Insomnio

UNIVERSIDAD AUTONOMA DEL ESTADO DE MÉXICO

PREPARATORIA REGIONAL TEJUPILCO A.C

PROYECTO:
CARTEL DEL INSOMNIO
(MARCO TEÓRICO)

EQUIPO 3:
ALEYDI LÓPEZ CAMPUZANO
EBER EDUARDO CASTAÑEDA NARVÁEZ
MARIELA BERNAL GONZÁLEZ
OMAR ALASCAHUA CARBAJAL
RUBÍ ALESSANDRA GARCÍA ARELLANO

PRIMER SEMESTRE
GRUPO TRES

SEMESTRE
AGOSTO 2019 – ENERO 2020

1
 Índice

Introducción................................................................................................................................... 3
Justificación ................................................................................................................................... 4
Objetivo General ........................................................................................................................... 5
Esquema ......................................................................................................................................... 6
Capítulo 1. Introducción ............................................................................................................... 8
Capítulo 2. Tipos De Insomnio ................................................................................................... 11
Capítulo 3. Causas Del Insomnio ............................................................................................... 17
Capítulo 4. ¿Cómo Afrontar El Insomnio? ............................................................................... 21
Capítulo 5. Tratamiento para el insomnio ................................................................................ 24
Resultados .................................................................................................................................... 30
Conclusión.................................................................................................................................... 32
Referencias. .................................................................................................................................. 33
Anexos .......................................................................................................................................... 34
....................................................................................................................................................... 39

2
 Introducción

En la Preparatoria Regional de Tejupilco A.C, los alumnos de primer semestre

realizamos un proyecto multidisciplinario que engloba las nueve materias cursadas.

Este proyecto tiene como objetivo llevar a cabo una investigación documental y

trabajo de campo mediante encuestas sobre una patología elegida por el equipo

(insomnio), así mismo la elaboración de un cartel, el cual engloba contenido

informativo y preventivo.

Esta investigación fue realizada con el fin de informar y ayudar a las personas para

el conocimiento y prevención mayor de este trastorno; nos enfocamos específicamente

en población joven (adolescentes) que son los más vulnerables en la actualidad.

En la asignatura de antropología, por ejemplo, realizamos una seria de encuestas a la

población en general, para ver que tanto sabían acerca del insomnio, por otro lado,

hicimos visitas a centro médicos y de apoyo para conseguir informes al respecto, tales

como más centros de apoyo, muertes por esta patología, consecuencias y medidas de

prevención.

3
 Justificación

Esta presente patología que elegimos (insomnio), es considerada por el equipo como

una de las más importantes, ya es mayor causante de muertes.

La enfermedad en si no es tan mortal, ya que se necesitan transcurrir varis meses

para la muerte, lo que consideramos como foco de daño es en que esta patología es la

causante del bajo rendimiento tanto laboral, como escolar y social, y puerta de entrada

para demás patologías físicas y de mayor gravedad y riesgo.

A grandes rasgos el porqué de este proyecto es profundizar y concientizar en la

población que padece esta patología (adolescentes y jóvenes), sobre el control y buen

uso de las nuevas tecnologías y comodidades brindadas.

Asimismo, proporcionar una serie de acciones que se puede llevar a cabo para

prevenir, afrontar y/o sobrellevar el insomnio.

4
 Objetivo General
Este proyecto es creado con motivo de aprobar las materias ya que este proyecto vale en
cada una de las materias dos puntos…
Cada materia tiene un objetivo en el cartel ya sea el eslogan, la presentación del tema que
en este caso es el insomnio, las conclusiones, prevenir, etc. Cada uno de estos objetivos es
creado para ayudar a la prevención y conocimiento del insomnio este tema fue elegido por el
equipo para dar a conocer información sobre el tema del insomnio.
Este proyecto es importante para el conocimiento y la aprobación de las materias que
estamos trabajando con solo dos objetivos principales evitar perder dos puntos y dar a
conocer sobre el tema.
Pero cabe recalcar que nuestro objetivo principal es der a conocer más acerca del insomnio
y que las personas vean que es algo serio y estén muy bien informadas por medio de nuestro
trabajo.

Objetivos Específicos

1. Saber más sobre la enfermedad que escogimos, saber por qué se da el insomnio, que
causas tiene, como se provoca el insomnio, e igual poder ayudar a las personas que
lo padecen.
2. Conocer todo tipo de insomnio e igual poder dar a informar a las personas que es lo
que puede provocar, ya que las personas que duermen mal pueden padecer de
enfermedades.
3. Comprender la importancia de tener buenos hábitos del sueño e implementar las
condiciones adecuadas para el desarrollo tanto de las actividades en el trabajo como
en la vida diaria.

5
 Esquema

Capítulo 1. Introducción

1.1 ¿Qué es el insomnio?

1.2 ¿Quién está en riesgo de tener insomnio?

1.3 ¿cuáles son los síntomas del insomnio?

