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, seguro que tú también deseas tener un rostro perfecto e hidratado como el

que luce la estrella Disney, Dove Cameron, pero, para ello, necesitas
incorporar determinados hábitos en tu rutina beauty. Porque las cremas y
maquillajes no hacen milagros; además de hidratar al máximo tu piel y aplicar
de forma correcta el maquillaje, debes tener en cuenta una cosa más: la
exfoliación.
Eliminar las células muertas se convierte en una tarea más que
necesaria, porque, aunque la piel se renueva de forma natural cada 28 días,
con el paso del tiempo, el estrés y el cansancio, esta renovación se ralentiza
y tu rostro puede lucir apagado.
Si llevas a cabo una buena exfoliación a la semana eliminarás todas las
impurezas del rostro, reactivarás la circulación y reducirás la
producción excesiva de sebo evitando, así, la aparición de brillos al
maquillarte. Además es importante que tengas también en cuenta que para
que tus cosméticos y cremas hagan mayor efecto debes tener
el rostro limpio y exfoliado. Ahora que ya conoces la importancia de
esta rutina, puedes comenzar por preparar en casa tus propios exfoliantes.
Toma nota de estas recetas y comienza a cuidarte.
VER GALERÍA
5 exfoliantes caseros
 Exfoliante de azúcar: Si has pensado que ya es hora de quitar el azúcar de
tu dieta, y apostar por otros sustitutivos, ¡no la tires!, dale un segunda
vida. ¿Cómo?, muy fácil: mezcla 7 cucharadas de azúcar con 5 de aceite
(es preferible usar uno de almendras o de bebés, pero sino tienes a mano,
el de oliva también te servirá); cuando lo hayas mezclado bien aplica la
pasta granulada sobre tu rostro con movimientos circulares y, ¡ojo!, antes
de hacerlo debes lavar bien tu cara. Esta opción no es recomendable
usarla más de dos veces al mes, y si tienes la piel muy sensible escoge
otro directamente.
 Exfoliante de limón: Este cítrico puede provocarte reacciones, por tanto es
mejor que pruebes con ella por la noche y no salgas a la calle sin haber
retirado bien la mezcla. Necesitarás el zumo de medio limón y 3 cucharadas
de azúcar, ¿quieres que el aroma perdure? Usa unas gotas de té
verde, conseguirás, también, que tu piel luzca sana y llena de vitalidad.
 Exfoliante de café: Seguro que no eras consciente de que con este
producto ¡puedes hacer maravillas! Coge una crema que tengas por casa y
no uses mucho, y mézclala con los posos del café, una vez lo tengas listo,
póntela en la cara. También puedes, con el café usado, frotarte mientras te
duchas, pero, eso sí, no olvides después hidratar bien la zona.

 Exfoliante de coco y azúcar morena: ¿Tienes la piel seca? Entonces esta


es tu mejor opción, ya que es la que más hidrata y, además, huele muy
bien. Necesitarás media taza de aceite de coco, media de azúcar moreno y,
para darle un toque de olor, media cucharada de extracto de vainilla.
 Exfoliante de lavanda y sal gorda: Para hacer este producto necesitarás
media taza de sal gorda, un cuarto de aceite de almendra, una cucharada
de lavanda seca y unas gotas de aceite esencial de lavanda. En primer
lugar, mezcla la sal con el aceite de almendras y una vez lo tengas listo, pon
lo demás. Tu piel ¡lucirá radiante

 Las abuelas tenían una piel bella porque sabían sacarle provecho
a ingredientes naturales como el azúcar. Los beneficios del azúcar
para la piel y el cabello son innumerables; te ayuda a regenerar las
células, eliminar la flacidez y a nutrir tu melena al máximo pero,
como todo en la vida, tiene su lado oscuro.

 Humectante natural

 El azúcar morena es un humectante natural pues retiene la


humedad en la piel cuando entra en interacción con el agua. Es
perfecta para exfoliar el rostro, remover las células muertas y abrir
los poros. Puedes hacer una mascarilla casera mezclando dos
cucharadas de azúcar morena con una cucharada de miel de
abeja.

 FOTOS: Delineadores que puedes usar con cualquier labial

 Fuente natural de ácido glicólico

 El ácido glicólico es uno de los ingredientes principales en decenas


productos de belleza para eliminar manchas y arrugas. Este
componente se encuentra naturalmente y en grandes cantidades
en el azúcar morena. ¿Lo hubieras imaginado? Aplícalo en tu
rostro al menos una vez a la semana para cambiar la textura
molecular de tus células.

 Exfoliante poderoso
 No es sorpresa que muchos exfoliantes comerciales contienen
azúcar en sus fórmulas pues sus granos son delicados con la piel.
Mezcla una cucharada de azúcar con media cucharada de canela y
unas gotas de tibia para remover todas las impurezas del cutis.
Recuerda que los gránulos de la azúcar morena son más gruesos
que los del azúcar refinada y necesitas menos agua para exfoliar
tu rostro.

 Revitaliza el cabello tinturado

 Los mismos beneficios del azúcar para la piel los puedes aplicar en
el cabello para regenerar las células capilares y el cuero cabelludo.
Te recomiendo el azúcar morena ya que los gránulos se
desintegran fácilmente. Mezcla un cuarto de taza de aceite de
coco con dos cucharadas de azúcar y déjalo actuar en el cabello
por 10 minutos. ¡Notarás la diferencia al enjuagarlo!

 FOTOS: No le tengas miedo al mate

 Para el uso externo únicamente

 Vale reiterar que el hecho que la azúcar sea buena para la piel no
significa que debas consumirla. Una dieta alta en azúcar va a tener
el efecto opuesto en tu imagen, expandiendo las células de tal
forma que pierden elasticidad. En otras palabras, si no quieres
arrugas, evítala por completo.

 Dile no a los endulzantes artificiales


 No hay nada natural en los endulzantes. El Aspartame, su
componente principal, altera el compuesto molecular de las células
y las deshidrata. Si buscas una alternativa baja en calorías,
prefiere el agave néctar.

