O fim da dor da artrite e da artrose - Volume 5

© 2019 Copyright by
Jolivi
Editor: Carlos Schlischka
Supervisão editorial: Mirela Leme
Edição de texto: Fernanda Aranda | Fernanda Mariana Santos |
Mariane Zendron | Mirela Leme | Nivia Corrêa
Capa: Thiago Carvalho
Design interno: Thiago Carvalho
Ilustração: Fernando Cruz | Thiago Carvalho
Colaboração: Camila Arakaki
Agradecimento: Toda a nossa equipe

Dados Internacionais de Catalogação na Publicação (CIP)

O fim da dor da artrite e da artrose / elaborado

por Jolivi Publicações. – São Paulo : Jolivi
Publicações, 2019. (Cura Universal; v.5)
48 p.

ISBN: 978-65-80308-10-1
ISBN: 978-65-80308-05-7 (Obra completa)

1. Atrite 2. Artrose 3. Dor 4. Tratamento

I. Título II. Série

CDD-616.7

Índice para catálogo sistemático:

1. Doença : Dor : tratamento 616.7

Impresso no Brasil
1ª edição – São Paulo, outubro de 2019
Nenhuma parte desta publicação poderá ser reproduzida sem a prévia autorização
do autor, por escrito, sobre pena de constituir violação do copyright (Lei 5.988)

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Sumário
Capítulo 1
A verdade sobre os
corticoides e remédios
usados para coibir a dor...............5

Capítulo 2
Dentro do corpo:
por que essas drogas
são tão prejudiciais?...................13

Capítulo 3
As substâncias naturais
mais poderosas para
tratar a artrose............................21

Capítulo 4
Guia de uso:
aplique as soluções
na sua rotina...............................43
Capítulo 1
A verdade sobre
os corticoides e
remédios usados
para coibir a dor
 “A artrite e artrose já estavam
bastante avançadas. E eu estava
praticamente de luto pelo fato de
não poder mais praticar minhas
atividades físicas.
Foi quando eu conheci a
Jolivi e passei a seguir as
recomendações.
Voltei a ser atleta e, hoje,
muito melhor, sou capaz de
acompanhar meus amigos que
têm 30 anos.”
José Roberto Prado Alfaia

A artrose e outras doenças degenerativas

das articulações atingem hoje cerca de 40%
da população adulta acima dos 60 anos.
São mais de 15 milhões que sofrem com o
problema.
E, alheios aos perigos, esses milhões
de brasileiros, além das dores e das
inflamações, são potenciais vítimas de
remédios comuns, mas que projetam riscos
nada desprezíveis.
Esses medicamentos, geralmente, trazem

7
mais riscos do que o alívio das suas dores
nas juntas, especialmente quando usados
por muito tempo.
E os riscos podem estar em simples anti-
inflamatórios e até nos temidos corticoides
– você provavelmente ouviu falar sobre
eles.
Por isso, essas drogas figuram no meu
ranking de remédios mais perigosos que
existem.
Diante de tantos efeitos colaterais, você
talvez se pergunte: será mesmo que os
medicamentos são a única opção para
quem sofre de dores incapacitantes?
Não, é claro que não!
Há, sim, opções que não trazem lucros
exorbitantes à indústria farmacêutica, mas
que podem trazer seus joelhos de volta à
ativa.
O retorno é uma possibilidade real e muitos
usuários voltam a atividades físicas, a
ter mobilidade e uma vida sem dores
extenuantes.

8
Mas antes de continuar, preciso te
perguntar: você sabe o que é a artrose?

Artrose, osteoartrite e osteoartrose são

batismos diferentes para a artrite mais
comum que existe.
Ela ocorre quando a cartilagem começa a
se desgastar.
Cartilagem é um tecido que serve como
“almofada” ou “amortecedor” entre dois
ossos.
O primeiro sinal de que essa almofada está
gasta, muitas vezes, é a dor que aparece
após uma atividade extenuante.
Pode haver ainda sensação de atrito entre
os ossos.
Na maioria dos casos, a artrose ataca as
articulações das mãos, do joelho, do quadril
e da coluna (os famosos bicos de papagaio).

