sin propiocepción?

López y Fernández, 2006 Modificada de Kandel ER, Schawartz JM, Jessell TM.,
2000
LOS SISTEMAS DE CONTROL

Coactivación
alfa-gamma
LOS SISTEMAS DE CONTROL
Si el estiramiento pasivo inhibe al Huso muscular ¿que estamos
provocando?

Inhibición de la PROPIOCEPCIÓN
LOS SISTEMAS DE CONTROL
• En un estudio con ratas eliminaron sus señales propioceptivas alterando
su coordinación para poder moverse. (Akay, Tourtellotte, W. G., & & Jessell, 2014)
• En seres humanos, aquellas enfermedades que les privan de información
propioceptiva, les generan graves problemas para poder moverse (BBC,
1997)

• Además los últimos estudios relacionados con problemas musculares y

del dolor en los erectores de la columna, vinculan los problemas
propioceptivos con el aumento de dolores lumbares y mayor fatiga de
dicha zona. (Hodges, Cholewicki, & Van Dieen, 2013)
• La falta de input propioceptivo debido a una disminución de
estimulación de los husos musculares por parte de las motoneuronas
gamma afectará a la modulación de las aferentes (Ia), y con ello, la
máxima activación voluntaria del músculo se verá afectada (Yu Konishi, 2013).
• “Basura que entra, basura que sale”. Muscle Activation Techniques™
(Roskopf, G, 2010)
LOS SISTEMAS DE CONTROL
En personas con dolor de espalda crónico el
control específico y diferenciado de los
distintos músculos no se lleva a cabo ya que no
existe tal diferenciación en sus “brain maps
motores” y la tendencia será activarlos en
“bloque”. Si no existe una buena
representación de todos y cada uno de nuestros
músculos en el córtex motor, la óptima
activación de estos se verá altamente
comprometida (principalmente el ‘timing’ y la
adecuada tensión).

(Tsao, 2011)
LOS SISTEMAS DE CONTROL
Una teoría que ha ganado recientemente relevancia es que se produce
una 'desaferenciación' en las terminaciones nerviosas después de la
lesión resultando en un input aferente alterado hacia el SNC. En
respuesta a esta alteración del input aferente, aparece alteraciones en
el SNC generando una reorganización de la estructura, de las
conexiones y de la función dentro del SNC.

Se considera que la reorganización en el córtex motor u otras áreas que
controlan la actividad muscular puede generar un output eferente
alterado y que también afecte a los programas motores que se generan,
con la disfunción como resultado en la articulación afectada. 

(Sarah Ward, 2015)
LOS SISTEMAS DE CONTROL
Cuando se produce una lesión articular de rodilla, el córtex sensorial primario del
cerebro (S1) recibe inputs aferentes alterados desde la rodilla, lo que produce un
cambio en los mapas corticales de las señales neurosensoriales.

Con estos cambios, la información que S1 transmite al córtex motor primario (M1)
de la posición tridimensional de la rodilla y/o del movimiento es menos precisa.

En presencia de un feedback neurosensorial aferente alterado desde la rodilla, las
áreas motoras probablemente confíen más en los inputs aferentes de las
articulaciones neurosensoriales intactas adyacentes, como los complejos
articulares de la cadera y el tobillo.

Estas modificaciones pueden generar una mayor tendencia del sistema
neuromuscular a desarrollar patrones de movimiento compensatorios a través de
la cinemática, la cinética y la actividad electromiográfica (EMG) en las
extremidades inferiores involucradas y en las contralaterales. 

(Nyland, J., et.al. 2017)
LOS SISTEMAS DE CONTROL
Falta de coactivación alfa-gamma

Falta de entrada propioceptiva, NO información

Decisiones inadecuadas, falta de coordinación

MENOS FUERZA – MENOS RELAJACIÓN TENSIÓN

MUSCULAR – FALTA DE ROM – DOLOR
LOS SISTEMAS DE CONTROL
Tensión muscular como “PROTECCIÓN”
La actividad muscular puede incrementarse como
'estrategia de protección' si la información sensorial no
está disponible, es errónea o es ignorada por el sistema
nervioso. Si la consecuencia de los movimientos o de las
cargas no se puede 'predecir' de manera adecuada (como
resultado de una representación interna comprometida del
cuerpo por falta de información sensorial) una 'estrategia
protectora' sencilla puede ser la mejor solución.

