PLAN DE ENTRENAMIENTO

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

PECHO ESPALDA PIERNA PECHO ESPALDA
Sentadillas libres 3x20
Press banca inclinado 4x12 Dominadas 4 al fallo Sentadillas bulgarias 3x20 Press banca inclinado 4x12 Dominadas 4 Fallo
Sancadas con mancuernas 3 x 20
Aperturas inclinadas 3x12 Jalón tras nuca 3x12 Sentadillas piernas separadas 3x20 Press banca plano 3x12 Jalon tras nuca 3x12
Elevacion de talones de pie con
Press banca plano 4x12 Jalón al pecho 4x12 barra 3x15 Aperturas Planas 3x12 Jalon al pecho 4x12
Step ups con mancuernas 3 x 20
Elevaciones de talones en v con
Pullover Remo con barra 3x12 mancuernas 3 x 10 Press banca declinado 3x12 Pullover 3x12
HOMBRO BICEPS TRAPECIO HOMBRO BICEPS
Curl inclinado con Encogimientos con mancuernas
Press Arnold 3x12 mancuernas 3x12 3x12 Press Arnold 3x12 Curl con barra 3x12
Encogimientos traseros con barra
Elevaciones frontales 3x12 Curl martillo 3x12 3x12 Elevaciones laterales 3x12 Curl martillo 3x12
Encogimientos inclinados con
Pajaros 3x12 Curl concentrado 3x12 barra 3x12 Elevaciones frontales 3x12 Curl Predicador 3x12
TRICEPS ANTEBRAZO TRICEPS ANTEBRAZO
Extensiones en polea alta
Patadas 3x12 Curl Supinación 3x12 3x12 Curl Supinación 3x12
Extensiones en polea alta
3x12 Curl pronación 3x12 Patadas 3x12 Curl pronación 3x12
Press Francés 3x12 Fondo entre banco 3 fallos