9
Importante lembrar que a artrose pode
acometer uma ou várias articulações ao
mesmo tempo.
Durante muito tempo, a artrose foi
considerada consequência natural do
envelhecimento.
Hoje sabemos que as causas são muito
mais complexas e podem ocorrer por alguns
motivos como:
• Obesidade;
• Diabetes;
• Hipotireoidismo;
• Sedentarismo;
• Traumas articulares.
A verdade é que existem tratamentos
eficazes que podem melhorar muito a
qualidade de vida de uma pessoa com
artrose, sem terem como foco remédios,
injeções ou próteses.
Eles aliviam a dor, protegem as articulações
e melhoram a amplitude de movimento nas
áreas afetadas.
São ações eficientes para todas as dores
articulares que existem.

10
Incluindo o segundo tipo mais comum de
artrite.
Falo da artrite reumatoide, uma doença
autoimune.
Nestes casos, o sistema imunológico do
organismo, por motivos ainda estudados,
ataca as próprias articulações.
Fatores genéticos parecem influenciar na
manifestação autoimune, mas pesquisas já
começam a apontar que o comportamento,
especialmente o alimentar, também é
gatilho para a artrite reumatoide.
Já são apontadas como causas associadas
a este tipo de artrite os seguintes fatores:
• Alto consumo de glúten e leite;
• Tabagismo e álcool;
• Estresse;
• Falta de sol.
Em geral, a artrite acomete mais as mulheres
adultas e brancas e se manifesta entre 30
e 60 anos.
Pode atacar vários órgãos e tecidos do
corpo, mas apresenta uma clara preferência

11
pelas mãos e pés.
É preciso atenção, porque pacientes
com artrite reumatoide apresentam maior
risco para doenças cardiovasculares,
principalmente o infarto do miocárdio, em
função da vasculite, uma inflamação das
paredes dos vasos sanguíneos.
Há ainda o risco de inflamação do pericárdio,
do pulmão e da pleura, inflamações dos
olhos, lesões nos nervos periféricos,
aumento do baço e formação de nódulos
subcutâneos, principalmente na região do
antebraço e cotovelo.
O que é importante aqui é mostrar as
soluções para mudar de rota.
E é por isso que este material foi produzido.
Espero que aproveite.

12
Capítulo 2
Dentro do corpo:
por que essas
drogas são tão
prejudiciais?
No tratamento convencional para artrose,
há medicamentos comuns. À primeira vista,
eles são inofensivos: os anti-inflamatórios
para o controle da dor.

Mas, a verdade é que Aspirina, Brufen,

Voltaren e outros anti-inflamatórios têm
riscos reais.

A resposta está nas filas dos prontos-

socorros.

E talvez você não saiba, mas uso contínuo

desses tipos de remédios provoca lesões
na mucosa gástrica do seu estômago,
o que pode lhe render uma gastrite, até
sangramentos e úlcera.

O setor de emergência dos hospitais é lotado

de pessoas que chegam com hemorragia
digestiva e lesões no estômago.

15
Discussão publicada pela revista científica
Gastroenterology apontou que o uso de
anti-inflamatórios não esteroides são a
maior causa de lesão gastroduodenal nos
Estados Unidos.
A publicação aponta que 50% das pessoas
que usam esses medicamentos regularmente
apresentam erosões gástricas. Entre 15% e
30% apresentam úlceras.

No caso dos rins, o medicamento

compromete a função de purificar o sangue
e eliminar os “maus elementos”.

Com isso, você aumenta os riscos de ter

falência renal e precisar de uma hemodiálise
de emergência.

O grande problema aqui, no entanto, é

que esses anti-inflamatórios não fazem
absolutamente nada para tratar a causa
raiz da artrose.

Eles simplesmente amenizam um pouco os

sintomas e mascaram a dor.

O mais triste nisso tudo é que eles podem

até fazer a sua artrose piorar!

16
O especialista americano em saúde das
articulações, Dr. Ross A. Houser, apontou em
artigo que os anti-inflamatórios “aceleram a
doença para a qual foram prescritos”.

Em outras palavras, o uso prolongado do

medicamento faz com que a sua cartilagem
se degrade mais rapidamente.

E isto é P-E-R-F-E-I-T-O para a indústria

farmacêutica, que como o nome diz, é uma
indústria.

Eles mandam você fazer uma escolha

ilógica: quer sentir dor nas articulações ou
ter um dos seus órgãos vitais destruídos?

Quanto mais anti-inflamatórios você toma,

pior pode ficar a sua dor… e mais remédios
você terá que tomar.

