Evalúa tu resistencia aeróbica

con el test de la course

navette

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Lady Fitness

Quizás en algún momento en una clase de

educación física habéis hecho el test de la
course navette (conocido popularmente
como "el test de los pitidos"). Esta es una
prueba que se realiza en niños y jóvenes,
aunque también se usa con otros baremos
en deportistas profesionales (futbolistas
generalmente) para medir la capacidad
aeróbica o resistencia cardio pulmonar de
los alumnos.

Se trata de una prueba que podemos

realizar nosotros mismos, como curiosidad,
para evaluarnos. Para llevarla a cabo
solamente necesitamos medir una recta de
20 metros en el suelo y disponer del audio
de la prueba que podemos encontrar
fácilmente en Youtube. Te enseñamos
cómo se hace y te animamos a que la
pruebes.

¿Cómo se realiza el test de la course

navette?

Course-Navette, Test de Resist…

El test de la course navette (en francés faire

la navette significa "ir y venir"), test de
resistencia cardio respiratoria o test Léger
fue inventado por el profesor Luc Léger, de
la Universidad de Montreal y documentado
por primera vez en 1988. Posteriormente
ha sufrido algunas ligeras modificaciones,
aunque han llevado a resultados similares.

El test se lleva a cabo de forma sencilla:

solamente necesitamos marcar en el suelo
una recta de 20 metros de longitud. La
prueba consiste en ver cuántas veces
somos capaces de recorrer la distancia
de 20 metros aumentando
progresivamente nuestra velocidad.

En el audio de la prueba van sonando unos

pitidos que nos indican el tiempo que
tenemos para recorrer la recta: somos
nosotros los que debemos establecer
nuestro ritmo adecuado para hacerlo. Al
principio los pitidos están muy espaciados
entre sí, de modo que podemos trotar suave
o incluso caminar rápido y disponemos de
tiempo para completarla. Según va pasando
el tiempo, los pitidos de alerta se producen
más seguidos, por lo que tendremos que
aumentar el ritmo para poder llegar a tiempo
al final de la recta.

La prueba se interrumpe cuando no

podemos llegar al final de la recta en dos
ocasiones consecutivas o cuando somos
conscientes de que no podemos continuar.
En ese momento, debemos recordar el
período en el que nos encontramos (nos lo
va anunciando el audio de la prueba):
sabiendo en qué período hemos parado
podemos ver nuestra valoración en las
siguientes tablas.

Baremo del test course navette para niños y

jóvenes

Además de como prueba en los colegios,

hay muchos organismos que incluyen la
course navette dentro de sus pruebas de
acceso, como por ejemplo los militares de la
armada sueca (tienen que llegar como
mínimo al nivel 9,5 para poder ingresar) o el
regimiento de operaciones especiales de
Canadá (son muy exigentes: como mínimo
hay que llegar al nivel 10 para aprobar, una
puntuación estándar supone llegar al nivel
11-12, y para una puntuación alta en la
prueba hay que superar el nivel 13).

A continuación os dejamos una tabla con los

datos más importantes en la prueba de la
course navette, para que podáis haceros a la
idea.

VELOCIDAD
NÚMERO EN LAS
DE RECTAS RECTAS
NIVEL RECTAS ACUMULADAS (KM/H)

1 7 7 8,5

2 8 15 9,0

3 8 23 9,5

4 9 32 10,0

5 9 41 10,5

6 10 51 11,00

7 10 61 11,5

8 11 72 12,0

9 11 83 12,5

10 11 94 13,0

11 12 106 13,5

12 12 118 14,0

13 13 131 14,5

14 13 144 15,0

15 13 157 15,5

16 14 171 16,0

17 14 185 16,5

18 15 200 17,0

19 15 215 17,5

20 16 231 18,0

21 16 247 18,5

Se trata de una prueba muy motivante

(podemos hacerla con música y con varias
personas a la vez) y que nos puede dar una
idea de nuestro estado de forma.
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Os adelanto que hay muy poca gente que la

termina, llegando a los 21 niveles totales de
la prueba, ¿os animáis a probar y a
contarnos qué tal ha ido?

Imagen | iStock
Vídeo | Jose Manuel Orjuela
En Vitónica | Así es una prueba de esfuerzo
en primera persona

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Temas:

CARRERA + TEST + CORRER

+ CAPACIDAD AERÓBICA + PRUEBA
+ COURSE NAVETTE

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