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 es nuestra carta de presentación, y el secreto para que la complexión destaque no


estriba en tener proporciones perfectas o usar mucho maquillaje, todo lo
contrario, se debe buscar nutrir, proteger y balancear la piel para que luzca
radiante, juvenil y sana y esto se consigue con las mascarillas caseras para el
rostro, que te darán la oportunidad de renovar tu cara.
 No es necesario invertir una pequeña fortuna para hacer que el cutis sea sano, pues
puedes aprovechar las mascarillas diversas que existen, como las mascarillas para
el cabello, para la cara, para el acné, entre otras mascarillas caseras que puedes
aprovechar en pro de tu belleza y la salud de la piel de tu rostro. Los mejores
ingredientes están guardados en tu alacena. Descúbrelos con estas recetas para
mascarillas caseras.
 Conociendo tu piel para saber qué mascarilla casera es
la ideal
 Primero lava tu cara con un jabón suave. Puedes utilizar jabón de glicerina o algún
limpiador en espuma especialmente formulado para la piel de tu rostro. Elimina
cualquier resto de maquillaje. Seca con suavidad, sin frotar ni hacer presión,
utilizando un paño suave y espera una hora. No toques tu cara. Luego de esto, párate
frente a un espejo con buena iluminación. Toma un pañuelo de papel y presiona
suavemente sobre tu cutis. Siente tu rostro. Si sientes la piel suave, sin molestias ni
nada, y al pasar el pañuelo de papel se ve limpio y seco; es probable que tengas piel
normal.
 Si sientes la piel tirante, observas zonas descamadas y enrojecidas y el pañuelo de
papel está limpio, tienes piel seca. Pero si por lo contrario, el papel se ve aceitoso al
pasarlo por tu cara y tienes propensión al acné, tienes piel grasa. En caso de que
sientas el rostro seco o normal en algunas secciones, pero al pasar el pañuelo de
papel por la nariz, barbilla y frente se llena de grasa, tienes la piel mixta. Este tipo
de piel suele tener propensión al acné hormonal.
 También debes tener presente los problemas que deseas atacar con estas
mascarillas: puntos negros, espinillas, acné quístico, enrojecimientos, entre
otros. Asimismo, si has tenido reacciones alérgicas a algunos cosméticos, sin
importar si han sido bases, sombras, labiales, jabones o limpiadores; esto puede
indicar alergia a algún componente en particular y debes tener cuidado con lo que
colocas sobre tu piel. Recuerda que tu rostro es aún más delicado.
 Antes de aplicar cualquier mascarilla casera
 Apenas escojas la receta de la mascarilla casera que se ajuste a tus necesidades, es
importante que hagas una prueba antes de aplicarla sobre tu cara. El punto donde
aplicarás una pequeña cantidad dependerá de lo que deseas saber. En caso de que
no estés segura de si alguna mascarilla casera te sentará bien, prueba primero
en el brazo. Luego de esto, podrás pasar a otras zonas más cercanas a tu cara.
 Si quieres saber si eres alérgica, aplícala detrás de la oreja. Si deseas probar si
irritará tu piel, prueba en un pequeño punto sobre la zona que consideres sensible.
En caso de que quieras conocer si un ingrediente tapará tus poros o empeorará tu
acné, prueba una cantidad mínima en la zona donde sueles tener brotes. En todos los
casos, espera varias horas para asegurarte que no correrás ningún riesgo. No está de
más recordarte que si eres alérgica a algún alimento, no debes usarlo como
ingrediente para tu mascarilla.

 Lo que debes evitar al hacer mascarillas caseras


 Si bien es cierto que podríamos hacer “mascarillas caseras” con casi cualquier
ingrediente que dispongas en tu alacena, debes conocer que muchos
ingredientes, aunque sean completamente naturales, pueden dañar tu piel y
debes evitarlos a toda costa. Por ejemplo, hay quienes juran sobre la eficacia del
bicarbonato de soda para limpiar o exfoliar el cutis y el vinagre para tonificar; pero
esto es contraproducente y peligroso, como lo demuestran varios estudios.

 No dejes de leer:
 Alimentos para aumentar la masa muscular de manera saludable

 El bicarbonato tiene un PH de 9, por lo que resulta excesivamente alcalino para la
piel que tiene un PH de 4.5 a 5. Por otra parte, el vinagre blanco tiene un PH de 2.4
a 3.4, lo que lo hace muy ácido. El resultado de usar estos ingredientes es resecar,
eliminar la flora bacteriana benéfica que vive sobre la piel y además te arriesga a
sufrir una quemadura química que puede dejarte con cicatrices.
 El vinagre de sidra de manzana y el jugo de limón deben emplearse sobre
pieles que no sean sensibles y no tengan heridas. Si bien es cierto que el PH de
vinagre de manzana es más o menos similar al de la piel (4,5), en estos casos puede
irritar la piel. El limón también aparece con frecuencia, pero su PH es muy ácido
(2,4 a 2,6) y puede causar manchas en el rostro si te expones al sol.
 Las mascarillas caseras deben responder directamente a tus necesidades y tipo
de piel. En todos los casos, es importante hidratar, nutrir y tonificar; pero la
intensidad de estas acciones dependerá del tipo de piel. Aunque tengas la piel grasa,
necesitas hidratar, pues es posible tener acné y un rostro brillante pero aún así puede
estar deshidratada.

 Las mejores mascarillas caseras


 Asimismo, puedes tener brotes de acné a pesar de tener piel seca. Esto suele ocurrir
cuando usas productos o mascarillas que eliminan de forma agresiva la barrera de
humedad de la piel, o cuando tienen agentes oclusivos (es decir, que tapan tus
poros) que permiten que se acumule la grasa y hacen que se llenen de sebo los
poros, produciendo espinillas. La buena noticia es que la mayoría de las mascarillas
caseras, a diferencia de muchos productos químicos, suelen ser suaves y delicadas
con tu cutis.

 Mascarillas más usadas para la piel seca


 1. Mascarilla de bananas, glicerina y miel
 Toma una banana más bien madura y machácala con ayuda de un tenedor. Incorpora
lentamente dos cucharaditas de miel de abejas natural y dos cucharadas de glicerina
líquida (puedes conseguirla en farmacias y tiendas de repostería). Coloca sobre el
rostro, déjala actuar durante 20 minutos y lava con agua fría.
 2. Mascarilla de aguacate y aceite de almendras
 Utiliza medio aguacate maduro, tritúralo con un tenedor y agrega dos cucharaditas
de aceite de almendras. Puedes sustituir el aceite de almendras por aceite mineral
(aceite de bebé), pues es un excelente hidrantante no oclusivo. Aplícala por todo el
“rostro” y déjala durante 20 minutos. Retira con agua tibia.
 3. Mascarilla de aceite de coco y oliva
 Mezcla dos cucharadas de aceite de coco extra virgen con una cucharada de aceite
de oliva. Esparce sobre el rostro y deja reposar por 20 minutos. Retira con agua
tibia. Esta mascarilla hidrata y limpia suavemente los poros.