Um ciclo vicioso que o transformará em um

consumidor para a vida toda.

O pior remédio de todos

Se não fosse absurdo o suficiente, em casos

de artrose com intenso processo doloroso,
pode-se indicar corticoides, tanto os orais
como injetáveis.

17
Popularmente, eles são conhecidos como
prednisona, dexametasona, betametasona.

Porém, este tratamento feito a longo

prazo e feito repetidamente, pode piorar a
degeneração das cartilagens.

A função principal dos corticoides é

enganar o organismo para que ele tenha os
mesmos efeitos de hormônios produzidos
naturalmente.

Em altas doses, que excedem o que o

nosso corpo produziria, ele age sobre a
inflamação.

Mas, como obviamente não atua só

diretamente no combate à dor, suas funções
acabam por trazer um descompasso em
todo o nosso organismo.

Os efeitos indesejáveis do uso contínuo de

18
corticoides incluem:

• sangramento intestinal;
• osteoporose;
• maior risco de doenças
cardiovasculares;
• diminuição da densidade óssea;
• glaucoma;
• hipertensão;
• perda de memória e alterações
psicológicas;
• ganho de peso;
• aumento do risco de infecções, entre
outros.

Um estudo populacional nos Estados

Unidos e publicado pelo grupo BMJ, uma
das mais conceituadas publicações
científicas do mundo, acompanhou por três
19
anos 327.452 pessoas.

Elas tinham em média 64 anos e foram

selecionadas por receberem prescrição
desses medicamentos por pelo menos uma
vez durante o período.

Entre os efeitos adversos verificados,

houve: internações por sepse (infecção que
se espalha pelo corpo), tromboembolismo
venoso e fratura.

Eu acredito que, se você faz uso desses

medicamentos, ou entendeu que as
doenças que “surgiram” depois estão sim
relacionadas aos medicamentos que você
toma para a artrose, deseja um caminho
mais seguro.

A indicação que te dou, é: caso acordado com

o médico que faz o seu acompanhamento,
trilhe o caminho da medicina integrativa e
também a suplementação de nutrientes.

Os resultados podem surpreender você, seu

médico, e até a sua família, quando seus
joelhos estiverem prontos para um passeio.

Vamos agora conhecer essa jornada.

20
Capítulo 3
As substâncias
naturais mais
poderosas para
tratar a artrose
Para começar, talvez você já saiba sobre
isso, mas não custa relembrar: a cartilagem
existente nas articulações é composta
principalmente por colágeno.

Mas é preciso uma abundância dessa

proteína para ajudar a substituir e reconstruir
o que está danificado.

Ingerimos algum colágeno em nossas

dietas por meio das carnes, ovos e frutos do
mar.

23
Mas somente o aumento da ingesta via
alimentos é insuficiente, infelizmente, para
restaurar a cartilagem perdida.

São muitos os suplementos existentes

quando o assunto é artrite.

A Glucosamina e sulfato de condroitina têm

evidências científicas para apoiar a sua
utilização.

A Glucosamina com condroitina pode

diminuir a dor em pessoas com artrose
moderada à grave.

Minha sugestão de dosagem padrão é

de 1.150 mg para glucosamina e 900
mg para condroitina, divididos em duas
tomadas diárias.

Recomendo associar ao colágeno

hidrolisado (peptídeos de colágeno) - 10 g/
dia – e também colágeno tipo II (também
chamado não desnaturado), na dose de 20
mg ao dia.

Enquanto o colágeno hidrolisado reduz

a dor, auxilia na síntese de colágeno
e melhora as condições de mobilidade
articular, o colágeno II melhora a inflamação

24
e a degeneração.

Se você for alérgico a frutos do mar, apenas

use a glucosamina de fontes vegetais.

E a condrotina é contraindicada para aqueles

que usam medicamentos anticoagulantes
e antiagregantes plaquetários, como a
varfarina e a aspirina.

Diabéticos também precisam tomar cuidado

com a glucosamina, já que ela pode
aumentar a taxa de glicose no sangue.

Eu também selecionei 6 suplementos

essenciais para a proteção das suas
articulações. Vamos conhecê-los:

#1: O óleo que reduz o uso de

remédios em 33%

25
O primeiro nutriente para a sua saúde
osteoarticular é o ômega 3, um tipo
de gordura formada por ácidos graxos
essenciais para o organismo.

