FOLHA DE EXERCÍCIOS 9.

1 PORTAS QUE SE ABREM

Passo Um:
Nos espaços em branco a seguir, escreva sobre suas experiências com portas que se abrem e se fecham. Você
viu a porta se abrir imediatamente ou levou algum tempo? Sua decepção, tristeza, amargura ou sentimentos
negativos resultantes da porta fechada tornaram mais difícil encontrar uma porta aberta? Há coisas que você
pode fazer no futuro para encontrar a porta aberta mais rapidamente?

Considere três portas que se fecharam para você. Que outras portas se abriram? Tente preencher os espaços
em branco:

1. A porta mais importante que já se fechou para mim foi _________________________________

e a porta que se abriu foi __________________________________________________________

2. Uma porta que se fechou para mim através de má sorte ou oportunidade perdida foi _________
e a porta que se abriu foi __________________________________________________________

3. Uma porta que se fechou para mim através de perda, rejeição ou morte foi _________________
e a porta que se abriu foi __________________________________________________________

Passo Dois:
Neste passo, você irá explorar como explica a si mesmo o raciocínio que responde por que a porta se fechou.
Escolha uma das três ilustrações do Passo Um e responda às afirmações escolhendo uma resposta numérica
que melhor representa seu raciocínio para portas fechadas e abertas. (Nas escalas, 1 = Muito inverídico para
você, enquanto 7 = Muito verdadeiro para você.)

A porta que se fechou foi a porta número ______

1. Essa porta se fechou principalmente por causa de mim mesmo 1.... 3.... 5.... 7....
OU
2. Essa porta se fechou principalmente por causa de outras pessoas ou circunstâncias 1.... 3.... 5.... 7....
3. Essa porta ou portas similares sempre permanecerão fechadas 1.... 3.... 5.... 7....
OU
4. Essa porta está fechada temporariamente 1.... 3.... 5.... 7....
5. Essa porta fechada vai arruinar tudo na minha vida 1.... 3.... 5.... 7....
OU
6. Essa porta influencia apenas esse aspecto da minha vida 1.... 3.... 5.... 7....

Se você pontuar alto (a partir de 12) nos itens 1, 3 e 5, isso indica que suas explicações para as portas fechadas
(reveses, fracassos e adversidades) são personalizadas (em grande parte devido a você), permanentes (não vão
mudar) e generalizadas (uma porta fechada irá fechar muitas outras coisas na vida).

Se você pontuar alto nos itens 2, 4 e 6, isso indica que suas explicações para as portas fechadas não são per-
sonalizadas, são temporárias e localizadas (não impactando todas as áreas de sua vida). Segundo a teoria
das atribuições de Seligman (Forgeard & Seligman, 2012; Seligman, 1991), tais explicações estão associadas a
funcionamento mais adaptativo na sequência de experiências negativas.

RASHID, T.; SELIGMAN, M. P. Psicoterapia positiva: manual do terapeuta. Porto Alegre: Artmed, 2019. 364 p.