 Mascarillas para todo tipo de piel


 4. Mascarilla de papaya
 Corta una rebanada de papaya (lechoza, fruta bomba), remueve las semillas y la
pulpa. Frota delicadamente la piel de la papaya sobre tu rostro, enfocándote en las
líneas alrededor de los ojos y la boca. Deja secar durante 20 minutos y enjuaga con
agua templada. Las enzimas de esta fruta ayuda a reparar el daño hecho por el sol,
hidrata las líneas de expresión disminuyéndolas y hará que tu cutis luzca radiante.
 5. Mascarilla de Aloe vera
 Mezcla media cucharadita de leche de almendras con una cucharadita de azúcar
morena hasta que el azúcar se disuelva un poco. Agrega cuatro cucharadas
(aproximadamente) de jugo o gel de aloe vera, de ser posible recién cortada de la
planta. Esparce sobre tu cara, déjala actuar durante 15 a 20 minutos y retírala con
agua templada y una toalla suave. Las propiedades antisépticas, antinflamatorias y
humectantes del aloe proporcionaran brillo, suavidad y resplandor a tu piel.

 No dejes de leer:
 4 formas simples de vencer el antojo

 6. Mascarilla de miel y vinagre de manzana


 Mezcla dos cucharadas de miel con un cuarto de cucharadita de vinagre de sidra de
manzana. Colócala sobre la piel y deja durante 20 minutos. Retira con agua tibia y
luego enjuaga con agua fría. Sanará, hidratás y balanceará el PH de tu piel.

 Mascarillas para piel grasa


 7. Mascarilla de yogur y vinagre de sidra de manzana
 Combina dos cucharadas de yogur natural, sin azúcar ni frutas, con un cuarto de
cucharadita de vinagre de sidra de manzana (no se puede cambiar por vinagre
blanco o de vino). Aplica sobre la cara y deja actuar por 20 o 30 minutos. Lava con
agua tibia y termina con un enjuague de agua fría.
 8. Mascarilla de sandía
 Toma una rebanada de sandía, retira la pulpa y semillas. Sólo debe quedarte la parte
blanca adherida a la piel. Presiona la piel sobre la piel de tu rostro y déjala secar
durante 20 minutos. Retira con agua fría. La sandía funciona como un tónico
natural.

 Las mejores mascarillas para pieles cansadas


 9. Mascarilla de avena
 A media taza de agua caliente (no hirviendo) agrega 1/3 de taza de avena en
hojuelas. Deja reposar y luego adiciona dos cucharadas de yogur natural sin azúcar,
dos cucharadas de miel y una clara de huevo. Mezcla y esparce sobre tu cara una
capa delgada. Déjala durante 15 minutos y enjuaga con agua fría.
 10. Mascarilla revitalizante de yogur
 Mezcla una cucharada de yogur griego con media cucharadita de jugo de naranja
natural y una cucharada de pulpa o gel de aloe vera. Deja la mixtura sobre tu cara
durante 20 minutos y enjuaga con agua tibia.
11. Mascarilla de te: prepara una infusión de te verde o de camomila, coloca dentro
dos rebanadas de pepino y déjala enfriar. Limpia tu rostro como acostumbres y
luego humedece varias motas de algodón en la mezcla. Coloca las motas húmedas
sobre el rostro, incluyendo los párpados, y déjalas durante 15 minutos. Esta
mascarilla tonifica y desinflama.

 Mascarillas caseras para limpiar los poros y


eliminar puntos negros:
 12. Mascarilla de aceites naturales
 aunque parezca paradójico, es posible limpiar profundamente la piel y eliminar los
puntos negros utilizando aceites naturales. El aceite disuelve el sebo solidificado y
atrapado en los poros de la piel, que luego podrás retirar con facilidad. Para hacer
esta mascarilla, primero debes humedecer tu piel con agua tibia y luego aplica
directamente aceite mineral (aceite de bebé, si no eres alérgica a las fragancias).
Puedes mezclar con aceite de almendras o jojoba para piel seca, o aceite de cáñamo
para pieles grasas. Deja reposar cinco minutos y luego masajea durante dos o tres
minutos. Retira con una toalla húmeda en agua tibia.

 Las mascarillas para exfoliar el rostro:


 14. Mascarilla de aspirinas
 El ácido acetilsalicílico (aspirina) es un excelente exfoliante para la piel, pero debes
evitarla si eres alérgica a esta medicina. Tritura una aspirina infantil y mezcla con
tres cucharadas de miel. Esparce sobre el rostro y déjala reposar 7 minutos. Retira
con agua tibia y un paño suave, haciendo masajes circulares. Enjuaga con agua fría.
 15. Mascarilla de fresas
 Mucho más suave que la mascarilla anterior, las fresas son fuente natural de ácido
salicílico. Tritura tres fresas medianas y mezcla con una cucharadita de yogur
natural. Coloca sobre el rostro, deja reposar de 15 a 20 minutos y retira con agua
tibia y una toalla suave

¿Por qué elaborar mascarillas en casa? Porque la vida diaria es muy ajetreada. No nos queda un
segundo para respirar entre el trabajo, la casa, las cuentas, la familia y los problemas que
surgen…! Y toda la agitación queda reflejada en nuestra piel en forma de arrugas,
manchas y falta de brillo.
Seguramente te preguntas qué hacer, la realidad es que no tienes tiempo para ir al salón de
belleza y las mejores cremas son tan caras que no te decides a comprarlas ¡No te preocupes! La
solución está en tus manos, utilizando ingredientes naturales puedes revitalizar tu piel y
realzar su belleza.
En este artículo te vamos a enseñar cómo lucir un piel maravillosa con
productos elaborados por ti misma. Con estas 12 mascarillas para tu cara conseguirás ese
rostro fresco que deseas.

Factores que afectan a la piel


La piel es el órgano más extenso del cuerpo humano y su primera barrera contra agentes
patógenos. Entre sus muchas funciones están las de regular la temperatura corporal, proteger las
estructuras internas y proporcionar sensaciones como el tacto y la presión. Una piel tersa y
luminosa es señal de salud.
Sin embargo, existen muchos factores internos y externos que pueden influir
negativamente en su aspecto y correcto funcionamiento.Entre ellos se pueden destacar los
siguientes:
 Exposición excesiva a la radiación solar.

 Uso excesivo de sustancias químicas como maquillajes, jabones, entre otros.

 Alcoholismo

 Tabaquismo

 Dieta desequilibrada y poco saludable

Desde el punto de vista estético, la piel ha sido considerada símbolo de belleza por numerosas
culturas. En la actualidad, muchas compañías de cosméticos intentan hallar nuevas fórmulas
que permitan rejuvenecer y proteger la piel. La forma más común de tratamiento de belleza
son las mascarillas.
Pero tú no necesitas esas mascarillas costosas, elaboradas a base de productos químicos.
Utilizando productos naturales y en tu propio hogar puedes preparar las mejores mascarillas
para tu rostro. Y puedes hacer una mascarilla que se adapte a las necesidades de tu piel,
sean las que sean.
Te puede interesar: ¿El estrés puede causar manchas en la piel?

Mascarillas para el rostro: belleza y salud


No hay nada más refrescante para el rostro que una mascarilla natural: hidrata, elimina
las células muertas de la piel y reafirma las líneas de expresión. Existen varios tipos de
mascarilla según la forma en que actúan sobre la piel, así que debes tener en cuenta lo que
necesitas para elegir cuál preparar.

