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BRAZOS Y ANTEBRAZOS

EJERCICIO N°1: PRESS DE BANCO PLANO


FECHA: 23 SERIE: 1 2 3 4 5 6
DE REPET. 8 8 8 8 8 8
OCTUBRE DESCANSO 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30''

FECHA: 21 SERIE: 1 2 3 4 5 6
DE REPET. 9 9 9 9 9 9
NOVIEMBR
E DESCANSO 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30''
EJERCICIO N°2: PRESS DE BANCO PLANO MANO JUNTAS
FECHA: 23 SERIE: 1 2 3 4 5 6
DE REPET. 10 10 10 10 10
OCTUBRE DESCANSO 1'10' 1'10' 1'10' 1'30'' 1'30''

FECHA: 21 SERIE: 1 2 3 4 5 6
DE REPET. 10 10 10 10 10 1'
NOVIEMBR
E DESCANSO 1'10' 1'10' 1'10' 1'30'' 1'30'' 1'30''
EJERCICIO N°4:
FECHA: 23 SERIE: 1 2 3 4 5 6
DE REPET. 9 9 9 9 9
OCTUBRE DESCANSO 1'30' 1'30' 1'30' 1'30' 1'30'

FECHA: 21 SERIE: 1 2 3 4 5 6
DE REPET. 10 10 10 10 10
NOVIEMBR
E DESCANSO 1'10' 1'10' 1'10' 1'10' 1'10'
EJERCICIO N°3:
FECHA: 23 SERIE: 1 2 3 4 5 6
DE REPET. 9 9 9 9 9
OCTUBRE DESCANSO 1'30' 1'30' 1'30' 1'30' 1'30' 1'30'

FECHA: 23 SERIE: 1 2 3 4 5 6
DE REPET. 10(20lb) 10(20lb) 10(20lb) 10(20lb) 10(20lb) 10(20lb)
OCTUBRE DESCANSO 1'30' 1'30' 1'30' 1'30' 1'30' 1'30'
EJERCICIO N°5:
FECHA: 23 SERIE: 1 2 3 4 5 6
DE REPET.
OCTUBRE DESCANSO

ABDOMINALES
EJERCICIO N°1:
FECHA: 23 SERIE: 1 2 3 4 5 6
DE REPET.
OCTUBRE DESCANSO

EJERCICIO N°2:
FECHA: 23 SERIE: 1 2 3 4 5 6
DE REPET.
OCTUBRE DESCANSO
TEBRAZOS
PESO:70LB
7 8 9 10
8 8
1'30'' 1'30''

7 8 9 10
9 8
1'30'' 1'30''
PESO:50LB
7 8 9 10

7 8 9 10

PESO:30LB
7 8 9 10

7 8 9 10

PESO:30LB
7 8 9 10

7 8 9 10

PESO:
7 8 9 10

NALES
PESO:
7 8 9 10

PESO:
7 8 9 10
BICEPS
FECHA: 06/07/2019
EJERCICIO N°1: POLEA AL PECHO
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET. 7 7 7 7 7 7 7
DESCANSO 1'45'' 1'45'' 1'45'' 1'45'' 1'45'' 1'45'' 2"

EJERCICIO N°2: CURL DE BICEPS CON BARRAS


SERIE: 1 2 3 4 5 6
REPET. 8 8 8 8 8 6
DESCANSO 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 2"

EJERCICIO N°3: CURL DE BICEPS ALTERNOS CON SUPINACION


SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET. 9/9 9/9 9/9 9/9 9/9 9/9
DESCANSO 1'10'' 1'10'' 1'10'' 1'30'' 1'30'' 1'30''

EJERCICIO N°4:
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET. 9 9 9 9
DESCANSO 1'10'' 1'10'' 1'10'' 1'10'' 1'10'' 1'10''

EJERCICIO N°4:
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET.
DESCANSO

EJERCICIO N°5:
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET.
DESCANSO
ABDOMINALES
EJERCICIO N°1:
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET.
DESCANSO

