Sus emociones asesinas

Siete pasos para dominar sus emociones, deseos e

impulsos nocivos que lo sabotean
Ken Lindner

Greenleaf Book Group © 2013

getAbstract © 2014

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Ideas fundamentales
La “fisiología de las emociones”, a menudo ignorada, puede provocar una
conducta dañina. Las emociones no son dañinas por naturaleza, pero la
gente puede manejarlas mal y causarse daño.
El proceso para dominar sus emociones consta de siete pasos:
Primero, identifique sus “detonadores emocionales personales”: las
personas o cosas que lo abruman con sentimientos intensos.
Segundo, prevea las decisiones difíciles: prepárese para reaccionar de
manera consciente, no impulsivamente.
Tercero, reconozca sus ambiciones a fin de actuar para satisfacerlas:
algunas metas son concretas y otras reflejan una amplia visión de lo mejor
de sí.
Use la “estructualización” – hacerse una representación visual que combine
la “estructuración y la visualización” – para ayudarse a conceptuar sus
metas.
Cuarto, cambie sus patrones de conducta por estrategias deliberadas y
positivas.
Quinto, use sus prioridades y metas para convertir sus emociones en
energía positiva.
Sexto, tome decisiones congruentes con sus metas de largo plazo: cuando
llegue el momento de tomar una decisión, sea consciente de su verdad y de
su oro.
Séptimo, haga una lista de las metas actuales y pertinentes de su vida.

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Reseña
¿Alguna vez sus emociones han nublado su juicio y le han impedido alcanzar
sus metas? Los sentimientos intensos pueden obstruir su capacidad para tomar
decisiones importantes. Aun sabiendo que no es bueno, sus emociones, no su
inteligencia, pueden guiar sus actos y provocar una conducta perjudicial. Ken
Lindner, guía de ejecutivos, ilustra sus teorías sobre el control emocional con
varias anécdotas de personas que comenten errores comunes y actúan basadas
en sus emociones, no en su inteligencia. El autor aconseja hacer una lista de
objetivos concretos y abstractos y usarla para desarrollar la conciencia de sí y
tomar decisiones inteligentes y positivas. Su texto es repetitivo, pero fácil de
seguir y muy motivador. Lindner esboza un plan para reconocer y evitar los
patrones de conducta problemáticos y enseña habilidades concretas, como
estructurar y visualizar los acontecimientos pasados, presentes y futuros.
getAbstract recomienda su manual a los gerentes y a aquellos que se preguntan
si sus emociones han obstaculizado su carrera o dañado sus relaciones.

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Resumen

Decisiones emocionales contra decisiones intelectuales

Cuando enfrenta algún conflicto, ¿actúa impulsivamente bajo la influencia de
emociones que minan su capacidad para tomar decisiones bien pensadas? Si
alguien pulsa sus “fibras emocionales”, puede afectar a su buen juicio. En
situaciones con una fuerte carga emocional, la inteligencia y la razón pueden
quedarse a la zaga; y la ira, la ansiedad, la angustia y aun el amor pueden ser
tan abrumadores que provoquen una reacción fisiológica que afecte
adversamente su capacidad para actuar de manera estratégica. Por sí solos, sus
sentimientos no causan discordia, pero expresarlos de manera inadecuada
puede sabotearlo. Haga de sus emociones sus aliadas, dirigiéndolas y
expresándolas.
Resolver un conflicto entre su intelecto y sus sentimientos requiere dominar sus
emociones y encauzar sus pensamientos para concentrarse en sus metas y en
los resultados que desea. Tal “dominio emocional” empieza por el
reconocimiento de la importante función de sus sentimientos en su toma de
decisiones, en especial cuando son cruciales para su vida. Con conciencia de sí,
descubrirá que, en lugar de actuar impulsivamente, posee la capacidad de
reflexionar en sus diferentes opciones a fin de poder tomar las mejores
decisiones.

