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17 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes

INHALTSVERZEICHNIS

EINLEITUNG 3
HIER KOMMT DER SMOOTHIE 4
GRUNDLAGEN UND DO-IT-YOURSELF-TIPPS 5
DAS GEWISSE EXTRA 8
17 FETTVERBRENNENDE SUPER SMOOTHIES & SHAKES 11
TIRAMI-S(M)OOTHIE 12
PIÑA-COLADA-SMOOTHIE 12
KIWI-BANANE-SMOOTHIE 13
GRÜNER MELONEN-SPINAT-SMOOTHIE 13
ERDBEER-KÄSEKUCHEN-SHAKE 14
ERDNUSSMUS-SMOOTHIE 14
ORANGEN-BEEREN-SMOOTHIE 15
MANGO-DELIGHT-SMOOTHIE 15
ERDNUSSMUS-BEEREN-SMOOTHIE 16
SCHOKO-KIRSCH-SHAKE 16
ERDBEER-VANILLE-SMOOTHIE 17
TROPICAL SMOOTHIE 17
HONIG-HIMBEER-SHAKE 18
AVOCADO-HIMBEER-SMOOTHIE 18
PUMPKIN-PIE-SMOOTHIE 19
ERDBEER-MACADAMIANUSS-SMOOTHIE 19
ZIMT-CHAI-LATTE-SMOOTHIE 20

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17 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes

EINLEITUNG
Wenn Sie diesen Leitfaden in Ihren Händen halten oder ihn auf Ihrem Desktop sehen, dann
ist klar, dass gesundes Essen für Sie wichtig ist. Sie wissen, dass eine Ernährung mit viel
Proteinen ein Muss ist, damit Sie sich optimal fühlen und auch optimal AUSSEHEN.

Ihnen ist bewusst, dass Sie täglich eine gewisse Menge an Proteinen aufnehmen müssen,
um Ihren ultimativen Körper zu bekommen und zu behalten. Schließlich sind Proteine die
Bausteine für schlanke, sexy und kalorienverbrennende Muskeln! Genauer betrachtet,
bringt eine Ernährung mit mehr Proteinen folgende Vorteile:

Erhöhte magere Muskelmasse: Ein ordentliches Trainingsprogramm stimuliert lediglich


den Körper, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen; Ihre Ernährung und Ihr
Proteinkonsum sind dagegen die Bausteine für die Regeneration und Anpassung. Durch
eine höhere Proteinzufuhr bleibt Ihr Muskelgewebe erhalten, was einen schnelleren
Stoffwechsel und eine höhere Kalorienverbrennung (und Fettverbrennung) sogar in
Ruhephasen zur Folge hat.

Erhöhte nahrungsinduzierte Thermogenese: Alles, was wir essen, benötigt Energie,


um zersetzt und vom Körper aufgenommen zu werden, doch diese sogenannte
nahrungsinduzierte Thermogenese ist bei Proteinen etwa doppelt so hoch wie bei
Kohlenhydraten oder Fetten. Eine höhere Proteinzufuhr bedeutet im Prinzip einen höheren
Umsatz und eine höhere Fettverbrennung.

Erhöhte Sättigung: Eine Ernährung mit mehr Proteinen führt zu einem stärkeren Gefühl
der Sättigung und Zufriedenheit. Denn wer ist schon gerne ständig hungrig?

Erhöhtes Glukagon: Glukagon ist ein Hormon, das den Effekten von Insulin im Fettgewebe
entgegenwirkt. Während Insulin die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen, abschwächen
kann und ihn stattdessen eher dazu anregt, FETT EINZULAGERN, bewirkt Glukagon den
entgegengesetzten Effekt, nämlich eine höhere Fettverbrennung. Im Grunde ist Glukagon
dafür verantwortlich, die Fähigkeit des Körpers, Fett zu produzieren und es in den Fettzellen
und der Leber zu speichern, zu verringern. Daraus resultiert eine höhere Fettverbrennung
und weniger Fettablagerung.

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17 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes
Verbesserter Fettabbau: Studien zeigen, dass allein das Ersetzen von Kohlenhydraten
durch Proteine, ohne die Kalorienzufuhr zu verringern, den Fettabbau verstärkt und
mageres Muskelgewebe übrig lässt. Das heißt, wenn Sie die Proteinzufuhr erhöhen und
gleichzeitig die Kohlenhydratzufuhr drosseln, müssen Sie nicht einmal weniger essen, um
Fett zu verbrennen!