Capítulo 2. Tipos de insomnio

1.1 Insomnio de inicio

1.2 Insomnio transitorio

1.3 Insomnio de mantenimiento

1.4 Insomnio crónico

Capítulo 3. Causas del insomnio

1.1 Causas medicas

1.1.1 Insomnio idiopático

1.1.2 Percepción de sueño poco reparador

1.1.3 Insomnio psicofisiológico

1.2 Causas externas

1.2.1 Insomnio idiopático

1.2.2 Percepción del sueño poco reparador

1.2.3 Insomnio psicofisiológico

6
Capítulo 4. ¿Cómo afrontar el insomnio?

1.1 Regular la hora de despertarse y acostarse

1.2 Reducir las actividades que infieren en el sueño

1.3 Valorar las actitudes y creencias sobre el sueño y el insomnio

Capítulo 5. Tratamientos para el insomnio

1.1 Medicamentos

1.2 Terapias cognitivas

1.3 Cambios de estilo de vida

7
 Capítulo 1. Introducción
1.1 ¿Qué Es Insomnio?

El insomnio es un trastorno del sueño frecuente que puede causar dificultad para

conciliar el sueño (quedarse dormido) o mantenerlo, o puede hacer que te despiertes

demasiado temprano y no puedas volver a dormirte. Es posible que sigas sintiéndote

cansado cuando te despiertes. El insomnio no solo puede minar tu energía y estado de

ánimo, sino que también puede afectar tu salud, desempeño laboral y calidad de vida.

Cuántas horas de sueño son suficientes es algo que varía según la persona, pero la

mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas por noche.

En algún punto, muchos adultos experimentan insomnio a corto plazo (agudo), que dura

unos días o algunas semanas. Por lo general, se debe a estrés o a un acontecimiento

traumático. Pero algunas personas sufren insomnio a largo plazo (crónico) que dura un mes

o más. El insomnio puede ser el problema principal o puede estar asociado a otras

afecciones o a medicamentos.

No tienes que soportar noches y noches sin dormir. A menudo, cambios simples en tus

hábitos pueden ser de ayuda.

1.2 ¿Quién Esta Riesgo De Tener Insomnio?

El insomnio es común. Afecta con mayor frecuencia a las que a los hombres. Puede

tenerlo a cualquier edad, pero es más común en adultos mayores. También tiene un mayor

riesgo de insomnio si:

 Tiene mucho estrés

8
 Está deprimido o tiene otros problemas emocionales, como el divorcio o la muerte de un

cónyuge

 Tiene problemas de dinero

 Trabaja de noche o cambios frecuentes en su horario de trabajo

 Viaja largas distancias con cambio de horas

 Tiene un estilo de vida sedentario

 Está deprimido o tiene otros problemas emocionales, como el divorcio o la muerte de un

cónyuge

 Tiene problemas de dinero

 Trabaja de noche o cambios frecuentes en su horario de trabajo

 Viaja largas distancias con cambio de horas

 Tiene un estilo de vida sedentario

 Es afroamericano: La investigación muestra que los afroamericanos tardan más en quedarse

dormidos, no duermen bien y tienen más problemas respiratorios relacionados con el sueño

que los blancos

El insomnio es una patología muy frecuente en la población general. Se estima que de

un 10 a un 15 % de la población adulta padece insomnio crónico y que un 25 a 35 % ha

sufrido un insomnio ocasional o transitorio en situaciones estresantes.

1.3 ¿Cuáles Son Los Síntomas Del Insomnio?

Los síntomas del insomnio incluyen:

Permanecer despierto por un largo tiempo antes de dormirse.

Dormir solo por períodos cortos.

9
 Estar despierto durante gran parte de la noche.

Sentirse como si no hubiera dormido nada

Despertarse demasiado temprano.

Otros.

El insomnio puede causar somnolencia diurna y falta de energía. También puede hacerle

sentir ansioso, deprimido o irritable. Puede tener problemas para concentrarse en tareas,

prestar atención, aprender y recordar. El insomnio también puede causar otros problemas

graves. Por ejemplo, puede hacer que sienta sueño mientras maneja, lo que podría provocar

un accidente automovilístico.

10
 Capítulo 2. Tipos De Insomnio
Los problemas de insomnio a la hora de dormir siempre producen malestar y falta de

ánimo y energía, por eso no significa que las causas de estos síntomas sean las mismas. El

insomnio es uno de los motivos de consulta más frecuentes en atención primaria y además,

uno de los síntomas que comparten prácticamente todos los trastornos psicológicos.

Existen diferentes tipos de insomnio que nos afectan de un modo determinado

1. Intrínseco

Pertenecen a esta categoría aquellos casos en los que las causas del problema para

dormir adecuadamente puedan ser explicados por una alteración concreta en el

funcionamiento del cerebro.

2. Extrínseco

El insomnio de tipo extrínseco se da cuando el problema puede ser explicado por la

dinámica de interacción con el entorno. Por ejemplo, el burnout laboral y la

desestructuración de los horarios de trabajo pueden generar insomnio, y lo mismo ocurre en

general con la falta de higiene del sueño o con el consumo de estimulantes.

3. Insomnio de tipo leve

Cuando el insomnio solo afecta de un modo muy superficial y transitorio la rutina diaria

y el grado de salud, se puede considerar leve. Por ejemplo, tardar media hora más de lo

normal en dormirse durante unos tres días.

