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3x5 Trainingsplan

Tag 1 - Montag Satz 1 Satz 2 Satz 3


Übungen Kg Wdhs. Kg Wdhs. Kg Wdhs.

Beinpresse

Bankdrücken-Maschine

Schulter-Maschine

Rücken-Maschine

Bauch-Maschine

Trainingsdatum:

Tag 2 - Mittwoch Satz 1 Satz 2 Satz 3


Übungen Kg Wdhs. Kg Wdhs. Kg Wdhs.

Latzug zur Brust

Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Bankdrücken

Beinstrecken

Crunches

Trainingsdatum:

Tag 3 - Freitag Satz 1 Satz 2 Satz 3


Übungen Kg Wdhs. Kg Wdhs. Kg Wdhs.

Butterfly Maschine

Seitheben

Ausfallschritte

Einarmiges Rudern Maschine

Unterarmstütz

Trainingsdatum:

Copyright © www.simple-sixpack.com - Thomas Bluhm


3x5 Trainingsplan

Wichtige Hinweise zu deinem Trainingsplan (bitte lesen!)


Mit diesem Trainingsplan trainierst du äußerst effektiv alle wichtigen Muskelbereiche deines Körpers.
1.) Bitte ändere diesen Trainingsplan nicht. Du kannst gern Übungen mit gleichwertigen Übungen austauschen.
2.) Absolviere zwischen 8 und 12 Wiederholungen pro Übung. Wenn du mehr Wiederholungen schaffst,
erhöhe das Trainingsgewicht um ca. 3 bis 5%.
3.) Ich empfehle dir an 3 Tagen pro Woche zu trainieren. Mehr nicht! Du kannst aber auch gern 1 oder 2 Mal
pro Woche trainieren. Es müssen stets 1 oder 2 Tage Pause zwischen den Trainingseinheiten liegen.
4.) Wärme dich vor jedem Training auf, d.h. 5 bis 10 Minuten laufen oder Fahrrad fahren und führe einen
zusätzlichen Satz vor der ersten Übung im Plan mit 20 Wiederholungen und einem leichten Gewicht aus.
5.) Kg = Dein Trainingsgewicht, Wdhs. = Deine Wiederholungen
6.) Nimm ein Gewicht, mit dem du minimal 8 und maximal 12 Wiederholungen schaffst. Finde es selbst heraus.
7.) Versuche dich in jedem Training zu verbessern, d.h. mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen zu schaffen.
8.) Achte auf deine Ernährung! Meinen besten Ernährungsplan für eine effektive Fettverbrennung findest du hier >>

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