UNIVERSIDAD AUTONOMA DEL CARIBE

CONTEXTUALIZACION DE LA ACTIVIDAD FISICA

“ACTIVIDAD FISICA EN POBLACIONES ESPECIALES”

AUTORES:
LUIS VÁSQUEZ
JESÚS AGUILERA
JORGE GAVIRIA
ANTHONY SALAZAR

TUTOR:
MG. EDER JAIR SEPULVEDA MOLINA

DEPORTE Y CULTURA FISICA

BARRANQUILLA/ATLANTICO

24 DE OCTUBRE DEL 2019

ACTIVIDAD FÍSICA EN POBLACIONES ESPECIALES

GENERALIZACIÓN

el profesional de la actividad física y del deporte desarrolla su trabajo en diferentes ámbitos

desde la educativo hasta el de rendimiento recreación y el ocio. Esto permite que haya una
ampliación en la formación de bases que permitan una posterior especialización, trabajando
con un grupo de personas las cuales no existen dos iguales teniendo en cuenta esto se terminó
poblaciones especiales podría ser aplicado igual a todas las personas sin embargo aplica a un
grupo de población que comparten algunas características especiales o patológicas pueden ser
individuos que padezcan diabetes, hipertensión o asma y también a la tercera edad.

TERCERA EDAD

el envejecimiento es un Proceso biológico inevitable sin embargo existe una gran cantidad de
situaciones como la cantidad de años que se vive hola calidad de vida durante el periodo de la
vejez. El envejecimiento está ligado en los genes, aunque hay numerosos factores relacionados
con el estilo de vida que el sujeto ha tenido a lo largo que ejercen una influencia determinada
sobre él cómo se envejece y cuántos años se vive.

El ejercicio controlado es uno de los factores que puede contribuir no sólo añadir año sino
también a un disfrute de la vitalidad y calidad de vida durante más tiempo.

POR QUÉ SE ENVEJECE

El proceso de envejecimiento no depende de un solo factor sino intervienen diversos

momentos algunos de origen genético y otro motivados por agentes externos o ambientales.

A pesar a pesar de no haberse presentado una serie de explicaciones acerca de este proceso
todo esto se considera como el común denominador del envejecimiento, es decir, las
modificaciones hacen referencia a la capacidad máxima que tiene la célula para dividirse el
proceso de oxidación el cual se ve en el organismo durante toda la vida.

LA DIVISION CELULAR

El científico Leonard hayflick 1960, demostró qué la célula se divide a un número determinado
de veces y después moría el número de veces que la dejen ese celular es capaz de reproducirse
es específico en cada una de las especies animales este fenómeno se conoce como el “limite
de hayflick”. Las células extraídas de embriones humanos son capaces de reproducirse unas 50
veces antes de morir situando el límite de la expectativa de vida en unos 120 años, aunque
dicho experimento se fue realizado en un laboratorio controlado las células se hallan
sometidas a la agresión constante en el organismo diariamente trayendo un envejecimiento en
gran parte acelerado por causas de agresión como la contaminación, estrés, tabaco etc.

OXIDACIÓN DE LAS CELULAS

El metabolismo celular tiene como una de sus consecuencias la creación agente oxidantes muy
activos que generan toxicidad residual y cuando se produce en gran cantidad se le atribuye la
responsabilidad de todo el proceso de envejecimiento. Los radicales libres o estructuras
inestables las cuales en un proceso dañan las membranas celulares y de estructuras genéticas
reduciendo la capacidad de producir energía y acelerando de envejecimiento. La producción
de radicales libres se ve aumentada por las agresiones externas como la contaminación, el
tabaco, la alimentación etc.
CAMBIOS ASOCIADOS AL ENVEJECIMIENTO

el proceso de envejecimiento asociado a un progresivo deterioro en el funcionamiento de

algunos órganos y sistemas del cuerpo, como consecuencia se produce una pérdida de
capacidades funcionales que reduzcan los niveles de autonomía ilimitada posibilidad de
disfrutar una vida plena.

CAMBIOS EN ÉL SISTEMA CARDIOVASCULAR

Una de las características más comunes en las personas de edad avanzada en la pérdida de
flexibilidad en los vasos sanguíneos y la dominación del flujo arterial esto se debe a ciertos
grados de arteriosclerosis que se inicia en edades juveniles y provoca una dificultad en el paso
del flujo sanguíneo. Una persona con tales limitaciones tiene una debilidad en el corazón más
veces que el de un individuo más joven por lo que lo estará sometiendo a un sobreesfuerzo.

