Técnicas dependencia emocional:

Antes de decidir si utilizar una técnica u otra tienes que tener presente que las técnicas psicológicas para trabajar la
dependencia emocional, son herramientas qué tienes que emplear para Añadir, eliminar, reducir y aumentar las
distintas variables que ayudarán a solucionar y mejorar la situación del dependiente.

Por ello, previamente tendrás que averiguar lo hago como de la forma más detallada posible, el caso que tengas delante
y saber cuáles son las variables a intervenir.

Las siguientes preguntas, te pueden servir para ayudar antes de tomar cualquier decisión:

Cuáles técnicas psicológicas para la dependencia puedo utilizar para los síntomas que está apareciendo la persona

qué características específicas tiene cada una de las técnicas para trabajar la dependencia emocional para las variables
que quiero intervenir

Cómo puedo adaptar las técnicas psicológicas para la dependencia emocional a las características del paciente o al
momento en el que se encuentra,

Qué actuaciones, habilidades terapéuticas y medios exige estas técnicas ejercicios o actividades

cuando es el mejor momento para llevar a cabo las técnicas en el transcurso de la intervención psicológica de la
dependencia emocional.

Técnica número 1 aumentando la tolerancia a la soledad

descripción: Conjuntamente con la persona dependiente emocional se hará:

Primero: Las distintas actividades agradables que le gustaría hacer juntos.

Recuerda posiblemente la lista de actividades que elabore dependiente emocional en pareja segundo: La lista se
escogerá de la lista escogerán aquellas actividades que puede realizar solo. .

Tercero: Que ya se tienen las actividades el dependiente valorará del 1 al 10 cada una de ellas, en función de las ganas
que tenga de llevarlas a cabo y le resulte más fácil hacer.

Cuarto se empezará primero por la actividad que por orden de prioridad se haya seleccionado junto quinto dicha
actividad que comenzará primero haciendo 10 minutos y seguir aumentando el tiempo progresivamente en función y
cómo se vaya sintiendo el dependiente emocional. sexto: Se pondrá una fecha y hora para llevarla a cabo.

Séptimo no se pasará a otra actividad hasta que está hasta que esté capacitado para realizar la solo en un tiempo
determinado.

Ojo! Es importante que la persona cuando lleve a cabo la actividad se encuentra en un estado de ánimo positivo y
agradable.

Indicaciones: El objetivo de Esta técnica será planificar actividades agradables para trabajar la soledad, pero sobre y
aquel dependiente emocional aprende a estar solo ya relacionarse consigo mismo.

Técnica 2 marcando límites en las relaciones de pareja, de amistad, laborales y de familia.

Descripción:

El dependiente emocional tendrá:

 Primero: Definir qué es para ella una relación de pareja una relación de amistad una relación con los compañeros de
trabajo y una relación familiar.

Segundo imicar cómo se comporta en cada una de ellas tercero analizar por un lado las diferencias que hay entre cada
una de ella y por otro compararlas con un propósito saludable y cada una de ellas

cuarto se marcarán los límites de cómo se tiene un que comportar en cada una de ellas

Indicaciones: con esa técnica la persona tomará conciencia del como tiene que ser un tipo de relación de pareja,
amistad, familiares y trabajo saludable y qué límites tiene que marcar para que sus comportamientos no sean los
mismos en cada una de ellas.

también le ayudará a romper ciertas interacciones disfuncionales en cada una de esas relaciones.

Técnica 3 establecimiento de prototipo de pareja ideal

descripción:

Se analizará conjuntamente con el dependiente emocional:

Primero: Cómo eran sus parejas en las relaciones del pasado cualidad dos aspectos físicos etcétera.

Segundo: Y busca en una persona para que sea su pareja.

Tercero: Se realizará un prototipo en pareja ideal.

Cuartos: se compararán ambas definiciones para, pero igualmente como valor callao y porque siempre acaba con un
cierto tipo de personas (dominantes)

Indicaciones: Le permitirá a la persona a romper con su esquema previamente establecidos, 4 espacio individual familiar
de pareja y de amistad y cambiar aquellos comportamientos que le llevan a estar siempre con el mismo prototipo de
personas. Esta técnica se llevará a cabo tras la ruptura de la relación.

técnica 4 espacio individual, familiar y de amistad.