11
4. Moderado

En el insomnio moderado hay rutinas y hábitos que ya se ven afectados por este

problema, y del mismo modo la salud se ve comprometida por el cansancio, el malestar y

los problemas de concentración.

5. Severo

En este tipo de insomnio la salud se ve muy afectada, y lo mismo ocurre con la

capacidad para adaptarse a un horario adecuado.

6. Insomnio crónico

Cuando los problemas para conciliar o mantener el sueño duran más de unos 5 o 6

meses, se considera que hay insomnio crónico.

7. Insomnio agudo, o transitorio

Algunos eventos o crisis de estrés pueden hacer que una persona experimente insomnio

durante unos días. Se considera que el problema es transitorio si los síntomas no se

mantienen durante más de 4 semanas.

8. Insomnio a corto plazo

Esta categoría incluye los casos en los que la duración del problema sobrepasa el mes

pero desaparece antes de poder considerarse crónico.

9. De conciliación

12
 En este tipo de insomnio los problemas aparecen a la hora de conciliar el sueño, por lo

que pasa mucho rato entre que la persona se acuesta y empieza a dormir. Sin embargo, una

vez se ha empezado a descansar de verdad, no hay despertares frecuentes.

10. De mantenimiento

En esta clase de insomnio el problema está en mantener el sueño, por lo que la persona

se despertará muchas veces a lo largo de la noche y por consiguiente no descansará bien, ya

que no pasará por todas las fases del sueño o lo hará pocas veces a lo largo de los días.

11. Despertar precoz

Las personas que sufren este insomnio se despiertan mucho antes de lo que les

correspondería (por ejemplo, 3 horas después de acostarse) y ya no pueden volver a

dormirse, ya que desde el principio se sienten demasiado activas como para volver a la

cama.

12. Mixto

Esta categoría es un "cajón de sastre" en el que se engloban los casos en los que

características de dos o más tipos de insomnio se dan a la vez de manera constante

13.Insomnio crónico o de larga duración

Se consideraría de este tipo si se prolongara más de tres semanas, y engloba al otro 50%

de las personas que sufren de problemas a la hora de conciliar el sueño. En este caso suele

estar provocado por enfermedades como la artritis reumatoide, alteraciones psiquiátricas,

13
como depresión o psicosis, asma o apnea, consumo habitual de bebidas con cafeína o

alcohol, o la ingestión de ciertos medicamentos

14. Insomnio global

Cuando se altera el sueño por completo y aparecen los tres tipos de insomnio: de

conciliación, de mantenimiento y de despertar precoz. Normalmente, se suele expresar de

forma que el paciente no logra dormirse al inicio de la noche y tarda mucho en conciliar, se

despierta a las pocas horas y no volver a dormirse en toda la noche. Se trata del insomnio

más grave porque el número de horas dormidas suele ser muy insuficiente.

Durante al menos cuatro semanas la persona experimenta una dificultad persistente para

dormir.

La dificultad se puede experimentar durante el inicio del sueño, el mantenimiento, la

finalización o la sensación de sueño no reparador (dormir, pero no descansar).

No existe ninguna causa orgánica (traumatismo craneoencefálico, demencia, ictus) ni

médica/fisiológica que pueda explicar el insomnio (consumo de drogas, medicación,

enfermedad médica que curse con insomnio).

Tampoco existe ningún trastorno psicológico como por ejemplo ansiedad o depresión.

Porque en estos casos estaríamos frente a un diagnóstico de trastorno de ansiedad u otro

trastorno.

•Insomnio de conciliación o de inicio.

14
•Insomnio de mantenimiento o sueño fragmentado.

•Insomnio tardío o despertar precoz.

El tipo de insomnio más frecuente es el de conciliación, seguido del insomnio de

mantenimiento y del insomnio por despertar precoz.

El insomnio puede originarse por motivos fisiológicos como los cambios hormonales,

entre los que destacan la menopausia y la adolescencia. También puede tener una causa

orgánica, ser el síntoma de una enfermedad. A veces, solo la psicología y la psiquiatría

pueden desvelar sus causas. Por supuesto, también está relacionado con los desajustes que

ocasionan los cambios en los turnos de trabajo y cambiar de huso horario con frecuencia, y

una dieta desequilibrada, que incluya demasiado alcohol o bebidas con cafeína, también

puede ser la causa del insomnio.

Al igual que ocurre con otros problemas que son muy frecuentes en nuestra sociedad

(como la ansiedad o la depresión), muchas personas utilizan el término insomnio de forma

incorrecta. Por ejemplo, tener problemas para dormir un día o dos no es tener insomnio, o

estar muy estresado y no poder dormir correctamente tampoco se identificaría con este

trastorno del sueño. En este último caso más bien estaríamos bajo un proceso de estrés que

tiene como síntoma el insomnio.

Tipos de insomnio según su origen

•Insomnio orgánico: relacionado con una enfermedad orgánica.

•Insomnio no orgánico: relacionado con trastornos mentales.

15
•Insomnio primario: no relacionado con otras enfermedades.