El corazón de una persona anciana va perdiendo fuerza de contracción por lo que el volumen
de sangre que moviliza es cada vez menor mientras que el volumen residual que queda en su
interior va incrementándose.

Varios estudios han comparado el proceso de envejecimiento de personas sedentarias con el

de individuos que mantenían niveles elevados de actividad física la mayoría de estas
investigaciones han establecido que el ejercicio puede retrasar de 10 a 15 años todo este
proceso, además las personas deportistas suelen gozar de una buena condición cardiovascular
ya que su nivel inicial era alto y aunque pierdan parte de esta capacidad aún le queda la
suficiente para realizar la mayoría de las tareas diarias.

CAMBIOS EN EL SISTEMA ÓSEO

El envejecimiento conlleva, en mayor o menor grado, una pérdida de mineralización ósea. Este
fenómeno, que se conoce con el nombre de osteoporosis, hace que los huesos se vuelvan más
porosos y frágiles, aumentando así el riesgo de fractura. Desde los 30-40 años los procesos de
desmineralización ocurren a un ritmo más rápido lo cual produce pérdida de masa ósea en las
mujeres es más pronunciada a partir de la menopausia al mismo tiempo los cuerpos
vertebrales se aplastan y producen una reducción en la talla corporal y una deformación que
puede provocar posturas anómalas limitando cada vez más la movilidad de la caja torácica.

CAMBIOS EN EL SISTEMA MUSCULAR

La mayoría de personas mayores de 60 años ya presentan dificultades para levantarse, para

subir escaleras o caminar a paso rápido estas son tareas habituales de la vida de cualquier
precio y requieren niveles de fuerza para ser ejecutados.

La fuerza es una capacidad que se mantiene bastante bien hasta los 45 o 50 años pero a partir
de entonces se produce una pérdida progresiva como consecuencia principalmente de la
atrofia de las fibras musculares de contracción rápida, es decir, pérdida de los niveles de masa
muscular. la práctica de ejercicio de reduce de manera considerable la pérdida de fuerza.
CAMBIOS EN EL SISTEMA NERVIOSO

El envejecimiento es acompañado por una reducción en la capacidad de procesar información

lo que se traduce en una mayor lentitud de reflejos a una menor capacidad de memoria. La
pérdida de coordinación neuromuscular se traduce como una dificultad progresiva para llevar
a cabo actividades de la vida diaria, con el paso de los años se sistema nervioso también va
reduciendo su capacidad de activar la musculatura.

OTRAS TRANSFORMACIONES ASOCIADAS A LA VEJEZ

Aparte de los cambios ya mencionados los ancianos experimentan una serie desajustes y
problemas importantes de tipo social y psicológico uno de los principales problemas en la
soledad como pérdida de su núcleo familiar, social y del trabajo en muchos casos se han
quedado viudos o han perdido amigos con seres queridos y normalmente los hijos ya no viven
con ellos. Estos cambios sociales y psicológicos se deben tener en cuenta a la hora de
programar ejercicios físicos para este grupo de población.

PROGRAMA DE EJERCICIO FÍSICO

No importa cuál sea la definición de la palabra anciano nadie lo es tanto como para no poder
realizar ejercicio, la actividad física ayuda a personas de edad avanzada mantener
independientes mejora su autoestima mantiene un círculo social activo y reduce riesgo de
enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer, artritis y obesidad.

El estudio longitudinal realizado por Baltimore, acerca de los aspectos que afectan el proceso
de envejecimiento y se llegó a la conclusión que 30% de las características del envejecimiento
genéticamente determinadas, por lo tanto, el porcentaje restante está relacionado con el
estilo de vida.

OBJETIVOS

El programa de ejercicio pretende contribuir en los individuos que llega vida máximo número
de años posibles y que disfruten de una mejor calidad de vida, el programa de ejercicio físico
tiene como objetivo evitar perdidas importantes en la capacidad psicofísica relacionada con la
salud y con la autosuficiencia funcional.

Puede subdividirse:

 Mejorar o mantener la capacidad del sistema cardiovascular.