Reduziertes Cholesterin: Eine Erhöhung der Proteinzufuhr mit gleichzeitiger Verringerung


der Kohlenhydratzufuhr führt zur Reduktion von LDL-Cholesterin (schlechtem Cholesterin
und Triglyceriden und einem Anstieg von HDL-Cholesterin (gutem Cholesterin). Dies fördert
die Gesundheit und das Herz-Kreislauf-System.

Optimiertes Immunsystem: Jede Zelle in Ihrem Körper besteht aus verschiedenen


Arten von Proteinen, einschließlich der Zellen des Immunsystems und der Antikörper, die
es ausmachen. Eine Ernährung, in der es an Proteinen mangelt, kann einen Abbau von
Immunzellen, also die Unfähigkeit des Immunsystems, Antikörper zu bilden, zur Folge haben
und zu weiteren auf das Immunsystem bezogenen Problemen führen. Eine Ernährung, die
reich an Proteinen ist, hat genau den entgegengesetzten Effekt!

HIER KOMMT DER SMOOTHIE


Eine gesunde und figurfreundliche Ernährung kann wohl kaum einfacher sein als mit einem
leckeren selbst gemachten fettverbrennenden Super-Smoothie oder -Shake.

Unsere Smoothies, Shakes und Co. aus Obst und Gemüse stecken voller Vitamine,
Mineralstoffe, Ballaststoffe und Proteine. Getoppt werden sie durch gute Fette, die in
den Nüssen, Kräutern, Körnern und Samen stecken. Die einzigartige Kombination aus
diesen Nährstoffen macht unsere Smoothies und Shakes zu wahren Power-Drinks für
Ihre Gesundheit. Die Zutaten werden frisch und unmittelbar vor dem Verzehr in einem
Mixer zubereitet – je nach Belieben mit Wasser, Tee oder Milch (Kuhmilch, Mandelmilch,
Hafermilch etc.). Dabei sind den Kombinationsmöglichkeiten keine Grenzen gesetzt.

Genauer betrachtet, bringen Ihnen unsere fettverbrennenden Super-Smoothies und


-Shakes die folgenden Vorteile:

Vielfalt: Die Auswahl toller Zutaten ist im wahrsten Sinne des Wortes unerschöpflich.
Sagen Sie Adieu zur Eintönigkeit und zur Einnahme Ihres Proteinshakes mit Milch oder
Wasser, als ob das eine Pflichtübung wäre. Sie müssen nicht länger jeden Tag den exakt

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17 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes
gleichen Proteinshake zu sich nehmen. In diesem Leitfaden finden Sie 17 leckere Rezepte,
die sie dazu motivieren werden loszulegen...

Nährstoffdichte: Ein gutes Smoothie-Rezept enthält nicht nur viele hochwertige Proteine,
sondern auch Vollwertkost wie frische oder gefrorene Früchte und Gemüsesorten,
Milchprodukte (Milch, Joghurt, Hüttenkäse) und gute Fette (Kokosöl, Leinsamenöl, Fischöl,
Nüsse, Samen), die den Smoothie zu einer reichhaltigen Quelle zur Nährstoffaufnahme
machen und dem Körper Antioxidationsmittel, Vitamine, Mineralien und gesunde Fette
liefern.

Mahlzeit to go: Straffe Terminpläne und Verpflichtungen führen dazu, dass nicht immer
genügend Zeit bleibt, eine vollständige Mahlzeit zuzubereiten. Wenn Sie trotz eines
hektischen Alltags Ihre Gesundheit nicht vernachlässigen und dabei Kalorien einsparen und
abnehmen möchten, eignen sich unsere leckeren und vor allem schnell zuzubereitenden
Shakes auch für zwischendurch. Wir raten außerdem, bei Heißhunger auf Süßes nicht zum
Schokoriegel zu greifen, sondern lieber einen gesunden Smoothie zu mixen. Alle Rezepte
werden mit natürlichen und frischen Zutaten zubereitet, sodass Sie Ihrem Körper alle
Nährstoffe liefern, die er benötigt – auch unterwegs.