Tipos de insomnio según la duración

•Insomnio transitorio: duración de varios días. Puede deberse a un cambio de las

condiciones ambientales del sueño, estrés situacional, enfermedad médica aguda, cambio

de turno de trabajo, jet lag, consumo de cafeína, alcohol, nicotina, drogas.

•Insomnio de corta duración: duración de menos de tres semanas. Puede darse en

situaciones de estrés o de transformación de las condiciones de vida como hospitalización,

trastorno emocional, dolor, vivir en altitud, matrimonio, divorcio, cambio de residencia,

duelo, etcétera.

En algún punto, muchos adultos experimentan insomnio a corto plazo (agudo), que dura

unos días o algunas semanas. Por lo general, se debe a estrés o a un acontecimiento

traumático. Pero algunas personas sufren insomnio a largo plazo (crónico) que dura un mes

o más. El insomnio puede ser el problema principal o puede estar asociado a otras

afecciones o a medicamentos.

16
 Capítulo 3. Causas Del Insomnio
3.1. Causas médicas:

 Estrés: Las preocupaciones relacionadas con el trabajo, la escuela, la salud, las

finanzas o la familia pueden mantener la mente en actividad durante la noche, lo que

dificulta el sueño. Los acontecimientos estresantes de la vida o los traumas, como la

muerte o la enfermedad de un ser querido, un divorcio o la pérdida de un trabajo,

también pueden causar insomnio.

 Viajes u horarios de trabajo: Los ritmos circadianos actúan como un reloj interno y

regulan el ciclo circadiano, el metabolismo y la temperatura corporal. La alteración de

los ritmos circadianos del cuerpo puede causar insomnio. Las causas abarcan el

desfase horario por los viajes a través de varias zonas horarias, el trabajo en turnos de

tarde o de mañana, o el cambio de turno con frecuencia.

 Malos hábitos de sueño: Los malos hábitos de sueño incluyen los horarios

irregulares de acostarse, las siestas, las actividades estimulantes antes de acostarse, un

entorno de sueño incómodo y el uso de la cama para trabajar, comer o mirar

televisión. El uso de computadoras, televisores, videojuegos, teléfonos inteligentes u

otras pantallas antes de acostarse pueden afectar el ciclo del sueño.

 Alimentación en exceso en la noche: Está bien ingerir un tentempié liviano antes de

acostarse, pero comer en exceso puede causarte molestias físicas cuando estás

acostado. Muchas personas también tienen acidez estomacal, el flujo retrógrado de

ácido y comida que va desde el estómago hasta el esófago después de comer, lo que

puede mantenerte despierto

17
 Trastornos de salud mental: Los trastornos de ansiedad, como el trastorno por

estrés postraumático, pueden alterar el sueño. Levantarse muy temprano puede ser

un signo de depresión. Con frecuencia, el insomnio ocurre también junto con otros

trastornos de salud mental.

 Medicamentos: Muchos fármacos recetados pueden afectar el sueño, por ejemplo,

ciertos antidepresivos y medicamentos para el asma o la presión arterial. Muchos

medicamentos de venta libre, como algunos analgésicos, medicamentos para la

alergia y el resfriado, y los productos para adelgazar, contienen cafeína y otros

estimulantes que pueden alterar el sueño.

 Afecciones: Los ejemplos de afecciones relacionadas con el insomnio incluyen el

dolor crónico, el cáncer, la diabetes, las enfermedades cardíacas, el asma, la

enfermedad del reflujo gastroesofágico, el hipertiroidismo, la enfermedad de

Parkinson y la enfermedad de Alzheimer.

 Trastornos relacionados con el sueño: La apnea del sueño produce pausas

respiratorias periódicas durante la noche, lo que interrumpe el sueño. El síndrome

de las piernas inquietas produce sensaciones poco agradables en las piernas y un

deseo casi irresistible de moverlas, lo que puede impedir conciliar el sueño.

 Cafeína, nicotina y alcohol: El café, el té, las bebidas cola y otras bebidas con

cafeína son estimulantes. Beberlas a última hora de la tarde o de la noche puede

impedirte que concilies el sueño nocturno. La nicotina de los productos de tabaco es

otro estimulante que puede afectar el sueño. El alcohol puede ayudarte a conciliar el

sueño, pero impide que se alcancen las fases del sueño más profundas y, a menudo,

hace que te despiertes en medio de la noche.

18
 Enfermedades metabólicas y hormonales, neurológicas, reumatológicas, digestivas,

cardiovasculares y todas aquellas que pueden interrumpir el sueño por dolor –fibromialgia,

cefaleas, etc- o urológicas por la necesidad urgente de micción –infecciones, próstata,

renales. También hay que considerar el embarazo y la menopausia.

Enfermedades psiquiátricas (ansiedad, depresión, esquizofrenia, etc.), así como otras

enfermedades del sueño que contribuyen a dormir menos o peor (síndrome de piernas

inquietas, síndrome de apnea de sueño, parsimonias, etc.).