 Mejorar O mantener la eficiencia neuromuscular y la coordinación.
 Evitar o retrasar el desarrollo de osteoporosis.
 Crear oportunidades para la interacción social.

COMPONENTES

Para que los objetivos del programa se cumplan en necesario despertar el interés por la salud y
por un estilo de vida físico y socialmente activa entre la población y producir cambios
actitudinales hacia una vida más saludable, por lo tanto, el elemento educativo desempeña un
papel primordial en la motivación y el cambio de actitudes de las personas por este motivo
uno de los componentes del programa de la formación de los participantes.
La actividad física en la tercera edad debe consistir en ejercicio aeróbico de acondicionamiento
muscular y flexibilidad de bajo impacto o articular de carácter informal como paseos en
bicicleta o a pie, tareas domésticas, jardinería y otras actividades de tiempo libre con una
frecuencia diaria si es posible.

COMO MINIMIZAR RIESGOS

A pesar de que la actividad física regularmente realizada reduce riesgos de padecer si es

necesario tener precauciones, afín de que la práctica sea lo más segura posible conveniente
realizar evaluaciones previas (diagnósticos iniciales). Para evitar riesgos de fracturas evitar
cierto de fisioterapeuta un cuestionario de aptitud para la actividad física y una ficha de
historial médico y deportivo del individuo.

NIVELES DE PROGRESIÓN

El programa de actividad física debe realizarse siempre de manera progresiva pero muy
especialmente al tratarse de persona anciana con el fin de minimizar los riesgos asociados al
ejercicio se recomienda que todas las personas con hábitos sedentarios inician el programa
aumentando ligeramente los niveles de ejercicio físico diario. Actividades como caminar a
jardinería o cualquier otra que suponga un esfuerzo físico y si es posible desplazamiento del
propio cuerpo son actividades ideales para la primera fase de la programación.

OBESIDAD

La obesidad constituye uno de los problemas más sanitarios más importantes en la mayoría de
los países industrializados se considera una enfermedad en sí misma debido a su relación con
enfermedades como la hipertensión diabetes tipo 2, hiperlipidemia, hipercolesterolemia o
insuficiencia respiratoria.

Constituye uno de los factores primarios en el riesgo de desarrollar enfermedades

cardiovasculares como la arteriosclerosis el infarto del miocardio por la embolia cerebral, la
obesidad es la consecuencia de un desequilibrio entre lo que se ingiere el gasto calórico por lo
que debe considerar que todos estos aspectos afectan a ambos parámetros del ejercicio tiene
una gran importancia en el tratamiento de la obesidad al incrementar el gasto calórico durante
las sesiones.

SOBREPESO Y OBESIDAD

El sobrepeso y la obesidad son los niveles de consecuencias de un mismo factor el exceso de

peso con respecto al promedio de la población.

INDICE DE MASS MUSCULAR

el IMC calcula dividiendo el peso corporal en kilogramos por la altura en metros al cuadrado.
(Kg/m^2) por ejemplo para una persona de 30 años de edad se considera sobrepeso un IMC
entre 25 y 30 Kg/m^2 mientras que un IMC superior está dentro de la categoría de obesidad.

No se basa en un análisis de la composición corporal, por lo que su utilización para determinar

el porcentaje de masa grasa está sujeto a ciertos márgenes de error.
MEDICIÓN DE PLIEGUES CUTANEOS

Este principio se basa que la cantidad de grasa subcutánea es proporcional a la cantidad total
de grasas asistente en el organismo teniendo en cuenta la relación entre estos dos parámetros
varía en función del sexo, la edad y raza.

Si tienen muchos instrumentos para realizar 1 valoración entre ellos está el método de peso
hidrostático donde se utiliza un compás de pliegues cutáneos llamado plicometro y se mide el
grosor de una doble capa de piel y de tejido adiposo subyacente en las zonas determinadas.

Medición de pliegues cutáneos:

Hombres

 Pectoral
 Abdominales
 Muslo interior

Mujeres

 Tríceps
 Lleocrestal
 Muslo anterior

IMPEDANCIA BIOELECTRICA

La impedancia bioeléctrica consiste en hacer pasar una pequeña corriente eléctrica a través
del cuerpo y la resistencia conforme va pasando esta técnica se basa en el hecho de que los
tejidos magros tienen un elevado contenido en agua y electrolitos por lo que son buenos
conductores eléctricos.