EJERCICIO N°2:
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET.
DESCANSO
19
PESO:60LB EJERCICIO N°1: POLEA AL PECHO
8 9 10 SERIE: 1
7 7 7 REPET. 8
2" 2" 2" DESCANSO 1'45''

PESO:50LB EJERCICIO N°2: CURL DE BICEPS CON BARRA


SERIE: 1
REPET. 9
DESCANSO 1'30''

PESO:10KG EJERCICIO N°3: CURL DE BICEPS ALTERNOS C


8 9 10 SERIE: 1
REPET. 10/10
DESCANSO 1'10''

PESO:40lb EJERCICIO N°4:


8 9 10 SERIE: 1
REPET. 9
DESCANSO 1'10''

PESO: EJERCICIO N°4:


8 9 10 SERIE: 1
REPET.
DESCANSO

PESO: EJERCICIO N°5:


8 9 10 SERIE: 1
REPET.
DESCANSO

PESO: EJERCICIO N°1:


8 9 10 SERIE: 1
REPET.
DESCANSO

PESO: EJERCICIO N°2:


8 9 10 SERIE: 1
REPET.
DESCANSO
BICEPS
FECHA: 06/07/2019
: POLEA AL PECHO PESO:60LB
2 3 4 5 6 7 8 9
8 8 8 8 8 8 9(50lb) 9(50lb)
1'45'' 1'45'' 1'45'' 1'45'' 1'45'' 2" 2" 2"

: CURL DE BICEPS CON BARRAS PESO:50LB


2 3 4 5 6
9 9 8 7 7
1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 2"

: CURL DE BICEPS ALTERNOS CON SUPINACION PESO:10KG


2 3 4 5 6 7 8 9
9/9 9/9 9/9 9/9 9/9
1'10'' 1'10'' 1'30'' 1'30'' 1'30''

: PESO:40lb
2 3 4 5 6 7 8 9
9 9 9 9
1'10'' 1'10'' 1'10'' 1'10'' 1'10''

: PESO:
2 3 4 5 6 7 8 9

: PESO:
2 3 4 5 6 7 8 9

ABDOMINALES
: PESO:
2 3 4 5 6 7 8 9

: PESO:
2 3 4 5 6 7 8 9
10
9(50lb)
2"

10

10

10

10

10

10
HOMBROS
FECHA: 13/7/2019
EJERCICIO N°1: PRESS TRASNUCA CON BARRA
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET. 8 8 8 7 7 6 6
DESCANSO 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30''

EJERCICIO N°2: PRESS FRONTAL CON BARRA


SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET. 9 9 8 8
DESCANSO 1'30'' 1'10'' 1'10'' 1'10'' 1'10''

EJERCICIO N°3: ELEVACIONES FRONTALES ALTERNAS CON MANCUERNAS


SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET. 9/9 9/9 9/9 9/9 9/9
DESCANSO 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30''

EJERCICIO N°4: ELEVACIONES LATERALES DE LOS BRAZOS CON MANCUERNAS


SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET. 6(4kh/4kg) 10 10 10 10
DESCANSO 1'10' 1'10' 1'10' 1'10' 1'10'

EJERCICIO N°4:
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET.
DESCANSO

EJERCICIO N°5:
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET.
DESCANSO
ABDOMINALES
EJERCICIO N°1:
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET.
DESCANSO

EJERCICIO N°2:
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET.
DESCANSO
9
PESO:40LB
8 9 10
6 6 6
1'30'' 1'30'' 1'30''

PESO:30LB
8 9 10

PESO:4kg/4kg
8 9 10

PESO:3kg/3kg
8 9 10

PESO:
8 9 10

PESO:
8 9 10

PESO:
8 9 10

PESO:
8 9 10
ESPALDA
FECHA: 20/05/2019
EJERCICIO N°1: POLEA TRANSNUCA

SERIE: 1 2 3 4 5 6

REPET. 10 10 10 10 10 10

DESCANSO 1'10'' 1'10'' 1'10'' 1'10'' 1'10'' 1'10''

EJERCICIO N°2:
SERIE: 1 2 3 4 5 6

REPET. 12 12 12 12

DESCANSO 30 30 30 30

EJERCICIO N°3:
SERIE: 1 2 3 4 5 6

REPET. 10 10 10 10 10

DESCANSO 1'10'' 1'10'' 1'10'' 1'10'' 1'10''

EJERCICIO N°4:
SERIE: 1 2 3 4 5 6

REPET.