Por ser rico em propriedades anti-

inflamatórias, ele precisa fazer parte das
suplementações para quem tem dores.

A gordura é capaz de abrandar a rigidez

das suas articulações e, de acordo com
os estudos, reduz a necessidade de tomar
medicamentos anti-inflamatórios não-
esteróides (AINEs).

Estudo conduzido por profissionais do

Ninewells Hospital and Medical School
in Dundee e da Universidade de Dundee
descobriu que as pessoas que tomaram
10 gramas por dia de óleo de fígado de
bacalhau – cerca de 2 colheres de chá –
foram capazes de reduzir a ingestão diária
de remédios em mais de 33%.

Os peixes de águas frias são as principais

fontes naturais de ômega 3, em função da
sua tendência a acumular mais gorduras.
Arenque, sardinha, salmão e atum são as
espécies indicadas.

26
Sempre prefira os peixes selvagens,
pois os criados em cativeiro são pobres
da substância devido à sua alimentação
carente.

Para a suplementação, eu indico que você

consuma de 2 a 4 gramas de ômega 3 ao
dia.

#2: A vitamina que arrasa a

artrite

Você já deve ter ouvido falar a respeito da

vitamina D3.

Os estudos têm ligado baixos níveis de

27
vitamina D com maior risco de osteoartrite
(artrose) e artrite reumatoide.

Há pesquisas que mostram, por exemplo,

que a osteoartrite piora três vezes mais
rápido em pessoas com insuficiência de
vitamina D.

Nos seus joelhos, a vitamina D auxilia na

fixação do cálcio e na regeneração da
cartilagem destruída.

A melhor forma de adquirir níveis suficientes

de vitamina D é com a exposição ao sol,
que deve ocorrer por 10 a 15 minutos entre
as 11 e 15 horas, de três a quatro vezes por
semana. Sem protetor solar, faço questão
de ressaltar.

Mesmo o Brasil sendo um país tropical,

onde as temperaturas costumam ser mais
altas, vivemos uma epidemia de deficiência
de vitamina D.

O fato é que são raras as pessoas que

conseguem manter o nível em um patamar
recomendado.

Pense bem e tente calcular quanto tempo

você tem passado dentro de casa e do

28
escritório. Será que não está faltando
vitamina D por aí?

Se você optar pela suplementação,

recomendo 10.000 unidades de vitamina D
por dia.

Sim, isso irá surpreender e até assustar

alguns profissionais de saúde, que
vão querer alertar sobre os riscos de
superdosagem.

Geralmente, os laboratórios apontam como

níveis normais de vitamina D entre 30 e 60
ng/ml.

Mas, para que você persiga a saúde, eu

indico que os seus níveis de vitamina D
devem ser entre 80 e 100 ng/ml.

Não, há, saiba, estudos científicos que

apontem intoxicação por excesso de
vitamina D.

Não se esqueça de fazer o uso da vitamina

D em conjunto com a vitamina K2, para
evitar o efeito deletério do cálcio (quando
ele foge dos ossos).

Assim, a vitamina K2 também auxilia

29
na prevenção da osteoporose e é anti-
inflamatório natural.

Neste caso, use 10.000 UI/ dia de vitamina

D + 100 mcg de vitamina K2.

Um estudo publicado em 2015 no

International Journal of Rheumatic Diseases
avaliou a suplementação de 60 mil UI
por semana de vitamina D em pacientes
com artrite reumatoide, por seis semanas
consecutivas.

Isso contribuiu para uma redução

significativa na atividade da doença dentro
de um curto período.

Caso você tenha uma doença autoimune,

como a artrite reumatoide e deseja tentar
o tratamento com altas doses de vitamina
D, é prioritário o auxílio de um profissional
que siga o protocolo de alta dosagem de
vitamina D.

Não use mais de 10.000 UI/ dia de vitamina

D sem o pleno conhecimento de um
especialista da área.

30
#3: A proteção na vitamina mais
comum que existe

A vitamina C é um potente antioxidante,

anti-inflamatório e estimulante imune vital
para a proteção das articulações.

Uma pesquisa realizada por cientistas da

Universidade Monash, na Austrália, relatou
que uma alimentação rica em frutas com
vitamina C pode combater a artrose.

Os estudos foram feitos durante dez anos

com 293 homens saudáveis e com idades
acima de 50 anos.