COMO SE ENGORDA

El fenómeno de acordar a través de la acumulación de triglicéridos (grasas) en el tejido adiposo

es una gran respuesta del organismo a un desequilibrio entre lo que se ingiere y el gasto
calórico.

Durante el período de crecimiento es importante mantener un equilibrio entre la ingesta y el

gasto calórico para evitar a llevar celular numerosas de tejido adiposo, por lo tanto, cuando se
alcanza la edad adulta deja de funcionar el proceso de hiperplasia y aumenta el tamaño de los
depósitos de gas.

las mujeres suelen tener una presencia elevada de las enzimas lipoproteílipasa en la zona de
las caderas y los glúteos a la vez que tienen una reducida actividad lipolítica acceso a la
utilización de estas reservas de grasa y actividad lipolítica está influenciada principalmente por
el tipo de receptores existentes en el tejido adiposo.

COMO SE ADELGAZA

Para adelgazar el gasto calórico debe ser superior a la cantidad de energía ingerida esta
afirmación se fundamenta en el conocimiento de que la energía ni se crea ni se destruye a
pesar de que este fenómeno también es válido para cuerpo humano existen favores diferentes
que convierte el proceso adelgazar en algo muy complejo, la manera en la que lo calmó
responde a un programa de adelgazamiento está muy condicionado por factores genéticos y
por ajustes en el llamado gasto metabólico (GMR).

FACTORES GENÉTICOS

en la mayoría de los casos la genética marca una predisposición a estar gordo o Delgado. Que
está predisposición se cumpla o no, depende fundamentalmente de los factores ambientales
relacionado con la alimentación y el estilo de vida.

algunos estudios indican que cuando el padre o la madre es obeso los hijos tienen el 40% de
probabilidades de ser también huesos al llegar a la edad adulta, aunque parece que existe una
predisposición genética a la obesidad, los hijos de padres obesos comparten hábitos de vida y
alimentación en el entorno familiar qué es un Excel la causa principal de la obesidad.

GASTO METABOLICO DE REPOSO

El GMR da entender la cantidad de energía que necesita el organismo para mantener las
funciones vitales para estar con vida en una situación de reposo si se considera el organismo
como automóvil, el GMR sería la cantidad de gasolina necesaria para mantener el motor
funcionando al ralentí. Pero contrariamente a esto el cuerpo humano no se puede apagar por
lo que el GMR es un mecanismo que funciona 24 horas del día durante todos los días de una
vida.

el mecanismo de defensa al cambio de peso actual por la liberación de una hormona la leptina,
que actúa como transmisor entre el adipocito y el hipotálamo responsable de controlar el
gasto metabólico de reposo.

El ejercicio físico consigue incrementar el gasto calórico a través de tres mecanismos:

 Gasto calórico durante el ejercicio físico;

la práctica del ejercicio genera un gasto de calorías que está relacionado con su
duración e intensidad.
 Gasto calórico durante la recuperación; en las horas posteriores el organismo se
recupera de la fuerza activando proceso metabólico que produce un incremento de
gasto calórico.
 Aumento del GMR; el ejercicio físico practicado con regularidad y especialmente el
entrenamiento de fuerza provoca un incremento en el gasto metabólico de reposo
como consecuencia del aumento de la masa muscular.

ASPECTOS PREVIOS AL DISEÑO DEL PROGRAMA DE EJERCICIO

antes de diseñar el programa de ejercicios de un individuo hay que considerar algunos

aspectos de su características e historial médico y deportivo en primer lugar es necesario hacer
una valoración del estado de salud para descartar contraindicaciones graves para la práctica
deportiva.

VALORAR EL RIESGO DE LA OBESIDAD

El riesgo de la obesidad depende de su grado su tipología y de la presencia de otros factores de

riesgo.

 Grado de obesidad. una persona con un ligero sobrepeso está sometida a un riesgo
teórico para la salud.
  Tipo de obesidad. La obesidad central también denominada Androide que se
característica por la acumulación de grasa en la región abdominal es más nocivo para
la salud qué otras.
 Otros factores de riesgo. La combinación de la obesidad con otros factores de
enfermedades cardiovasculares supone un incremento considerable de riesgo para la
salud.

