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Terapia de solución de problemas

 Autores de la técnica: Thomas D’Zurilla y Marvin Goldfried


 Año de creación: 1971
 Objetivo: Controlar y manejar de una manera más efectiva una situación
determinada de estrés.

La terapia de solución de problemas consiste en el aprendizaje y la práctica de


una serie de pasos que nos ayudan a resolver los problemas con los que nos
encontramos.

Esta técnica consta de 5 pasos

 (S) Especifique su problema


 (O) Perfile su respuesta
 (L) Haga una lista con sus alternativas
 (V) Vea las consecuencias y
 (E) Evalúe los resultados.

Procedimiento

1. Especificar el problema

Es esencial que la persona antes de intentar solucionar un problema, adopte


una actitud positiva u optimista hacia el problema y hacia sus habilidades para
resolverlo, por ello debemos lograr lo siguiente:

 Fomentar las creencias de autoeficacia.

 Saber reconocer los problemas.

 Verlos problemas como retos.

 Usar y controlar las emociones en la solución de problemas.

Aprender a parar y pensar antes de actuar.

2. Perfilar la respuesta

Consiste en describir con detalle el problema y la respuesta habitual a dicho


problema. Para ello lo que haremos será: recopilar información relevante sobre
el problema basado en hechos; clarificar la naturaleza del problema; establecer
una meta realista de solución de problemas y reevaluar el significado del
problema para el bienestar personal y social de la persona.

3. Haga una lista con las alternativas

Disponer de tantas soluciones alternativas, con ello esperamos la probabilidad


de que la mejor solución posible este entre ellas.

Se utiliza la técnica de tres principios derivados de la producción divergente de


Guildford y de la toma de ideas de Osborn:

 Principio de la cantidad (cuantas más soluciones mejor)


 Principio del aplazamiento del juicio (genera mejores soluciones, si no
evalúa en ese momento)
 Principio de la variedad (Cuanto más variadas sean las ideas, mejor, y
más probabilidades de que alguna sea efectiva).

4. Vea las consecuencias

Consiste en seleccionar las estrategias más prometedoras y evaluar las


consecuencias de ponerlas en práctica, también es el proceso de
imaginación y ponderación de consecuencias. Es útil considerar este paso
de forma cuidadosa y razonada.

5. Evaluar los resultados

El último paso es el más difícil, puesto que ahora es preciso actuar. Se han
seleccionado nuevas respuestas a un problema antiguo. Ha llegado el
momento de poner en práctica las decisiones.

Si todavía no se ha alcanzado los objetivos, si el resultado no es


satisfactorio, se pueden pensar más ideas o bien seleccionar una o más
estrategias que anteriormente se habían despreciado. Se pueden repetir los
pasos 3, 4 y 5 del procedimiento de solución de problemas.
Autorregistro de Resolución de Problemas

Nombre:

Fecha Día y hora Problema Con quien Emoción Solución del problema
¿Qué sucedió?

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