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ÉDITO
Ce qui se passe dans le corps
Préserver la symphonie
quand on s’embrasse hormonale pour une vie
En couple depuis longtemps, il arrive que l’on néglige de
s’embrasser. Pourtant, le baiser a des pouvoirs stupéfiants. intime épanouie
Dans les contes, il a celui de transformer un crapaud en
prince charmant ! Sans aller jusque-là, le baiser amoureux Il est normal que l'activité sexuelle soit moins
déclenche un maelstrom de réactions chimiques qui se intense à 60 ans qu'à 20 ans. Mais les personnes
répercutent dans tout le corps. Pour son plus grand bien. en bonne santé peuvent entretenir des relations
Dès que vos lèvres en touchent d’autres, le cerveau libère tout à fait satisfaisantes pendant très longtemps.
un flot de substances : l’ocytocine (l’hormone de l’attache-
ment, voilà pourquoi s’embrasser souvent aide à solidifier
une relation), la sérotonine et la dopamine, associées au Par le Dr Jean-Luc Morel
bien-être. En parallèle, la sécrétion du cortisol, l’hormone médecin anti-âge
du stress, diminue. Une étude a ainsi révélé qu’un couple
s’embrassant souvent avait une meilleure résistance stress.
Si le couple a perdu sa complicité, inutile d'attendre un
Mais le baiser a d’autres retombées inattendues. Il amé-
liore l’immunité et réduit le risque de réactions aller- miracle d'un traitement hormonal substitutif (THS).
giques. Sans doute grâce aux 80 millions de bactéries Inversement, il ne faudra pas demander à un individu
échangées lors d’un bouche-à-bouche langoureux ! Il aide aux glandes surrénales épuisées par le stress chronique
à réduire la pression artérielle en dilatant les vaisseaux ou dépressif (l'un mène souvent à l'autre) de satisfaire un
sanguins, tout en relâchant de l’adrénaline dans le sang ce partenaire tous les soirs. Corps et esprit doivent trouver
qui accélère son flux. Un long baiser stimule enfin la pro- un équilibre qui permettra une sexualité épanouie, malgré
duction de salive, l’une de nos meilleures armes contre les l'âge qui avance.
caries ! Vous m’excuserez, ce n’est plus très romantique. En tout cas, s'il n'y a pas de remède miracle, il n'y a pas
Laissez-moi juste terminer sur cette information : la salive non plus de fatalité, et des moyens existent pour amélio-
de l’homme contient de la testostérone, qu’il transmet à sa rer cet état de fait, somme toute assez banal après la qua-
compagne via les muqueuses buccales, augmentant chez rantaine
elle l’appétit sexuel et préparant la « suite » ! Laquelle est
également excellente pour la santé et la longévité, comme Avant tout, comprenons bien que, comme le corps et l'es-
vous allez de voir. Alors n’hésitez plus, prenez votre par- prit, les hormones et les pensées sont liées. Les unes ne vont
tenaire dans vos bras, faites-lui des câlins, embrassez-le ou pas sans les autres. L'amour favorise la production d'ocyto-
la. Vous y gagnerez sur tous les tableaux ! cine, le fantasme celle de dopamine, par exemple. Cela ne
Élisabeth Honoré veut pas dire qu'en prenant ces hormones, on tombe amou-
reux. Ça fait l'affaire de certains médias, mais ce n'est pas la
réalité. Ce serait trop simple.
DOSSIER Cependant, il serait possible que l'élévation (naturelle ou
Préserver la symphonie hormonale
pour une vie intime épanouie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 artificielle) des taux d'hormones favorise les choses dans
FORME ET VITALITÉ une certaine mesure. On retrouve un peu partout, dans notre
Votre périnée est-il tonique ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 organisme, cet effet de réciprocité. Et cela explique peut-
INTERVIEW DE MARIE DE HENNEZEL être les résultats divergents des études scientifiques à ce sujet.
Quand vieillir libère la tendresse. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 Le mieux est de jouer sur tous les tableaux.
EXERCICES
11 minutes par jour pour être en forme olympique. . . . . . 12
COIN COSMÉTO
Un gel lavant respectueux des peaux sensibles . . . . . . . . 15
DOSSIER
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DOSSIER
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DOSSIER
Depuis, les études scientifiques se sont contredites et, après Les traitements pour hausser les taux de dopamine sanguine
avoir mis l'ocytocine à un peu toutes les sauces, nombreux ont sont utilisés essentiellement contre la maladie de Parkinson
été déçus par les résultats. Il semblerait qu'il y ait eu un embal- et certaines dépressions nerveuses. On constate parfois des
lement médiatique, et surtout que la production d'ocytocine effets étonnants sur la libido, en pratique médicale, même
soit autant l'effet de ces états que leur cause, sinon plus. à des âges très avancés. Mais cela n'en fait pas vraiment des
traitements contre la baisse de libido.
