ABDOMINALES

(repeticiones entre 5 y 6 respiraciones)

1. Colocados en Savasana, piernas separadas, rodillas flexionadas, se entrelazan dedos de manos

detrás de cráneo y se juntan los codos. Inhalando elevan cráneo y tronco vertebra x vertebra
hacia rodillas, exhalando bajan vertebra x vertebra. Se trabajan músculos rectos superiores.

2. Colocados en Savasana, piernas separadas, rodillas flexionadas, se entrelazan dedos de manos

detrás de cráneo y se juntan los codos, contraen glúteos. Inhalando, elevan cráneo y tronco,
traban ahí la postura reteniendo, exhalando llevan codo derecho a rodilla izq., la rodilla se
eleva un poco para alcanzar el codo. Bajan sin desarmar y repiten viceversa (codo izq, rodilla
derecha). Con esta postura se trabajan músculos oblicuos.

3. Colocados en Savasana, brazos estirados hacia atrás, con las manos forman un puño y piernas
extendidas hacia adelante. Contraen glúteos y esfínteres. Estiran codos, e inhalando llevan
hacia adelante brazos con puños cerrados. Exhalando llevan brazos hacia atrás con puños
cerrados.

4. Colocados en Savasana, manos debajo de glúteos, piernas extendidas hacia adelante. Inhalando
elevan piernas a 459, como haciendo una tijera exhalando abren piernas, inhalando juntas
piernas. Lentamente apoyan piernas en cochoneta, retiran manos debajo de glúteos y relajan

5. Colocados en Savasana, flexionan rodillas (las rodillas quedan a la altura de la cadera), dedos
entrelazados en nuca, inhalando elevan la cabeza y el torso, juntan codos como abrazando las
rodillas, exhalando estiran piernas hacia adelante, lentamente apoyan el cuerdo en colchoneta.
Inhalando estiran brazo derecho hacia atrás y luego el izq. Exhalando relajan.

6. Colocados en Savasana, entrelazan manos en cráneo, inhalando elevan el cráneo y torso,

flexionan rodillas al abdomen, exhalando estiran piernas hacia adelante y giran la cadera hacia
la derecha, el torso sigue de frente, inhalando contraen rodillas al abdomen y exhalando estiran
las piernas hacia adelante y giran la cadera hacia la izq. Para desarmar bajan torso y cráneo a
colchoneta, luego piernas, relajan.

7. Colocados en Savasana, llevan puños al abdomen, inhalando elevan cráneo, brazos y piernas,
exhalando bajan, inhalando sube todo nuevamente. Relajan.