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Foro: AP10-EV04
SENA
La motricidad gruesa incluye cualquier gran movimiento que serialice con los brazos, piernas, pies o
incluso el cuerpo como un todo. Mientras que la motricidad fina es la facultad de hacer movimientos
que requieren de precisión. Soñaciones más pequeñas que requieren el uso de grupos musculares
como las manos, muñecas, dedos, labios y lengua. La motricidad fina involucra el desarrollo
muscular y del sistema nervioso central.
Usualmente los dos tipos de motricidad se desarrollan simultáneamente, dado que muchas
acciones requieren el esfuerzo combinado de los grupos musculares grandes y chicos
JUSTIFICACIÓN
OBJETIVOS GENERAL
Realizar un estudio de las actividades que se desarrollan a diario en el área de trabajo de una
persona que requieran coordinación fina y coordinación.
OBJETIVOS ESPECÍFICOS
1. Implementar rutinas diarias para cada actividad de coordinación gruesa y coordinación fina.
2. Establecer las posturas se deben realizar durante el día.
3. Identificar las formas correctas de sentarse y para levantar objetos.
PARALELO
RUTINAS DIARIAS
Desarrollar fuerza con una silla: Ejercita los brazos con flexiones de brazos. Siéntate en el borde
de la silla y dobla las rodillas mientras las mantienes juntas. Mantén los brazos a los lados de tal
manera que las manos estén en el asiento de la silla. También puedes agarrar los reposabrazos.
Luego, haz presión a través de las manos para levantarte ligeramente. Incluso puedes levantarte
más. Regresa a la posición inicial y repite esta flexión de brazos. Aprieta las rodillas y los músculos
de los glúteos mientras regresas a tu posición inicial con tus manos si quieres un desafío.
Esculpe tus pectorales con apretones de pecho. Haz una forma de poste de portería con los
brazos al mantenerlos paralelos al piso y los pies perpendiculares a ellos. Involucra el pecho y los
músculos del brazo y aprieta los antebrazos. Luego, levanta los brazos alrededor de 2,5 cm (1
pulgada). Regresa al punto de partida y haz tantas repeticiones como puedas mientras mantienes la
postura adecuada.
Trabaja los cuádriceps con extensiones de piernas. Siéntate con los glúteos en el borde de la
silla y las rodillas dobladas. Con las rodillas todavía dobladas, levanta una pierna. Endereza la pierna
y mantenla en esa posición durante uno o dos segundos, y regresa a la posición inicial. Haz 15
repeticiones de este ejercicio con la misma pierna antes de hacerlo con la otra.
Si estamos sentados: espalda recta, hombros atrás y abajo, y plantas de los pies apoyadas en el
suelo. Recuerda que cruzar las piernas puede entorpecer la circulación y hacernos padecer de
piernas hinchadas o cansadas.
Si estás sentado en una silla recta y de espaldar dura, coloca tu parte trasera hasta el borde
de la silla y siéntate sin encorvarte hacia el respaldar. Siéntate con tu espalda y hombros lo
más rectos posibles si están apoyados en el respaldar de la silla. Con el tiempo, esta será
una posición más cómoda para tu espalda, cuello y hombros.
Si estás sentado en una silla tipo lounge o en un sillón, es importante mantener los pies
plantados sobre el suelo y la espalda recta. Tus hombros deben estar hacia atrás y debes
estar sentado hasta el fondo del sillón.
Acércate a la carga
Busca el equilibrio separando los pies y poniendo uno ligeramente adelantado al otro.
Asegura un buen agarre en las manos con la palma de la mano y la base de los dedos (y no
con la punta de los dedos).
Mantén la columna vertebral recta y alineada. Dobla las rodillas, mete los riñones y baja
ligeramente la cabeza.
Utiliza la fuerza de las piernas para levantar los objetos y no la de los brazos
Intenta mantener los brazos estirados
CONCLUSIONES