3.2 Causas externas:

Suelen implicar factores ambientales que influyen de modo negativo sobre el sueño:

(malos hábitos de sueño, uso y abuso de sustancias y medicamentos, trabajos por turnos o

viajes frecuentes transoceánicos, etc.).

Insomnio primario: son aquellos casos en los que no se puede identificar una causa clara

del trastorno. Este tipo de insomnio también lo podemos subdividir en diferentes tipos en

función de la manifestación y origen del problema.

Insomnio idiopático: se origina en la infancia y parece relacionado con un aprendizaje

incorrecto del hábito de dormir.

Percepción de sueño poco reparador: Estudios de laboratorio no corroboran los

problemas de sueño que el paciente percibe subjetivamente, encontrándose cansado y

somnoliento durante el día.

19
 Insomnio psicofisiológico: Caracterizado por un nivel elevado de la activación

psicofisiológica asociado al inicio del sueño. La persona que lo sufre suele manifestar una

gran preocupación por el problema de sueño haciendo grandes esfuerzos para intentar

dormir cada noche, aunque se duerme sin dificultad cuando no realiza este esfuerzo, suele

mejorar cuando duerme en ambientes diferentes al habitual y aunque suele originarse

coincidiendo con un periodo de estrés se mantiene el problema durante mucho tiempo

aunque el estrés desaparezca o se habitúen al mismo.

Insomnio psicofisiológico: Caracterizado por un nivel elevado de la activación

psicofisiológica asociado al inicio del sueño. La persona que lo sufre suele manifestar una

gran preocupación por el problema de sueño haciendo grandes esfuerzos para intentar

dormir cada noche, aunque se duerme sin dificultad cuando no realiza este esfuerzo, suele

mejorar cuando duerme en ambientes diferentes al habitual y aunque suele originarse

coincidiendo con un periodo de estrés se mantiene el problema durante mucho tiempo,

aunque el estrés desaparezca o se habitúen al mismo.

Con independencia de la causa que origina el insomnio, este puede ser:

 Crónico: Si se prolonga más allá de seis meses, pudiendo durar años.

 Transitorio: si se produce durante un corto periodo de tiempo de duración menor a

un mes.

20
 Capítulo 4. ¿Cómo Afrontar El Insomnio?
4.1 Regular el horario de sueño

Esta es esencial ya que si no tiene control puede causar de nuevo el insomnio,

cuando dormimos o cuando despertamos el insomnio es simple de afrontar siempre y

cuando organices algún horario de sueño este te ayudará en la parte esencial para evitar

que vuelva el insomnio este es drástico después de la segunda vez cambia por completo

de la forma de representarse en la persona. Cuando se establece un horario de sueño se

coloca algo estable en el cuerpo y mente haciendo que la persona se acostumbre y evite

el insomnio, la forma de prevenirlo.

Este puede tener otros factores como el cansancio o bajar el rendimiento escolar,

familiar o de trabajo pueden generaran problemas de salud o social, para poder

implementar algún horario de sueño para evitar o mejorar el insomnio este puede causar

enfermedades más graves es por eso que se recomienda el horario de sueño este debe

estar alineado con tus actividades de la vida diaria.

Antes de acostarse y tener ya establecido este horario ya mencionado debe relajarse

y tener todo listo para que puedas dormir tranquilo y en paz a la hora de acostarse se

genera un ambiente más relajante y efectivo.

Se puede considerar que la persona que establece una hora de acostarse después de

enfrentar el insomnio o durante este la mayoría duerme con una mejor calidad de sueño,

la persona descansa mejor y teniendo una calidad de sueño. Este tipo de horarios ayuda

al cuerpo a mejorar la calidad de sueño.

4.2 Reducir las actividades que infieren en el sueño

21
 Las actividades que reducen o tienen algún efecto contradictorio en el sueño son:

consumir cafeína antes de dormir, drogarse o tomar alcohol antes de dormir, el insomnio

crónico también puede ser debido a factores del comportamiento como:

 abuso de cafeína, alcohol u otras sustancias

 disrupción del ciclo sueño/vigilia que aparece con los cambios de turno laboral o el

horario nocturno de las actividades

 estrés crónico

Asimismo, los siguientes comportamientos han demostrado ser capaces de perpetuar

el insomnio en algunas personas:

 esperar tener dificultades para dormir y preocuparse por ello

 ingerir cantidades excesivas de cafeína

 beber alcohol antes de ir a dormir

 fumar antes de ir a dormir

 siestas demasiado prolongadas por la tarde

 horario irregular o disrupción continuada del ritmo sueño/vigilia

Estos comportamientos pueden prolongar un insomnio ya existente y también

pueden ser responsables de la producción de trastornos del sueño por primera vez.

4.3 Valorar Las Actividades Y Creencias Sobre El Sueño Y El Insomnio

 El insomnio no suele requerir tratamiento puesto que los episodios duran solo unos

días por esta razón muchas personas no creen en el insomnio y solo creen que es

estrés pero al creer esto la persona desarrolla más el insomnio. Si el insomnio es

22
 debido, el reloj biológico interno de la persona volverá a la normalidad por sí

mismo en unos pocos días.

