Todo mundo tem sentimentos de ansiedade em algum momento de

suas vidas, se está se preparando para uma entrevista de emprego

ou educando uma criança. É normal sentir ansiedade em situações
cotidianas, porém a ansiedade persistente e excessiva pode causar
problemas mais graves de saúde mental.

A ansiedade é um dos problemas de saúde mental mais comuns em

quase todos os países do mundo e, apesar de um baixo nível de
ansiedade ser uma força motivadora muito útil, em alguns casos,
pode atrapalhar sua vida. A apresentação explora o que a
ansiedade é, como isso nos afeta e o que fazer se for além de um
nível "saudável".
A ansiedade é um tipo de medo geralmente associado com uma
ameaça ou algo que pode dar errado no futuro, mas também pode
surgir a partir de algo acontecendo agora. Ao contrário do medo
propriamente dito, o que é uma resposta a um perigo imediato, a
ansiedade é um sentimento permanente de preocupação, sem uma
causa específica.
A maioria das pessoas passa por momentos de ansiedade sem ter
um efeito duradouro, mas a ansiedade crônica pode afetar a
concentração, tem efeito prejudicial nos relacionamentos ou pode
até mesmo impedir as pessoas de saírem de casa.

Cerca de 1 a cada 4 pessoas no Reino Unido vai experimentar um

problema de saúde mental, como ansiedade a cada ano, e é
provável que as pessoas não procurem ajuda, ou seja, muitos
permanecem sem diagnóstico.

Por isso ser capaz de reconhecer as diferentes formas de ansiedade

e como elas nos afetam, bem como a adoção de estratégias de
enfrentamento positivas, é vital.
Diferentes tipos de ansiedade têm suas próprias características e
fazem com que nossos corpos reajam numa variedade de maneiras.

Agorafobia é uma ansiedade intensa que desencadeia uma

resposta de pânico, geralmente associado com espaços abertos. O
início da agorafobia é normalmente entre as idades de 18 e 35.

Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) é o mais comumente

diagnosticado e, geralmente, afeta jovens adultos. Embora os
sentimentos de ansiedade sejam normais, as pessoas com TAG têm
dificuldade em controlá-los de forma que limitam a sua vida diária.
Pânico é uma resposta do corpo ao medo, estresse ou excitação. Os
sintomas incluem o coração batendo forte, sensação de desmaio,
sudorese, membros trêmulos, náuseas, dores no peito, desconforto
na respiração e sentimentos de perda de controle.

Fobia é um medo intenso e irracional de algo ou situação específica

que faz com que a pessoa queira evitar de todo jeito.

Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT é uma reação a

eventos altamente estressantes ou traumatizantes. As pessoas têm
flashbacks da experiência, ataques de pânico, pesadelos ou evitam
situações que possam desencadear as lembranças do evento.

Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC) é caracterizado por

sentimentos repetitivos não desejados, intrusivos, ou que tornam o
indivíduo impulsionado a fazer algo para se livrar do pensamento
obsessivo.
Sentimentos de ansiedade podem ser causados por muitas coisas e
variam de acordo com o que você está preocupado e como você
age quando você se sente apreensivo.

Eles dependem de muitos fatores, como os seus genes, como você

foi criado, o que aconteceu com você em sua vida e do jeito que
você aprendeu a lidar com as coisas. Basta saber o que te deixa
ansioso e quais podem ser os primeiros passos para lidar com a
ansiedade.

Uma pesquisa perguntou a adultos do Reino Unido o que os torna

mais ansiosos. (Fonte: YouGov Plc abril 2014)
Questões Financeiras
Quase metade dos entrevistados (45%) disse que questões
financeiras fazem com que eles se sintam ansiosos.

Trabalho
Questões de trabalho, tais como longas horas, foram as causas da
ansiedade por mais de um quarto das pessoas (27%). Pessoas
diagnosticadas com ansiedade e depressão têm uma das mais
baixas taxas de emprego, por isso faz sentido que 17% disseram que
o medo de perder o emprego ou o desemprego fez com que eles se
sentissem ansiosos.

Entes Queridos
A ansiedade relacionada à família e aos relacionamentos aparece
com destaque na pesquisa. 26% da pessoas ficam ansiosas devido a
seus relacionamentos pessoais, em particular entre 18 e 24 anos
(44%) e os estudantes (46%).
Envelhecimento
A ideia de envelhecer causa ansiedade em 36% daqueles com 55
anos ou mais, em comparação com apenas 15% dos jovens entre
18-24 anos. Similarmente, 29% das pessoas pesquisadas a partir da
idade mais velha se sentiu ansiosa sobre a morte de um ente
querido em comparação com 13% do grupo etário mais jovem.

Solidão
Curiosamente as pessoas jovens com idades entre 18-24 (28%)
foram duas vezes mais propensas a mencionar a solidão como uma
causa de ansiedade do que aqueles com idade superior a 55 anos
(14%). As mulheres (19%) eram ligeiramente mais propensas do
que os homens (13%) a mencionar a solidão, enquanto estudantes,
pessoas que trabalham meio período ou não trabalham tinham
maior probabilidade de se preocupar com estar sozinho.
A vida é cheia de eventos potencialmente estressantes e é normal
sentir-se preocupado com coisas cotidianas. Pode haver um único
gatilho ou evento que gera os níveis de ansiedade, mas geralmente
pode ser uma variedade das coisas que aumentam os níveis de
ansiedade, incluindo exames, prazos de trabalho, preocupações
com a aparência, ir a lugares pela primeira vez, ou se nos sentimos
seguros viajando para casa tarde da noite.