DESCANSO

EJERCICIO N°4:
SERIE: 1 2 3 4 5 6

REPET.

DESCANSO

EJERCICIO N°5:
SERIE: 1 2 3 4 5 6
REPET.
DESCANSO
ABDOMINALES
EJERCICIO N°1:
SERIE: 1 2 3 4 5 6
REPET.
DESCANSO

EJERCICIO N°2:
SERIE: 1 2 3 4 5 6
REPET.
DESCANSO
ESPALDA
A: 20/05/2019
PESO:70lb EJERCICIO N°1: POLEA TRA

7 8 9 10 SERIE:

REPET.

DESCANSO

PESO:30lb EJERCICIO N°2:


7 8 9 10 SERIE:

REPET.

DESCANSO

PESO:50lb EJERCICIO N°3:


7 8 9 10 SERIE:

REPET.

DESCANSO

PESO: EJERCICIO N°4:


7 8 9 10 SERIE:

REPET.

DESCANSO

PESO: EJERCICIO N°4:


7 8 9 10 SERIE:

REPET.

DESCANSO

PESO: EJERCICIO N°5:


7 8 9 10 SERIE:
REPET.
DESCANSO
DOMINALES
PESO: EJERCICIO N°1:
7 8 9 10 SERIE:
REPET.
DESCANSO

PESO: EJERCICIO N°2:


7 8 9 10 SERIE:
REPET.
DESCANSO
ESPALDA
FECHA: 20/05/2019
JERCICIO N°1: POLEA TRANSNUCA PESO:70lb

1 2 3 4 5 6 7 8

10 10 10 10 10 10 10 10

1'10'' 1'10'' 1'10'' 1'10'' 1'10'' 1'10'' 1'10'' 1'10''

JERCICIO N°2: PESO:40lb


1 2 3 4 5 6 7 8

8 8 8 8

1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30''

JERCICIO N°3: PESO:50LB


1 2 3 4 5 6 7 8

10 10 10 10 8 8

1'10'' 1'10'' 1'10'' 1'10'' 1'10'' 1'10''

JERCICIO N°4: PESO:


1 2 3 4 5 6 7 8

JERCICIO N°4: PESO:


1 2 3 4 5 6 7 8

JERCICIO N°5: PESO:


1 2 3 4 5 6 7 8

ABDOMINALES
JERCICIO N°1: PESO:
1 2 3 4 5 6 7 8

JERCICIO N°2: PESO:


1 2 3 4 5 6 7 8
PESO:70lb EJERCICIO N°1: POLEA TRANSNUCA

9 10 SERIE: 1 2

REPET. 8 8

DESCANSO 1'30'' 1'30''

ESO:40lb EJERCICIO N°2:


9 10 SERIE: 1 2

REPET. 10 9

DESCANSO 1'10'' 1'30''

ESO:50LB EJERCICIO N°3:


9 10 SERIE: 1 2

REPET. 10 10

DESCANSO 1'10'' 1'10''

ESO: EJERCICIO N°4:


9 10 SERIE: 1 2

REPET.

DESCANSO

ESO: EJERCICIO N°4:


9 10 SERIE: 1 2

REPET.