 Sin embargo, para algunas de las personas que experimentan somnolencia y

deterioro de la actividad diurna como consecuencia de un insomnio transitorio, el

empleo de pastillas para dormir puede mejorar el sueño y el estado de alerta diurno.

Estos fármacos tienen efectos secundarios, como todos los fármacos y en estos

casos no se recomienda el empleo de medicación para dormir de venta sin receta.

 Algunas personas le temen o tienen miedo a los tratamientos que son:

 Diagnosticar y tratar las enfermedades médicas o psicológicas subyacentes.

Identificar comportamientos que pueden empeorar el insomnio y evitarlos o

modificarlos.

Tratamiento farmacológico. Posiblemente puede ser útil el empleo de pastillas para

dormir, aunque su uso a largo plazo es controvertido.

Probar técnicas conductuales para mejorar el sueño como las terapias de relajación, la

terapia de restricción y el reacondicionamiento.

Algunas personas que sufren de insomnio pasan muchas horas en la cama intentando

dormir, sin éxito. Pueden beneficiarse de un programa de restricción del sueño que al

principio solamente permite unas pocas horas de sueño durante la noche. Gradualmente, el

tiempo de sueño va aumentando hasta que se consigue una noche de sueño normal.

23
 Capítulo 5. Tratamiento para el insomnio
5.1. Medicamentos

Es un medicamento de venta libre que contiene melatonina.

La melatonina ayuda a sincronizar los ritmos circadianos y mejora el inicio, calidad y

duración del sueño.

Está indicado como inductor y estabilizador fisiológico del sueño en pacientes.

Apaga tu celular: usar tu celular o computadora portátil antes de acostarse podría estar

estimulando tu mente y evitando la relajación.

¿Por qué? Los investigadores creen que el brillo azulado de las pantallas interfiere con la

producción de melatonina del cuerpo, que es crucial para una noche de sueño reparador.

La solución: ¡instale una aplicación que reduzca los tonos azules de su pantalla o

apáguela!

Estimula tus mañanas: en primer lugar, asegúrate de que tus cortinas no bloqueen toda

la luz y engañen a tu cerebro para que piense que aún es medianoche.

A continuación, piensa en tu alarma: un sonido estresante puede causar una descarga de

adrenalina seguida de una depresión. Prueba una lista de reproducción de tus canciones de

motivación favoritas, o un canal de radio para estimular tu cerebro y despertarte.

Idealmente, sal a tomar aire fresco antes de comenzar oficialmente el días.

Toma las vitaminas adecuadas: no olvides que también hay una gran cantidad de

nutrientes que puede agregar a tu dieta para ayudar a tus patrones de sueño, por ejemplo, un

suplemento de melatonina puede reducir la cantidad de tiempo que le lleva a la deriva.

Además, puede ser muy beneficioso comenzar el día con un suplemento vitamínico que

combate la fatiga, como los que contienen vitaminas B2, B6 y B12.

24
5.2 Problemas Cognitivos.

¿Cuál es la frecuencia o prevalencia del insomnio?

Varias investigaciones han señalado que el insomnio es una condición bastante común,

los síntomas se pueden presentar en cerca de 33-50% de la población adulta. Sin embargo,

la prevalencia varía de 10-15% en la población general. En México las investigaciones

realizadas refieren una prevalencia de 34% en el Distrito Federal y de 36% en la Ciudad de

Monterrey.

¿Quiénes presentan la mayor prevalencia del insomnio?

Las mayores proporciones de insomnio se han visto en personas divorciadas, separadas

o viudas, adultos mayores, en el género femenino, personas de raza blanca, así́ como en

individuos que padecen otras enfermedades o padecimientos psiquiátricos.

Con respecto a la ocupación, se ha encontrado que los médicos y los estudiantes de

medicina tienen la mayor frecuencia de insomnio con 45 y 47%, respectivamente. Otras

ocupaciones incluyen conductores de autobuses (18.9%), trabajadoras de limpieza (18.8%)

y profesores (18%).

A pesar de estas cifras, la evidencia sugiere que el insomnio es pobremente investigado,

reconocido y tratado por el profesional de la salud y esta condición puede persistir en 50-

85% de las personas en intervalos de tiempo de uno a varios años.

¿Cuáles son las consecuencias del insomnio?

25
 El insomnio es una condición compleja que requiere atención. Los pacientes con

insomnio usualmente manifiestan deterioro en la función cognitiva y del estado de ánimo

durante el día. Esta situación no solo tiene impacto en las personas que lo padecen sino

también en sus familiares, amigos, colaboradores e incluso cuidadores.

La presencia de insomnio aumenta la probabilidad de visitas al médico y a los

hospitales, incrementa el ausentismo laboral y escolar, también incrementa la tasa de

errores o accidentes en el trabajo, así́ como de accidentes viales mortales.

Además, también es un factor de riesgo para depresión, ansiedad, adicción, suicidio y

alteraciones en el sistema inmune, lo cual incrementa la susceptibilidad a las infecciones.

Con respecto al costo económico, el insomnio es una condición médica costosa tanto

para el paciente como para las autoridades sanitarias. Los costos económicos son todos

aquellos susceptibles de cuantificarse en términos monetarios y se dividen en costos

directos e indirectos, mientras que los no económicos se refieren a los que se relacionan con

el ámbito social de las personas.