ENFOCAR GLOBALMENTE EL PROBELMA

 Un enfoque parcial para hacer frente al programa sobrepeso desde el ámbito del
deporte establece como único de objetivo la pérdida de peso para conseguirla se
proponen una serie de ejercicios físicos que incrementan el gasto calórico.
 un enfoque globalizador aumenta considerablemente las posibilidades de éxito desde
una perspectiva más amplia el objetivo del programa de ejercicios no pretende sólo
perder peso, sino que además se busca la mejora de la salud de la condición física, el
aprendizaje de nuevas habilidades y deportes, la relación social y la diversión.

CUANTO PESO HAY QUE PERDER

La finalidad de un programa de pérdida de peso es conseguir llevar a la persona a un peso

saludable que la cigüeña en valores de peso de porcentaje de grasa normal, es decir, que la
coloqué por debajo de la categoría de sobrepeso ojo de obesidad al compararlo con valores de
su grupo de población, pero debido a que todas las personas no son iguales no responden
igual a un programa de adelgazamiento siempre habrá alguna a la que le costará mucho
perder algo de peso.

PROGRAMA DE EJERCICIO

Cualquier programa de ejercicio físico y en especial cuando va destinado a personas

previamente sedentarias debe reunir una serie de características.

 Global; incluye ejercicios para mejorar todos los sistemas y capacidades físicas
cardiovascular resistencia fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio, control,
postural etc.
 Progresivo; incluye diferentes niveles de dificultad e intensidad de manera progresiva.
 Variado; un programa de ejercicio físico variado de ser que incluye diferentes tipo de
actividades como ejercicios individuales, juegos, actividades en grupo y deportes la
variedad también hace referencia a intensidades de trabajo pudiéndose combinar
ejercicio muy intenso con otros de intensidad media o incluso de relajación.
 Motivante; la motivación es de suma importancia se consigue marcando objetivos
reales que la persona pueda ir alcanzando los y a través de una labor educativa que se
la enseña a los participantes.
 Seguro; programa seguro es aquel que se ajustará características particulares del
practicante y que tiene en cuenta sus capacidades y limitaciones.
 Divertido; el ser humano por naturaleza tiende por Norma general a repetir aquello
que le produce satisfacción programa de ejercicio físico que considerar este factor
genera un alto grado de implicación por parte de sus practicantes.
FRECUENCIA, INTENSIDAD Y DURACIÓN DEL EJERCICIO

Diversos estudios de investigación han analizado el efecto de la frecuencia la duración y la

intensidad del ejercicio físico sobre el gasto calórico y la pérdida de peso, por lo tanto, parece
que existe umbral en el gasto calórico por debajo del cual se consiguió muy pocos resultados
en relación con la pérdida de peso. Cuando el objetivo es la disminución de peso es
recomendable que la frecuencia de entrenamiento sea superior a tres días por semana y el
objetivo final del programa es lograr incorporar un mayor nivel de actividad física la mayoría
de los días dela semana.

la intensidad y la duración del ejercicio se pueden combinar de manera muy variadas, la teoría
tradicional de que para perder peso es necesario hacer ejercicios de baja intensidad ha sido
desmentida por numerosas investigaciones, a lo largo de distintos estudios se abren enormes
posibilidades a la hora de combinar diferentes intensidades oraciones en las sesiones de
ejercicios sobre la base de la condición física del practicante de su disponibilidad de tiempo y
de sus preferencias en cuanto de actividades y deportes se puede diseñar programas muy
variados para conseguir objetivos comunes.

TIPO DE EJERCICIO FISICO

Desde un enfoque globalizador el programa qué se debe llevar a cabo combina diferentes tipos
de ejercicios con el fin de conseguir la máxima pérdida de peso y mejorar la salud y de todas
las capacidades físicas en los cuales incluyen además de ejercicios de larga duración que
movilizar grandes grupos musculares como por ejemplo caminar, correr, pedalear, patinar o
nadar otro mal localizado aumenta la fuerza y la masa muscular cómo también ejercicios de
resistencia flexibilidad, mejorar la coordinación el equilibrio y el control postural.