Tipos de mascarilla según su función


 Mascarilla de efecto tensor: se aplica húmeda y al secarse provoca una tensión que favorece la
circulación sanguínea y la nutrición celular.
 Mascarilla de efecto reafirmante: se aplica húmeda y al secarse provoca una tensión que
reafirma los tejidos.
 Mascarilla exfoliante: permite la eliminación de células muertas y secreciones de la piel.
 Mascarilla hidratante: evita la evaporación del agua superficial de la piel, creando una barrera
de protección y favoreciendo la desaparición de las arrugas y reafirmando las líneas de
expresión facial.
 Mascarilla estimulante: estimula los vasos capilares superficiales y favorece la nutrición de
los tejidos.
 Mascarilla de efecto aclarante: absorbe el exceso de melanina, eliminando manchas y pecas.
 Mascarilla renovadora: elimina las células muertas de la capa superficial y activa y acelera la
renovación celular.
Debes tener en cuenta que la piel de cada persona tiene características diferentes, por lo cual la
reacción ante determinada mascarilla puede ser diferente también. Uno de los aspectos que
más influye en la efectividad de un tratamiento facial es el tipo de piel, ya sea seca, grasa o
mixta.
Lee: 8 formas de combatir la piel grasa

Las mejores mascarillas para tu cara


Dedica una hora del día o de la noche a tu rostro, él también precisa de tu atención y tus
mimos. Antes de aplicarte la mascarilla que necesites, lávate el rostro y elimina el polvo y
el sudor.
Recuerda que debes preparar solo la cantidad que vas a utilizar en el momento, aunque en
ocasiones es posible dejar la mascarilla hasta el día siguiente en un recipiente de barro dentro
del refrigerador. Puedes aplicarlas todos los días pero es preferible dejar la piel del rostro
descansar un día de por medio.

Mascarillas exfoliantes
Mascarilla 1: miel y almendras
Para preparar el más exquisito exfoliante casero solo necesitas una cuchara sopera de miel y
dos almendras. Tritura las almendras con el mortero hasta que den un polvo muy fino y
mézclalo con la miel, luego añade una cucharadita de zumo de limón.
Aplícalo suavemente en el rostro dándote masajes circulares y déjalo secar durante 15
minutos. Enjuágate con agua tibia. Te sentirás rejuvenecida.
Mascarilla 2: miel
¿Quieres tener la piel tersa y suave? Aplica la miel uniformemente por todo tu rostro. Déjala
durante quince minutos y luego retírala con agua fría. Ya verás qué bien se siente.
Mascarilla 3: avena y suavidad
Es increíble lo suave que queda la piel después de utilizar esta mascarilla. La base es media
taza de avena que debes licuar o machacar muy bien. Luego hay que agregar media
cucharadita de miel de abejas, dos cucharadas de leche, dos gotas de aceite de geranio y dos
gotas de aceite de manzanilla.
Mezcla bien y aplica esta pasta con tus dedos mediante masajes circulares. Déjala 15 minutos y
retírala con agua tibia. Tu piel quedará tan suave como la de un bebé. Puedes añadirle a la
mezcla 5 gotas de zumo de limón si tienes una piel grasa.

Mascarillas hidratantes
Mascarilla 4: frutas
Ciertas frutas son ideales para hidratar tu piel debido a su alto contenido de agua. Utiliza, por
ejemplo, un plátano (banana) maduro y haz una pasta, la cual aplicarás en sobre tu cara y el
cuello suavemente. Espera 15 minutos y retira la mascarilla con agua fría para activar la
circulación sanguínea.
Mascarilla 5: pepino
Ya conocemos las maravillosas propiedades del pepino: es delicioso, fresco e ideal para una
dieta balanceada. Pues no te imaginas los cambios que puede lograr en tu piel, es perfecto,
sobre todo si has tomado demasiado sol en un día de playa.
Para hacer esta mascarilla solo pela un pepino y muélelo bien fino hasta obtener una
pasta (no te olvides de guardar dos rodajitas para tus ojos), extiéndela por todo tu rostro y
descansa por 15 minutos. Retira con abundante agua fría y veras tu piel fresca y humectada.

Mascarillas renovadoras contra arrugas y ojeras


Mascarilla 6: rostro terso
Otra vez la miel y el huevo, una mezcla sin par para la belleza. Combina dos cucharadas de
miel con una clara de huevo batida. Mezcla con una cucharada de zumo de limón y aplícatela
en el rostro, masajeando suavemente. Sentirás como tu piel se estira.
Déjala durante 20 minutos y límpiate el rostro con leche descremada tibia. Una delicia de
tratamiento.
Mascarilla 7: rosas y juventud
Pues sí, era cierto lo que contaban las mujeres en la antigüedad, algo tan efímero como una rosa
conserva el secreto de la eterna juventud. ¿Deseas probarlo? Puestritura los pétalos de cinco
rosas frescas hasta hacer una pasta y déjala actuar en tu rostro durante 15 minutos. Retírala
con agua fría ¡Y verás los resultados!
Mascarilla 8: yogurt
Las arrugas hablan de experiencia y madurez, pero a nadie le gustan, con esta mascarilla las
suavizarás. Mezcla un vaso de yogurt natural con una cucharadita de semillas de hinojo y
otra de hojas de la misma planta trituradas.
La crema debe ser homogénea cuando la apliques en tu rostro. Déjala durante 20 minutos y
retírala con agua tibia. Repítelo día a día y tu piel lo agradecerá.

Mascarillas contra el acné, las espinillas y las manchas


Mascarilla 9: tomate
El tomate tiene variados efectos sobre la piel: hidratante, tensor y exfoliante. Si deseas que esos
molestos granitos y puntos negros desaparezcan pica un tomate a la mitad y pásalo por tu
rostro. Déjalo actuar durante 15 minutos y retíralo con agua tibia ¡Verás los resultados!

Mascarilla 10: limón


El limón es la fruta de los mil usos ¡quién se iba a imaginar que también elimina las manchas!
Pues bien, mezcla una cucharada de miel de abejas con otra de zumo de limón.
Aplícala con un algodoncito en la piel del rostro y déjala durante 20 minutos. Retira la
mascarilla con un algodoncito y agua mineral. Ten cuidado de limpiarla bien, pues la
exposición al sol de la piel con limón provoca manchas.

Mascarillas estimulantes
Mascarilla 11: fresas
Si sientes la piel reseca utiliza esta magnífica crema natural para hidratarla y nutrirla. Tritura
varias de fresas y mézclalas con miel. Aplica esta crema en tu piel y déjala por 20 minutos.
Retírala con agua fría y siente como tu belleza vuelve con nuevos bríos.

