15/12/2019 GUÍA PARA NADAR ESTILO LIBRE EN SIETE PASOS SENCILLOS – Academia de Natación Parque Central

ACADEMIA DE NATACIÓN PARQUE CENTRAL

35 años enseñando a nadar a las familias venezolanas

GUÍA PARA NADAR ESTILO LIBRE EN SIETE

PASOS SENCILLOS

Publicado el 1 septiembre, 201626 junio, 2017 por academiaparquecentral

Academia de Natación Parque Central

El crol o estilo libre es la más popular de las modalidades de nado y sus movimientos se desarrollan de
forma natural, sin brusquedad ni esfuerzos localizados. Realizar esta técnica de forma correcta requiere
esencialmente una buena coordinación.

En esta guía para nadadores y nadadoras principiantes presentamos unos consejos muy sencillos que te
ayudarán a complementar el trabajo con tu instructor y a sacar un mejor provecho de tu clase.

(h ps://academiaparquecentral.files.wordpress.com/2016/09/gorro.jpg)1) PREPARACIÓ
N: La preparación es la misma para cualquier estilo de natación y es necesaria para
evitar lesiones físicas y para cumplir con las normas de cuidado de la piscina: No te
ejercites con la barriga demasiado llena, espera media hora si acabas de desayunar,
almorzar o cenar abundantemente. Calienta y estira tus músculos por lo menos 10
minutos en seco antes de entrar a la piscina. Hidrátate bien. Colócate siempre el gorro
en la cabeza y báñate en las duchas externas antes de entrar al agua.

2) POSICIÓN: En el agua, pon tu cabeza en línea recta con tu espalda, con tus piernas y con tu brazo
estirado. Conserva el cuerpo siempre en posición horizontal y la mirada hacia donde se mueve tu
cabeza. Las partes de tu cuerpo que sobresalgan de esa posición te frenarán y te harán sentir más
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pesado.

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(h ps://academiaparquecentral.files.wordpress.com/2016/09/nado-de-crol-1.jpg)3) BRAZADA: La
brazada se da flexionando y levantando el codo, girando el hombro y lanzando el brazo hacia
adelante, con la mano en línea recta con el hombro. La mano debe permanecer firme pero suelta, con los
dedos más o menos cerrados. Estira los brazos todo lo que puedas en cada brazada. El movimiento de
los brazos deber ser alternado y complementario, es decir, cuando mueves un brazo hacia adelante, el
otro debe estar abajo en ángulo de 90° o a punto de terminar el giro. Puedes contar las brazadas que te
lleva nadar una piscina de 25 metros para evaluar tu evolución, a medida que vayas adquiriendo más
dominio.

(h ps://academiaparquecentral.files.wordpress.c
om/2016/09/brazada1.jpg)

(Imagen: CTOA.org)

4) HOMBROS Y GIRO DEL CUERPO: La técnica para dar la brazada y girar el cuerpo sin perder la
posición recta y horizontal se llama rolido. Consiste en sacar un hombro del agua en cada brazada,
permitiendo que todo el cuerpo se incline para cada lado en ángulo de 45°, lo que evita movimientos

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forzados del cuello y mejora la velocidad y el desplazamiento en el agua. En el segundo 30 del video
ubicado en la parte inferior de esta página hay un buen ejemplo de la técnica de rolido.

(h ps://academiaparquecentral.files.wordpress.com/2016/09/hombros.jpg)

(Imagen: CTOA.org)

5) RESPIRACIÓN: Para respirar, primero suelta el aire por la boca y la nariz dentro del agua. Tu cabeza
debe girar hacia el lado contrario de tu brazo estirado sin levantarse, hasta quedar con una oreja y un
ojo bajo el agua. Entonces aprovecha para tomar el aire por la boca. Puedes dosificar tu respiración en
función del ritmo y el rendimiento que quieras lograr. Por ejemplo, puedes inhalar el aire cada dos o tres
brazadas. Cuantas menos veces respires, más rápido nadarás, pero te cansarás más. Intenta aprender a
respirar por los dos lados de tu cuerpo, para evitar desequilibrios en tu alineación y tu patada.

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(h ps://academiaparquecentral.files.wordpress.com/2016/09/brazada-y-respiracion.jpg)

6) PATADA: Patea moviendo toda la pierna

(h ps://academiaparquecentral.wordpress.com/2016/10/01/tecnica-patada-de-crol/), sin doblarla mucho
y estirando los pies. El movimiento propulsor, que empieza en las caderas y los glúteos, te dará la
posición correcta en línea horizontal y elevará tus caderas en el agua. Mantén tu abdomen firme, pues
en él está la fuerza central que te impulsa y te equilibra.

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(h ps://academiaparquecentral.files.wordpress.com/2016/09/patada.jpg)

(Imagen: CTOA.org)

7) DESPLAZAMIENTO: Esfuérzate por mantener el nado en línea recta. Usa las líneas negras del fondo
de la piscina para guiarte y evitar que choques con otros nadadores o con las carrileras. Concéntrate en
tus movimientos para que aproveches al máximo tu sesión de natación. Cuando hayas dominado bien el
desplazamiento y la técnica de crol, estarás en condiciones de aprender otros movimientos usados en las
competencias de natación, como la vuelta en el agua y la salida desde el taco.

Michael Phelps - Freestyle 1/6 [Underwater Camera]

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Aprende la técnica de crol con Michael Phelps. Mira desde distintos ángulos cómo respira, cómo patea, cómo da la
brazada y cómo se desplaza en el agua el mejor nadador del mundo. En el segundo 30 de este video, observa su
perfecto rolido. (Video publicado por el usuario de YouTube SamuraiK7
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(h ps://www.youtube.com/channel/UCZ0HN-hOI3YsMcZ-sU3hu0g))

Fuentes consultadas: usaswimming.org, swimming.org

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Etiquetado brazada, crol, desplazamiento, dibujo, guía, Michael Phelps, natación, patada, posición,
respiración, rolido, técnica, video

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Somos un proyecto pionero de la natación en Venezuela, desde hace 34 años enseñamos a las familias
venezolanas a nadar. Los artículos y reportajes publicados en este blog con nuestra firma fueron escritos
por la periodista Marisela Capriles.
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