Quand je suis amoureux, mon cerveau produit de l'ocytocine
et ma libido grandit. D'accord, mais ce n'est pas parce que je Un traitement substitutif est un engagement pour un traite-
donne de l'ocytocine à mon cerveau que je vais tomber amou- ment au long cours, car à partir du moment où l'on apporte
reux de ma voisine et lui courir après. Le raccourci était un une hormone au corps, il a tendance à ne plus en fabriquer,
peu simpliste, bien que pas totalement faux non plus. On l'a ou moins.
dit : l'équilibre neuro-endocrinien est un tout, requérant les
bonnes pensées, les bons neurones, les bonnes glandes, les
bonnes productions hormonales. Vous avez tout intérêt à maintenir
une sexualité active
Voici néanmoins ce qui est généralement admis au sujet de
Conserver sa libido et avoir une activité sexuelle
l'ocytocine :
régulière constituent des facteurs de longévité.
■■ Les souris femelles dépourvues de récepteur à l'ocytocine La médecine ayurvédique enseigne depuis long-
montrent une perte d'intérêt pour les mâles, notamment temps qu'une sexualité épanouie est bonne pour la
pendant les phases sexuelles de leur cycle. santé. Les études scientifiques ont, depuis, vérifié
ces faits.
■■ L'injection intracérébrale d'ocytocine chez le rat
déclenche des érections. En 2013, le Dr David Weeks a présenté à la British
Psychological Society une étude démontrant qu'une
■■ Elle est relarguée dans le cerveau pendant l'orgasme.
activité sexuelle régulière pouvait ralentir le vieillisse-
■■ Elle accroît le sentiment de bien-être, et renforce l'attache- ment. Les participants de l'étude dont la sexualité était
ment du mâle pour sa partenaire féminine. plus intense paraissaient plus jeunes que leur âge.
■■ Elle fortifie l'attraction amoureuse et la fidélité chez l'ani- En fait, l'action « rajeunissante » viendrait des hor-
mones produites en quantité lors de l'acte sexuel,
mal monogame.
principalement : ocytocine, sérotonine et dopamine.
■■ Elle réduit l'anxiété et renforce la sensation de calme et de En 2017, il a été constaté que les sujets d'âge mûr
sécurité en compagnie. ayant une meilleure libido et plus de rapports sexuels
■■ Son apport développe la confiance, la générosité et l'em- avaient de meilleures performances cérébrales.
pathie.
À l'heure actuelle, la supplémentation en ocytocine existe en Améliorer sa libido en pratique
spray sublingual et en injections. Mais son recours dans le cas
Comme nous l'avons vu plus haut, nous ne parlerons pas ici
de la libido n'est pas constamment efficace et pas vraiment
de l'aspect psycho-relationnel des choses, mais de ce qu'il est
codifié.
possible d'améliorer dans les fonctions du corps, malgré l'âge.
Dopamine : le neurotransmetteur
Entretenir une belle vitalité
de la créativité et du désir sexuel
et sa forme en général
La dopamine est, plus exactement, un neuromédiateur (un
L'exercice physique. Sans entrer dans les détails, on
genre d'« hormone du cerveau »). Elle est étroitement liée aux
connaît son importance pour stimuler la production hormo-
hormones. En particulier, la testostérone, la DHEA, l'hor-
nale, tout comme la circulation sanguine et la forme en géné-
mone de croissance, les hormones thyroïdiennes, l'œstra-
ral. Des études sont citées plus bas.
diol… vont favoriser sa production.
Le sommeil. Il est essentiel à la production des hormones,
La dopamine est le neuromédiateur de la concentration,
à tous les mécanismes d'auto-entretien et de réparation du
du passage à l'action et de l'attention. Elle amplifie la créa-
corps ainsi qu'au maintien d'une bonne humeur. Il faut en
tivité et le désir sexuel. C'est l'hormone du système plaisir-
faire une priorité.
récompense. Elle favorise les échanges avec les personnes de
l'entourage et participe à l'attachement amoureux. L'alimentation. Avant tout, il faut veiller à ne pas manquer
des nutriments importants ici : le magnésium, le zinc, le sélé-
La dopamine joue un rôle important dans le désir sexuel et
nium et les vitamines E, D, A et B6, qui sont impliquées dans
l'érection. Les remèdes stimulant les récepteurs à dopamine
le métabolisme des hormones sexuelles. Quelques règles de
favorisent l'érection chez l'homme sain comme chez celui en
base sont à respecter :
perte de puissance.