CONSIDERACIÓN ESPECIALES

es posible que muchas personas obesas que inician por primera vez un programa de ejercicios
físicos han llevado una vida sedentaria a lo largo de su vida y tengan unos hábitos de
alimentación incorrecta también es posible que estén presentes estos factores de riesgo como
la diabetes o hipertensión y hace necesario extremar las medidas de seguridad del programa a
tratar.

OSTEOPOROSIS

Existen signos evidentes de que el ejercicio físico es capaz de incrementar el contenido mineral
óseo por lo que los programas de actividad física pueden constituir una terapia efectiva para la
prevención de la osteoporosis y las fracturas óseas en las personas de avanzada edad.

QUE ES LA OSTEOPOROSIS

La osteoporosis se caracteriza por la disminución de la masa ósea lo cual produce un

incremento en porosidad y la fragilidad del hueso con el consiguiente riesgo de fracturas estos
cambios que se inicia alrededor de los 30 años afectan sobre todo a las mujeres
particularmente intensos a partir de la menopausia.

El entrenamiento con sobrecarga diseñados para incrementar la fuerza la potencia y la

resistencia muscular desempeñan también un papel destacado en la prevención de la
osteoporosis, estudios efectuados en mujeres de la tercera edad que realizaban
entrenamiento con sobrecarga sugieren que la pérdida ósea asociada con la menopausia
puede ser atenuada o revertida con un entrenamiento de este tipo diversas investigaciones
sugieren que el incremento de la actividad física y un adecuado consumo de calcio combinado
con un consumo calórico en cantidades piadas ayudan a preservar la integridad o sea
cualquier.

PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO

 Especificidad. El impacto del entrenamiento debe estar dirigido al lugar del hueso
interesado debido a que la sobrecarga parece tener un efecto puntual.
 Sobrecarga. el estímulo de entrenamiento debe incluir un trabajo de fuerza superior al
que se realizan las actividades diarias.
 Reversibilidad. procedencia del estímulo entrenamiento el efecto positivo sobre el
hueso se perderá.
 Disminución. El umbral biológico de cada individuo determina la magnitud de las
ganancias obtenidas mediante el entrenamiento.

CONCLUCIONES

El ejercicio puede ser beneficioso para la estructura social para reducir las dosis y los riesgos de
fracturas de la siguiente forma.

 Incrementar la masa ósea en la adolescencia lo cual seguirá en niveles altos de la

densidad ósea durante el resto de la vida.
 Mejorar y mantener la densidad ósea durante el inicio de la madurez.
 reducir la tasa de pérdida relacionado con la edad durante la mitad de la edad adulta y
la vejez.
 con el objetivo de que haya un efecto entrenamiento sobre los huesos las cargas
aplicadas deberán ser diferentes de las actividades que se realizan habitualmente cada
día.

HIPERTENSIÓN

La mayoría de los estudios indican que el entrenamiento físico se asocia a una menor presión
diastólica de reposo.

(3-15 mm Hg inferior a los valores considerados normales) y también a una presión sistólica
más baja (5-25 mm Hg inferior a los valores normales). Aunque el mecanismo de esta
asociación no está del todo determinado se acepta por lo general que el ejercicio físico puede
reducir el riesgo de presentar hipertensión y ayudar también a controlar la presión arterial en
los pacientes con hipertensión ligera.

CONCEPTO DE HIPERTENSIÓN

Hipertensión significa presión arterial alta que en los adultos definida según la organización
mundial de la salud (OMS), como una presión sistólica superior a 160 mm Hg y una presión
diastolica superior a 95 mm Hg.

Desde el punto de vista médico la hipertensión es una condición en la cual la presión arterial se
encuentra crónicamente muy por encima de los niveles deseables o saludables para una
persona de una edad o talla determinadas.
FISIOPATOLOGÍA DE LA HIPERTENSIÓN

No es bien conocida la fisiopatología de la hipertensión derecho en el 90% de los individuos

con hipertensión está se clasifica como hipertensión idiopática, es decir, de origen
desconocido. Por factores genéticos, elevado consumo de sodio, obesidad, resistencia a la
insulina, en actividad física entre otras.

EL TRABAJO AERÓBICO Y LA HIPERTENSIÓN

el trabajo aeróbico reduce la presión arterial en individuos que tienen hipertensión moderada,
pero es muy poco el beneficio en hipertensos graves. Aún no se ha determinado
completamente los mecanismos a través de los cuales el ejercicio físico logra reducir la presión
arterial cómo se ha establecido con las enfermedades coronarias.