Descripción:

Es importante que el dependiente emocional tome conciencia de los beneficios que tiene cada uno de estos espacios y
las consecuencias de estar siempre con su pareja y a su vez,sepa gestionar el tiempo qué dedica a cada uno de ellos y
planificar ciertas actividades en cada una de ellas.

Pasos para llevar a cabo:

paso 1 elaborar una lista de los beneficios de tener ciertos espacios y de cada uno de ellos por separado.
Paso 2: valorar el tiempo qué dedica a cada uno de ellos.

Paso 3 elaborar una lista de las consecuencias de estar siempre en pareja.

Paso 4 responde las siguientes preguntas

qué vas a hacer en tu espacio personal, familiar, de amistad y de pareja

Cuánto tiempo le vas a dedicar a la semana tonta canciones: Esta técnica tiene como objetivo la autonomía e
independencia del dependiente emocional, romper con aquellas interacciones disfuncionales y tomar conciencia de su
problema.

Técnica 5 piensa diferente

descripción: El dependiente emocional tendrá que:

Primero: Elegir tres personas que le rodean (familiares, amigos) y tres personas que tengan de referencia que no sean su
pareja.

Segundos: Indagar te pondrá en el lugar de dichas personas valorando cuáles son sus gustos, y que sienten o piensan.

Tercero: Desempeñará o dramatizada cómo se comporta y el papel que llevó a cabo en su relación con

indicaciones: Esta técnica trabajará la empatía.

Técnica número 6 3 estilos de comportarse.

Descripción:

Conjuntamente con el dependiente se analizaron 3 prototipos de una persona sumisa qué asertivo, dominante y
asertivo.

Para cada prototipo se utilizara un simbolo un ratón, un monstruo y un rey/reina

Posteriormente se indicará en una ficha cómo se comporta cada prototipo por ejemplo:

Ratón-sumiso-comportamientos

monstruo-dominante-comportamientos

Rey/reina-asertivo-comportamientos

Una vez analizados que pasarán práctica los comportamientos del rey y para que los lleve a cabo en su relación de
pareja familiar y social

Indicaciones: Esta técnica trabajará la asertividad

técnica 7 conociendo mis fortalezas

descripción: Te sugiera la persona que escriba aquellas metas que ha conseguido y actividades que es capaz de hacer,
gracias a sus fortalezas y que analicen, posteriormente, cómo las utilizó, las ha estilizado y de qué manera le han sido
útiles.

Indicaciones: el objetivo de Esta técnica es trabajar la autoestima del dependiente emocional

Técnica 8 fomentando la autoaceptación

descripción:
Primero: Se le solicita que elabore una lista de aquellos aspectos de ti mismo que le resultan positivos puntos fuertes ya
sean de su aspecto físico, de la forma de relacionarse con los demás, de su personalidad, de su rendimiento académico o
laboral, de su funcionamiento cognitivo (nivel de creatividad intuición) capacidad de aprendizaje,etcétera... de su
sexualidad o acerca de sus habilidades talentos o destrezas.

Segundo: Al final de cada día seleccionará una cualidad de su lista de puntos fuertes y recreara mentalmente escenas de
su historia en la que haya estado presente.

Tercero: La lista al lado de cada uno de los puntos fuertes las distintas situaciones

Indicaciones: Esta técnica está pensada para que el dependiente emocional tome conciencia de sus cualidades, que a lo
largo de su vida ha sido capaz de emplearlas para alcanzar sus objetivos o afrontar ciertas situaciones solo y mejorar su
autoestima.

Técnica 9 aprendiendo de la experiencia porque

descripción: Le pedimos a la persona que recuerde cinco situaciones en que algien hizo algo que lo hirió.

A continuación le sugerimos que analiza y escriba brevemente que aprendió a raíz de esta experiencia

Indicaciones: Esta técnica tiene como objetivo ayudar a las personas que sienten que su autoestima se debe al mal trato
recibido por los demás y que pueda redefinir esas experiencias y aprender de ellas

El árbol de los logros

se solicitará a la persona que elabora dos listas una para los frutos cualidades o capacidades y otra para las raíces los
logros que ha conseguido desde su infancia hasta la actualidad.

Cuando ya tenga las dos listas de dibujar a un árbol lo más grande posible con sus raíces ramas y frutos.posteriormente
en cada una de de las frutas irá colocando cada una de sus capacidades o cualidades y en las raíces colocar a los logros.