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DOSSIER
■■ Évitez les sucreries, le sucre ajouté en général, et rédui- naturel du corps. Les remèdes allopathiques bien connus
sez votre consommation de glucides à index glycémique (Viagra, Cialis, Levitra…) fonctionnent ainsi.
élevé (céréales et leurs farines : pain, pâtes, viennoise-
ries…). Ces aliments favorisent le phénomène de glyca- Restaurer le terrain hormonal
tion (une sorte de caramélisation des protéines du corps),
C’est un pilier majeur de la fonction sexuelle et de la libido.
rendant les tissus moins souples et diminuant ainsi la
Voici comment agir plus spécifiquement sur chaque hor-
circulation sanguine. Notez que ce phénomène est très
mone. Il faut commencer par éviter les perturbateurs
accentué par la cuisson à forte température des aliments
hormonaux, hélas particulièrement présents aujourd'hui
(grillés, roussis, gratinés…).
dans notre environnement. La plupart ont un effet œstro-
■■ Mangez plus de bonnes graisses. Les régimes pauvres
génique (matières plastiques, hydrocarbures, pesticides…),
en graisses abaissent les niveaux de testostérone en parti-
et sont encore plus perturbateurs pour l'homme en ce qui
culier. Les bonnes graisses sont en général trop absentes de
concerne la libido. En outre, le BPA des matières plastiques
notre alimentation (surtout oméga 3, mais aussi graisses
fait baisser les niveaux d'ocytocine au fil des générations.
mono-insaturées et graisses saturées de bonne qualité, non
industrielles). N'oublions pas que les hormones sexuelles Booster sa testostérone
sont fabriquées à partir du cholestérol. Ce dernier est éga-
Chez l'obèse, quatre heures d'exercice par semaine peuvent
lement nécessaire à la production d'ocytocine.
faire grimper le taux de testostérone de 250 % par rapport
■■ Notons aussi qu'un régime riche en protéines ET en
à celui qui n'en fait que deux. L'exercice aérobique modéré,
extraits d'huile d'olive a montré de bons résultats chez
pratiqué 200 minutes par semaine, permet d'améliorer le
le rat : en accroissant la testostérone de 300 % et en rédui-
taux de testostérone et la fonction sexuelle.
sant les niveaux de cortisol sanguin.
Un bon sommeil, suffisamment long, favorise une meilleure
production de cette hormone.
Aliments stimulant la libido
La prise de DHEA accroît la testostérone de 200 % chez
Traditionnellement, certains aliments sont réputés
améliorer la libido (liste non exhaustive) : l'homme d'âge moyen et de 180 % chez l'homme jeune lors-
■■œuf, avocat, graisse de coco, huile d'olive ; qu'elle est associée à une pratique d'exercices par intervalles
■■fruits de mer, huîtres, saumon ; de haute intensité (HIIT). Elle l'augmente aussi sans faire
■■céleri, brocoli, chou frisé, épinards ; d'exercice de haute intensité après 40 ans, mais quasiment
■■fruits de la passion, banane ;
■■curcuma, poivre, gingembre, ail… pas chez l'homme jeune.
En fait, pour la plupart d'entre eux, les explications En cas de déficience en vitamine D, une complémentation
sont aujourd'hui données par la science : effet fait monter la testostérone de 25 % chez les hommes en sur-
anti-aromatase pour certains, élévation d'hormones
(ou aide à leur production) pour d'autres, vasodila-
poids. De même pour le zinc. Le bore en complémentation
tation, etc. Les aromatases sont des enzymes élèverait les niveaux de testostérone comme d'estradiol.
du corps permettant la conversion de testostérone
en œstrogènes. Parmi les plantes à effet anti-aromatase, citons l'ortie, le rai-
sin, le fruit de la passion (surtout en association avec la pipé-
Les aliments suivants ont d'ailleurs montré dans
des études leur action inhibitrice sur les aroma- rine du poivre). L'avoine et l'ortie favorisent la libération de
tases : curcuma, gingembre rouge, thé vert, réglisse la testostérone par sa protéine porteuse (la SHBG), ce qui la
et raisin (resvératrol)… rendrait plus active.
