RUTINA BULGARO

DIA 1: PECHO Y TRICEPS

EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO IMAGEN

PRESS DE BANCA + 3 8 1’30”
FLEXIONES
10
PRESS INCLINADO + 8
PRESS MANCUERNAS
BANCO PLANO 3 1’30”
10
PRESS DECLINADO + 8
FONDOS EN 3 1’30”
PARALELAS 10
APERTURAS + 8
CRUCES EN POLEA 2
10 1’30”
PRESS FRANCÉS + 8
FLEXIONES 2 10
DIAMANTES
PRESS BANCA 8
AGARRE CERRADO+
FLEXIÓN-EXTENSIÓN 2 10 1’30”
EN MULTIPOWER
PATADA DE TRÍCEPS 8
+ EXTENSIÓN DE 2 1’30”
BARRA TRASNUCA 10

DIA 2 ESPALDA Y BICEPS

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES DESCANSO IMAGEN

JALÓN AL PECHO + 8
JALÓN AL PECHO 3 1’30”
10
JALÓN AGARRE 8
CERRADO AL PECHO +
JALÓN AGARRE 3 1’30”
CERRADO AL PECHO 10
REMO AGARRE 8
CERRADO + REMO 3 1’30”
10
AGARRE CERRADO
REMO AGARRE 8
ABIERTO + REMO 3 1’30”
AGARRE ABIERTO 10
 FLEXIÓN EN BANCO 8
SCOTT + DOMINADAS
AGARRE SUPINO 2 1’30”
10
MARTILLOS CON 8
MANCUERNA +
FLEXIÓN EN BARRA 2 1’30”
LISA 10
CURL AGARRE 8 1’30”
PRONO+ CURL CON 2
BARRA 10

DIA 3: HOMBROS Y TRAPECIO

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES DESCANSO IMAGEN
PRESS MILITAR DE PIE 10
+ PRESS 4 12 1’30”
MANCUERNAS
SENTADO
ELEVACIONES 10
LATERALES + 3 1’30”
ELEVACIONES 12
FRONTALES
PRESS ARNOLD + 10
PRESS MILITAR 3 12 1’30”
SENTADO
ENCOGIMIENTO DE
HOMBRO CON BARRA 10
+ ENCOGIMIENTO DE 1’30”
HOMBRO CON 3
MANCUERNAS 12

DIA 4: PIERNAS

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES DESCANSO IMAGEN

SENTADILLA CON 8
BARRA+SENTADILLA
CON MANCUERNA 3 1’30”
TALONES LEVANTADO 10

SENTADILLA SUMO + 8
SENTADILLA CON
SALTO 3 10 1’30”

SENTADILLA CON 8
MANCUERNAS + SPLIT 3 10 1’30”

EXTENSION DE 8
CUADRICEPS + CURL 2 1’30”
FEMORAL 10

DIA 5: PECHO Y ESPALDA.

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES DESCANSO IMAGEN
PRESS DE BANCA + 10
DOMINADAS CON 5 12 1’30”
PESO
PRESS DE BANCO 10
INCLINADO + REMO 5 12 1’30”
EN BARRA T
APERTURA CON 10
MANCUERNA PLANO 3 1’30”
12
+ REMO CON
MANCUERNA
FONDOS EN 10
PARALELAS + 3 1’30”
DOMINADAS AGARRE 12
CERRADO

Bienvenidos A La Semana De La Vida O La Muerte Tu Escoges Tu

Destino.

Bienvenidos A La Hora De La Vida O La Muerte Tú Escoges Tu

Destino.

INFIERNUS GYM

Curl con barra 3x10,8 subiendo peso

Curl con mancuerna 3x10,8 subiendo peso

Curl 21 x3 Predicador 3x10,8 subiendo pedo

Press cerrado banca horizontal 3x10,8 subiendo peso

Copa a una mano 3x10,8 subiendo peso

Press frances 3x10,8 subiendo peso

Fondos 3x10,8 subiendo peso