*Todos en algún momento tenemos pensamientos negativos… 5. CAMBIO DE PERSPECTIVA-CAMBIO DEL LENGUAJE.

A veces, los pensamientos negativos reflejan que estamos mirando la

*Lo que pensamos influye en cómo nos sentimos y actuamos…
realidad de una manera no del todo ajustada. El LENGUAJE que usamos
CAMBIA LOS PENSAMIENTOS PARA CAMBIAR LAS EMOCIONES tiene mucho que ver con eso. CUESTIONA TUS PENSAMIENTOS:
No es lo mismo decir: “Estoy viviendo un momento muy complicado
*Hay estrategias que son CONTRAPRODUCENTES como cuando nos
con muchos problemas”, que decir: “Me parece que estoy afrontando
dicen:
ciertos retos que me están exigiendo mucho, pero estoy intentando hallar
“No pienses en ello”. Es como si nos dijeran “no pienses en un OSO una solución”
BLANCO” ¿Qué ocurre?... Con la segunda fórmula se pueden afrontar los problemas de
forma más optimista.
¿CÓMO REDUZCO MIS PENSAMIENTOS NEGATIVOS?
6 SAL AL AIRE LIBRE, HAZ COSAS FUERA DE CASA
1. ATENTO A TU LENGUAJE GESTUAL Y CORPORAL
Prueba a SONREIR MÁS AMENUDO. Ayuda a mejorar la Salir a dar una vuelta activa regiones del cerebro que están inactivas
cuando estamos en casa sin hacer nada o aburridos. SAL A LA CALLE.
comunicación con el entorno y promueve un estado mental más
favorable, con menos cabida a los pensamientos negativos. Salir mantiene la mente activa y mejora nuestro estado de ánimo.

2. CUENTA LO QUE TE PASA 7. RECONOCE TODAS LAS COSAS POSITIVAS QUE TIENES EN LA VIDA

Comunicar lo que nos ocurre a alguien hace que los pensamientos pasen La rutina diaria nos impide ser conscientes de todas las cosas positivas
a una nueva dimensión, que los visualicemos mejor; y ello nos puede que tenemos a nuestro alrededor. PARA, PIENSA y HAZ UNA LISTA DE
ayudar a verlos desde otra perspectiva. TODO LO BUENO que tienes en tu vida. Será un buen protector de
pensamientos negativos y los contrarrestará.
3. RELÁJATE Y RESPIRA
Los pensamientos negativos suelen activarnos fisiológicamente, nos 8. LA CAMA, UN LUGAR DE DESCANSO

producen ansiedad, tristeza… DESACTÍVATE CON TÉCNICAS DE Muchos de esos pensamientos negativos suelen venir cuando los
RELAJACIÓN Y RESPIRACIÓN. estímulos del entorno son reducidos (en la cama al ir a dormir…). Si esto
dura más de 30 minutos, SAL DE LA CAMA Y VE A OTRO LUGAR DE LA
4. RODEATE DE UN ENTORNO POSITIVO CASA, reduce esos pensamientos negativos y vuelve cuando estés más
Lo que pensamos es fruto también del ambiente en el que vivimos. calmado y sientas sueño. Así evitarás crear la asociación: CAMA-
RODEATE DE UN AMBIENTE POSITIVO, DE GENTE POSITIVA que PENSAMIENTOS NEGATIVOS.
te haga mejorar tu estado de ánimo y generar pensamientos positivos.
ESTRATEGIAS PARA AFRONTAR

LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS

Vive la vida al máximo y céntrate en lo positivo