Parmi les grands classiques des médecines traditionnelles
Améliorer la circulation génitale dont les effets ont été constatés par des études scientifiques,
citons le tribulus, l'ashwaganda, la maca, le ginseng, le gin-
Un apport accru de sang dans les parties génitales favorise
gembre, le tongkat ali… Personnellement, j'aime bien le
la fonction sexuelle (en particulier, l'érection). Certaines
gingembre, pour sa simplicité d'emploi, et le tongkat ali, qui
plantes activent la circulation sanguine. Ces vasodilatateurs
apporte dans ma pratique des résultats plus constants que les
naturels dilatent les artères, accroissant ainsi le flux sanguin :
autres.
gingko biloba, tongkat ali, yohimbe… Il faut noter que sou-
vent ces plantes ont une action double : sur le terrain hormo- Ensuite, comme on l'a vu plus haut, un traitement d'apport
nal et sur la circulation sanguine génitale. hormonal est possible. Pour ma part, je le conseille en seconde
intention, lorsque les mesures précédentes n'ont pas suffi. Il
L'arginine est un acide aminé favorable à l'augmentation
est vrai que ses effets sont souvent radicaux.
d'oxyde nitrique (NO), lui-même un puissant vasodilatateur
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DOSSIER
Ces traitements doivent être employés à bon escient (et Les acides aminés phénylalanine et tyrosine sont les précur-
sous le contrôle d'un médecin) : réservés aux personnes qui seurs de la dopamine dans le corps. Ils peuvent être pris en
en ont vraiment besoin, après dosages sanguins, évaluation complémentation alimentaire, mais, a priori, ils n'agiront
des symptômes cliniques, à des doses raisonnables (les plus que si le corps est en carence de ceux-ci, ou les absorbe mal.
faibles pour obtenir un résultat sans effet secondaire)… En pratique, on suspecte une carence d'après certains symp-
tômes liés au mauvais métabolisme de la dopamine :
Accroître son ocytocine ■■ perte d'intérêt sexuel ;
La stimulation sexuelle, quelle qu'elle soit, va augmenter ■■ manque d'énergie et de tonus ;
l'ocytocine. Lors de l'orgasme, une grande quantité en est ■■ tendance à l'isolement, avec moins de contacts ;
relâchée dans le corps. Les caresses, le toucher, la stimu- ■■ difficultés à se concentrer ;
lation des mamelons, accroissent également cette hor- ■■ manque d'intérêt, non-motivation, moins de projets ;
mone, tout comme le fait de tomber amoureux. ■■ addiction à des activités répétitives ;
■■ manque de confiance en soi ;
Voici quelques pratiques susceptibles d'élever votre niveau
■■ envies d'aliments sucrés…
d'ocytocine :
■■ écouter de la musique douce ; Les problèmes d'absorption sont, en principe, liés aux
■■ faire de bonnes rencontres sociales ; troubles digestifs chroniques divers.
■■ la méditation ;
On trouve ces acides aminés en concentration importante
■■ la stimulation du nerf vague (par la cohérence cardiaque,
dans les aliments suivants :
par exemple) ;
■■ Tyrosine : canard, dinde, germes de blé, porc, gibier, pou-
■■ les douches chaudes et la chaleur en général ;
let, œuf, chocolat, avoine…
■■ la pratique du yoga ;
■■ Phénylalanine : canard, dinde, germes de blé, haricot
■■ le fait de respirer des senteurs de jasmin ou de lavande…
mungo, noix, porc, poulet, œuf, chocolat, avoine, gibier…
Certains aliments comme le chocolat noir et le fenugrec
La vitamine C, B6, et celles du groupe B en général sont néces-
ont montré des effets en ce sens.
saires au métabolisme de la dopamine.
Un bon niveau de magnésium (un taux normal de magnésium
Certaines plantes sont intéressantes pour stimuler l'activité
se mesure de façon plus fiable avec le magnésium intra-érythro-
dopaminergique : Mucuna pruriens (qui me semble la plus
cytaire, c'est-à-dire dans les globules rouges : de 1,6 à 2,45 mmol/
puissante), guarana, Avena sativa (l'avoine)…
litre) est nécessaire à la fonction de l'ocytocine, tout comme celui
de cholestérol (pas moins de 1,6 g/l). Rappelons que les carences Conclusion
en magnésium sont, de nos jours, très répandues.
