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Este documento describe tres ejercicios de preparación física para voleibol. El primer ejercicio se enfoca en adaptar la batida de ataque a diferentes tipos de colocaciones simuladas. El segundo ejercicio implica ataques reales con balones lanzados en varias alturas y trayectorias. El tercer ejercicio involucra colocaciones reales que obligan a los atacantes a encontrar soluciones ante diferentes situaciones. También describe dos ejercicios de defensa y flexibilidad que involucran tocar conos antes de defender balones controlados.
Este documento describe tres ejercicios de preparación física para voleibol. El primer ejercicio se enfoca en adaptar la batida de ataque a diferentes tipos de colocaciones simuladas. El segundo ejercicio implica ataques reales con balones lanzados en varias alturas y trayectorias. El tercer ejercicio involucra colocaciones reales que obligan a los atacantes a encontrar soluciones ante diferentes situaciones. También describe dos ejercicios de defensa y flexibilidad que involucran tocar conos antes de defender balones controlados.
Este documento describe tres ejercicios de preparación física para voleibol. El primer ejercicio se enfoca en adaptar la batida de ataque a diferentes tipos de colocaciones simuladas. El segundo ejercicio implica ataques reales con balones lanzados en varias alturas y trayectorias. El tercer ejercicio involucra colocaciones reales que obligan a los atacantes a encontrar soluciones ante diferentes situaciones. También describe dos ejercicios de defensa y flexibilidad que involucran tocar conos antes de defender balones controlados.
1. Adaptaciones en la batida de ataque en función de la colocación
Ejercicio1:
Comenzamos realizando un trabajo de aproximación a la red frente diferentes tipos de
balones simulados. Trabajaremos en un ejercicio de calentamiento (katas de mecanización de movimientos) donde nuestros jugadores lanzarán saquitos de arena o bien pelotas de tenis tras realizar diferentes tipos de batidas. El salto hacia el balón vendrá marcado por diferentes conos o señales situados en el campo que simularán diferentes tipos de colocaciones: interiores, largas, separadas, etc. El jugador deberá adaptar su posición tras el primer paso de aproximación a la red, ajustando los siguientes pasos para culminar la batida en un impulso con el pie contrario al brazo ejecutor.
Ejercicio 2:
Como evolución a este ejercicio plantearemos acciones reales de ataque. En este
caso situamos a un entrenador en el centro del campo con un carro de balones. El ejercicio consistirá en lanzar balones a diferentes alturas y con diferentes trayectorias de manera que los jugadores deban adaptar su batida y realizar un ataque positivo hacia el campo contrario.
Ejercicio 3:
Por último, realizamos una tanda de ataque donde el
colocador realiza el pase tras un balón que lanza el entrenador sobre la red. El objetivo de los colocadores es un pase alto al ala, mientras que el trabajo de los atacantes es el de modificar la aproximación a la red, siempre que sea necesario, y realizar un ataque eficaz. De manera general, las colocaciones no entrarán dentro del ideal, lo que obligará a los atacantes a buscar soluciones ante las distintas situaciones.
2. Coordinación y control de balón
Un jugador comienza con un ataque controlado sobre su compañero que, en el momento del golpeo, le lanza el segundo balón alto. Así, de manera consecutiva un jugador realizará ataques mientras el otro, en posición defensiva, atrapa y lanza balones manteniendo una continuidad. Es importante mantener un ritmo con el compañero, realizar lanzamientos cómodos para el atacante y realizar una correcta técnica de golpeo que permita la continuidad en las acciones. 3. Defensa y flexibilidad Tocar dos conos antes de defender: Para este primer ejercicio, situamos a un jugador con balón cerca de la red (atacante) y a su compañero (defensor) cerca de la línea de fondo, con un cono a cada lado, no excesivamente cerca del cuerpo. El jugador en red, se lanzará el balón para realizar un golpeo controlado sobre el defensor que, previamente a la defensa, deberá tocar ambos conos con las manos
Tocar un color y defender:
Este segundo ejercicio incorpora un
trabajo de velocidad de reacción además del de defensa y flexibilidad. Ahora situamos al jugador con dos o tres conos de colores diferentes (uno a cada lado y, en caso de utilizar un tercero, éste se colocará delante del defensor). Con los jugadores situados en la misma posición que en el anterior. El atacante, inmediatamente después de lanzar el balón, deberá indicar el color de uno de los conos. El compañero, antes de la defensa, tendrá que tocar el cono correspondiente.