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REGIONAL CÓRDOBA
2019
CULTURA FÍSICA
1. CALENTAMIENTO
Tipos
Beneficios
A nivel circulatorio
o Incremento del volumen sistólico.
o Incremento de la frecuencia cardiaca y la tensión arterial.
o Incremento del volumen de sangre/minuto que llega a los músculos.
A nivel respiratorio
o Se incrementa la frecuencia respiratoria y el volumen de aire movilizado que
junto con la vasodilatación mejora y facilita el intercambio gaseoso.
A nivel muscular
o Se incrementan las reacciones químicas al mejorarse la actividad enzimática.
o Al incrementarse la cantidad de glucosa circulante, se incrementan los
substratos energéticos disponibles.
o Disminuye la viscosidad intramuscular facilitando el deslizamiento ínter e
intramuscular.
o Se incrementa la rapidez de contracción y disminuye el tiempo de reacd6n.
o Se incrementa la fuerza de contracción.
o Se incrementa la elasticidad.
o Se incrementan las propiedades elásticas de tendones y ligamentos Se afirma
que la ausencia de calentamiento puede provocar un arrancamiento de la
ficción de las fibras musculares a sus tendones. La falta de calentamiento
puede originar desgarros pues se retrasa la relajación de las antagonistas,
más largo el movimiento y dificultando la coordinación
A nivel de sistema nervioso
o Facilita e incrementa la transmisión de estímulos nerviosos, por lo que la
coordinación se ve incrementada. El calentamiento predispone más
favorablemente al atleta para la realización de hábitos matrices. Morehouse
y Rash creen conveniente una repetición del gesto previa a la competición ya
que ello mejora el sentido cinético al fijarse previamente, en el sistema
neuromuscular, el tipo de tarea a realizar. Esto se explica por él hecho de
que cualquier excitación deja una huella en los centros nerviosos y por las
vías que atraviesa, lo cual mejora la excitación siguiente.
o Como la coordinación se ve facilitada, se mejora la realización de los gestos
técnicos
A nivel psicológico
o Disminuye el estado de ansiedad y fatiga inicial.
o Refuerza la motivación intrínseca.
o Actúa como un mecanismo de desviación del estrés precompetitivo.
o Si el atleta está acostumbrado a realizar lo, se vuelve una práctica
imprescindible.
2. ACTIVIDAD FÍSICA
3. CAPACIDADES FÍSICAS
María Castañer y Oleguer Camerino definen las capacidades físicas básicas como el
conjunto de componentes de la condición física que intervienen, en mayor o menor
grado, en la consecución de una habilidad motriz
Fuerza
Resistencia
Velocidad
Álvarez del Villar define la velocidad como la capacidad física básica que nos
permite hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible
Flexibilidad
lvarez de Villar defina la flexibilidad como aquella cualidad que, con base en la
movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido
de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que
requieran gran agilidad y destreza.
4. HIGIENE POSTURAL
BIBLIOGRAFÍA
Álvarez del Villar, C. (1985): La preparación física en el fútbol basada en el
atletismo. Editorial Gymnos. Madrid.
Blázquez Sánchez, D. (2010): Enseñar por competencias en Educación Física.
Editorial Inde. Barcelona.
Castañer, M. y Camerino, O. (1996): La educación física en la enseñanza primaria.
Inde. Madrid.
Grosser, M. (1992): Principios del entrenamiento deportivo. Editorial Martínez
Roca. Barcelona.
Manno, R. (1988). Fundamentos del entrenamiento deportivo. Barcelona:
Paidotribo.