La baisse de la libido avec l'âge est un phénomène complexe
De fortes doses de vitamine C (3 g/jour) et de caféine
où s'intriquent sentiments, hormones et forme physique. Il
peuvent aussi élever l'ocytocine.
n'y a pas de traitement miracle ni universel, et la prise systé-
La vitamine D, que certains considèrent comme une hor- matique d'un remède « standard » n'apporte pas toujours les
mone, favorise la production d'ocytocine, comme tout ce qui résultats escomptés.
fait baisser le cortisol.
Néanmoins, avec un peu de logique, il est possible de rééqui-
Pour moi, l'ocytocine n'est pas un standard du traitement librer les principales fonctions sexuelles en analysant ce qui
de la baisse de la libido. Néanmoins, stimuler sa production, fonctionne le moins bien chez chaque personne, pour agir
voire complémenter, peut être intéressant pour certaines dessus en priorité. C'est là que se fait toute la différence : lors-
personnes. Il est possible qu'il s'agisse de sujets présentant qu'on replace la pièce manquante du puzzle. C'est là que l'art
une carence d'émotions affectives, qui ont du mal à créer des d'un bon thérapeute interviendra, en découvrant les carences
liens, du contact physique… En choisissant et en adaptant les de ces fonctions chez chaque individu, de façon à les combler
traitements en fonction du profil de chaque personne, ceux-ci et à obtenir des résultats optimaux.
seront plus pertinents et marchent généralement mieux.
Jean-Luc Morel
Stimuler sa dopamine Les sources scientifiques de cet article sont disponibles ici :
Tout ce qui va évoquer la notion de récompense et de plai- https://sni.media/kPzd
sir va favoriser la production de dopamine dans le cerveau :
découverte, nouveauté, gain, action dans un but particu-
lier, acquisition…
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FORME ET VITALITÉ
Par
Bien sûr, il ne suffira pas si d'autres pro- 3. En inspirant, et en gérant l'appui au
Valérie
Colletta, blèmes vous empêchent de profiter plei- sol de vos pieds, engagez un mouvement
professeur nement de votre relation amoureuse. de votre bassin vers l'avant, en position
de Pilates Mais, pratiqué régulièrement, cet exer- de rétroversion (bas du dos arrondi, mais
cice simple libérera le mouvement du haut du dos redressé, Figure A) ; puis
En voulant aider les bassin et tonifiera le périnée. Vos rela- vers l'arrière en expirant, position d'an-
jeunes accouchées face tions auront une chance d'être l'occasion téversion (ischions dirigés vers l'arrière,
à leurs problèmes de moments de partage plus intenses et Figure B). Le mouvement sera libre seu-
d'incontinence urinaire, plus profonds, en termes d'émotions, de lement si vous pensez à vous étirer.
le gynécologue alle- sensations, de plaisir…
mand Kegel (voir le n° 28 4. Toujours sur l'inspiration et sur l'ex-
du mois de mars) s'est 1. Prélude à l'exercice : En position piration, engagez ensuite votre bassin
aperçu que sa méthode allongée, coussin sous la tête, jambes de la droite vers la gauche, sans bouger
consistant à leur faire repliées, visualisez la contraction du vos épaules, afin de rester assez gainée
travailler leur plancher muscle du vagin et du sphincter, puis (Figure C).
pelvien les aidait aussi son relâchement. Alternez contraction/
5. Finissez l'enchaînement en reliant
à retrouver plus relâchement 8 à 10 fois.
les cinq points (devant, côté, arrière,
rapidement une vie
2. Position de base : Assise au centre côté, centre). Alternez le sens de rota-
sexuelle satisfaisante,
voire meilleure qu'avant du ballon (positionné à l'arrière du tapis), tion : dans le sens des aiguilles d'une
l'accouchement ! pieds posés à plat, ancrés au sol, jambes montre, puis dans l'autre, l'aller en ins-
écartées de la largeur des hanches, pirant et le retour en expirant.
genoux au-dessus des chevilles (afin de
Exercice Le mouvement devient alors assez
solliciter les muscles profonds de votre
Accessoires : 1 tapis, 1 gros ludique et pourra se répéter 6 à 8 fois de
sangle abdominale). Inspirez par le nez,
ballon, 1 coussin pour le prélude chaque côté !