“Los siete pasos del dominio emocional”

El proceso para dominar sus emociones y usarlas en beneficio de sus metas
consta de siete pasos:

1. “Identifique sus detonadores emocionales personales más potentes”

Cada persona tiene metas únicas, ya sea ser socio de un despacho legal,
miembro de una familia amorosa o, simplemente, más organizado. Algunas
metas son más concretas (su “oro”) y otras reflejan una amplia visión de quién
le gustaría ser o a dónde quiere llegar (su “verdad”); por ejemplo: su oro podría
ser convertirse en un profesional exitoso, mientras que su verdad podría ser que
las personas lo perciban como amable y digno de confianza.
Examine cuidadosamente sus detonadores emocionales personales, los
sentimientos que lo llevan a actuar de manera positiva o negativa. El inventario
de lo que inflama sus emociones es crítico: si tener buena condición física y ser
saludable es una de las metas de su vida, la tentación de la comida que engorda
es un detonador negativo; si es un atleta competitivo, el temor al fracaso puede
ser un detonador positivo, porque puede motivarlo a trabajar con ahínco y ser

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más competente en su deporte. Evalúe la manera en que sus emociones lo
llevan a actuar a fin de aprovecharlas como fuerzas positivas.

2. Prevea a las decisiones difíciles

Si alguna vez actuó de manera emocional en un momento de tensión, podría
desear haber tenido la previsión para formular su reacción por adelantado a fin
de manejar el problema de manera diferente. Para evitar que sus sentimientos
guíen sus actos, planee por adelantado: con conciencia, puede adquirir la
habilidad de prever el posible dilema y tomar decisiones informadas sobre
cómo actuar. Prepárese para dirigir sus reacciones conscientemente, no
impulsivamente.
Lograr una mayor claridad sobre las metas de su vida le permitirá tomar
decisiones más inteligentes, aun en los momentos emotivos. Determine sus
metas concretas (el oro) y abstractas (la verdad) haciendo dos listas: una de los
resultados que más desee y otra de los resultados que definitivamente no desea.
Cuando elabore la primera lista, plantéese preguntas significativas, como:
“¿qué es lo que realmente deseo lograr con esta decisión vital?”; y “¿a dónde
quiero llegar con mi carrera?”. En cuanto a la segunda lista, pregúntese: “¿qué
quiero hacer de mi vida?; ¿qué es lo que temo?; ¿quiénes deseo que sean mis
amigos?; y ¿qué clase de persona quiero ser realmente?”.
Enlistar sus deseos, necesidades y esperanzas en su “corazón, alma y psique”
puede acercarlo más a la vida que desea. Imagine que encabezó su lista de oro
con dejar de beber y mantenerse sobrio: prevea que la gente le ofrecerá bebidas
alcohólicas en las reuniones sociales y tome la decisión consciente de que, en
lugar de aceptar, pedirá una bebida no alcohólica. Una vez que haya
identificado su meta de conducta, previsto un factor de tensión y preparado una
conducta alterna, estará listo para tomar una decisión inteligente y orientada a
su meta al enfrentar una situación difícil.

3. “Elabore sus estructuales futuras”

Muchas personas usan la “visualización” como una herramienta poderosa y
motivadora para alcanzar sus metas; por ejemplo: un atleta puede imaginar que
gana una prueba o un enfermo puede imaginarse que sana. Para alcanzar sus
metas de corto y largo plazo, piense en cómo será si lo logra. “Estructurar”,
crear una imagen del éxito al alcanzar su meta, puede ser un incentivo para
tomar decisiones cruciales. La “estructualización” es la combinación de la
estructuración y la visualización de una situación; es crear una imagen mental
positiva, como cruzar la meta final en una maratón.
Alternativamente, para evitar una situación negativa, como conducir bajo la
influencia de las drogas o el alcohol, puede crear un estructual de un caso en el
que esa conducta tuvo una consecuencia dañina. La estructualización es una
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herramienta muy motivadora para tomar decisiones inteligentes y pensadas que
tengan como resultado lo que desea; es un poderoso recordatorio de lo que
debe y lo que no debe hacer. Cree imágenes mentales vívidas de la mejor
manera de hacer frente a un acontecimiento del pasado, como perder la
paciencia con un colega, y conceptúe los acontecimientos futuros, como hacer
una gran presentación: el verse a sí mismo en la situación y reflexionar en los
diversos resultados puede ser una fuerza que impulse el control emocional. El
aprendizaje y práctica de esa habilidad es crucial para transformar su conducta.