A ansiedade tem um forte efeito sobre nós, porque é uma das

nossas respostas naturais de sobrevivência. Isso faz com que nossas
mentes e corpos se acelerem para nos preparar para responder a
uma emergência.
Estes são alguns sintomas físicos que podem acontecer:

 Batimentos cardíacos rápidos e/ou irregulares

 Respiração rápida
 Fraqueza ou tensão muscular
 Suor excessivo
 Problemas gastrointestinais
 Tonturas
 Boca seca
A ansiedade também tem um impacto psicológico:

 Sentir-se preocupado o tempo todo

 Alterações no sono
 Falta de concentração
 Irritação
 Depressão
 Perda da autoconfiança
"Uma pessoa não pode
simplesmente decidir
não ser mais ansiosa“
(Anxiety Care UK)

O medo e a ansiedade podem afetar a todos nós agora ou no

futuro. A maioria das pessoas passa por momentos de ansiedade
sem um efeito duradouro. Pessoas experimentam a ansiedade em
suas vidas cotidianas, e muitas vezes encontram os recursos
pessoais para lidar por meio de soluções simples.
Converse. Embora possa ser difícil se abrir sobre a sensação de
ansiedade, pode ser muito útil falar com amigos, familiares ou
alguém que tenha sofrido algo semelhante. Embora você possa
se ​sentir envergonhado ou tenha medo de discutir seus
sentimentos com os outros, partilhar pode ser uma maneira de
lidar com um problema e ter alguém para ouvir você pode ajudar
você a se sentir apoiado.

Enfrente seu medo. Somos mais propensos a fazer aquilo que

desejamos ou precisamos e isso pode ser o início de quebra do ciclo
de constante fuga das situações. As chances são de a realidade da
situação não ser tão ruim quanto o esperado, tornando-nos melhor
equipados para gerenciar e reduzir a ansiedade.
Conheça a si mesmo. Anote quando você se sentir ansioso, o que
acontece e os possíveis gatilhos. Ao reconhecê-los e armar-se com
dicas para lidar com esses gatilhos, você será melhor preparados
em situações indutoras de ansiedade.

Relaxe. Aprender técnicas de relaxamento pode ajudá-lo a acalmar

os sentimentos de ansiedade. Práticas como yoga, meditação ou
massagem vão acalmar a sua respiração e ajudá-lo a gerenciar a
maneira como você se sente sobre experiências estressantes.

Exercícios. Mesmo pequenos níveis de atividade física podem

desencadear substâncias químicas cerebrais que melhoram seus
níveis de humor, bem-estar e estresse. Isto pode agir como uma
prevenção e tratamento da ansiedade, bem como o caminho para a
melhoria da imagem corporal, autoestima e autoconfiança.
Alimentação Saudável . Coma mais frutas e vegetais e procure
evitar muito açúcar. Alimentos muito doces aumentam a energia
rapidamente e também a queda brusca pode causar sentimentos
de ansiedade. A cafeína pode também aumentar os níveis de
ansiedade. Evite o álcool ou beba com moderação. É muito comum
as pessoas beberem álcool quando eles se sentem nervosas para
entorpecer a sua ansiedade, no entanto o efeito que o álcool tem
sobre como você se sente é apenas temporário. Quando ele
desaparece você se sente pior, potencialmente mais ansioso, e seu
cérebro vai ser menos capaz de lidar com a ansiedade natural.

Fé e espiritualidade. Se você é religioso ou tem um lado espiritual,

ele pode ajudá-lo a sentir-se conectado a algo maior do que você
mesmo. Essa ligação pode fornecer uma maneira de lidar com o
estresse diário. Faça parte de algum grupo religioso ou busque algo
que para você seja fonte de fé e esperança.
Como obter ajuda. Se você se sente ansioso o tempo todo, por
várias semanas ou se sente como a sua ansiedade esteja tomando
conta da sua vida, então é uma boa ideia pedir ajuda. Pode ser
difícil admitir medos que a maioria das outras pessoas parecem não
ter, mas pedir ajuda é um sinal de força. O primeiro passo é
normalmente falar com seu médico, que será capaz de aconselhá-lo
sobre os diferentes tratamentos disponíveis.

Terapias. São muito eficazes para pessoas com problemas de

ansiedade. A Terapia cognitivo-comportamental (TCC) ajuda as
pessoas a compreender a relação entre pensamentos negativos e o
humor e como alterar o seu comportamento pode capacitá-las a
controlar a ansiedade e se sentir no controle.
Mindfulness é uma variação do TCC com foco na alterando da
relação entre o indivíduo e os seus pensamentos. Buscar a
meditação pode ajudar as pessoas a tomar consciência de seus
pensamentos e quebrar um padrão de pensamento negativo.

A medicação é usada para fornecer ajuda no curto prazo, e não

como uma cura para problemas de ansiedade. As drogas podem ser
mais úteis quando são combinadas com outros tratamentos, tais
como terapias.

Os grupos de apoio são projetados para que os indivíduos

aprendam sobre como gerenciar a ansiedade e perguntar aos
outros como vivenciaram a experiência. Reunir pessoas com
experiências semelhantes para compartilhar histórias, dicas e
buscar novas formas de gerenciar suas preocupações.
Espero que você tenha achado essa apresentação útil e informativa.
Este material é fruto da tradução livre de um livreto distribuído pela
Mental Health Foundation (mentalhealth.org.uk).

Arquivo original:
http://mentalhealth.org.uk/content/assets/PDF/publications/anxiet
y-booklet-digital.pdf