Beruflich Dokumente
Kultur Dokumente
Ce programme est progressif tout au long des semaines afin de vous amenez à être prêt le
jour de la reprise le 16 Aout 2017.
Il est important de suivre les grandes lignes de ce programme. Bien évidemment, celui-ci
reste modulable et adaptable selon vos disponibilités, possibilités ou vos sensations. Si le
programme est correctement suivi, cela permettra de maintenir vos capacités physiques durant
l’inter-saison et d’attaquer correctement les entrainements.
Quand il y a 3 séances, il est préférable d’espacer les séances : laisser 1 jour de repos.
Le footing se fait au rythme que vous voulez (garder comme indicateur que vous devez
pouvoir parler tout en courant quand on parle d’intensité moyenne).
Il existe plusieurs type de gainage. Vous trouverez des dessins en fin du document pour
vous aider. N’hésitez pas à varier les exercices.
Il est important de vous hydrater (eau) au maximum durant les séances et de respecter au
mieux les intervalles de récupération. Les étirements sont d’une grande importance, faites les
sérieusement. Insister plus particulièrement sur les quadriceps, les Ischio-jambiers, les
adducteurs, les mollets, le psoas et les fessiers.
Enfin, éviter de courir entre 10h00 et 18h00 lorsqu’il fait très chaud.
Séance 1 :
Séance 2 :
Séance 3 :
Séance 1 :
Séance 2 :
Séance 3 :
Séance 1 :
Séance 2 :
Séance 3 :
Séance 4 :
Séance 1 :
Séance 2 :
Séance 3 :
Séance 1 :
Séance 2 :
Séance 3 :
Conclusion
Toutes les séances doivent être faites en fonction de votre état et votre ressenti. Le but est
d’arriver en forme pour le début de l’entrainement. Si vous avez une question ou le moindre doute
n’hésitez pas à nous contacter.
REPRISE DE L’ENTRAINEMENT COLLECTIF : Mercredi 16 Aout
(en attente de confirmation donc suiver les news sur le site d’Orvault SF ou le compte Facebook)
La période de préparation physique d’avant saison est très importante, elle conditionne
votre année de compétition. Plus un joueur est prêt physiquement, meilleur il sera.
· L'on perd l'intégralité du bénéfice des efforts antérieurement fournis après 15 jours d'arrêt
Nous comptons sur votre sérieux pour respecter au mieux ce planning. Nous attirons votre
attention sur la rigueur, le sérieux et bien sûr le plaisir et la convivialité qui seront nécessaires pour
créer et conserver un bon état d'esprit de groupe et de club, et cela afin de remplir nos objectifs
pour la saison à venir !
D’AOUT.
Etirements