Mascarilla 12: crema nutritiva


Luego de exfoliarte lo mejor es aplicar una crema nutritiva que estimule tus células.
Combina 1 cucharada de miel, 1 cucharada de agua mineral, 1 cucharadita de agua de rosas y
una cucharada de yogur o leche. Aplícala con un algodoncito y déjala actuar 15 minutos.
Retírala con abundante agua fría y mírate al espejo. Seguro que notarás cambios.

Ayudando a tu piel
Ahora ya puedes elegir la mascarilla que prefieras, pero recuerda que tu piel es un reflejo de
tu salud. Para mantenerla suave y joven debes también tener una dieta balanceada, tomar más
de dos litros de agua al día y evitar el tabaquismo y el alcohol.

7 ejercicios para reafirmar los glúteos en casa


Además de la rutina de ejercicios, para obtener resultados será fundamental cuidar
nuestra alimentación e ingerir 2 litros de agua diarios.
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Si deseas tener los glúteos perfectos, existen muy buenas rutinas fuera o dentro del
gimnasio que te pueden ayudar. En el siguiente artículo aprenderás lo más eficaces ejercicios
para reafirmar los glúteos, para conseguir buenos resultados en cuestión de semanas.

La flacidez de los glúteos es un problema estético que requiere, en primera medida, de esfuerzo
y en segunda, de constancia, para poder corregirlo. Con ejercicios regulares puedes obtener
la figura que deseas.
Es preciso tener en cuenta, antes de comenzar con la rutina para los glúteos, que en todo
momento la espalda ha de estar recta, así la cuidarás y evitarás problemas. Lo que tiene que
trabajar es la zona de los muslos y no la cintura.
Si sientes tirones o dolor en los lumbares o en las caderas, entonces quiere decir que estás
haciendo mal el ejercicio. Reacomoda la postura y vuelve a empezar. Por más que quieras tener
los glúteos firmes no tienes que descuidar la espalda ni provocar lesiones.
Los ejercicios se pueden hacer tanto en el gimnasio como en la sala de tu casa, lo importante
es que seas estricta con la rutina, que la repitas al menos tres veces a la semana y que comas
más saludable. De nada te servirá esforzarte tanto si después ingieres cualquier alimento. Y no
olvides beber al menos dos litros de agua por día, hagas o no hagas ejercicio.

Los mejores ejercicios para reafirmar los glúteos


1. Sentadillas


Sin duda, son los más conocidos ejercicios para los glúteos, muslos y piernas. Se trata del
ejercicio imprescindible en cualquier rutina. Puedes hacerlo con diferentes variantes, usando
una barra con pesas, con mancuernas o simplemente el peso de tu cuerpo para generar
resistencia.
 De pie, separa las piernas hasta un ancho de hombros. Si usas mancuernas, pueden quedar a
los laterales del cuerpo (una en cada mano) o con los brazos estirados a los costados (a la altura
de los hombros). Si usas barra de peso, pásala por detrás de la cabeza y sosténla con los
hombros.
 Flexiona las rodillas para que el cuerpo descienda. Trata de que los muslos estén paralelos al
suelo y que la línea imaginaria de la rodilla no sobrepase la punta de los pies.
 Mantén esta posición durante algunos segundos, luego, retoma a la postura inicial. El
movimiento debe ser lento y pausado.
2. Media sentadilla o estocada

Es una de las variantes más sencillas del ejercicio anterior. La posición es la misma y
también puedes usar tu cuerpo, la barra de pesas o las mancuernas como resistencia.
 Los pies a un ancho de hombros. En lugar de bajar hacia el piso, lo que debes hacer es dar un
paso hacia adelante con un pie, lo más exagerado que puedas sin perder el equilibrio.
 Mantén los hombros por arriba de las caderas. La pierna que ha quedado atrás también debe
flexionarse desde la rodilla, para que roce el piso.
 La rodilla delantera no debe sobrepasar la línea de la punta del pie. Vuelve a la posición inicial
y repite con la otra pierna. Intercambia y cumple la misma cantidad de posiciones con cada
una.
Lee también: Los 6 mejores remedios caseros para aliviar las piernas
hinchadas

3. Extensión de cadera
Para este ejercicio debes estar acostada en un banco de gimnasio (o puedes hacerlo en tu
cama) y las caderas deben quedar en el extremo, con los pies colgando hacia abajo.
 Levanta ambas piernas al mismo tiempo, haciendo fuerza con los músculos de los muslos y
de los glúteos. Deben quedar a la altura de las caderas.
 Mantén esta posición y alterna como si estuvieras dando patadas para nadar, pero en el aire.
Cuando una pierna está más cerca del pecho, la otra queda a la altura de la cadera, se juntan en
el medio del movimiento.
4. Elevaciones

Ponte de pie frente a un banco o silla que sea resistente y alta para poder inclinar una rodilla
en un ángulo de 90° y pararte sobre ella.
 Ubica el pie derecho en el banco y eleva el cuerpo usando la fuerza de los músculos de tus
muslos y glúteos.
 Estira lo más que puedas, la idea es que la pierna quede totalmente estirada. La pierna
izquierda no debe tocar el banco, pero si puede ponerse de puntillas.
 Mantén la postura unos segundos y desciende de forma lenta. Repite cinco veces con esa
pierna antes de cambiar.
5. Presión de glúteos

Coloca las rodillas, los codos y los antebrazos en el piso. Las rodillas a la altura de las
caderas. Los codos en línea recta con los hombros.
 Debes apretar el estómago y alinear bien la espalda. Ahora levanta la pierna izquierda hasta
que la rodilla te quede a la altura de la cadera, flexionada.
 Aprieta los glúteos durante tres segundos y desciende a la postura inicial. Realiza quince
repeticiones antes de pasar a la otra pierna.
Te puede interesar: Cómo mantener la dieta y el ejercicio en vacaciones
6. Patadas

Comienza el ejercicio en la misma postura que el anterior, apoyando codos, rodillas y


antebrazos en el piso. Aprieta el estómago.
 Levanta la pierna derecha a la altura de la cadera, flexionando la rodilla. Las patadas se
pueden hacer tanto para arriba (como si la planta del pie tocara el techo) o bien para atrás,
estirando la pierna y que quede recta.
 En cualquiera de los casos debes mantener durante unos segundos. Haz ocho repeticiones y
cambia de pierna. Para que el ejercicio tenga más resistencia, puedes usar unas pesas
de tobillos.
7. Levantamiento de pelvis

Acuéstate boca arriba en una colchoneta, apoya las plantas de los pies en el suelo,
flexionando las rodillas. Los brazos a los laterales del cuerpo.
 Eleva la pelvis hacia el techo, ejerciendo presión con los glúteos o muslos. La espalda debe
quedar en diagonal al suelo.
 Mantén la postura durante unos segundos y vuelve a la postura inicial, sin llegar a tocar la
colchoneta con los glúteos.
 Haz diez repeticiones, descansa y vuelve a empezar. Una variante a este ejercicio es colocar
una pesa redonda en el abdomen.