Una vez que tenga todo colocado en reflexionará con la persona que gracias a las raíces que ha ido forjando a lo largo de
su vida ha tenido lugar los distintos frutos. Es posible que se sorprenda de la cantidad de cualidades o capacidades que
tiene y todas las cosas importantes que ha ido consiguiendo a lo largo de la vida.

Indicaciones: Esta técnica le permitirá al dependiente emocional analizar la imagen de sí mismo, a darse cuenta de todas
las fortalezas que tiene y que su objetivo es potenciar estas Asimismo aumentará su autoestima.

Cómo me gustaría que fuera mi relación de pareja

Se le sugerirá al pendiente emocional qué elabore una lista con todas aquellas cosas que tiene sobre su relación o sobre
su pareja para que posteriormente escriba lago de cada una de ellas una frase que exprese Cómo le gustaría que fuese
por.

indicaciones se trabajará la expresión emocional de los distintos miedos al rechazo

Técnica 5 expresión de molestia, desagrado, disgusto...

cuánto cada vez que le pendiente emocional no le gusta algo o le moleste o sea de su desagrado tendrá que proceder
de la siguiente manera:

1 describir el comportamiento que encima de la otra persona en términos de objetivos

2 expresar sus pensamientos y sentimientos sobre el comportamiento que le habló al estado o no le ha gustado Y las
consecuencias que éste le ha generado

3 especificar de forma concreta el cambio de comportamiento que le gustaría al dependiente emocional que lleve a
cabo la otra persona

describir: Cuando me hablas de esa manera

expresar:me siento mal

especificar Gustaría que me lo dije es el de otra manera.

Indicaciones: Como una de las características del dependiente emocional es agradar a la persona con Esta técnica
aprenderá a hacer lo contrario pero sobre todo a expresar lo que siente rompiendo con sus miedos

Técnicas psicológicas para la dependencia emocional en las relaciones de pareja

técnica 1 ventajas e inconvenientes

descripción

primero: Se le solicita a cada uno de los miembros de pareja por separado que elaboren una lista detallada de cuáles
son las ventajas e inconvenientes de seguir juntos.

Segundo: tendrán que elaborar otra lista con las ventajas e inconvenientes de separarse.

Ojo ambos están obligados a por lo menos poner en cada una de las listas 5 ventajas e inconvenientes ya que
dependiente emocional Puede que no encuentre inconvenientes de seguir juntos y ventajas de separarse.

Tercero: Tendrán que exponerlas conjuntamente.

Indicaciones esta técnica ayudará por un lado a que el dependiente emocional tome la iniciativa como miembro de la
pareja y por el otro a que ambos miembros expresen y escuchen para así aclarar su situación de pareja.

Técnica 2 una queja o una solución descripción:

primero: ambos miembros de la pareja elaboran de forma individual una lista de 5 quejas del comportamiento del otro

Segundo: Plantear a una solución Cómo le gustaría que se comportará para cada una de las quejas.

Tercero las expondrán conjuntamente, negociarán sobre las soluciones planteadas, para posteriormente llevarlas a cabo

Indicaciones: Esta técnica se pondrá en práctica las habilidades de negociación y a su vez tanto el dependiente otro
miembro podrán expresar aquello que no les gusta y plantear una solución a cada una de los comportamientos que no
les gusta de su pareja además se le hará partícipe al dependiente emocional de su relación de pareja

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

1. Ejercicio de las piedras

A menudo no somos conscientes del peso que representan nuestros apegos. Los llevamos desde hace tanto
tiempo que nos hemos acostumbrado a ese pesado fardo. Sin embargo, si de verdad quieres volar alto,
debes deshacerte del peso innecesario.

“El desapego es la capacidad de hacernos nada para llegar a ser personas enteras”. —Claudio
Naranjo
Este ejercicio consiste en recopilar varias piedras de tamaño medio. Luego, con un rotulador, escribe en cada
una de ellas los apegos que tienes, ya sea a personas, relaciones, hábitos, objetos… Cuando hayas
terminado, reparte las piedras en tus bolsillos o ponlas en una bolsa. Tendrás que cargarlas durante todo el
día. Al cabo de un rato, comenzarán a pesar y se convertirán en obstáculos. En ese momento, revisa las piedras
y elige una para deshacerte de ese apego. Tira esa piedra con determinación y alegría, sintiendo como eres
cada vez más ligero.