Os resultados mostraram que aqueles que

ingeriram frutas com grandes quantidades
desta vitamina apresentaram menor risco

31
de desenvolver a artrose no joelho.

Porém, ao contrário do senso comum, as

frutas cítricas não são as mais ricas desta
importante vitamina.

A laranja, que é um exemplo bastante clichê,

tem sim boas quantidades, entretanto,
outros exemplares são, proporcionalmente,
mais ricos, como: o limão, a salsinha, a
goiaba, os morangos, os pimentões verde e
vermelhos e um fruto chamado camu camu.

O camu camu, por exemplo, tem 60 vezes

mais vitamina C que a laranja.

32
Como a frutose das frutas têm potencial
inflamatório, eu indico a suplementação de
1.000 mg/ dia de vitamina C.

#4: Um mineral para fortalecer

seus ossos

O magnésio é um mineral de extrema

importância que controla mais de 300
reações bioquímicas do nosso organismo.

Ele tem o poder de inibir a calcificação

patológica que pode ocorrer na artrose e de
manter o bom metabolismo das articulações,
fortalece os ossos e mantém a cartilagem
articular.

Além disso, também é um poderoso anti-

33
inflamatório e ainda participa na preservação
da microbiota intestinal.

É encontrado abundantemente nos vegetais

de cor escura, como couve, brócolis e
espinafre.

Em cada 100 gramas de espinafre, por

exemplo, existem 83 gramas de magnésio.

Outro alimento rico na substância é a noz.

A sugestão é comer entre 5 a 6 unidades
por dia.

De acordo com o Framingham Heart Study,

a ingestão de alimentos ricos em magnésio
aumenta a densidade óssea e também tem
efeito protetor contra a osteoporose que se
manifesta pós-menopausa nas mulheres.

Para suplementação, indico que você use o

magnésio glicinato, na dosagem de 50 mg/
dia.

Este tipo de magnésio é o mais biodisponível

para os ossos.

Para quem tem doenças osteoarticulares,

ele estimula o hormônio da calcitocina, que
retira o cálcio do sangue e traz de volta aos
ossos.
34
#5: Ele recupera seu colágeno

O manganês é um mineral bastante

vantajoso para os pacientes artríticos por
reparar a cartilagem, ativando uma enzima
essencial aos condrócitos (células que
constroem a cartilagem articular.

Muito utilizado para amenizar os processos

degenerativos crônicos, como a degradação
de discos vertebrais, o nutriente está
presente em nozes, vegetais verdes escuros
(couve e espinafre), feijão, peixe, chá, chia,
linhaça e sementes de abóbora, de girassol
e de gergelim.

Para a suplementação, peça a manipulação

de 5 mg/dia.

35
#6: 5 mg para barrar a
osteoporose

Um outro mineral que também vale a pena

investir é o zinco.

Ele auxilia na absorção de nutrientes e tem

papel significativo no sistema imunológico,
neurológico e reprodutivo. É um potente
antioxidante.

As pesquisas mostram que a carência

desta substância pode ocasionar a atrofia
muscular e a osteoporose.

As principais fontes de zinco são: ostras,

camarão, carne de boi, cordeiro, amêndoa,
castanhas e fígado.

36
Para suplementação, sugiro doses diárias
de 5 mg/dia.

O que mais você pode fazer?

Mantenha um peso saudável

Perder 5% do seu peso atual, se você

estiver com sobrepeso ou em situação
de obesidade, pode fazer uma diferença
notável para as suas articulações.

5% parece muito, mas para um homem de

90 quilos significa emagrecer 4,5 quilos.

Neste caso, repensar o consumo de dois

alimentos comuns ao seu dia pode auxiliá-
lo na perda de peso e a reduzir a inflamação
que causa a dor: falo do leite e do glúten.

O potencial inflamatório do glúten e do leite

já está consolidado como acelerador de

37
doenças crônicas, como é o caso da artrose
e da artrite reumatoide.

A mudança genética do trigo e o alto

consumo de produtos com glúten hoje
estão entre os responsáveis pelo aumento
de doenças crônicas.

Da mesma forma, o leite de vaca e as

suas proteínas de difícil absorção também
contribuem para elevar o índice inflamatório
dos organismos e culminar nestas doenças.

Sugestões semelhantes de redução de

consumo têm sido feitas para as gorduras
trans, encontrada em óleos hidrogenados
e parcialmente hidrogenados, em algumas
marcas de margarinas, batatas e outros
alimentos fritos.

