Universidad Pedro de Valdivia Biomecánica II

Facultad de Ciencias de la Salud

Carrera de Kinesiología

Autores: Mauricio Araya - Karime De La Barrera – Francisco Bunout – Nicolás

Marquinez
Docente: Sandra Pérez.
Fecha: 29 noviembre 2010
 • De raíz latina
Pliometria plyo+metrics:
“aumentos mesurables”

Capacitan a un músculo a alcanzar una

fuerza máxima en un período de tiempo
lo más corto posible.

Consiste en estimular los músculos a

través de un estiramiento súbito que
precede de cualquier esfuerzo voluntario.

Actualmente se utiliza en casi todos los

deportes.
Si la fase de transición se La actividad no es
prolonga mas de 0.15 pliometrica si el deportista
segundos, se considera recurre a los procesos de
que la acción no es, sino retroalimentación en
un salto ordinario y no es curso, con el fin de
un ejercicio pliometrico controlar las acciones
clásico. isométricas y
concéntricas.
 Anaeróbico. Fosfato creatina.

Permite acumular un máximo de

Una sola repetición
energía en el musculo antes de un con esfuerzo máximo.
simple acto explosivo empleando
una potencia máxima.

La recuperación debe ser completa

entre cada repetición.

Calidad y explosividad
Sin recuperación completa se del movimiento
convierte en aeróbico.
disminuyen.
 La investigación fisiológica de los ejercicios
pliometricos cita la importancia de dos
factores:

Los propioceptores que

tienen la función de
preestablecer la tensión
muscular y transmitir la
información para la
activación del reflejo de
extensión.
Los componentes
elásticos seriados del
musculo que incluyen a
los tendones y a las
características de la
estructura cruzada de
la elastina y la miosina
que forman las fibras
musculares.
Aunque las investigaciones han demostrado
que las técnicas de estiramiento estático son
tan y posiblemente más efectivas que el
estiramiento balístico, éste ultimo constituye
todavía un medio valioso de aumentar el
alcance de los movimientos a la vista de los
principios de obtención del reflejo de
estiramiento y los componentes elásticos
seriados del musculo para ejecutar actividades
de salto.
• El estiramiento balístico
implica alargar un
músculo hasta su
longitud normal y luego
botar suavemente
contra el extremo de su
alcance entre 6 y 12
veces. Repitiendo estas
tandas 3 veces.
 Garantiza un desarrollo rápido del máximo impulso dinámico
A de la fuerza.

El valor del máximo impulso dinámico de la fuerza es

B superior al del resto de tipologías de trabajo.

El valor máximo de impulso dinámico de la fuerza es

C alcanzado sin utilizar una carga suplementaria.

La transición del trabajo excéntrico al concéntrico es

D mas rápida.

El considerable potencial de tensión muscular acumulado en la

E fase de amortiguación y la inexistencia de una carga
suplementaria garantizan un mayor trabajo muscular en la fase
de impulso y una mayor velocidad de contracción muscular, que
se manifiesta en la mayor altura de vuelo después del impulso.
La Pliometria se
caracteriza por
las siguientes
fases de acción.

Fase de rebote Fase de

impulso final

Fase de
amortiguación

Fase
electromecán
ica retardada
Fase de
impulso
inicial
• Durante la cual el
cuerpo o una parte
del cuerpo se mueve
debido a la energía
cinética que se ha
acumulado en la
acción precedente.
Se produce cuando el
contacto de una
superficie, evita que un
miembro siga
moviéndose y provoca
que el musculo se
contraiga. Esta demora
no es sino el tiempo que
pasa entre el inicio del
potencial de la acción en
los nervios motores y el
comienzo de la
contraccion muscular.
 En la que la energía • La fase isométrica explosiva entre el
final de la acción excéntrica y el
cinética genera un comienzo de la acción concéntrica
poderoso reflejo dura un periodo llamado tiempo de
miotatico que acoplamiento.
conlleva la
contracción
excéntrica del
musculo acompañada
de una contracción
isométrica explosiva y
del estiramiento de
los componentes
elásticos en serie.
• Se produce después de haberse completado la
contracción concéntrica y cuando el cuerpo o parte del
cuerpo sigue moviéndose gracias a la energía cinética
generada por la contracción concéntrica y la liberación de
energía elástica de los componentes elásticos en serie.
• Se caracteriza por realizar el ejercicio en el
mismo lugar, es decir, sin que exista un
desplazamiento amplio, se ubican en nivel mas
básico dentro de la clasificación de la intensidad
de los ejercicios.
Deben ser en el mismo lugar o en distancias muy
cortas.

Cuando se hagan en direccion de los 4 puntos

cardinales, es fundamental controlar la tecnica de
ejecucion.

Asegurese de que la persona domine perfectamente

la tecnica de ejecucion en obstaculos pequeños antes
de incrementar la altura.

Estos ejercicios pueden servir para transferir ganacias

de fuerza explosiva en movimientos de las disciplinas
deportivas que se requiera.
Squat jump
(SJ)
COUNTER MOVEMENT JUMP (CMJ) O SALTO
CONTRAMOVIMIENTO
ABALAKOV
 En definitiva el método polimétrico es una técnica
utilizada en diversos deportes , principalmente es
usada en atletas, los cuales entrenan sus
músculos para desarrollar fuerza explosiva
valiéndose del sistema de energía de
fosfocreatina, del reflejo de extensión y de los
componentes elásticos del tejido conjuntivo del
mismo músculo utilizando ejercicios auxotonicos
(excéntrico – concéntrico) los cuales permiten un
desempeño mejor del individuo en cuestión.
• http://www.efdeportes.com/efd3/boscoj
u1.htm
• http://www.fuerzaypotencia.com/articul
os/Download/uces/capitulo%206%20PLI
OMETRIA.pdf
• Donald a. Ejercicios Pliométricos. Tercera
edición.