Mehr Energie: Verabschieden Sie sich von Müdigkeit, Konzentrationsproblemen,


Antriebslosigkeit und Lustlosigkeit. Unsere Power-Drinks verleihen Ihnen mehr Energie,
Tatendrang und einen gesunden und fitten Körper. Das viele frische Obst ergibt wunderbar
fruchtige Shakes, deren wertvolle Inhaltsstoffe – allen voran der Mix aus Polyphenolen –
Ihren Energiestoffwechsel ankurbeln und Ihnen spürbar neuen Elan für den Alltag geben.

Dieses Rezeptbuch soll Ihnen als Grundlage dienen, die Sie sofort nutzen können, um
selbst köstliche Smoothies und Shakes zu zaubern, die Ihnen beim Abnehmen helfen und
Ihnen im Alltag mehr Energie schenken. Für jeden Geschmack ist etwas dabei: Ob als
schnelles und doch reichhaltiges Frühstück, als Eiweiß-Erholungs-Shake nach dem Training,
als Ersatzmahlzeit, wenn es mal schnell gehen muss, oder auch als Snack oder Erfrischung
zwischendurch – auch to go –, diese Power-Drinks eignen sich für jeden Geschmack und
jede Gelegenheit – auch in der veganen Variante.

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17 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes

GRUNDLAGEN UND DO-IT-YOURSELF-TIPPS


Hier haben wir 10 Do-it-yourself-Tipps für Sie zusammengefasst, zum Beispiel was Sie
für die Zubereitung eines tollen Smoothies benötigen und wie Sie die Rezepte individuell
variieren können. So gelingen Ihnen Ihre Kreationen garantiert:

Mixer: Ein Muss für gelungene Smoothies und Shakes ist ein Mixer. Besonders bei der
Zugabe von gefrorenen Früchten und Eiswürfeln sollte es schon ein leistungsstarker
Standmixer mit scharfen Messern und einer Leistung von etwa 1.000 Watt sein. Dafür
müssen Sie keine 500 € ausgeben, doch ein qualitativ hochwertiger, zuverlässiger Mixer ist
ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Küche und für den Smoothie-Kenner absolut
unerlässlich. Ansonsten benötigen Sie lediglich ein scharfes Messer, ein Schneidebrett
und einen Eiswürfelbereiter (z. B. aus Silikon).

Flüssigkeit: Hier haben Sie eine große Auswahl, die Sie an Ihre Bedürfnisse bezüglich
Kalorien und Proteinen sowie auch an mögliche Allergien oder Unverträglichkeiten
anpassen können. Wasser, Milch, ungesüßte Mandel- oder Kokosmilch, Kaffee und grüner
Tee sind nur einige der Optionen. Wasser ist natürlich die Option mit den wenigsten
Kalorien. Milch enthält eine Extraportion Proteine. Kokosmilch ist kein Milchprodukt; sie
enthält viel Laurinsäure, die antivirale und antimikrobielle Eigenschaften besitzt, und
mittelkettige Fettsäuren, die zur Energiegewinnung genutzt und nicht als Fett abgelagert
werden. Mandelmilch ist ebenfalls frei von tierischer Milch und hat wenige Kalorien, enthält
jedoch viele Ballaststoffe, viel Vitamin E und Kalzium.

Die Milch, die Sie benutzen werden, sollte biologisch sowie nicht künstlich fettreduziert
sein. Idealerweise kaufen Sie Ihre Milch beim Bauer Ihres Vertrauens ein. Wenn Sie
laktoseintolerant sind, ersetzen Sie die tierische Milch durch pflanzliche, wie z.B. Mandelmilch,
Haselnussmilch, Macadamiamilch, etc.

Wenn Sie Flüssigkeit hinzufügen, dann erzeugt weniger Flüssigkeit einen dickflüssigeren
Shake, während mehr Flüssigkeit zu einem dünneren Shake führt. Unsere Rezepte fangen
alle mit 200 Millilitern Flüssigkeit an.

