Plano de treino karatê

Aquecimento

30 poli de chinelo kata

10 flexões parciais Mao aberta 5 vezes os katas de obrigação
15 abdominais 10 vezes kata principal para competir
10 flexões parciais punho fechado
30 remadores
30 pranchinha
20 pára-quedista
20 agachamentos (largura do ombro)
20 repetições de alongamentos de
panturrilhas
20 agachamentos (perna aberta)
30 permanências (10 punhos fechado,
10mao aberta 10 triangulo)
30 poli de chinelos alterando perna e braço

Te waza

Urakem uchi 10 veses cada lado

Kizame zuki 10 vezes
Guiako zuki 10 vezes
haito uchi 10 vezes

guiako zuki c/ kizame zuki 10 vezes

uraken c/ guiako haito 10 vezes
kizame c/ guiako c/ uraken 10 vezes

ashi waza

mae gueri 10 vezes

mawashi gueri 10 vezes
yoko gueri 10 vezes

mae gueri c/ kizame mawashi

mae gueri kizame c/ mãe gueri
mawashi c/ kizame mawashi
yoko gueri c/ yoko gueri

lezoku waza

mae gueri c/ guiako

kizame zuki c/ mawashi gueri
uraken uchi c/mae gueri c/ jun zuki