DESCANSO

ESO: EJERCICIO N°5:


9 10 SERIE: 1 2
REPET.
DESCANSO

ESO: EJERCICIO N°1:


9 10 SERIE: 1 2
REPET.
DESCANSO

ESO: EJERCICIO N°2:


9 10 SERIE: 1 2
REPET.
DESCANSO
ESPALDA
FECHA: 15/07/2019
NSNUCA PESO:80lb

3 4 5 6 7 8 9 10

8 8 8 8 8 8

1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30''

PESO:40lb
3 4 5 6 7 8 9 10

9 9

1'30'' 1'30'' 1'30''

PESO:50LB
3 4 5 6 7 8 9 10

10 10 9 9

1'10'' 1'10'' 1'10'' 1'10''

PESO:
3 4 5 6 7 8 9 10

PESO:
3 4 5 6 7 8 9 10

PESO:
3 4 5 6 7 8 9 10

ABDOMINALES
PESO:
3 4 5 6 7 8 9 10

PESO:
3 4 5 6 7 8 9 10
ES
FECHA:
EJERCICIO N°1: POLEA TRANSNUCA

SERIE: 1 2 3 4

REPET. 10 10 10 10

DESCANSO 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30''

EJERCICIO N°2:
SERIE: 1 2 3 4

REPET. 9 9 9 9

DESCANSO 1'10'' 1'30'' 1'30'' 1'30''

EJERCICIO N°3:
SERIE: 1 2 3 4

REPET. 10 9 9 8

DESCANSO 1'10'' 1'10'' 1'10'' 1'10''

EJERCICIO N°4:
SERIE: 1 2 3 4

REPET.

DESCANSO

EJERCICIO N°4:
SERIE: 1 2 3 4

REPET.

DESCANSO

EJERCICIO N°5:
SERIE: 1 2 3 4
REPET.
DESCANSO
ABDO
EJERCICIO N°1:
SERIE: 1 2 3 4
REPET.
DESCANSO

EJERCICIO N°2:
SERIE: 1 2 3 4
REPET.
DESCANSO
ESPALDA
FECHA: 15/07/2019
PESO:70lb

5 6 7 8 9 10

10 10 10 10 10 10

1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30''

PESO:40lb
5 6 7 8 9 10

PESO:50LB
5 6 7 8 9 10

PESO:
5 6 7 8 9 10

PESO:
5 6 7 8 9 10

PESO:
5 6 7 8 9 10

ABDOMINALES
PESO:
5 6 7 8 9 10

PESO:
5 6 7 8 9 10
PECTORALES
FECHA: 20/05/2019
EJERCICIO N°1: APERTURAS EN CONTRACTOR DE PECHO
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET. 8 9 9 9 9 10 10
DESCANSO 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30''

EJERCICIO N°2: "PULL OVER" CON BARRA EN BANCO PLANO


SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET. 8 8 8 8 8
DESCANSO 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30''

EJERCICIO N°3: FLEXIONES DE BRAZOS EN EL SUELO


SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET. 10 10 10 8
DESCANSO 1'10'' 1'10'' 1'10'' 1'30''

EJERCICIO N°4: ELEVACIONES FRONTALES CON BARRA


SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET. 9 9 9
DESCANSO 1'30'' 1'30'' 1'30''

EJERCICIO N°4:
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET.
DESCANSO

EJERCICIO N°5:
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET.
DESCANSO
ABDOMINALES
EJERCICIO N°1:
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET.
DESCANSO

EJERCICIO N°2:
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET.
DESCANSO
19
PESO: 50LB EJERCICIO N°1: APERTURAS EN CONTRACTOR D
8 9 10 SERIE: 1
10 REPET. 7
1'30'' DESCANSO 1'45''

PESO:20LB EJERCICIO N°2: "PULL OVER" CON BARRA EN BA


8 9 10 SERIE: 1
REPET. 10
DESCANSO 1'10''

PESO:------ EJERCICIO N°3: FLEXIONES DE BRAZOS EN EL SU


8 9 10 SERIE: 1
REPET. 10
DESCANSO 1'10''

PESO:20LB EJERCICIO N°4: ELEVACIONES FRONTALES CON B


8 9 10 SERIE: 1
REPET. 9
DESCANSO 1'30''