Elimina los hongos y los callos de los pies con


este increíble remedio casero
Además de ayudarnos a eliminar los hongos de los pies la aspirina también es muy eficaz
para aliviar la inflamación de la zona, así como para reducir las manchas
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A pesar de que los pies son el soporte de nuestro cuerpo todos los días, la mayoría de
personas les restamos importancia hasta que notamos que están desarrollando imperfecciones.
El uso de calzado, la continua fricción y su contacto con varios tipos demicroorganismos
pueden afectar su piel y, con el paso del tiempo, provocarle callos, agrietamiento y algunas
infecciones.
Si bien no todos estamos expuestos de la misma forma, la falta de cuidados y tratamientos
puede conducir a incómodos síntomas que, además de ser antiestéticos, nos causan dolor e
inflamación.

Por fortuna, no siempre es necesario invertir en costosas pedicuras o métodos


profesionales para mantener su piel libre de durezas, hongos y otras alteraciones.
De hecho, si combinamos ingredientes económicos y fáciles de adquirir en el mercado,
podemos hacer excelentes remedios para suavizarlos y mantenerlos saludables.

En esta oportunidad queremos compartir una interesante receta para que comiences a cuidarlos
usando tan solo dos ingredientes.

¡Toma nota!

Remedio casero para combatir los hongos y callos de los


pies
El catálogo de remedios caseros para los pies nos ofrece una amplia variedad de preparados
para combatir los hongos, remover las células muertas y evitar otros molestos problemas que
los hacen lucir mal.

Entre estos nos encontramos con un tratamiento de aspirinas y jugo de limón, conocido en
muchos lugares por su capacidad para exfoliar, limpiar y suavizarhasta las zonas más duras de
la piel.
Las aspirinas son un medicamento analgésico y anticoagulante que suele emplearse para aliviar
los dolores de cabeza, la fiebre y algunas dificultades de la circulación.

Pese a que estas son sus aplicaciones más conocidas, en la actualidad también se utiliza como
un componente para la estética y salud de la piel.
Lee también: Deja tu piel suave con esta crema de afeitar hecha en casa

Esto se debe a que sirve para combatir el acné, las manchas y otras impurezas que se van
quedando adheridas en la superficie dérmica.

Además, gracias a su composición, es muy efectiva en el control de los hongos de los pies y
las uñas, ya que disminuye su crecimiento y controla la sensación de comezón que suelen
ocasionar.
Cuenta con una alta concentración de beta-hidroxiácido, un componente liposoluble que suelen
utilizar las compañías cosméticas para la preparación de cremas y lociones exfoliantes.

También concentra sustancias antiinflamatorias y calmantes que ayudan a disminuir


la tensión y el dolor de esta parte del cuerpo, en especial tras un día cargado de actividad física.
Por si fuera poco, sirve para aclarar las manchas oscuras que, como muchos saben, se
pueden formar en los pies por la exposición al sol, las toxinas y el contacto con diversas
superficies.

¿Cómo preparar este remedio casero para cuidar los


pies?
Si notas que tus pies tienen durezas, grietas o cualquier imperfección en su piel, no dudes en
probar este increíble tratamiento para mejorar su aspecto en poco tiempo.

Sus ingredientes son muy fáciles de adquirir y, dado que no son agresivos, son aptos para todos
los tipos de pieles.

De hecho, su aplicación regular disminuye la proliferación de hongos y bacterias,


previniendo desequilibrios en el pH de su piel y malos olores.
Visita este artículo: Elimina el mal olor bucal y corporal tomando este jugo
natural

Ingredientes
 5 aspirinas

 El jugo de un limón

 1 piedra pómez
Instrucciones
 Pon las aspirinas en un mortero y tritúralas hasta obtener un polvillo. En caso de no contar con
un mortero, humedécelas con un poco de agua y aplástalas con un tenedor u objeto pesado.

 Incorpora el polvo obtenido en un recipiente y, a continuación, agrégale el jugo de un limón.

 Mezcla todo por unos instantes, hasta obtener una pasta espesa y homogénea.

 Si notas que está demasiado seca, agrégale más limón o una cucharada de agua.

Modo de uso
 Enjuaga los pies para remover la suciedad acumulada en su superficie.

 A continuación, extiende una fina capa del producto sobre las áreas afectadas por los callos
y hongos.

 Espera que actúe de 20 a 30 minutos y enjuaga con abundante agua tibia.

 Posteriormente, frota las zonas con una piedra pómez para eliminar la piel muerta y dura.

 Retira las células muertas con agua tibia y seca bien los pies.

 Repite el procedimiento dos o tres veces a la semana para obtener buenos resultados.

¿Lista para lucir unos pies más bonitos? Incorpora este sencillo tratamiento en tu rutina de
belleza y descubre todos sus beneficios para cuidar su piel.

Procura complementar su aplicación con una buena crema hidratante, ya que esta zona
tiende a sufrir de exceso de sequedad.
Los catarros son una constante en nuestras vidas, especialmente en las épocas en las que
estamos expuestos a continuos cambios de temperatura, como en la entrada de la primavera o
del otoño.
Los resfriados traen consigo un malestar general que se ve incrementado cuando tenemos la
nariz taponada.
En primer lugar, no llega suficiente oxígeno a nuestro cuerpo y en segundo lugar, si
intentamos respirar por la boca, la calidad del mismo será deficiente.
Esta es la razón por la que encontrar un modo para despejar tu nariz taponada es
importante cuando estás en dichas condiciones, ya que mejorar en este sentido mitigará los
dolores habituales que aparecen en los procesos catarrales.
Así, presta mucha atención a los siguientes trucos para despejar tu nariz porque la diferencia
entre seguirlos y no seguirlos es abismal.
1. Come picante
Los alimentos picantes disuelven la mucosidad y, por tanto, te ayudarán a despejar tu nariz
taponada en cuestión de minutos. La duración del efecto no es muy larga pero, ¿por qué
desdeñar estos beneficios en nuestra comida?
Para aprovecharte de sus propiedades, añade a tus comidas ingredientes como la cebolla o el
ajo, preferiblemente en crudo, condimentos como el wasabi o directamente consume pimientos
picantes, como el jalapeño o el chile serrano.
Con ello, además de añadir alimentos nutritivos a tu dieta, conseguirás tu objetivo.

2. Masajea tus senos nasales

Los senos nasales son los espacios que se encuentran justo al lado del tabique nasal.

Aquí se acumula una gran cantidad de mucosidad, por lo que al aplicar un masaje circular en la
zona, contribuirás a su disolución y a una distribución de la mismamenos molesta.