(facultatif) contractez le périnée, allongez la taille
en contractant le ventre vers le haut, Ce mouvement, bien maîtrisé, rendra de
Durée : 5 minutes 1 à 2 fois/
semaine comme si vous vouliez le plaquer contre la mobilité à vos hanches et à votre bas-
la colonne, afin de vous auto-grandir, sin. Un bassin mobile permet un meil-
Remarque : Cet exercice est
aussi recommandé pour la sommet du crâne vers le ciel. Puis expi- leur contrôle sur la contraction périnée/
femme enceinte, car il soulage rez par la bouche, en cherchant à resser- vagin (plus musclé, plus tonique), pour le
les douleurs du dos, et pour la rer encore un peu plus votre sangle abdo- plus grand plaisir de votre partenaire…
rééducation du périnée après minale, comme un corset. et du vôtre !
un accouchement.
7
INTERVIEW
8
INTERVIEW
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L'ACTUALITÉ SCIENTIFIQUE EN UN COUP D'ŒIL
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Diabétiques, votre IMC Du doigté
ne prédit pas votre risque contre le mal de dos
cardiovasculaire Des scientifiques viennent de montrer, dans une
petite étude, tout l'intérêt de l'acupression contre
Si vous êtes diabétique de type 2, vous devez le mal de dos chronique et la fatigue qu'il occa-
savoir que vous avez plus de risques d'avoir des sionne. 67 personnes ont été divisées en trois
complications vasculaires, car vos vaisseaux sont groupes. Le premier groupe a suivi le traitement
endommagés par l'inflammation et une glycémie médicamenteux classique, les deux autres des
(niveau de glucose dans le sang) non maîtrisée. séances d'acupression (auto-administrée) à raison
Si, en plus vous êtes en surpoids, la probabilité de trente minutes par jour pendant six semaines.
est encore plus grande. Mais il semble que l'on L'acupression consiste à appuyer avec ses doigts
fait fausse route en se servant de l'IMC (indice de sur des points précis du corps. À terme, les deux
masse corporelle) comme indicateur du risque groupes « acupression » ont présenté une fatigue
cardiovasculaire des diabétiques : il n'y aurait, et des douleurs moins importantes (douleur
d'après des chercheurs chinois, pas de corrélation réduite de 35 % en moyenne selon les chercheurs) :
entre les deux. Des personnes à l'IMC bas peuvent des effets similaires, voire supérieurs, au groupe
très bien être concernées, elles aussi, par un évé- « médicaments ». Sans doute cette technique, inspi-
nement cardiovasculaire. rée de la tradition chinoise, agit-elle sur le système
nerveux et facilite-t-elle la détente, notamment
Plutôt que l'IMC, nous aurions bien plus intérêt à
musculaire.
surveiller l'IMG, l'indice de masse grasse. Lorsque
ce dernier est élevé, il accroît de plus 50 % le risque Le mieux est de se rapprocher d'un spécialiste. Si
cardiovasculaire. C'est le corollaire d'un manque de vous souhaitez vous lancer seul, vous pouvez vous
masse maigre (muscles) qui semble plus préjudi- servir de vos doigts ou d'accessoires comme une
ciable dans la prévention du risque cardiovascu- boule de massage, un tapis de massage, etc. Mais
laire chez les diabétiques. L'IMC, certes plus facile à l'identification des points nécessite d'être formé.
calculer que l'IMG (qui nécessite des appareils spé- En attendant, pour découvrir et localiser les points
ciaux) mais obsolète, ne doit donc pas vous faire d'acupression, vous pouvez vous rendre sur cette
oublier de vous préoccuper en priorité de votre page : https://www.acupression.fr/trouver-points-acu-
masse musculaire pour une prévention efficace. pression/.
Xing Zhenhua, « Association of predicted lean body mass and fat mass Susan Lynn Murphy, Richard Edmund Harris, Nahid Roonizi Keshavarzi,
with cardiovascular events in patients with type 2 diabetes mellitus », CMAJ, Suzanna Maria Zick, « Self-administered acupressure for chronic low back
23 septembre 2019. pain. A randomized controlled pilot trial », Pain Medicine, 25 juin 2019.
