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CAPITULO 8: El entrenamiento de la
Fuerza en las diferentes categorías
del Fútbol Base
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METODOLOGIA DE LA FUERZA EN EL FÚTBOL
INDICE
BIBLIOGRAFIA 16
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METODOLOGIA DE LA FUERZA EN EL FÚTBOL
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METODOLOGIA DE LA FUERZA EN EL FÚTBOL
PREBENJAMIN Y BENJAMIN
Representación Gráfica
Descripción
Objetivo: Preparación muscular general (Fuerza General). Mejorar las respuestas
musculares y el tono muscular.
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METODOLOGIA DE LA FUERZA EN EL FÚTBOL
Fig. 8.1: Evolución de la curva velocidad para el salto vertical (VTJ), y salto horizontal (SLJ), en
jóvenes futbolistas belgas (Philippaerts et al. 2006)
Fig. 8.2: Evolución de la ejecución de impulso (CMJ) en el niño. A los 13 años la curva de los
niños se desmarca de las niñas (según Bosco, 1998, en Cometti 2002)
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METODOLOGIA DE LA FUERZA EN EL FÚTBOL
Fig. 8.3: Evolución de la ejecución de impulso (CMJ) en el niño. A los 13 años la curva de los
niños se desmarca de las niñas (según Bosco, 1998, en Cometti 2002)
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METODOLOGIA DE LA FUERZA EN EL FÚTBOL
ALEVÍN E INFANTIL
Representación Gráfica
Descripción
8.1.3.- Cadete
Las consideraciones generales a tener en cuenta en esta etapa son:
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METODOLOGIA DE LA FUERZA EN EL FÚTBOL
Fig 8.5: Promedio de las ganancias anuales de fuerza isométrica máxima de los 11 a los
18 años.
Fig. 8.6 : Curva de ganancia de fuerza en función de la edad . PHV=año del pico de
crecimiento (en Cometti, 2002, mod. de Sale según Malina, 1988 y Keper 1987)
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METODOLOGIA DE LA FUERZA EN EL FÚTBOL
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METODOLOGIA DE LA FUERZA EN EL FÚTBOL
CADETE
Representación Gráfica
1º 2º 3º
4º 5º 6º
7º 8º 9º
Descripción
Objetivo: Desarrollar la Fuerza Velocidad (coordinación intermuscular e intramuscular) y Fuerza
Resistencia tanto del tren superior, tren inferior y tronco combinado con elementos coordinativos.
8.1.4.- Juvenil
Las consideraciones generales a tener en cuenta en esta etapa son:
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METODOLOGIA DE LA FUERZA EN EL FÚTBOL
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METODOLOGIA DE LA FUERZA EN EL FÚTBOL
JUVENIL
Representación Gráfica
Descripción
Objetivo: Desarrollo Muscular Tren Superior ,
Descripción:
1º Press- Banca
2º Jalón Dorsal
3º Dominadas
4º Curl de Biceps
5º Curl de Triceps
6º Elevación de brazos.
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METODOLOGIA DE LA FUERZA EN EL FÚTBOL
Tabla 8.1: Resumen de las Fases sensibles para los diferentes componentes de la Fuerza
(adaptado Martin, 1982, modificado García Verdugo).
EDAD 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
HIPERTROFIA
ESTIMULACIÓN
DE FIBRAS
RECLUTAMIENTO
SINCRONIZACIÓN
ELASTICIDAD
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METODOLOGIA DE LA FUERZA EN EL FÚTBOL
¿ QUÉ ? ¿CÓMO ?
Contenidos Medios
Desarrollo de la fuerza resistencia Durante esta etapa se utilizarán juegos y ejercicios que
involucren gran cantidad de grupos musculares: arrastres,
empujes, desplazamientos inhabituales (trepas,
reptaciones, cuadrupedias,..) , tareas y juegos por parejas:
tracciones, arrastres, empuje, lucha,...
Momento favorable para entrenar Para el entrenamiento de la fuerza velocidad utilizar los
la coordinación intermuscular e medios en la etapa anterior e introducir ejercicios de
intramuscular que llevará consigo saltabilidad (multisaltos horizontales y verticales): saltos,
ALEVÍN E una mejora en la fuerza velocidad. impulsiones a vallas, bancos suecos, aros,.. enlazándolo
INFANTIL con elementos técnicomotrices del fútbol. Desarrollo mixto
entre coordinación (gestos específicos del fútbol: chutar,
saltar-cabecear , desplazamientos variados con y sin balón)
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METODOLOGIA DE LA FUERZA EN EL FÚTBOL
¿QUÉ ? ¿CÓMO?
Contenidos Medios
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METODOLOGIA DE LA FUERZA EN EL FÚTBOL
BIBLIOGRAFIA:
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