¿Cómo hacerlo?
 Usa los dedos índice y corazón y coloca las yemas de los dedos sobre los senos, justo debajo de
la oquedad ocular, y muévelos de manera circular.

 Durante 20 o 30 segundos, ocúpate de las zonas más cercanas a la nariz y, posteriormente,


de las que están justo debajo de los ojos.
 Por último, apoya los pulgares sobre las mejillas y haz movimientos circulares hacia afuera.

3. Controla la respiración

¿Alguna vez se te han taponado los oídos y te has tapado la nariz para solucionarlo? Si es así,
estarás bastante relacionado con esta técnica, aunque no es idéntica.

¿Cómo hacerlo?
 Respira hondo y tápate la nariz. A continuación, con la nariz en la misma posición, intenta
expulsar el aire mientras caminas hasta que empieces a sentir cierta incomodidad.

 En este momento, quita las manos y respira la normalidad, siéntate y comprobarás cómo en
unos minutos habrás conseguido despejar tu nariz.

4. La tradición manda: aplica una solución salina


En este caso tienes dos opciones: comprar el líquido en la farmacia o elaborarlo por tu cuenta
en casa.

Las dos son igual de efectivos, pero aquí siempre apostamos por los remedios caseros,
especialmente si son tan sencillos como este: solo tienes que hervir agua con sal y dejarla
enfriar.

Una vez la tengas lista, usa una jeringa para verter el líquido por tus fosas nasales para que
funcione como disolvente y despejar tu nariz taponada inmediatamente.

5. La menta es la enemiga de la mucosidad


Como sabemos, la menta se ha usado en los catarros para aliviar cualquier problema
respiratorio, debido a que contiene ácido acético y ácido ascórbico.

La potencia de estas sustancias es tan efectiva que con usar un par de veces los inhaladores de
mentol o acercándote el clásico ungüento mentolado a las vías respiratorias, sofocarás tus
problemas en unos minutos.

6. Date una ducha caliente


El vapor de agua traspasará tu sistema respiratorio, de manera que diluirá la masa que
impide que te llegue la cantidad de aire necesaria.
Además, seguro que cierta cantidad de agua caliente se introducirá directamente en la nariz,
con lo que conseguirás que se descongestione.

No tengas miedo de empeorar tu estado con esta ducha para despejar tu nariz. Cuando salgas
del baño, sécate bien y no habrá problema. Además, ten en cuenta que debes librarte de los
microbios que te producen los estornudos o la tos.
Toma buena nota de estos consejos ya que, lamentablemente, tarde o temprano todos
terminamos necesitándolos.

Gracias a ellos, podrás ganar bienestar cuando tú o alguien de tu entorno contraiga un


resfriado. Merece la pena intentarlo.

9 remedios caseros para aliviar la sinusitis


Además de hacer vahos y vaporizaciones con hierbas aromáticas es muy importante que
descanses adecuadamente, siempre con la cabeza un poco elevada para facilitar la
respiración

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La sinusitis es una afección común que provoca dificultades para respirardebido a su
interferencia en el funcionamiento del sistema respiratorio superior.
Consiste en una inflamación de las membranas mucosas de los senos paranasales. En caso de
darse de forma aguda o grave, presenta síntomas como la congestión nasal y dolores de cabeza
severos.
Su aparición se puede dar en cualquier época del año, pero a menudo se desarrolla con más
facilidad en invierno o cuando hay cambios bruscos de clima.
Entre sus principales desencadenantes se incluyen:

 Agentes externos como rinovirus y Staphylococcus Aureus.

 Alergias respiratorias.

 Problemas en el tabique nasal debido a contracciones o desviación.

 Gripe y resfriado.

La mejor forma de conocer la causa exacta que lo origina es mediante una evaluación médica;
sin embargo, a nivel general existen algunos remedios naturales que pueden ayudar a
controlarla.
1. Vaporizaciones
El vapor es útil para despejar el moco acumulado en las fosas nasales. La humedad que se
inhala suaviza la mucosidad y esto, a su vez, favorece su expulsión.
Se recomienda incorporarle un poco de sal, ya que tiene un efecto antibacteriano gracias a su
proceso de ósmosis.

¿Qué debes hacer?


 Llena una olla con agua, colócala a hervir y, cuando llegue a ebullición, retírala.

 Antes de que se empiece a enfriar, inclina la cabeza sobre ella y cúbrela con un manto para
inhalar los vapores.

No olvides leer: Aprende a preparar tu propio VapoRub en casa

2. Descanso

Es esencial para que se dé el proceso de desinflamación del tabique. Durante el sueño, dada la
disminución del metabolismo, la hinchazón interna suele reducir.

¿Qué debes hacer?


 Duerme como mínimo 7 horas al día, sin interrupciones.
 Al hacerlo trata de mantener una posición erguida con la cabeza un poco levantada, para
facilitar la respiración.

3. Eucalipto
Su aroma intenso tiene la capacidad de despejar las vías respiratorias de manera
instantánea. También cuenta con propiedades calmantes que contribuyen a disminuir el dolor
de cabeza asociado a esta enfermedad.

¿Qué debes hacer?


Este remedio lo puedes hacer con las hojas o utilizando aceite esencial.

 Prepara una infusión de eucalipto y, cubriéndote con una manta, inhala los vapores.

4. Menta

Esta hierba tiene una acción vasoconstrictora que contribuye a eliminar la congestión de
los senos paranasales para disminuir los síntomas de sinusitis.

¿Qué debes hacer?


 Puedes ingerirla mediante una infusión o preparar una vaporización agregándole unas cuantas
hojas al agua.

5. Malva
Esta planta tiene un compuesto conocido como mucílagos, los cuales crean una barrera
protectora entre la mucosa y los agentes externos que empeoran la sinusitis.

Sus propiedades antiinflamatorias alivian la hinchazón de los senos paranasales y


contribuyen a eliminar la obstrucción.

¿Qué debes hacer?


 La puedes disolver en agua para tomarla en infusión, pero debes hacerlo de forma moderada, ya
que tiene un ligero efecto laxante.

6. Romero

Este limpiador de las vías respiratorias ayuda a disminuir los síntomas de la sinusitis
y contribuye a la eliminación de mucosa y otras sustancias que provocan obstrucción.

¿Qué debes hacer?


 Prepara una infusión de la planta y antes de que se enfríe inhala su vapor.

7. Cataplasma de rábanos
El rábano tiene compuestos que facilitan la eliminación del moco para despejar las vías
respiratorias. Con la aplicación de un cataplasma se puede aprovechar estas propiedades para
sentir alivio.
Ingredientes
 1 cebolla

 6 rábanos

¿Qué debes hacer?


 Machaca la cebolla y los rábanos hasta obtener una pasta y extiéndela con una gasa sobre los
senos paranasales.

