Aprendiz SENA Tipo Alimentos Nutrientes ALIMENTACIÓN SALUDABLE lácteos Leche y Calcio, La alimentación saludable es aquella que derivados proteínas. aporta a cada individuo todos los proteína Carne Proteínas, alimentos necesarios para cubrir sus Huevos y grasas, necesidades nutricionales, en las pescado hierro y diferentes etapas de la vida (infancia, zinc Cereales Cereales, Cho, adolescencia, edad adulta y derivados y proteínas y envejecimiento), y en situación de salud. legumbres fibra, Ten en cuenta que este apartado hace vitaminas 1. Coma alimentos variados referencia a la alimentación saludable en del grupo B general, y lo puedes utilizar como base Regulador Frutas, Vitaminas, 2. Base su dieta en alimentos ricos en tu alimentación diaria. es Verduras y CHO, fibra y Hortalizas minerales en hidratos de carbono Los alimentos se agrupan en función de 3. Tome muchas frutas y verduras su composición mayoritaria en No te rindas el esfuerzo de hoy 4. Mantenga un peso corporal nutrientes, reflejada en las tablas de composición de los alimentos, que son saludable y siéntase bien será el orgullo de mañana, muy utilizadas para planificar la dieta 5. Coma raciones moderadas: come sano y cambia tu vida reduzca, no elimine alimentos Energeticos: CHO: pasta, arroz, legumbres, patatas, cerealies, 6. Coma regularmente bolleria, pan azucar Grasos, aceites, mantequilla, margarina, nata, tocino Etc Una alimentación saludable consiste 7. Beba muchos líquidos en comer de todo sin exceso y 8. Muévase Plasticos: Proteicos: Carne, pescado, huevos, embutidos, distribuir los alimentos a lo largo del legumbres, frutos secos 9. ¡Comience ahora! y realice los día con un esquema semejante, la Lacteos, leche, yogurt, quesos, natillas etc alimentación adecuada cinco veces al cambios gradualmente día, desayuno, media mañana, 10. Recuerde: todo es cuestión de Reguladores: Hortalizas y verduras: preferentemente almuerzo, merienda y cena crudas equilibrio Frutas: preferentemente crudas