PESO: EJERCICIO N°4:


8 9 10 SERIE: 1
REPET.
DESCANSO

PESO: EJERCICIO N°5:


8 9 10 SERIE: 1
REPET.
DESCANSO

PESO: EJERCICIO N°1:


8 9 10 SERIE: 1
REPET.
DESCANSO

PESO: EJERCICIO N°2:


8 9 10 SERIE: 1
REPET.
DESCANSO
PECTORALES
FECHA: 20/05/2019
: APERTURAS EN CONTRACTOR DE PECHO PESO: 60LB
2 3 4 5 6 7 8 9
7 7 7 7 7 7 7
1'45'' 1'45'' 1'45'' 1'45'' 1'45'' 1'45'' 1'45'' 1'45''

: "PULL OVER" CON BARRA EN BANCO PLANO PESO:20LB


2 3 4 5 6
10 10 10 10
1'10'' 1'10'' 1'10'' 1'10'' 1'10''

: FLEXIONES DE BRAZOS EN EL SUELO PESO:------


2 3 4 5 6
10 10 8 7
1'10'' 1'10'' 1'30'' 1'30''

: ELEVACIONES FRONTALES CON BARRA PESO:20LB


2 3 4 5 6 7 8 9
9 8 6
1'30'' 1'30'' 1'30''

: PESO:
2 3 4 5 6 7 8 9

: PESO:
2 3 4 5 6 7 8 9

ABDOMINALES
: PESO:
2 3 4 5 6 7 8 9

: PESO:
2 3 4 5 6 7 8 9
EJERCICIO N°1: APERTURAS EN CONTRACTOR DE PECHO
10 SERIE: 1 2 3
REPET. 8 8 8
1'45'' DESCANSO 1'30'' 1'30'' 1'30''

EJERCICIO N°2: "PULL OVER" CON BARRA EN BANCO PLANO


SERIE: 1 2 3
REPET. 9 9 12(20lb)
DESCANSO 1'30'' 1'30'' 30'

EJERCICIO N°3: FLEXIONES DE BRAZOS EN EL SUELO


SERIE: 1 2 3
REPET. 10 10 10
DESCANSO 1'10'' 1'10'' 1'10''

EJERCICIO N°4: ELEVACIONES FRONTALES CON BARRA


10 SERIE: 1 2 3
REPET. 9 9 9
DESCANSO 1'30'' 1'30'' 1'30''

EJERCICIO N°4:
10 SERIE: 1 2 3
REPET.
DESCANSO

EJERCICIO N°5:
10 SERIE: 1 2 3
REPET.
DESCANSO

EJERCICIO N°1:
10 SERIE: 1 2 3
REPET.
DESCANSO

EJERCICIO N°2:
10 SERIE: 1 2 3
REPET.
DESCANSO
PECTORALES
FECHA: 16/07/2019
CTOR DE PECHO PESO: 60LB
4 5 6 7 8 9 10
8 8 8 8 8 8 8
1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30''

A EN BANCO PLANO PESO:20LB+4kg


4 5 6
12(20lb) 12(20lb) 12(20lb)
30' 30' 30'

N EL SUELO PESO:------
4 5 6
9 8
1'30'' 1'30''

S CON BARRA PESO:20LB


4 5 6 7 8 9 10
9 9
1'30'' 1'30''

PESO:
4 5 6 7 8 9 10

PESO:
4 5 6 7 8 9 10

ABDOMINALES
PESO:
4 5 6 7 8 9 10

PESO:
4 5 6 7 8 9 10
PIERNAS
FECHA: 20/05/2019
EJERCICIO N°1: squat o sentadillas
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET. 8 8 8 8 8 8
DESCANSO 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30''

EJERCICIO N°2: extension de rodillas en maquinas


SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET. 10 10 10 10
DESCANSO 1'10'' 1'10'' 1'10'' 1'10''

EJERCICIO N°3: zancadas


SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET. 8/8 8/8
DESCANSO 1'30'' 1'30''