Tirar una piedra donde esté escrito el nombre de un amigo, por ejemplo, no significa cortar con esa persona,
sino con el tipo de relación que hemos desarrollado, que es lo que genera sufrimiento y dependencia. Lo más
interesante del desapego es que nos permite desarrollar un estado emocional y relacional nuevo a partir
del cual podemos construir vínculos de calidad.

Por supuesto, deshacerse de un apego no es tan sencillo como tirar una piedra, pero este ejercicio te ayudará
a tomar conciencia de esas dependencias negativas que has desarrollado.

2. Ejercicio para aumentar la tolerancia a la incertidumbre

Cuando nos encontramos en tiempos de incertidumbre, la mente se siente atraída hacia las
preocupaciones. Al lidiar con una situación incierta, nos preocupamos excesivamente y nos preguntaremos:
“qué pasaría si…” o “es posible que…”, preguntas que solo sirven para exacerbar los aspectos negativos de
una situación.

La respuesta más habitual para lidiar con la incertidumbre consiste en intentar eliminarla o evitarla, ya sea
buscando reaseguros o evadiendo ciertas actividades. El problema es que incrementar el nivel de certeza no
hará que te preocupes menos. Esas actividades solo aliviarán momentáneamente la tensión.

La solución radica en practicar el desapego. Nuestro problema para lidiar con la incertidumbre proviene de
nuestro apego a las certezas y las seguridades. Por eso, cuando aumentas tu tolerancia a la incertidumbre,
también aprendes a aceptar el flujo de la vida.

“La inteligencia del individuo se mide por la cantidad de incertidumbres que es capaz de soportar”.
—Immanuel Kant

Un buen ejercicio consiste en recordar una situación pasada con un alto grado de incertidumbre que haya
terminado bien. Recuerda todas las preocupaciones que rondaron tu mente, las preguntas que te planteaste y
tus temores. Ahora es probable que esas preocupaciones te parezcan banales, pero en aquel momento no lo
fueron.

Intenta ver esas preocupaciones con los ojos de hoy, hasta el punto de que te parezcan francamente ridículas.
Cuando logres reírte de algo que te atemorizó, significa que ese miedo ya está superado. Transfiere ese
sentimiento a tus preocupaciones actuales de manera que te des cuenta de que quizá dentro de unos días
o semanas, habrán quedado atrás.

El objetivo de esta técnica es que comprendas y asumas que tus pensamientos y preocupaciones no son
permanentes, sino que cambian continuamente, al igual que tus emociones, por lo que no tiene mucho sentido
aferrarte a ellos hasta el punto que te hagan sentir mal. Ante una situación difícil, pregúntate siempre cómo tu
mente está empeorando las cosas.

3. Ejercicio de reconocimiento emocional

Cuando tenemos que lidiar con un apego muy intenso debemos comenzar por reconocer y trabajar con nuestros
sentimientos. De hecho, las emociones y sentimientos son las que alimentan el apego, como el miedo a la
pérdida, la ansiedad por alcanzar una meta o la desesperanza cuando no logramos algo. Esas emociones no
son negativas, el problema comienza cuando nos aferramos a ellas durante demasiado tiempo. Por eso
es importante aprender a detectarlas, asumirlas y luego dejarlas ir.
Un ejercicio muy sencillo, para cuando te sientas mal, consiste en explorar las emociones que estás
sintiendo y fijarte en su expresión corporal. No las juzgues, simplemente nótalas y, luego, asúmelas. Puedes
decirte: “me siento enfadado y lo acepto, dejo que esa sensación se exprese”. Un estudio llevado a cabo en
la Universidad de California desveló que etiquetar las emociones sirve para reducir su impacto, lo cual se debe
a que cuando las expresamos con palabras se activan las zonas del cerebro relacionadas con la inhibición
emocional.

A continuación, imagina que esas emociones son como nubes y, al igual que estas, desaparecen con el
viento. Imagina esas emociones-nubes y céntrate en cómo desaparecen de tu horizonte. Cuando termines te
sentirás mucho mejor.

Recuerda que todo en la vida es temporal. Si las cosas van bien, disfrútalas porque no durarán
para siempre. Si van mal, no te preocupes demasiado porque tampoco durarán para siempre.