¿En qué consiste el tratamiento del insomnio?

Es importante la valoración médica para integrar una evaluación completa enfocada al

diagnóstico de otras condiciones médicas o problemas psicológicos, así́ como la

identificación de conductas que pueden empeorar el insomnio.

Las estrategias no farmacológicas para el insomnio consisten principalmente en métodos

que modifican los hábitos mal adaptativos del sueño, las creencias y actitudes acerca del

sueño y, por otra parte, la educación del paciente acerca de las prácticas saludables para

26
conciliar el sueño. Las principales técnicas utilizadas para lograr los objetivos previos

incluyen

Las estrategias farmacológicas están indicadas para mejorar a corto plazo el insomnio,

sin embargo, para mantenimiento a largo plazo es necesaria la combinación con alguna de

las técnicas conductuales enlistadas arriba.

Dentro de los fármacos para el tratamiento del insomnio destaca la melatonina, que es

una hormona que se produce principalmente en la glándula pineal en ausencia de luz. El

aumento de melatonina en la sangre informa que es de noche a los órganos y tejidos del

cuerpo e induce el sueño.

Por otra parte, la melatonina también actúa como un antioxidante y antiinflamatorio.

Como antioxidante actúa de manera directa, neutralizando radicales libres que son

potencialmente dañinos para las células.

¿Qué características tiene la melatonina de liberación prolongada?

La melatonina de liberación prolongada fue diseñada para imitar el modelo de secreción

normal de la melatonina en el organismo. Diversos estudios realizados en pacientes

mayores de 55 años han demostrado que la administración de melatonina de liberación

prolongada reduce el tiempo para conciliar el sueño y aumenta la calidad de éste, sin alterar

la estructura del sueño, lo que se acompaña de un mejor estado de alerta y rendimiento

psicomotor a la mañana siguiente.

Estos beneficios se mantienen en pacientes con insomnio primario hasta por seis meses

de tratamiento, sin que aparezcan signos de tolerancia ni síntomas de rebote o de

abstinencia tras la interrupción del tratamiento. Otra ventaja potencial de la melatonina de

liberación prolongada es que no empeora el rendimiento psicomotor, incluso puede

27
mejorarlo, ni la conducción de vehículos en comparación con el placebo, tampoco aumentó

la inestabilidad postural.

Medidas de higiene del sueño:

1. No utilice la cama ni el dormitorio para otra actividad que no sea dormir o tener

actividad sexual. No lea, ni vea la televisión, no hable por teléfono. Evite

preocupaciones, discutir con la pareja, o comer en la cama

2. No utilice la computadora antes de irse a la cama, porque la luminosidad de la pantalla

puede actuar como un activador neurológico

3. Establezca una serie de rutinas previas al sueño y regulares que indiquen que se acerca

el momento de acostarse; por ejemplo, cierre la puerta, lávese los dientes, programe el

despertador y realice todas aquellas labores que sean lógicas para ese momento de la

noche. Realícelas todas las noches en el mismo orden. Adopte la postura para dormir

que prefiera y sitúe sus almohadas y cobijas preferidas

4. Intente relajarse al menos una hora antes de ir a la cama. Evite utilizar la cama para

“dar vueltas” a sus preocupaciones

5. Cuando esté en la cama, apague las luces con la intención de dormirse

inmediatamente. Si no se puede dormir en un rato (alrededor de entre 10 y 15

minutos), levántese y vaya a otra habitación. Conviene que se dedique a alguna

actividad tranquila hasta que empiece a sentir sueño y, en ese momento, vuelva al

dormitorio para dormir

6. Si no se duerme en un periodo de tiempo breve, repita la secuencia anterior. Haga esto

tantas veces como sea necesario durante la noche. Utilice este mismo procedimiento en

28
 caso de despertarse a mitad de la noche si no consigue volver a dormirse

aproximadamente a los 10 minutos

7. Mantenga un horario regular al levantarse por la mañana. Ponga el despertador y

levántese aproximadamente a la misma hora cada mañana, los días laborales y los

festivos, independientemente de la hora en que se haya acostado. Esto regulariza el

reloj biológico interno y sincroniza el ritmo de sueño-vigilia.

8. No duerma ninguna siesta durante el día. Si uno se mantiene despierto todo el día,

tendrá́ más sueño por la noche.

5.3 Cambios de estilo de vida

El círculo vicioso del insomnio. Según su duración el insomnio puede ser temporal o

crónico. Un insomnio crónico se desarrolla en el tiempo y suele ir precedido por un

insomnio situacional que se origina por acontecimientos y experiencias de estrés. Que

dormir mal durante varias noches pase a convertirse en un insomnio crónico depende en

gran medida de la actitud de la persona ante esta situación.

Es necesario afrontar el problema del insomnio con tranquilidad. Si la rutina diaria de la

persona afectada por insomnio transitorio continúa sin preocupaciones el problema puede

desaparecer por sí solo. Por otro lado, personas con tendencia a la ansiedad que se

preocupen en exceso por las consecuencias de dormir mal pueden entrar en un círculo

vicioso. La ansiedad por intentar dormir reduce las posibilidades de quedarse dormido. La

persona, después de la mala noche pasada, se preocupará también por la noche siguiente.