4. El trabajo con la energía positiva y la negativa

Romper los patrones de conducta negativos y hacer cambios puede resultar
especialmente difícil para alguien que ha estado encerrado en un ciclo
destructivo durante mucho tiempo; por ejemplo: una persona que viva una
relación de abusos puede sentirse incapaz de escapar a ella y tener dificultades
para avanzar; pero, si se llena de imágenes positivas, como imaginar los buenos
momentos con sus amigos, tendrá el ánimo para cambiar.
Aprenda a identificar y desactivar los momentos “autodestructivos”, como
considerarse impotente o inepto. Libere su ira y alivie su tensión: identifique a
las personas, lugares y cosas que le provocan reacciones “potentes negativas” y
deshágase de su energía pesimista. Para aliviar la tensión, considere quién o
qué pulsó sus fibras emocionales y reflexione en su historia: identifique los
rasgos que haya heredado, como la depresión o la necesidad de aprender a
manejar la ira, para hacerles frente.
Haga un inventario de los incidentes anteriores en los que haya actuado de
manera dañina, como rechazar a un ser querido porque se sintió abandonado en
el pasado. Identifique el detonador de su conducta dañina. Para avanzar,
perdónese a sí mismo y muestre compasión a aquellos que hayan podido
ofenderlo; eso le ayudará a romper los ciclos de conducta negativa.

5. Tenga a la mano su lista de recordatorios

Ya llevó a cabo la difícil tarea de encauzar sus emociones, por lo que ahora
puede tomar mejores decisiones. Para recapitular:
Sea claro respecto a las decisiones vitales que desea tomar – Tenga a
mano su lista y ármese con el conocimiento sobre sus patrones de conducta
pasados para identificar con exactitud lo que quiere y lo que no. Considere
las consecuencias de cada decisión.
Use la estructualización para no repetir los patrones de conducta
dañinos – Aprenda de sus imágenes negativas más vívidas para evitar

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 repetir sus conductas destructivas: ¿por qué tuvo un efecto nocivo en el
guión de su vida el acontecimiento que está recordando?; ¿qué aprendió de
él?
Identifique los detonadores de sus emociones – ¿Qué provoca sus
reacciones más fuertes y sentidas?; ¿cómo puede usar esas oleadas de
sentimientos en su beneficio?
Almacene sus imágenes positivas – ¿Quién y qué le da energía positiva y
lo alienta a cambiar?; ¿qué personas, lugares y cosas lo hacen realmente
feliz? Use esas imágenes positivas como estímulos para alcanzar sus metas.
Deshágase de la energía negativa – Identifique los factores que la
generan; evítelos y deséchelos por ser destructivos. Perdónese sus errores
pasados y considérelos como lecciones vitales. Para avanzar, perdone a
quien lo haya decepcionado u ofendido.
Considere las consecuencias adversas – El ser consciente de todas las
consecuencias de un acto en particular lo disuadirá de tomar decisiones que
tengan repercusiones perjudiciales. Imagínese el peor de los escenarios y
evítelo.
Plantéese preguntas importantes sobre lo que desea de la vida – Tener
más claridad sobre lo que desea lo guiará para tomar decisiones
inteligentes, no emocionales.
Cuente sus bendiciones – Recurra a su sentido de gratitud para lograr
hacer a un lado lo trivial.
La práctica hace la perfección – El prever cómo enfrentará las situaciones
difíciles y estar bien preparado le permitirá obtener los mejores resultados.

6. Prepárese para tomar decisiones que sean congruentes sus metas

Cuando llegue el momento de tomar una decisión, conozca su oro y su verdad;
por ejemplo: muchas personas optan por dejar de fumar. Esa decisión está
cargada de detonadores emocionales personales: quizá fuma para calmar sus
reacciones emocionales; pero la búsqueda de la meta bien definida de tener una
vida larga y saludable puede ayudar a los adictos al tabaco a dejar de fumar. Si
está previendo que debe tomar una decisión importante en su vida, como
cambiar de carrera, tener su propia familia o dejar de fumar, piense
cuidadosamente en lo que desea. Haga una estructualización de sus opciones a
fin de estar preparado cuando llegue el momento de tomar la decisión.

