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RELAJACIÓN - MINDFULNESS

Busco la posición más confortable... cierro los ojos lentamente… me Corto momentáneamente del mundo exterior.

Tomo conciencia de mi respiración, una respiración abdominal, a la inspiración inflo mi abdomen y a la expiración expulso
el aire (repetir tres veces)

Tomo conciencia de mi cuerpo. Primero las sensaciones de contacto. Contacto con el sillón (suelo)- contacto de los
vestidos, contacto del aire sobre las parte descubiertas, ciento que ahora todo mi cuerpo se abandona a este estado de
tranquilidad.

Dirijo mi atención a mi cara, relajo mi frente… relajo mis parpados… párpados cerrados, muy cerrados... relajo las cejas…
relajo mi frente,… mis mejillas,… la parte externa de mis mejillas en relación a mi cara, así como la parte interna en relación
a mi boca… relajo mi lengua despegado de mi paladar, separo los dientes, relajo mis labios... Relajo los músculos de mi
mentón.

Relajo los músculos de mi cuello y mi nuca... Relajo mis hombros, dejo caer mis hombros... relajo mis brazos… mis codos…
mis antebrazos… mis muñecas, mis manos hasta la punta de mis dedos… percibo cada una de mis dedos sueltos, relajados.

Dirijo mi atención a mi abdomen… aflojo los músculos de mi abdomen de tal forma que mí respiración se hace más
profunda y más libre… observo el movimiento tranquilo y libre de mi respiración.

Relajo los músculos de mi tórax… aflojo los músculos de mi pecho… Me dejo ir a este estado de calma y tranquilidad.

Relajo más aun los músculos de mis hombros... relajo los músculos de mi espalda… suelto los músculos de mis espalda de
mi región lumbar… mi cintura… tomo conciencia de mi cuerpo que se va relajando cada vez más… cada vez más relajado.

Relajo los músculos de mis nalgas, relajo los músculos de mis piernas… de las rodillas… relajo los músculos de mis
pantorrillas, mis tobillos… mis píes hasta al puntas de mis dedos.

Ahora tomo conciencia de mi cuerpo relajado, siento mi cuerpo relajado, vivo mi cuerpo relajado. Puedo profundizar este
estado de relajación, concentrándome en mi respiración y a cada expiración mi cuerpo se relaja cada vez más
profundamente.

Opcional: ahora dejo venir un lugar tranquilo, imagen real o imaginaria que me aporte la calma, la tranquilidad, la
serenidad... dejo venir esta imagen… pueden haber muchas imágenes, pero una de ellas se hará más fija en mi mente y lo
podré visualizar más claramente…

Y bien, dejo partir toda la imagen mental… me concentro nuevamente en mi cuerpo relajado.

SALIDA: Ahora hago una inspiración, expiración (2 veces), voy a recuperar todas las sensaciones que tenía antes de entrar
en relajación y cuando despierte será lleno de fuerza de energía y de vitalidad.

Dejo venir el tono muscular a mis manos, abro cierro mis puños… muevo mis brazos, mis pies y piernas... puedo moverme
activamente, puedo bostezar, estirarme como cuando salgo de un profundo sueño.

Abro lentamente mis ojos y cuando los abra me sentiré en plena forma, más dinamizado e incluso completamente MÄS
tranquilo.

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