Esto dificulta su descanso y puede convertir el problema en un insomnio crónico.

29
 Resultados

Ocupación de las personas que padecen

insomnio

30
31
 Conclusión
Mediante la investigación, trabajo de campo y encuestas realizadas pudimos descubrir

que el insomnio se presenta con mayor frecuencia en la población joven.

Asimismo, que esta patología en incurable, tiene control, pero no cura.

Podemos culpar de cierta manera a las nuevas tecnologías y comodidades.

El objetivo de informar a las personas se cumplió, este proyecto fue muy benéfico y no

vano.

Esperamos que cada vez sean menos personas con insomnio.

Algunas de las cosas que sugerimos para evitar caer en el insomnio son:

 No te estreses trata de ocuparte y no preocuparte, confía en que todo tiene su tiempo

 Deja de sentir culpa, tristeza, ira u odio hacia algo, recuerda que todo pasa por algo

y eres capaz de resolverlo todo

 Evita consumir bebidas energizantes, alcohólicas y cafeína

 No comas tanto antes de dormir

 Haz de tu dormitorio un lugar cómodo para ti

32
 Referencias.

https://medlineplus.gov/spanish/insomnia.html

https://www.iis.es/causas-problemas-combatir-el-insomnio-tratamiento-sintomas/

https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-

20355167

https://cuidateplus.marca.com/enfermedades/neurologicas/insomnio/2015/07/15/diez-

consejos-combatir-insomnio-88521.html

https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/espanol/inso

https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000805.htm

https://medlineplus.gov/spanish/insomnia.html

https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167

https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/espanol/insomnio

33
 Anexos

Graficas de resultados de la primera evaluación y la segunda

evaluación
RESISTENCIA
Resistencia
Es la capacidad de repetir y
sostener durante un largo
24
tiempo un esfuerzo de
23.8 intensidad bastante elevada
23.6 y localizada en algunos
23.4 1Era Evaluacion grupos musculares.
23.2 2da Evaluacion
23
22.8
22.6
22.4
EQUIPO

FUERZA
FUERZA ABDOMEN
se denomina fuerza a la
habilidad de moverse la
60 capacidad para vencer una
resistencia por medio de un
50
esfuerzo muscular.
40 1era evaluacion
30 2da evaluacion
20
10
0
EQUIPO

34
 FUERZA
FUERZA BRAZO
se denomina fuerza a la
habilidad de moverse la
capacidad para vencer una
46
resistencia por medio de un
44 esfuerzo muscular en este caso
1era evaluacion del brazo.
42
2da evaluacion
40

38

36
EQUIPO

FLEXIBILIDAD FLEXIBILIDAD
Permite el máximo
15 recorrido de las
articulaciones gracias a la
elasticidad de los
14.5 1era evaluacion músculos que insertan
2da evaluacion alrededor de cada una de
14 ellas.

13.5
EQUIPO

PULSO REPOSO PULSO REPOSO

es aquel que se obtiene
después de haber hecho
445 una actividad y después
440 descansar.
1era evaluacion
435
2da evaluacion
430
425
420
EQUIPO

35
 PULSO MÁXIMO
PULSO MAXIMO
Es aquel que se obtiene
después de un proceso de
cansancio como correr.
555

550

545
1era evaluacion
540 2da evaluacion
535

530

525
EQUIPO

36
 Capacidades 1º 2º Prevención de
enfermedades

Fuerza (brazo, 2 abdominales, 5 4 abdominales, 8 Obesidad ya que se

abdominal) lagartijas, fue muy lagartijas, aun me canse quema la grasa de las
cansado, ya que estoy aunque pude logar un brazos y abdomen
gorda poco mas

Elasticidad Bueno, aunque estoy Bueno, sigo con una Estrés ya que te estiras
gorda, tengo una elasticidad normal y te relajas
elasticidad normal, ni
tan buena ni tan mala

Velocidad Bueno, creo que tengo
una condición para correr
más o menos bien, no me
fue tan mal
Resistencia Buena, ya que si realice el
ejercicio sin tanto trabajo
Bueno, aún no he perdido Insomnio ya que ejercita
mi condición regular para tus músculos haciendo
correr, si me canse pero que te canses y a la hora
no tanto de dormir lo disfrutes
mas
Buena, ya que obtuve Depresión ya que te
buenos resultados en los ayuda a enfocarte en
ejercicios resistir, y olvidarte de lo
demás

Frecuencia cardiaca en 105, me sentí bien en 100, creo que tengo un Infarto miocardio ya que
reposo reposo pulso un poco más lento, es un estado de reposo
no se porque

Frecuencia cardiaca 170, me canse pero al 173, estaba más rápido Ansiedad ya que se te
máximo final mi pulso no fue tan mi pulso pero no me sentí olvida un poco (se te
malo mal pasa)

37
Historia natural de la enfermedad

38
 Cartel

39
40