7. “Revise sus procesos de decisiones vitales”

Revise con frecuencia las metas de su vida para no desviarse. Reexamine los
factores que detonan sus reacciones fisiológicas más fuertes. Prevea los
encuentros con esos detonadores y desarrolle una estrategia muy clara para
tomar decisiones intelectuales, no emocionales. Algunas decisiones son
específicas, como comprar bienes con el dinero que lleva consigo en lugar de

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con una tarjeta de crédito; pero no todas las decisiones pueden ser tan precisas,
así que sea flexible y hágase una idea general sobre cómo desea actuar.
Esbozar con claridad sus deseos y aspiraciones lo prepara mejor para tomar
decisiones que rindan los frutos que desea. Mantenga al día las listas de sus
metas para que sigan teniendo sentido y lo motiven.

“Los toques finales”

Aunque tenga un mayor dominio de sus emociones, cometerá errores. Evite las
caídas, como tomar decisiones si ha bebido, está cansado o con mucha tensión.
Los mejores resultados son fruto de tomar decisiones, en especial las cruciales,
con la mente completamente despejada. Si algo sale mal, reconozca que su
decisión no fue congruente con sus metas y tenga el valor de repararlo.
Concéntrese en que puede usar esa experiencia como un impulso para avanzar
y, si vuelve a verse atascado en circunstancias similares, refiérase a ella en sus
futuras visualizaciones y estructuraciones.
Continúe dando prioridad a lo que desea de la vida y tomando decisiones
conscientes, no emocionales. A medida que adquiera más experiencia en la
creación de imágenes mentales, tendrá un mayor y más fácil acceso a ellas.
Cuando ya haya practicado esa habilidad lo suficiente, le será más fácil tomar
decisiones pensadas que concuerden con sus metas. La habilidad de tomar
decisiones conscientes, en lugar de emocionales, le ayudará a escribir el guión
de la vida que desea.

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Sobre el autor
Ken Lindner es guía de ejecutivos con 30 años de experiencia. Entre otros
libros, escribió Crunch Time: 8 Steps to Making the Right Life Decisions at the
Right Times.

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Citas
“Las emociones no son necesariamente buenas o malas per se: son benéficas si
ellas y su carga de energía lo catalizan y lo impulsan a tomar decisiones vitales
positivas y beneficiosas”.
“Las cargas de energía tóxica de muy alto voltaje detonadas por ciertas
personas, acontecimientos, cosas y percepciones suelen tener como resultado
que irreflexiva … y repetidamente recurramos a nuestros patrones de conducta
destructivos que nos hacen sabotearnos en perjuicio propio”.
“La expresión de una emoción … puede significar la diferencia entre un
resultado positivo que aumente su amor propio y otro con el que lo disminuya
porque usted mismo se sabotea y se derrota”.
“Reflexione cuidadosamente en las consecuencias … antes de tomar decisiones
vitales”.
“Nos concentramos tanto en las decisiones conscientes de la vida y las
valoramos tanto … porque, como seres humanos … tenemos la capacidad de
pensar, razonar y evaluarlas con claridad antes de tomarlas”.
“Con el conocimiento, viene la comprensión; y con la comprensión, vienen el
aprecio … y la identificación, que pueden llevarlo a sentir compasión, simpatía
y … empatía”.
“Aunque, intelectualmente, muchos sabemos qué debemos hacer en una
situación dada, cuando entran en juego las emociones, a menudo tomamos
decisiones terribles”.
“Es muy benéfico … que usted entienda de dónde y de quién le vienen esos
patrones y conductas [emocionales] y cómo lo afectaron negativamente”.
“Identifique a las personas, cosas y acontecimientos que valúa sobre todos los
demás”.
“Manteniendo al día su oro y su verdad, podrá sostener su éxito”.
“Lo hermoso de sus errores pasados es que puede aprender de ellos, entender
objetivamente qué salió mal o qué fue erróneo [y] prepararse con un conjunto
de habilidades más evolucionadas y eficaces”.
“Cuando toma sus decisiones vitales, desea tener claridad y precisión
intelectuales”.
“Ser el dueño de sus decisiones y de su destino le da poder”.

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