Proteinschub: Hüttenkäse, Naturjoghurt oder Magerquark sind Optionen, die Sie


Ihrem Smoothie oder Shake hinzufügen können, um den Proteingehalt zu steigern.
Diese Lebensmittel führen nicht nur zu einem sahnigeren Drink, sie erhöhen auch den
Calciumgehalt. Bei den Joghurts haben wir zwei Sorten ausgewählt, die wir Ihnen empfehlen
können: griechischer Joghurt und Naturjoghurt. Griechischer Joghurt hat einen wesentlich
höheren Fettanteil als Naturjoghurt, ist jedoch auch proteinreicher. Eine weitere gute

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17 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes
Alternative ist das Hinzufügen eines hochwertigen Proteinpulvers. In diesem Zusammenhang
möchten wir Ihnen unser Produkt BodyFokus Natur Protein Plus ans Herz legen.

Wer seinen Smoothie vegan zubereiten möchte, verwendet einfach vegane Alternativen
für Milch, Joghurt und Co., die es mittlerweile in jedem gut sortierten Supermarkt zu kaufen
gibt, und fügt bei Bedarf eine Portion unseres veganen Proteinpulvers BodyFokus Natur
Protein Vegan Plus mit Vanillegeschmack hinzu.

Früchte: Diese Kategorie spricht für sich selbst. In unseren Rezepten findet sich eine
Vielzahl von Früchten, damit Sie sehen, wie Sie Ihre Lieblingsfrüchte verwenden können. In
vielen unserer Rezepte wird in der Zutatenliste die gefrorene Version genannt. Sie können
jedoch selbstverständlich auch frische Früchte hinzufügen oder auch mit frischen und
gefrorenen Früchten experimentieren. Zum Beispiel ergeben gefrorene Bananen eine
einzigartige Konsistenz.

Gemüse: Sie werden überrascht sein, wie gut Gemüse in einen Smoothie passt. Kürbis ist
eine tolle Ergänzung mit wenigen Kalorien und voll mit Vitaminen (A, C und E), Ballaststoffen
und Antioxidationsmitteln (Zeaxanthin); zudem ist er reich an Vitamin B und Mineralien
(Kupfer, Kalzium, Kalium und Phosphor). Spinat ist ein weiteres super Nahrungsmittel, das
dem Smoothie eine hohe Nährstoffdichte verleiht (durch seinen Reichtum an Vitaminen,
Mineralien und Ballaststoffen) und praktisch ohne Kalorien ist. Avocados ergeben eine tolle
Konsistenz und liefern nicht nur Ballaststoffe, sondern auch einfache ungesättigte Fette für
ein gesundes Herz. Ihrer Kreativität sind keine Grenzen gesetzt. Geben Sie einfach nach
Belieben eine Portion Ihres Lieblingsgemüses in Ihren Smoothie.

Gesunde Fette: Von Ölen über Nüsse bis hin zu Samen haben wir Rezeptbeispiele mit
Kokosöl, Leinsamen, Erdnussmus, Mandeln, Pekanüssen, Walnüssen und Cashewnüssen.
Dies sind nur einige der unbegrenzten Möglichkeiten. Sie können beliebig viele gesunde
Fette wie Olivenöl, Fischöl, Kürbiskerne, Chiasamen, Hanfsamen und alle Nüsse oder Butter
aus Nüssen verwenden.

Gewürze oder Süßungsmittel: Zimt, bekannt als „bester Freund“ des Diabetikers, enthält
eine Vielzahl nahrhafter Eigenschaften, genau wie viele Gewürze, die leicht erhältlich
sind. Fühlen Sie sich etwas angespannt und wollen einen würzigen Kick, dann geben Sie
etwas Cayennepfeffer hinzu; dessen Bestandteil Capsaicin wirkt gewichtsreduzierend
und schmerzlindernd. Kurkurma und Ingwer sind zwei andere Gewürze, die viele
entzündungshemmende Qualitäten besitzen. Vielleicht haben Sie ein paar Favoriten, die
wunderbar zu anderen Zutaten passen.

Zum Süßen empfehlen wir dringend auf herkömmlichen Zucker sowie künstliche
Zuckerersatzstoffe zu verzichten. Stattdessen können Sie Stevia, Xylitol oder Erythritol
benutzen. Dabei handelt es sich um gesunde Alternativen zu Zucker, die sich auf Ihren

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17 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes
Körper ausschließlich positiv auswirken. Mit diesen Alternativen können Sie Süßes ohne
bedenken genießen. Das Wichtigste ist, dass sie Ihren Blutzucker nicht beeinflussen und
sich nicht fettspeichernd auf Ihren Körper auswirken.