A minha recomendação é, portanto, reduzir

ou substituir totalmente os alimentos com
glúten, leite de vaca e gorduras trans.

Para isso, basta comer mais comida de

verdade do que produtos alimentícios
industrializados.

Evite passar muito tempo sem mudar de

posição

38
O repouso por período prolongado
favorece o acúmulo de líquido no interior da
articulação inflamada, levando à distensão
desta e ao aumento da dor.

Esse é um motivo pelo qual os pacientes

geralmente referem piora das dores pela
manhã, ao acordar.

Como não dá para alongar enquanto

dormimos, o melhor é evitar passar horas
sentado ou com os membros parados
em uma mesma posição por muito tempo
durante o dia.

Se for viajar de carro, ônibus ou avião, faça

paradas ou levante-se do assento de vez
em quando e procure se alongar.

Enquanto estiver sentado procure

movimentar e alongar mãos, braços, pernas
e pés.

Se trabalha sentado em um escritório,

pode apostar em ginástica laboral, além de
procurar se alongar periodicamente.

39
Exercite-se regularmente

O exercício ajuda a emagrecer, melhora o

condicionamento aeróbico geral, alonga e
fortalece os músculos que suportam uma
articulação com artrite.

Isso reduz a dor e a rigidez.

A evidência dos benefícios do exercício é

mais forte para a artrite do joelho.

Mesmo que o exercício seja doloroso, você

ainda pode se beneficiar.

As caminhadas são boas opções. Use

40
calçados adequados que reduzem o
impacto.

Natação e hidroginástica figuram como

opções para aqueles que sofrem mais com
o impacto.

Considere também um treinamento,

alternando caminhadas num dia, andar de
bicicleta no outro e em um terceiro fazer
natação. Você não vai se cansar e vai aderir
melhor ao hábito.

Recomendo fortemente o Pilates, que

trabalha as articulações e ainda fortalece
a musculatura para evitar que os vícios de
postura comprometam as cartilagens.

Sugiro, por fim, um santo remédio chamado

Tai Chi Chuan.

O Tai Chi Chuan

41
Tai Chi Chuan ajuda a melhorar a força física,
a mobilidade e promove uma sensação de
bem-estar.

Entre outras coisas, o Tai Chi Chuan é

benéfico por melhorar a força muscular,
uma vez que os efeitos são comparáveis à
musculação, porém sem causar impacto.
Também é eficiente para a coordenação.

O Tai Chi Chuan leva ainda a uma melhor

estabilidade articular.

Além disso, os aspectos mente-corpo e

controle da respiração promovem a calma
mental, que pode ajudar a quebrar o ciclo
da dor da artrite.

Vários grupos oferecem aulas de Tai Chi

Chuan em parques, sempre gratuitas.
Procure as opções na sua cidade.

42
Capítulo 4
Guia de uso:
aplique as
soluções na
sua rotina
Agora que você sabe quais são os
suplementos essenciais para dar nova
vida às suas juntas, quero te deixar uma
sugestão simples de manipulação para que
você possa compartilhar com o seu médico
as minhas recomendações.

Preparei aqui uma tabela para facilitar o seu

entendimento e para adotá-los no seu dia a
dia.

Converse com o profissional de saúde

que te acompanha para ter o suporte e as
dosagens adaptadas para a sua situação.

Se tiver dificuldade em como abordá-lo,

leve os estudos científicos que aprendeu
aqui e discuta com ele a melhor opção para
você.

45
Eu espero que você adote todas as
recomendações, de suplementação e
mudança de hábitos.

Isso certamente o ajudará a ter uma melhor

qualidade de vida.

E que seus joelhos o levem além.

46
47
Referências bibliográficas
-- Arthritis Foundation
-- Healthline.com
-- Gastroenterology; February 2018; Volume
154, Issue 3, Pages 500–514
https://www.gastrojournal.org/article/S0016-
5085(17)36666-0/fulltext
-- BMJ. 2017 Sep 20;358:j3887. doi: 10.1136/
bmj.j3887.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
pubmed/28931508
-- Rheumatology, Volume 47, Issue 5, May
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https://academic.oup.com/rheumatology/
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-- Am J Clin Nutr. 2014 Apr; 99(4): 926–933.
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https://www.bmj.com/content/357/bmj.j1415

48