8. Gotas de ajo

El ajo es un ingrediente multiusos gracias a su alto poder antibacteriano y


antiinflamatorio que puede combatir diferentes tipos de microorganismos.
Utilizándolo en gotas nasales puede ser muy útil para combatir y prevenir la sinusitis.

¿Qué debes hacer?


 Machaca un ajo, dilúyelo en agua y aplícate 10 gotas del líquido en cada fosa nasal.

 Repite el tratamiento 2 o 3 veces al día hasta que desaparezcan los síntomas.

¿Quieres conocer más? Lee: 15 usos saludables del ajo

9. Infusión especial
Una forma efectiva de combatir los síntomas de la sinusitis desde el interior es mediante el
consumo de una infusión especial elaborada con jengibre, eucalipto y miel de abejas.
Todos estos ingredientes tienen un efecto positivo en el sistema respiratorio y actúan como
un descongestionante.

Ingredientes
 1 cucharadita de jengibre rallado (5 g)

 1 cucharada de hojas de eucalipto (10 g)

 ½ limón.

 1 cucharada de miel (25 g)

 1 taza de agua (250 ml)

¿Qué debes hacer?


 Coloca a hervir una taza de agua y agrégale el jengibre y el eucalipto.

 Permite que se realice la decocción durante 10 minutos.

 A continuación, agrégale el zumo de medio limón y una cucharada de miel.

9 tips para hacer aumentar los glúteos de


manera inteligente
Para conseguir unos glúteos firmes, tonificados redondeados debemos combinar una dieta
equilibrada con ejercicios localizados, sin olvidarnos de los estiramientos ni del descanso
entre sesiones para descansar el músculo
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Hoy en día no están de moda los cuerpos demasiado delgados, sino que se buscan los cuerpos
femeninos esbeltos, fuertes y moldeados, con curvas femeninas y que se vean saludables.
Así, los glúteos son una de las partes del cuerpo que más preocupan a las mujeres.

En este artículo compartimos 9 tips para aumentar los glúteos con inteligencia, aprovechando el
tiempo y el esfuerzo, para lograr un trasero firme y redondeado.

1. Tómate medidas y proponte un objetivo


El primer paso para lograr cualquier objetivo siempre es la motivación. Cuando nos
proponemos mejorar una parte de nuestro cuerpo, al ir viendo resultados vamos teniendo
nuestra recompensa, lo cual nos ayuda a seguir.

En este caso, deberemos medirnos los glúteos antes de empezar, a nivel de la


cadera. También podemos hacernos fotografías desde diferentes ángulos.
Nos haremos un documento en el cual escribiremos nuestra medidas actuales y las que
queremos lograr en, por ejemplo, 6 meses. De este modo podremos ir viendo la evolución de
nuestro trabajo.
Lee también: ¿Cómo quitar la grasa en cadera y abdomen?

2. ¿Cuál es tu constitución?
Hay personas que tienen una genética privilegiada y una tendencia natural a tener una forma
bonita de glúteos. Cuando se pongan a trabajarlos, es posible que noten una gran mejoría en
poco tiempo.

No obstante, quienes no tengan tanta suerte, también pueden lograr unos glúteos redondeados y
firmes pero con más esfuerzo.

Si seguimos todos los tips que proponemos, es posible que descubramos que no todo depende
de la genética. También entran en juego tensiones y contracturas musculares, de cuestiones
hormonales, de la alimentación, etc.

3. Diferentes ejercicios de glúteos y piernas


Existen muchos tipos de ejercicios que podemos hacer para aumentar los glúteos. No obstante,
para hacerlos de manera inteligente deberemos tener en cuenta los siguientes consejos:

 La mayoría de ejercicios de glúteos nos ayudan a tonificar. Pero para ganar volumen
deberemos hacerlos con peso.

 El peso siempre se añade de forma gradual para no lesionarnos.

 Mientras hagamos los ejercicios vigilaremos de no forzar demasiado otras partes del cuerpo,
como las rodillas o las lumbares.

 El músculo necesita descansar para crecer, por lo que con tres sesiones semanales será
suficiente.

 Deberemos hacer diferentes ejercicios para trabajar los distintos músculos que conforman
los glúteos, así como el femoral.

 Es fundamental beber agua durante el ejercicio.

 Es imprescindible respirar bien en cada ejercicio, tomando aire en los momentos de


relajación y sacándolo durante el esfuerzo.

4. Alimentos ricos en proteína


Si queremos ganar músculo debemos asegurarnos una buena cantidad de proteína cada día.
No obstante, no debemos exagerar en el consumo de carne, sino que podemos optar por
pescado o huevo, así como por proteínas de origen vegetal.
Hoy en día se venden muchos tipos de proteína vegana en polvo, elaboradas con guisante,
cáñamo, semillas, avena, arroz, etc.

 Tomar una ración de proteína media hora después de hacer el ejercicio resulta muy efectivo.

5. Alimentos ricos en grasa saludable


Las grasas también son fundamentales para aumentar los glúteos y no debemos temer a subir de
peso, siempre y cuando elijamos grasas saludables.

A continuación destacamos algunas de las grasas más beneficiosas para nuestro organismo,
que nos ayudarán a ganar volumen donde queremos:

 Aceite de oliva virgen extra.

 Aceite de coco virgen extra.

 Aguacate.

 Frutos secos, sobre todo las nueces de macadamia.

 Semillas.

 Yema de huevo.

 Ghee o mantequilla clarificada.

6. Estiramientos
Antes y después de cada entrenamiento debemos estirar de manera correcta todos los
músculos que hemos trabajado.
Esto debemos hacerlo no solamente para no lesionarnos, sino también para aumentar el
volumen de los glúteos.

7. Suplementos efectivos
Algunos suplementos pueden ayudarnos a ganar volumen de glúteos con más facilidad:

 Creatina.

 Espirulina.

 Aceite de coco.

 Diindolilmetano (DIM).

 Magnesio.

8. Cuidado con las posturas y las tensiones


Algunas personas que tienen los glúteos muy planos deberían comprobar si tienen un exceso de
tensión en esta zona. Lo confirmaremos si, al masajearlos, sentimos dolor.

También deberemos vigilar siempre tener una buena postura, tanto de pie como sentados.
Visita este artículo: 5 posturas tibetanas para rejuvenecer

9. Cremas específicas
Por último, hay algunas cremas específicas que pueden ayudarnos a aumentar nuestros glúteos.

No obstante, debemos elegir cremas de calidad y elaboradas con ingredientes


naturales como, por ejemplo, los fitoestrógenos y los aceites vegetales.
Para que las cremas sean efectivas deberemos ser muy constantes y usarlas al menos una vez al
día.

Con todos estos tips, el resultado será espectacular en pocas semanas.

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