Auch Honig (unbehandelt) fügen wir in manchen Rezepten hinzu, besonders bei den
Frühstücks- oder Nach-dem-Training-Smoothies.

In den Rezepten haben wir 1 Prise Stevia als Empfehlung angegeben, fühlen Sie sich jedoch
frei, Ihre Süße selbst nach Ihrem Geschmack zu bestimmen. Stevia hat keine Auswirkung
auf die Nährwertbewertung des Rezeptes.

Eis: Persönliche Präferenzen sind hier der Schlüssel. Wir nehmen meist 5 Eiswürfel. Weniger
als 5 verdünnen den Smoothie und mehr als 5 (bis zu 10) erzeugen einen dickeren, eher
puddingartigen Smoothie.

Bei der Reihenfolge im Mixer ist es am besten, zuerst weiche und obendrauf härtere
Zutaten zu schichten, sodass eine Art Strudel entsteht und der Mixer nicht blockiert wird.

Falls Sie eine Zutat von den vorgegebenen nicht vertragen oder einfach nicht mögen, so
können Sie diese nach Belieben austauschen oder ganz weglassen.

Jedes unserer Rezepte ist für eine Portion ausgelegt. Die Angabe 1 ML bedeutet 1 Messlöffel,
der dem Produkt beiliegt, und entspricht 30 Gramm Natur Protein Plus, 15 Gramm Natur
Protein Vegan Plus oder 5 Gramm VitalKraft Rote Natur. Die Nährwertangaben stehen
jeweils am Ende des Rezeptes (kcal = Kilokalorien, KH = Kohlenhydrate, EW = Eiweiß, F =
Fett) und unterliegen den bei Naturprodukten üblichen Schwankungen.

WICHTIGER HINWEIS FÜR VEGANER: Jedes Rezept lässt sich durch die Verwendung
unseres veganen Proteinpulvers BodyFokus Natur Protein Vegan Plus und den Austausch
von Milch, Joghurt o. Ä. durch vegane Alternativen wie Mandel- oder Hafermilch sowie
Joghurt auf Kokos- oder Lupinenbasis in einen leckeren veganen Smoothie verwandeln.

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17 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes

DAS GEWISSE EXTRA


Unsere Smoothies vereinen sorgsam ausgewählte Zutaten, die die Fettverbrennung und
den Stoffwechsel ankurbeln und für mehr Schwung im Alltag sorgen. Wir empfehlen
Ihnen für die Zubereitung Ihrer Fettverbrennungs-Power-Drinks unser hochwertiges
Proteinpulver BodyFokus Natur Protein Plus mit Vanille- oder Schokogeschmack oder als
vegane Alternative unser auf pflanzlichen Proteinen basierendes Natur Protein Vegan
Plus sowie unser natürliches Präparat BodyFokus VitalKraft Rote Natur. Beide Produkte
sind bestens für Smoothies und Shakes aller Art geeignet und lassen sich auch wunderbar
miteinander kombinieren – Sie müssen sich also nicht genau an unsere Rezeptvorgaben
halten und können beide Produkte nach Belieben für Ihre Fettverbrenner-Power-Drinks
verwenden.

BodyFokus Natur Protein Plus besteht aus natürlichen Inhaltsstoffen und ist frei von
jeglichen künstlichen Zusätzen, Farbstoffen, Geschmacksverstärkern, Konservierungsstoffen
sowie schädlichen Süßstoffen. Es versorgt Ihren Körper mit einem Mix aus 18 verschiedenen
Aminosäuren, unter denen sich auch alle 8 essentiellen Aminosäuren befinden.

BodyFokus Natur Protein Vegan Plus besteht aus einer Kombination von vielfältigen,
rein pflanzlichen Eiweißquellen (hierzu zählen u. a. Reis, Erbsen, Hanf, Kürbiskerne) und
ist daher bestens für Veganer geeignet. Zudem enthält unser Proteinpulver weitere
hochwertige Zutaten wie Ceylonzimt, Amaranth und die Verdauungsenzyme Bromelain und
Papain. Es besteht aus natürlichen Inhaltsstoffen und ist frei von künstlichen Farbstoffen,
Geschmacksverstärkern, Konservierungsstoffen und synthetischen Süßungsmitteln. Die
Bestandteile von Natur Protein Vegan Plus liefern Ihnen alle essentiellen Aminosäuren und
tragen so zu einer gesunden und ausreichenden Versorgung mit Proteinen bei veganer
Ernährung bei. Doch auch Nichtveganer, die eine ausgewogene Proteinversorgung
sicherstellen möchten, können von Natur Protein Vegan Plus profitieren.