Esa solución suele ser un exceso de rigidez en
determinada musculatura. Es interesante tener en cuenta
que el exceso de tensión muscular puede ser un
mecanismo de protección del sistema. (Paul Hodges, 2013)
 ?
¿CÓMO SOLUCIONO EL PROBLEMA DE
ROM?
SISTEMA NERVIOSO
Vs
TEJIDOS CONECTIVOS

MÚSCULO QUE SE ESTIRA

Vs
MÚSCULO QUE SE ACORTA
¿CÓMO SOLUCIONO EL PROBLEMA DE
ROM?
• Relajar el músculo inhibiendo señales nerviosas, no parece
positivo según los estudios expuestos.

• Algunos investigadores en control motor (Hodges, Cholewicki, & Van Dieen

(2013) han elegido el camino inverso, ayudan a mejorar la función
muscular y reducir sus dolores a través de ejercicios que
mejoran la información propioceptiva.

CAMBIO DE PARADIGMA
ELECCIÓN DE LOS ESTIRAMIENTOS

?
• PASIVOS Vs ACTIVOS
• ESTÁTICOS Vs DINÁMICOS
• P.N.F.
ESTIRAMIENTOS ACTIVOS
• Intencionalidad
• Actividad en Motoneurona -> Coactivación alfa-gamma
• Inhibición recíproca -> Relajación del antagonista (el estirado)
ESTIRAMIENTOS ACTIVOS
LA CLAVE: LA PARTE MOTORA

ENTONCES, MIREMOS A ESE LADO DEL EJE ARTICULAR

LA CLAVE:
EL ACORTAMIENTO MUSCULAR DEL
PROTAGONISTA, NO EL ESTIRAMIENTO DEL
ANTAGONISTA
ESTIRAMIENTOS ACTIVOS

ESTIRAMIENTOS ACTIVOS
ANTAGONISTA
=
ACORTAMIENTOS DEL
AGONISTA
ESTIRAMIENTOS ACTIVOS

MEJORAR CONTRACCIÓN
MUSCULAR
=
MEJORAR CALIDAD Y
CANTIDAD DE FUERZA
ESTIRAMIENTOS ACTIVOS

ACORTAMIENTOS DEL
AGONISTA
=
MEJORAR CONTRACCIÓN
MUSCULAR
ENTRENAMIENTO DE LA

CONTRACCIÓN
FUERZA
?
La FUERZA
“La fuerza es la única capacidad condicional o la base
de todas las demás cualidades” Seirul-lo (1998)

“La fuerza es la única cualidad física básica,

sólo a partir de la cual pueden expresarse las
demás” Tous, J. (2007)

“Las cualidades físicas no deberían considerarse sin

tener la fuerza como la única capacidad física
centralizadora” Leal, L. et.al (2012)
APLICACIÓN PRÁCTICA
1. EVALUACIÓN DE ROM ACTIVO

2. EJERCICIOS QUE MEJOREN LA PROPIOCEPCIÓN (estimulación)

3. EJERCICIOS QUE ACORTEN LA MUSCULATURA AL MÁXIMO

(control motor en todo el ROM)

4. POTENCIACIÓN DE LA MUSCULATURA EN TODO SU ROM

(entrenamiento de fuerza en todo el ROM)
TÉCNICAS PARA MEJORAR LA
PROPIOCEPCIÓN
– Isométricos específicos
– Palpación
– Vibración
– EEM
– Mental Imagery
– Shortening
TÉCNICAS PARA MEJORAR LA
PROPIOCEPCIÓN
• Isométricos de baja intensidad (M.A.T.)
– Estimulan Gamma en el Huso Muscular

• Palpaciones específicas (M.A.T.)