EJERCICIO N°4: curl de piernas acostado


SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET. 12 12 12
DESCANSO 30' 30' 30'

EJERCICIO N°4:
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET.
DESCANSO

EJERCICIO N°5:
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET.
DESCANSO
ABDOMINALES
EJERCICIO N°1:
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET.
DESCANSO

EJERCICIO N°2:
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET.
DESCANSO
19
PESO:70lb EJERCICIO N°1: squat o sentadillas
8 9 10 SERIE: 1
REPET. 9
DESCANSO 1'30''

PESO:40lb EJERCICIO N°2: extension de rodillas en maquin


8 9 10 SERIE: 1
REPET. 10
DESCANSO 1'10''

PESO:4kg/4kg EJERCICIO N°3: zancadas


8 9 10 SERIE: 1
REPET. 8/8
DESCANSO 1'30''

PESO:40LB EJERCICIO N°4: curl de piernas acostado


8 9 10 SERIE: 1
REPET. 10
DESCANSO 30'

PESO: EJERCICIO N°4:


8 9 10 SERIE: 1
REPET.
DESCANSO

PESO: EJERCICIO N°5:


8 9 10 SERIE: 1
REPET.
DESCANSO

PESO: EJERCICIO N°1:


8 9 10 SERIE: 1
REPET.
DESCANSO

PESO: EJERCICIO N°2:


8 9 10 SERIE: 1
REPET.
DESCANSO
PIERNAS
FECHA: 20/05/2019
: squat o sentadillas PESO:70lb
2 3 4 5 6 7 8 9
9 9 9 9 9
1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30''

: extension de rodillas en maquinas PESO:40lb


2 3 4 5 6 7 8 9
10 10 10 10
1'10'' 1'10'' 1'10'' 1'10'

: zancadas PESO:4kg/4kg
2 3 4 5 6 7 8 9
8/8
1'30''

: curl de piernas acostado PESO:50LB


2 3 4 5 6 7 8 9
10 8
30' 30'

: PESO:
2 3 4 5 6 7 8 9

: PESO:
2 3 4 5 6 7 8 9

ABDOMINALES
: PESO:
2 3 4 5 6 7 8 9

: PESO:
2 3 4 5 6 7 8 9
EJERCICIO N°1: squat o sentadillas
10 SERIE: 1 2 3
REPET. 9 9 9
DESCANSO 1'30'' 1'30'' 1'30''

EJERCICIO N°2: extension de rodillas en maquinas


10 SERIE: 1 2 3
REPET. 10 10 10
DESCANSO 1'10'' 1'10'' 1'10''

EJERCICIO N°3: zancadas


10 SERIE: 1 2 3
REPET. 08/08 08/08 08/08
DESCANSO 1'30'' 1'30'' 1'30''

EJERCICIO N°4: curl de piernas acostado


10 SERIE: 1 2 3
REPET. 10 10 10
DESCANSO 1'10'' 1'10'' 1'10''

EJERCICIO N°4:
10 SERIE: 1 2 3
REPET.
DESCANSO

EJERCICIO N°5:
10 SERIE: 1 2 3
REPET.
DESCANSO

EJERCICIO N°1:
10 SERIE: 1 2 3
REPET.
DESCANSO

EJERCICIO N°2:
10 SERIE: 1 2 3
REPET.
DESCANSO
PIERNAS
FECHA: 19/07/2019
PESO:70lb
4 5 6 7 8 9 10
9 9 9 9 9
1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30''

maquinas PESO:40lb
4 5 6 7 8 9 10
10 10 10
1'10'' 1'10' 1'10'

PESO:4kg/4kg
4 5 6 7 8 9 10

PESO:50LB
4 5 6 7 8 9 10
10
1'10''

PESO:
4 5 6 7 8 9 10

PESO:
4 5 6 7 8 9 10

ABDOMINALES
PESO:
4 5 6 7 8 9 10

PESO:
4 5 6 7 8 9 10