BodyFokus VitalKraft Rote Natur versorgt Sie mit einer einzigartigen pflanzlichen
Rezeptur. Das Geheimnis liegt in der Wirkung der weltweit reichsten Polyphenolquellen, zu
denen Granatäpfel, Graviolafrüchte, Maulbeeren, Himbeeren, Erdbeeren sowie Cranberrys
gehören. Polyphenole sind sekundäre Pflanzenstoffe, die zu den stärksten Kraftstoffen der
Natur zählen.

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17 Fettverbrennende Super Smoothies & Shakes

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P wurde ausschließlich in Deutschland entwickelt und hergestellt


P besteht aus natürlichen Inhaltsstoffen
P besitzt keine künstlichen Farbstoffe, Geschmacksverstärker, Konservierungsstoffe
oder synthetischen Süßungsmittel
P enthält 18 verschiedene schnell und langsam wirkende Proteine, die Ihren Körper
für bis zu 8 Stunden mit hochwertigen Nährstoffen versorgen
P enthält das Enzym Ficin, das die Bioverfügbarkeit von BodyFokus Natur Protein
Plus verbessert und zu einer optimalen und schnellen Aufnahme der Proteine
durch den Körper verhilft.
P besitzt einen unvergleichlich guten Geschmack (basierend auf Kundenrezensionen).

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(hierzu zählen u. a. Reis, Erbsen, Hanf, Kürbiskerne), die Ihren Körper für bis zu 8
Stunden mit wertvollen Nährstoffen versorgen,
P weist ein hervorragendes Aminosäurenprofil auf,
P enthält die Enzyme Papain und Bromelain, die die Bioverfügbarkeit von BodyFokus
Natur Protein Vegan Plus verbessern und eine optimale und schnelle Aufnahme
der Proteine durch den Körper begünstigen,
P besitzt einen unvergleichlich leckeren Vanillegeschmack,
P eignet sich hervorragend für Vegetarier, Veganer, Sportler und ältere Menschen,
die eine ausgewogene Proteinversorgung sicherstellen möchten.

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abgestimmten natürlichen Inhaltsstoffen
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beerigen Geschmack

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TIRAMI-S(M)OOTHIE
N ä h rwerte p ro Po rtio n :
278 kc a l | KH 5,7 g | EW 40,1 g | F 1 0 ,5 g

ZUTATEN:

1 ML BodyFokus Natur Protein Plus Schoko


100 g Hüttenkäse (Magerstufe)
15 g Mandelsplitter
1/2 TL fein gemahlener Kaffee
1 Prise Stevia
200 ml Wasser
5 Eiswürfel

PIÑA-COLADA-SMOOTHIE
Nähr w e r t e p r o P o r t i o n :
42 1 k cal | KH 22 , 1 g | E W 2 6 , 2 g | F 2 7 , 2 g

ZUTATEN:

1 ML BodyFokus Natur Protein Plus Vanille


100 g gefrorene Ananasstücke
1 TL Kokosraspeln
100 ml Kokosmilch
150 ml Wasser
5 Eiswürfel

14
KIWI-BANANE-SMOOTHIE
N ä h rwerte p ro Po rtio n :
380 kc a l | KH 40,6 g | EW 28,5 g | F 1 0 ,6 g

ZUTATEN:

1 ML BodyFokus Natur Protein Plus Vanille


100 g griechischer Joghurt
150 ml Wasser
1 Vanilleschote
1 Banane
1 Kiwi
5 Eiswürfel

GRÜNER MELONEN-
SPINAT-SMOOTHIE
Nähr w e r t e p r o P o r t i o n :
274 k cal | KH 3 6 , 3 g | E W 2 7 , 8 g | F 1 g

ZUTATEN:

1 ML BodyFokus Natur Protein Plus Vanille


150 ml Wasser
150 g Honigmelone
100 g frischer Spinat
½ Banane
5 Eiswürfel

15
ERDBEER-KÄSEKUCHEN-SHAKE
N ä h rwerte p ro Po rtio n :
211,5 kc a l | KH 16 g | EW 14,4 g | F 8,1 g

ZUTATEN:

1 ML BodyFokus Natur Protein Vegan Plus


Vanille
1 ML BodyFokus VitalKraft Rote Natur
200 ml Mandeldrink, ungesüßt
100 g vegane Joghurtalternative
100 g gefrorene Erdbeeren
1 Vanilleschote
1 Prise Ceylon-Zimt
optional: 1 Prise Stevia
5 Eiswürfel

ERDNUSSMUS SMOOTHIE
Nähr w e r t e p r o P o r t i o n :
336 k cal | KH 3 9 g | E W 3 2 , 5 g | F 1 3 , 9 g

ZUTATEN:

1 ML BodyFokus Natur Protein Plus Schoko


200 ml Mandeldrink, ungesüßt
100 ml Wasser
1/2 gefrorene Banane
20 g Erdnussmus (ungesüßt)
10 g entöltes Kakaopulver
1 Prise Stevia
5 Eiswürfel

16
ORANGEN-BEEREN-SMOOTHIE
N ä h rwerte p ro Po rtio n :
295 kc a l | KH 29,7 g | EW 17 g | F 10 g

ZUTATEN:

1 ML BodyFokus Natur Protein Vegan Plus


Vanille
1 ML BodyFokus VitalKraft Rote Natur
150 g vegane Joghurtalternative
150 g frische oder gefrorene gemischte
Beeren
1 Orange
1 TL geschrotete Leinsamen
optional: 1 Prise Stevia
1 Vanilleschote
5 Eiswürfel

MANGO-DELIGHT-SMOOTHIE
Nähr w e r t e p r o P o r t i o n :
46 7 k cal | KH 50 , 8 g | E W 3 0 , 3 g | F 1 5 , 2 g

ZUTATEN:

1 ML BodyFokus Natur Protein Plus Vanille


1 Mango
1 Pfirsich
150 g griechischer Joghurt
100 ml Wasser
1/2 Banane
1 TL Honig
5 Eiswürfel

17
ERDNUSSMUS-BEEREN-
SMOOTHIE
N ä h rwerte p ro Po rtio n :
518 kc a l | KH 49,2 g | EW 37,3 g | F 1 8 g

ZUTATEN:

1 ML BodyFokus Natur Protein Plus Vanille


200 ml Milch (3,5 %)
1 Banane
70 g gefrorene Blaubeeren
70 g gefrorene Erdbeeren
20 g Erdnussmus, ungesüßt
1/2 TL Honig
5 Eiswürfel

SCHOKO-KIRSCH-SHAKE
Näh r w e r t e p r o P o r t i o n :
3 56 k cal | KH 2 8 , 2 g | E W 2 8 , 8 g | F 1 3 , 3 g

ZUTATEN:

1 ML BodyFokus Natur Protein Plus Schoko


200 ml Mandeldrink, ungesüßt
100 g griechischer Joghurt
150 g gefrorene Kirschen
1 Vanilleschote
1 TL Honig
5 Eiswürfel

18
ERDBEER-VANILLE-SMOOTHIE
N ä h rwerte p ro Po rtio n :
280 kc a l | KH 20,2 g | EW 30,7 g | F 8 g

ZUTATEN:

1 ML BodyFokus Natur Protein Plus Vanille


100 g gefrorene Erdbeeren
200 ml Milch (3,5 %)
150 ml Wasser
1 Vanilleschote
5 Eiswürfel

TROPICAL SMOOTHIE
Nähr we r te p r o P o r t i o n :
3 2 9, 5 kc al | KH 43,4 g | E W 1 4 , 9 g | F 1 0 , 4 g

ZUTATEN:

1 ML BodyFokus Natur Protein Vegan Plus


Vanille
100 g gefrorene Ananasstücke
½ gefrorene Banane (in Scheiben)
100 g gefrorene Mangostücke
100 ml Wasser
100 ml Kokosmilch
1 EL Kokosflocken
5 Eiswürfel

19
HONIG-HIMBEER-SHAKE
N ä h rwerte p ro Po rtio n :
423 kc a l | KH 52,5 g | EW 34 g | F 6,2 g

ZUTATEN:

1 ML BodyFokus Natur Protein Plus Vanille


1 ML BodyFokus VitalKraft Rote Natur
100 g Naturjoghurt (3,5 %)
200 ml Wasser
150 g gefrorene Himbeeren
1 gefrorene Banane (in Scheiben)
1 EL Honig
5 Eiswürfel

AVOCADO-HIMBEER-SMOOTHIE
Nähr we r t e p r o P o r t i o n :
28 5, 5 k cal | KH 23 g | E W 1 5 , 3 g | F 1 2 , 7 g

ZUTATEN:

1 ML BodyFokus Natur Protein Vegan Plus


Vanille
½ Avocado
1 Orange
200 g gefrorene Himbeeren
2 EL Limettensaft
5 Eiswürfel

20
PUMPKIN-PIE-SMOOTHIE
N ä h rwerte p ro Po rtio n :
140,5 kc a l | KH 10,9 g | EW 13,8 g | F 4 g

ZUTATEN:

1 ML BodyFokus Natur Protein Vegan Plus


Vanille
200 ml Mandelmilch, ungesüßt
100 ml Wasser
150 g roher oder gegarter Hokkaidokürbis
1 TL Ceylon-Zimt
½ TL Muskat
1 Vanilleschote
optional: 1 Prise Stevia
5 Eiswürfel

ERDBEER-MACADAMIANUSS-
SMOOTHIE
Nähr w e r t e p r o P o r t i o n :
3 87 k cal | KH 11 , 9 g | E W 2 7 , 7 g | F 2 5 , 1 g

ZUTATEN:

1 ML BodyFokus Natur Protein Plus Vanille


200 ml Mandeldrink, ungesüßt
1 Vanilleschote
100 g gefrorene Erdbeeren
30 g Macadamianüsse
1 Prise Stevia
5 Eiswürfel

21
ZIMT-CHAI-LATTE-SMOOTHIE

N ä h rwerte p ro Po rtio n :
200 kc a l | KH 9,2 g | EW 28,1 g | F 5 ,7 g

ZUTATEN:

1 ML BodyFokus Natur Protein Plus Vanille


150 ml kalter Zimt-Chai-Tee
150 ml Milch (3,5 %)
1 Prise Stevia
1 Prise Ceylon-Zimt
5 Eiswürfel

22
B O D YF O KU S – U N S E R E M I S S I O N

Das BodyFokus-Team sucht und prüft für Sie regelmäßig die neuesten Studien zu Lebensmitteln
und ihren einzelnen Nährstoffen, um Ihnen einen umfassenden Überblick über die aktuelle
internationale Forschungslage zu verschaffen. Unser Anliegen ist es, Sie über die vielen positiven
Eigenschaften aufzuklären, die auch ganz alltägliche Lebensmittel haben können, und diese zum
Teil erstaunlichen Kenntnisse möglichst vielen Menschen zugänglich zu machen. Die wertvollen
Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente, die in solchen Lebensmitteln enthalten
sind, können auf natürlichem Weg zum Erhalt Ihrer Gesundheit beitragen.

H A F T U N G S AU S S C H L U S S

Die Informationen, die in diesem Ratgeber bereitgestellt werden, sind allgemeine Hinweise, die
mit Unterstützung von Ernährungsberatern und Experten nach bestem Wissen und Gewissen
sorgfältig recherchiert und aufgearbeitet wurden. Diese sind allerdings kein Ersatz für eine
persönliche Konsultation Ihres Arztes und stellen keinesfalls eine medizinische Beratung dar. Bitte
kontaktieren Sie einen Arzt, falls eine Voraussetzung dafür besteht.

Dieser Ratgeber ist nur für den persönlichen Gebrauch und zu Informationszwecken geeignet. Das
Buch und die Informationen sind keineswegs als medizinische Verschreibung oder Beratung zu
verstehen. Weiter ist das Buch auch nicht als Anleitung zur Heilung diverser akuter oder chronischer
Gesundheitsprobleme zu verstehen. Sie sollten immer einen ausgebildeten und zugelassenen Arzt
aufsuchen, wenn Sie Entscheidungen über Ihre Gesundheit treffen. Die Autoren dieses Ratgebers
werden jeden vernünftigen Aufwand unternehmen, um akkurate Informationen zur Verfügung zu
stellen, übernehmen aber keine Ansprüche, Garantie oder Versicherung in Bezug auf Genauigkeit,
Richtigkeit und Vollständigkeit der Angaben.

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