ASMA

El asma es una enfermedad que se caracteriza por una disminución del diámetro de los
bronquios durante cortos periodos de tiempo que se manifiesta por ataques repetitivos de tos
o disnea se trata de una enfermedad muy heterogénea debido a la gran cantidad de estímulos
que la provoca es por lo tanto un error homogenizar a los asmáticos.

Los estímulos los cuales pueden provocar asma serían los siguientes:

 Infecciones respiratorias.
 Ejercicio sobre todo el continuado.
 Estímulos farmacológicos.
 Causas ambientales como el polvo, el humo, el aire frío etc.
 Estímulos psíquicos o emocional intenso.
 Presencia de alérgenos en individuos sensibles como el polen, los ácaros etc.

ASMA INDUCIDA POR LA ACTIVIDAD FISICA

el asma que realmente nos interesa ese lamento sida por el ejercicio (AIE), ya que es el que
nos encontramos en las aulas canchas de entrenamiento hoy nació como educadores físicos
parece ser que ocurre en el 80% de los individuos asmáticos se manifiesta cuando se produce
una constricción de las vías respiratorias hechos que pueden ser provocados antes o después
de realizar ejercicios físicos.

FACTORES QUE AUMENTAN EL RIESGO DE AIE

 Ambientes fríos y secos.

 Ejercicios intensos y largos.
 Ambientes contaminados o densos.
 Ejercitarse tras una infección respiratoria reciente.
 No calentar antes del ejercicio ni hacer la calma después.
 Ejercicio continuo
 Haber sufrido una crisis de AIE reciente.
 Ejercicios intermitentes y de baja intensidad.
ORIENTACIONES PARA ELABORAR ACTIVIDADES FÍSICAS EN ASMÁTICOS

 Predominio de actividades anaeróbicas. Para algunos expertos los zapaticos severos no

toleran el ejercicio aeróbico en las fases iniciales del programa por ello es interesante
escribir actividades como los deportes de raqueta el béisbol o los partidos de corta
duración.
 Plantear actividades y deportes de control de la respiración como por ejemplo karate o
la danza.
 Las sesiones no deben durar más de 30-40 minutos y para los que se inician no más de
15 minutos.
 Realizar calentamientos y vueltas a la calma de al menos 10 minutos.
 Establecer un protocolo de emergencias en caso de crisis de AIE.

DIABETES

La diabetes es una enfermedad asociada a los elevados niveles de azúcar en la sangre existen
dos clases generalmente de diabetes.

 Diabetes dependiente de la insulina tipo 1.

Se caracteriza por la ausencia absoluta de insulina circulante.
 Diabetes no dependiente de la insulina o tipo 2.
Con niveles de insulina altos que son inefectivos en la función reguladora de los niveles
de azúcar en la sangre la diabetes tipo 2 es la más común representa el 90-95 % de los
casos y en su prevención puede desempeñar un papel destacado la actividad física.

INFLUENCIA DEL EJERCICIO FISICO EN LA PREVENCIÓN

diversos son los estudios que han hallado razones fisiológicas para explicar la relación entre
ejercicio físico y la diabetes, se podría decir que la actividad física de mi novia la resistencia a la
insulina mejorando la sensibilidad hacia ella además aumenta los niveles de glucosa en la
sangre disminuye la obesidad general y central y provoca una serie de cambios deseables en el
tejido muscular distintos estudios epidemiológicos han reforzado esta relación.

EJERCICIO FÍSICO RECOMENDADO

Tradicionalmente se ha recomendado actividades de tipo aeróbico que requieran el empleo de

grandes masas musculares por ejemplo caminar, correr, o montar en bicicleta entre otras sin
embargo en los últimos tiempos se le han otorgado la importancia del entrenamiento de la
fuerza debido a su efecto en la mejora de tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina
tanto en individuos como una tolerancia a la glucosa normal como anormal.

La frecuencia de la actividad física debe ser de varias veces durante la semana y no es limitarla
a los fines de semana de intensidad no constituye en este caso un factor fundamental, puesto
que lo fundamental es que la realización del ejercicio físico y normalmente el que se practica
de baja a moderada intensidad es mejor aceptado por estos individuos.