Prohibida su reproducción parcial o

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La buena salud
depende de varios
factores, de los cuales
la alimentación es el
más importante.

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Adulto Joven: Entre los 20 y los 35 años.

Adulto Medio: Entre los 36 y los 55 años.

Adulto Mayor: De los 55 años en

adelante.

Ya se han realizado todos los cambios

fisiológicos de la vida. Actividad Productiva
permanente.

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Alimento: Es todo producto de

origen natural o elaborado, que
contiene sustancias químicas
llamadas Nutrientes.

Plan de Alimentación: Consiste en

un orden y balance Nutricional que
nos permitirá controlar y utilizar en
forma apropiada los nutrientes.

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Carbohidratos
Proteínas
Grasas
Vitaminas
Minerales
Agua
Fibra

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Contienen proteínas, vitaminas y minerales.

Construyen y reparan músculos, tejidos y

órganos.

Forman huesos, uñas y dientes fuertes y

sanos.

Son esenciales para el crecimiento de los

niños y la salud de los adultos.

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Vegetales y Frutas:

Contienen principalmente vitaminas A, C,

agua, algunos minerales y fibra.

Favorecen la visión.

Indispensables para la formación y

conservación de la piel.

Ayudan al crecimiento y desarrollo del

organismo.

Previenen algunas infecciones.

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Cereales y Productos derivados,

tubérculos, plátanos, azúcares y
grasas. Contienen principalmente
carbohidratos y grasas.

Proporcionan el vigor y la energía que

el organismo necesita.

Conservan el calor y la temperatura

corporal.

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El hombre puede sobrevivir semanas sin alimento pero sólo

algunos días sin agua.

Funciones:

Es componente esencial de la sangre, y en general del organismo.

Interviene en la regulación de la temperatura corporal.

Transporta las sustancias nutritivas facilitando su absorción.

Es fundamental para eliminar las sustancias de desecho.

Ayuda a combatir el estreñimiento.

Mantiene hidratada la piel.

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La fibra constituye el material que integra

las paredes celulares de las plantas. Es
considerada como un elemento primordial
en la alimentación por las funciones
importantes que cumple en el organismo:

Es fundamental en la prevención y
tratamiento del estreñimiento, hemorroides,
hernias y obesidad.

Ayuda a disminuir los niveles altos de

colesterol y glucosa en la sangre.

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Para tener un óptimo estado de salud es recomendable:

Consumir una alimentación variada y equilibrada incluyendo

alimentos Formadores, Reguladores y Energéticos.

Tomar suficientes líquidos.

Consumir alimentos ricos en fibra.

Hacer ejercicios regularmente.

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El peso saludable es el que

realmente se debe lograr y
mantener a lo largo de toda
su vida, ya que allí es
mínimo el riesgo de enfermar
o morir por la gordura

“Quítese un Peso de encima”

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Un desayuno nutritivo ayuda los

adultos hacer más productivos,
sentir menos fatiga en la mañana, a
tener un mejor desempeño, estar más
alerta y aprender más rápido.

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Comer fuera ya no es un lujo o una

ocasión especial, es parte de un
estilo de vida. La mayoría de las
comidas que se consumen fuera de
la casa son altas en grasas, calorías
y sodio, bajas en vitaminas,
minerales y fibra.

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Para controlar la Hipertensión se

necesita reducir el aporte de sodio en
la Alimentación diaria. No agregue
sal, ni en la cocina ni en la mesa, las
hiervas, ajo pueden ser una exquisita
alternativa para la sal.

“ No le ponga mucha sal a su vida”

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Un trago ocasional desde luego!

Incluso está demostrado que tiene
un efecto Cardioprotector, pero en
exceso aumenta los triglicéridos
que a su vez dañan las arterias
de su corazón.

“No se empape demasiado”

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Las personas que trabajan

sentados en un escritorio o detrás
de un timón, necesitan ejercicio en
su tiempo libre para mantener su
sistema circulatorio en forma.

“Sacúdase un poco”

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