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EXERCICES
1. http://fit450.com/HTML/5BX_Intro.html
2. www.stevengreul.de
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EXERCICES
Luc Jamoulle, ostéopathe3 à Bruxelles, identifie un risque Retenons donc qu'il est primordial d'être présent à ses exercices
majeur dans certains exercices qui font appel à la chaîne mus- pour en tirer le meilleur parti : bénéfices physiques, mais aussi
culaire postérieure, pour les personnes souffrant d'une hernie plaisir et joie de prendre soin de soi.
discale. Le meilleur des sports pour ceux qui souffrent du dos en
J'ai fait découvrir les exercices à un ami, quarantenaire
général est plutôt la marche. La première précaution serait donc
ambitieux, très soucieux d'efficacité et de performance. Nous
de vérifier auprès d'un spécialiste (un médecin du sport ou un
avons fait les exercices ensemble, et c'est la première fois
physiothérapeute) qu'on peut faire ce programme sans risque.
que j'ai transpiré en courant sur place, au 5e exercice. Lui, il
Mais à ma grande surprise, il y a aussi un volet mental à était essoufflé. Mon ami avait « poussé » la cadence, même si
ces exercices. c'était la première fois de sa vie qu'il les faisait. Il est passé à
côté de l'objectif de ces exercices, qui est tout autre : les faire
Le fameux mindset au rythme du niveau où l'on se trouve, sans forcer, en étant
confortable, et surtout régulièrement. Ici, se dépasser veut sim-
Sur le papier, « il n'y a qu'à ». Mais la bête noire de ceux et celles
plement dire que vous êtes suffisamment confortable pour
qui veulent améliorer leur vie, c'est la gestion de la volonté - si
passer au niveau supérieur. Et que lorsque vous arrivez au
je rate le créneau de l'avant petit-déjeuner, mes chances de ne
niveau-cible des personnes de votre âge, vous êtes libre d'al-
pas les faire sont de 90 %. Le mindset est capital pour entamer
ler plus loin, tant que cela reste confortable.
une nouvelle habitude ou un nouveau rituel. Ne pas l'accom-
plir tous les jours doit être impossible à justifier sans se mentir. Au lieu d'expédier les exercices, vous allez donc les effec-
tuer en pleine conscience. Ils sont tellement courts qu'on
Il y a différentes manières de faire les exercices : soit de manière
peut se permettre de ne pas s'évader en pensée mais au
« contemplative », soit avec un esprit de « compétition for-
contraire de sentir tous leurs effets sur le corps, à chaque
cée ». En d'autres termes, sur le mode de la performance, sans
répétition. À des années-lumières des hamsters qui courent
attention particulière, ou avec une démarche qui développe la
sur des tapis roulants, écouteurs aux oreilles, devant un
conscience corporelle. « Ça fait toute la différence », pour Luc,
écran de télévision.
« il faut se concentrer pour faire les exercices, pas de distrac-
tion ». Car l'attention au corps développe le ressenti, qui favorise Je ne reviens toujours pas de l'incroyable métamorphose
l'expression du geste adéquat. En d'autres termes, vous ne pou- de mon corps en quelques mois avec seulement 11 minutes
vez plus vous faire mal car vous écoutez votre corps. « On peut d'exercices par jour. Les efforts d'assiduité du début ont
ainsi, dans un second temps, dépasser avec sagesse ses limites. vite laissé la place au bonheur d'avoir une forme de jeune
Cette transgression douce renforce la condition physique et homme et un ventre plat. Je ne suis pas près de lâcher mon
mentale », explique-t-il. nouveau rituel matinal !
3. Initialement kinésithérapeute méziériste, il a complété son approche d'ostéopathe par la méthode Rességuier, la mindfullness et l'énergétique. osteopathie.be/fr/osteopathe/luc-jamoulle
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EXERCICES
Degré 1
Exercice 1 : Stretching. Debout,
jambes écartées, bras levés. Fléchir
gentiment le buste en gardant le
dos plat, toucher ses orteils avec les
doigts, puis revenir à la position de
départ et se cambrer. Si nécessaire,
les genoux peuvent plier légèrement. la position de départ et compter un
lorsque la poitrine touche le sol. Exercice 3 : même exercice qu'au
degré 1, mais on lève la tête et les
Exercice 5 : Course sur place.
deux jambes en même temps.
Compter un à chaque fois que le pied
gauche touche le sol. Les pieds doivent
décoller de 10 cm environ. Chaque
fois qu'on atteint 75, faire 10 sauts en
ciseaux : sauter avec la jambe droite
et le bras gauche tendus vers l'avant
et la jambe gauche et bras droit vers
l'arrière, puis resauter en inversant les
positions des bras et des jambes avant Exercice 4 : Pompes. Couché sur
Exercice 2 : Abdos. Couché sur le dos, d'atterrir. Les bras doivent être tendus le ventre, paumes au sol sous les
les jambes écartées de 20 cm, bras à hauteur des épaules. Répéter 10 fois épaules. Tendre complètement les
le long du corps. Relever gentiment cette séquence. bras, seuls les paumes et les orteils
la tête pour regarder ses pieds. Les touchent le sol. Le corps est droit de
jambes restent droites. La tête puis les la tête aux pieds, le dos est plat. Plier
épaules doivent se détacher du sol. lentement les bras pour revenir à
la position de départ et compter un
lorsque la poitrine touche le sol.
