EJERCICIOS.

CIRCUITOS DE
FUNDAMENTOS

EJERCICIOS. CIRCUITO DE FUNDAMENTOS

De vez en cuando es bueno romper la rutina de los entrenamientos. Una

buena forma de hacerlo es creando un circuito de fundamentos.

¿Qué es eso? Consiste en crear mini-ejercicios (también llamados

estaciones) dentro de un ejercicio global, de tal forma que las estaciones
estarán ocupadas por los jugadores que desarrollarán un tipo de trabajo
específico (el que les hayamos marcado) durante un tiempo determinado.
Concluido ese tiempo prefijado se rotará a la siguiente estación y así
sucesivamente. Ahora, con un ejemplo, espero que quede más claro.
 Cada circuito puede tener el número de mini-ejercicios o estaciones que
queramos. Hay que diseñarlo con tiempo y con coherencia, teniendo en
cuenta una serie de aspectos esenciales:
 Tiempo total del circuito
 Tiempo de cada estación (para no liarse mucho suele usarse el
mismo para todas)
 Tiempo de transición y rotación entre estaciones.
 Número de estaciones
 Actividad a desarrollar en cada una de ellas
 Número de jugadores asignado a cada estación
 Material necesario en cada mini-ejercicio
 Espacio físico del que disponemos

Los circuitos pueden ser muy variados y no es algo exclusivo del

baloncesto; se pueden utilizar para otros deportes como fútbol sala,
balonmano...; también pueden ser de acondicionamiento general, por
ejemplo trabajando en cada estación las capacidades básicas del ser
humano: velocidad, fuerza, resistencia...; otra opción es combinarlos y hacer
algo que combine ambas cosas (condición física y deporte en particular).

Yo, como entrenador de baloncesto, hablaré de un circuito de

fundamentos estándar puramente relacionado con nuestro deporte. Es un
circuito muy básico, pero pueden hacerse cosas geniales si se les dedica un
tiempo.

Ejemplo de circuito de estaciones:

 ZONA DE BOTE: utilizamos una zona marginal del campo, incluso

fuera del mismo si es posible. Colocamos en el suelo una serie de
conos como indica el dibujo y establecemos una serie de normas. Hay que
hacer un cambio de mano y un cambio de ritmo justo antes de cada cono. Si
contáis con material, existen unas gafas especiales que no permiten mirar lo
que el jugador tiene justo debajo (muy útiles para que el jugador no esté
mirando el balón en los cambios)
 ZONA DE PASES: tiene que haber al menos dos jugadores. Estación
en el que trabajaremos un determinado tipo de pase y la recepción del
mismo. En este caso, trabajaremos el pase sobre bote (que cada día me
gusta más) y la recepción del mismo. Colocamos a un jugador frente al otro.
Se produce el pase y la recepción por parte del compañero, ambos
jugadores rodean el cono (el que tiene el balón lo hace botando) y pase al
compañero y recepción del mismo, y así sucesivamente.
 ZONA DE TIRO: Necesitaremos una canasta y 5 conos que marcarán
las zonas de tiro. El jugador que lanza tiene que cambiar de posición tras
cada tiro. El compañero tiene que bloquear el rebote y dar un pase rápido y
preciso al compañero. Para darle más dinamismo podemos, por ejemplo,
establecer que el tirador no puede repetir cono ni tirar desde los conos
contiguos. Así conseguiremos que trabajen tiros en movimiento, una buena
parada, etc.
 ZONA DE 1X1: hay poco que explicar. Podemos poner una serie de
condiciones especiales para darle más "chicha" al ejercicio. Por ejemplo,
para hacer que los jugadores tengan que defender e ir a por el rebote,
atacará el que coja el balón (independientemente de que el balón haya
entrado o no en la cesta). Con ello conseguiremos que ambos jugadores
vayan siempre a por el rebote. El problema es que ahora no defienden y
están más pendientes de ir a por el rebote. Podemos poner otra condición:
el defensor atacará si coge el rebote después de canasta recibida pero
tendrá que hacer 10 abdominales rápidas antes de hacerlo (es sólo un
ejemplo). También podemos limitar el número de botes por ataque (por
ejemplo 2 botes por ataque).
 ZONA DE CONDICIÓN FÍSICA: Mediante conos o utilizando las
líneas del campo podemos establecer un pequeño circuito en el que
trabajen un montón de aspectos: desplazamientos defensivos, bote lateral y
hacia atrás, sprint, bote de velocidad...
 ZONA DE TIROS LIBRES: Es muy simple. Lo importante aquí es
colocar esta estación a continuación de un ejercicio muy intenso para que
los jugadores tiren con cansancio y pulsaciones altas. Podemos añadirle un
zig-zag defensivo después del tiro para darle más dinamismo al ejercicio y
mantener cierto grado de exigencia.
 Se pueden utilizar multitud de variantes y variables. Se pueden
trabajar varios (ejemplo de arriba) o un sólo fundamento en todo el circuito.
También se puede hacer añadiendo las estaciones sucesivamente (por
ejemplo, empezamos con entradas por la derecha; después entradas por la
derecha y zona de bote y cambios de mano; después entradas, zona de
bote y cambios de mano, y entradas por la izquierda en la canasta contraria;
etc).

Es muy importante el diseño del circuito. Pensar en el tiempo óptimo para

las estaciones (dos minutos puede ser más que suficiente). También es
importante la simplicidad, de tal forma que los jugadores no se pierdan y
sepan lo que tienen que hacer en cada estación. Esto también hará que no
perdamos 10 minutos de entrenamiento explicando todo el circuito.