Valoración y Prescripción del Ejercicio Físico para la Salud

FACULTAD DE CIENCIAS DA EDUCACIÓN E DO DEPORTE

Prof. Iván Prieto Lage

Estimación de la repetición máxima y sus porcentajes para el entrenamiento de la fuerza según Brzycki.

Nº EJERCICIO REP Kg 1RM 95% 90% 85% 80% 75% 70% 65% 60%

1 Remo en polea 12 52.00 75 71 67 64 60 56 52 49 45

2 Media sentadilla guiada 12 85 122 ### ### ### 98 92 86 80 73

3 Press banca guiado 1 80 80 76 72 68 64 60 56 52 48

4 Gemelo en banco 12 60 86 82 78 73 69 65 61 56 52

5 Abdominales 0 - - - - - - - -

6 Triceps multipower 22 10 24 23 22 20 19 18 17 16 14

7 Prensa de piernas 12 140 202 ### ### ### ### ### ### ### ###

8 Biceps mancuernas 12 15 22 21 19 18 17 16 15 14 13

9 Lumbares 0 - - - - - - - -

10 0 - - - - - - - -

11 0 - - - - - - - -

12 0 - - - - - - - -