1. www.fit450.com
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COIN COSMÉTO
Zoom sur les ingrédients 5. Remuez bien le tout et transvasez dans un flacon
propre de 150 ml.
L’huile de coco hydrate comme aucune autre sans obs-
truer les pores, le tout avec une odeur divine. Le miel a une Secouez avant chaque utilisation. L’huile de coco a ten-
incroyable affinité avec la peau. Il convient très bien pour les dance à se solidifier en dessous de 25°, il suffit alors de
brûlures, les cicatrices, etc. Dans cette recette, son pouvoir réchauffer le gel douche dans ses mains ou de le laisser
antibactérien est parfait, il nourrit merveilleusement la peau quelques instants sous un filet d’eau chaude.
et la laisse très douce.
Annie Casamayou
Un savon liquide à l’huile d’olive pure fabriqué selon la
méthode traditionnelle ne fait pas tirailler la peau comme les
autres savons, il est doux, il mousse un peu. Vous le trouvez
en boutique bio.
Les huiles essentielles donnent un coup de « peps » à la prépa-
ration. Le parfum des agrumes et du romarin à cinéole invite
à démarrer la journée de bonne humeur, mais libre à vous de
choisir d’autres huiles essentielles. Si vous présentez un ter-
rain sensible ou allergique, par précaution, n’hésitez pas à
tester les huiles essentielles dont les molécules peuvent faire
réagir : versez-vous-en une goutte au creux du coude et patien-
tez 15 minutes. Si tout va bien, vous pouvez les intégrer au gel
douche. Sinon, même sans le parfum des huiles essentielles, le
gel douche est agréable et réconfortant pour la peau.
Les informations contenues dans cette revue sont publiées à titre purement informatif et ne peuvent être considérées comme des conseils médicaux personnalisés. Il existe
des contrindications possibles pour les produits cités. Aucun traitement ne devrait être entrepris en se basant uniquement sur le contenu de cette revue, et il est fortement
recommandé aux lecteurs de consulter des professionnels de santé dûment accrédités auprès des autorités sanitaires pour toute question relative à leur santé et leur bien-être.
Le Journal de la Médecine Anti-Âge - n° 36 - décembre 2019 - Directeur de la publication : Vincent Laarman - Rédactrice en chef : Élisabeth Honoré
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COMPLÉMENTS AU BANC D'ESSAI
Crédits photos : kumarworks / Istockphoto.com | Anna Rassadnikova – majivecka – Babkina Svetlana – nale – majivecka – Michal Sanca – Bill Fehr – Bokica – Michal Sanca –
pour le réduire ? » Brigitte C.
Bonjour Brigitte, le cholestérol est un lipide intervenant dans à l’analyse que des taux élevés de cholestérol de type LDL-C
plusieurs réactions biologiques. Des spécialistes estiment que puissent provoquer des maladies cardiaques.
70 % du cholestérol provient de notre organisme (foie) et le
Quant à l’utilisation malheureusement généralisée des
reste, de l’alimentation, notamment de source animale. Le
statines, dans une revue exhaustive d’études sur le sujet
cholestérol est une molécule indispensable, servant à fabriquer,
impliquant 1,3 million de personnes, 17 médecins inter-
entre autres, différentes hormones, la vitamine D, la coenzyme
nationaux ont conclu que ces médicaments provoquaient
Q10, etc. Elle participe aussi à la réalisation des sels biliaires et
de nombreux effets secondaires graves sans le bénéfice
entre dans la constitution de toutes les membranes cellulaires,
escompté. Ces experts affirment même que les essais posi-
pour ses fonctions les plus connues.
tifs en faveur des statines ont été falsifiés.
Dans les années 1950 à 1970, un lien statistique a été établi
Une étude prospective très récente réalisée sur 1 180 per-
entre un niveau de cholestérol sanguin élevé et le risque de
sonnes atteintes de maladies cardiovasculaires a révélé
maladies cardiovasculaires. À la suite de cette constatation
que la diète méditerranéenne était significativement plus
entachée de biais méthodologiques, des médicaments ont été
efficace sur la mortalité (- 37 %) que les statines, qui n’agis-
élaborés et proposés à la population occidentale pour faire
saient pas seules sans diète !
Dr Franck Gigon
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