Bonjour à tous, vous avez décidé de réussir à faire votre première traction, et vous êtes bien

tombé !
Sincèrement si vous faites vraiment ce que je dis dans ce PDF vous y parviendrez dans
maximum 1 mois !
Sachez que je fais ce PDF la veille de la sortie de la vidéo et donc que je le referai plus joli dans
quelques jours. Pensez donc à venir retélécharger ce PDF début 2018 !

Jours 1, 2, 3, 4 :
Suspension : 6 à 10 séries (si motivé) en tenant le maximum avec 1’ de récupération entre
chaque série (1’30 max à la fin si besoin)

Puis 1 jour de repos ou 2 si tu as des courbatures

Puis 4 jours d’entrainement plus poussé :
Descentes retenues : 6 séries en tenant le maximum (même si c’est qu’une seconde) avec 1’
de récupération entre chaque série (1’30 max à la fin si besoin)
Suspension : 6 séries en tenant le maximum avec 1’ de récupération entre chaque série (1’30
max à la fin si besoin)

Puis 2 jours de repos quoi qu’il arrive

Tu essayes de faire une traction (prise supination, paumes vers toi)

Si tu n’y arrives pas tu vas faire :

Lundi Training – Mardi Repos – Mercredi Training – Jeudi Repos – Vendredi Training –
Samedi Dimanche Repos
Le training du lundi mercredi et vendredi :
Descentes retenues : 6 séries en tenant le maximum (même si c’est qu’une seconde) avec 1’
de récupération entre chaque série (1’30 max à la fin si besoin)
Suspension : 6 séries en tenant le maximum avec 1’ de récupération entre chaque série (1’30
max à la fin si besoin)

Et je te jure que tu y arriveras !

Pense à m’ajouter sur snap  GO.MUSCU