– Estimulan Gamma en el Huso Muscular
TÉCNICAS PARA MEJORAR LA
PROPIOCEPCIÓN
• Vibración mecánica
– “A través de la estimulación de las aferentes Ia y
modulando las vías de activación nociceptiva, la
estimulación vibratoria puede conducir a una
reponderación transitoria sensorial del músculo erector
espinal dando como resultado una mejora significativa en
el control neuromuscular del tronco.” 

(Boucher et. al., 2015)
– “Una de las posibles razones del aumento de la fuerza de
contracción máxima se debe al aumento de señales
aferentes de los husos musculares que implicarían un
aumento de la activación de las vías corticoespinales,
incrementando de este modo la activación de señales
corticales voluntarias”. 

(Souron, R., et. al., 2017)
TÉCNICAS PARA MEJORAR LA
PROPIOCEPCIÓN
• Electroestimulación Muscular
– La actividad aferente alterada causada por
los estímulos eléctricos exógenas de TENS
aplicadas sobre la articulación lesionada se
pueden orientar a los mecanismos
inhibitorios reflejos presinápticos que
conducen a la disfunción del cuádriceps. 

Pietrosimone, GB (2014)
TÉCNICAS PARA MEJORAR LA
PROPIOCEPCIÓN
• Motor imagery
– Estudios con electroencefalografía (EEG)
y la estimulación magnética transcraneal
(TMS) indican que la escucha pasiva de
melodías previamente ensayado por los
sujetos en un instrumento musical evoca
la activación cerebral diferencial en
comparación con melodías improvisadas.
Mutschler, I et. Al (2007)
– Motor Imagery: efectiva a la hora de
mejorar la flexibilidad
Guillot A., et. Al (2010)
TÉCNICAS PARA MEJORAR LA
PROPIOCEPCIÓN
• Shortening (acortamiento)
– Optimización Corticoespinal desde la
voluntariedad consciente
– Regulación propioceptiva
Bibliografía
• ACSM. (2014). Manual ACSM (American College of Sports Medicine). Para la valoración y prescripción del ejercicio. Badalona: Paidotribo.

• Akay, T., Tourtellotte, W. G., A. S., & & Jessell, T. M. (2014). Degradation of mouse locomotor pattern in the absence of proprioceptive sensory feedback. Proceedings of the National Academy of Sciences,
111(47), 16877-16882.

• Alter, M. J. (2004). Los estiramientos. Desarrollo de ejercicios. Barcelona: Paidotribo.

• Amiri-Khorasani, M., & Kellis, E. (2013). Static vs dynamic acute stretching effect on quadriceps muscle activity during soccer instep kicking. Journal of human kinetics, 39(1), 37-47.

• Anderson, B. (1984). Cómo rejuvenecer el cuerpo estirándose. Barcelona: Integral.

• Aydın, E. M., Uçan, Y., & Yarar, H. (2017). The acute effect of static stretching between sets on the number of repetitions performance in resistance training. Journal of Human Sciences, 14(4), 3913-3922.

• Baechle, T., & Earle, R. (2007). Principios del entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico, National Strenght and Conditioning Association. Madrid: Médica Panamericana.

• BBC. (1997, Octubre 16). The man who lost his body. Retrieved Abril 2015, 29, from The man who lost his body (El hombre que perdió su cuerpo)

• Blum,  B.  (1998).  Los  estiramientos. Barcelona:  Hispano  Europea.

• Boucher J-A, Abboud J, Nougarou F, Normand MC, Descarreaux M (2015) The Effects of Vibration and Muscle Fatigue on Trunk Sensorimotor Control in Low Back Pain Patients. PLoS ONE 10(8): e0135838.
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• Harvey LA, Katalinic OM, Herbert RD, Moseley AM, Lannin NA, Schurr K (2017) Stretch for the treatment and prevention of contracture: an abridged republication of a Cochrane Systematic Review. Journal of
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• Leal, L., Martínez, D., Sieso, E., (2012) Fundamentos de la Mecánica del Ejercicio. Resistance Institute. Barcelona

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