Beruflich Dokumente
Kultur Dokumente
Pilates em problemas
de Coluna Vertebral
Editado poR: /PilatesQC
O Pilates é um método de atividade física desenvolvido na década de 20
que tem como objetivo principal um conceito chamado Contrologia, que
nada mais é do que o controle consciente de todos movimentos
musculares do corpo.
A partir desse controle corporal é possível realizar exercícios de
fortalecimento muscular, alongamento, equilíbrio, exercícios respiratórios
e como resultado dessa combinação é o alivio de dor na coluna.
Os exercícios de Pilates são indicados para diversas fases das nossas vidas
podendo ser elas: ganhar condicionamento, fortalecer o corpo, emagrecer
e até mesmo reabilitar.
A coluna é responsável por proteger a medula espinhal, suportar o peso do
corpo, garantir postura e locomoção ao corpo e dar flexibilidade ao corpo,
por isso ela é muito importante no nosso corpo.
Por ter tantas funções no funcionamento do corpo, a coluna está sujeita a
diversas patologias que podem gerar dor e desconforto.
Por trabalharem com a reabilitação, os exercícios de Pilates, atuam
diretamente nessa dor na coluna, aliviando as lesões que na maioria das
vezes são provocadas por má postura.
Editado poR: /PilatesQC
alterações também são responsáveis pelas dores lombares, comum em
tantas pessoas.
O método Pilates é o grande aliado para proporcionar um movimento
articular pleno e saudável do corpo. Ao longo do treinamento do método,
é possível:
● Melhorar a amplitude do movimento da coluna vertebral e
incentivar a hidratação dos discos intervertebrais;
● Exercitar a hierarquia muscular vertebral, auxiliando na
estabilização e realização dos movimentos da coluna;
● Fortalecer o core, o centro de força localizado no cinturão
abdominal, oferecendo estabilidade e força na sustentação da
coluna lombar.
Editado poR: /PilatesQC
Após o tratamento da inflamação, os exercícios poderão atuar na melhora
da amplitude do movimento, bem como reforçar as musculaturas
superficiais e profundas para que o praticante consiga enfrentar as dores.
O método Pilates consiste em um programa de exercícios que envolve
todo um trabalho de conscientização corporal através da prática física. O
Pilates como método para dor na coluna será baseado em 3 pontos
principais:
● Contrologia: controle consciente de todos músculos do corpo.
Serão realizados exercícios que utilizam o power house
(músculos abdominais) para aliviar as dores na coluna e ao
mesmo tempo trabalhar condicionamento físico.
● Respiração: será utilizada uma respiração abdominal para
despertar as células no corpo e eliminar os detritos relacionados
a fadiga. O aluno/paciente irá inspirar na preparação do
exercício e expirar na realização do movimento.
● Concentração: é a capacidade de concentrar a mente e o corpo a
realizar o exercício da maneira melhor possível, sempre
respeitando limites de dor.
Editado poR: /PilatesQC
igualmente nos dois lados do corpo é bom, pois levar tudo em um lado só
pode trazer complicações e dores na coluna”.
As dores como disse anteriormente podem aparecer em três partes
diferentes da coluna.
Quando a dor é na região lombar deve evitar de abaixar o tronco com as
pernas estendidas, sempre flexioná-las, de preferência uma à frente da
outra. Evitar grandes extensões para trás e flexões de tronco para baixo.
Evitar ficar muito tempo em exercícios sentados, procurar fazer mais
exercícios em pé e que exigem sustentação do abdômen.
Quando a dor é na região dorsal normalmente localiza se próximo as
escápulas. Deve evitar realizar muitos exercícios que afastam as escápulas
e priorizar mobilidade escapular como círculos, w, rotações ombros.
Evitar realizar pranchas frontais por muito tempo e alongar bastante a
musculatura lateral das costas.
Quando a dor é cervical, deve-se evitar exercícios acima da cabeça e que
geram tensão no trapézio, ombros e pescoço. Priorizar exercícios de
relaxamento cervical, poucas repetições. Realizar exercícios de giros
ombros, e exercícios para o manguito.
Editado poR: /PilatesQC
Com a prática do Pilates o aluno/paciente irá ter um resultado em alivio
de dor a partir da 6º sessão. Ele terá uma melhora na dor na coluna o que
vai possibilitar um breve fortalecimento abdominal e facilitar atividades
diárias a serem feitas sem dor.
Em casos extremos onde o paciente apresenta dores intensas que
impeçam a execução dos exercícios, é recomendado um tratamento
fisioterapêutico – fisioterapia quiropráxica, por exemplo – antes de adotar
o método Pilates. Afinal, tratam-se de profissionais treinados para
diagnosticar e tratar disfunções motoras que estejam dificultando a
movimentação da coluna vertebral.
Por trabalharem o corpo e a mente, o Pilates garante um melhor
condicionamento físico, além de corrigir a postura e tratar lesões.
Editado poR: /PilatesQC
Esses exercícios de Pilates também garantem um imenso bem-estar
proporcionando relaxamento e autoestima.
Por isso, quando sentimos dor na coluna, podemos contar com o Método
para ajudar no alívio das dores, ajudando não só nesse aspecto, mas
também na reabilitação em geral desta região lesionada.
Editado poR: /PilatesQC
que eleva, mantendo o crescimento axial. Ao final de uma execução,
alterna-se os lados.
3 – Abdominal oblíquo
4 – Swan na chair
5 – Sit up
Editado poR: /PilatesQC
Sentado sobre os ísquios no barrel, pés no espadar com pernas flexionadas
a aproximadamente 90° de joelhos e quadril, ombros flexionados a 90°,
cotovelos estendidos. Realizar o enrolamento da coluna em flexão
simultaneamente com a abdução horizontal dos ombros com a faixa
elástica e retornar à posição inicial.
Editado poR: /PilatesQC
CERTIFICAÇÃO COMPLETA DE COLUNA VERTEBRAL
Clique na imagem e saiba mais!
Editado poR: /PilatesQC