República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para el Trabajo.

Instituto Team Computer
Aprendices De La Sección “A”.
Trabajo Final De La Técnica

Aprendices:
Echenique José
Elguedo Crizneily
Gutiérrez Gabriel
Lucena Yoniels
Meneses Oswaldo
Páez Valentina
Rosales Eduar
Silva Yeferson

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 República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para el Trabajo.
Instituto Team Computer
Aprendices De La Sección “A”.
Trabajo Final De La Técnica

Instructor: Aprendices:
Mundarain Orleans Echenique José
Elguedo Crizneily
Gutiérrez Gabriel
Lucena Yoniels
Meneses Oswaldo
Páez Valentina
Rosales Eduar
Silva Yeferson

Caracas, 05-01-2020

2
 Índice
Introducción………………………………………………………………………………………..……. Pág. 3
Desarrollo………………………………………………………………………………………………….Pág. 4 a 46
Anexos………………………………………………………………………………………………………Pág. 47
Conclusión…………………………………………………………………………………………………Pág. 48

3
 Introducción
En el siguiente documento se realizara una investigación exhaustiva con la finalidad de
conocer, analizar y comprender cada mínimo detalle a cerca de la actividad física en el cuerpo
humano de la manera más eficaz y veraz posible, y que cada duda surgida durante la práctica
de la técnica sea respondida a cada aprendiz o sirva como ejemplo para la realización de otros
trabajos finales.

Primero buscaremos el significado, el desarrollo, sus características, entre otros aspectos y

como nos afecta en el cuerpo humano. Beneficios de la práctica de diversos deportes y como se
realizan cada uno de ellos bien sea al aire libre, desde la comodidad de tu hogar o algo
recreativo que genere actividad física.

4
 Preguntas

1. ¿Qué es el deporte?
2. ¿Cuáles son los deportes conocidos a nivel mundial?
3. ¿Importancia del deporte?
4. ¿Qué es la aptitud física?
5. ¿Importancia de la aptitud física?
6. ¿Qué es el calentamiento físico?
7. ¿Cuáles son las fases del calentamiento físico?
8. ¿Qué es la educación física y aprendizaje?
9. ¿Cómo está conformada la condición física y tipos?
10. ¿Qué es la actividad física?
11. ¿Cuáles son los tipos de actividad física?
12. ¿Clasificación de la educación física?
13. ¿Beneficios de la actividad física?
14. ¿Caracterización de la actividad física?
15. ¿Importancia de la práctica de ejercicios físicos?
16. ¿Cuáles son los efectos segundarios y recomendaciones?
17. ¿Qué son lo anaeróbicos y aeróbicos?
18. ¿Beneficios de ambos ejercicios?
19. ¿Nombre 10 ejemplos de cada uno?
20. ¿Diferencia de los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos?
21. ¿Competiciones internacionales?
22. ¿Desarrollo del baloncesto en el ámbito mundial?
23. ¿Beneficios que tiene el deporte del baloncesto en la comunidad?
24. ¿Cuerpo humano?
25. ¿Componentes del sistema muscular, funcionamiento?
26. ¿Cuidado del sistema muscular?
27. ¿Ejercicios y características?
28. ¿Estrés metabólico?
29. ¿Sistema óseo?
30. ¿Entrenamiento?
31. ¿Alimentación?
32. ¿Hidratación?
33. ¿En que nos perjudica no hidratarnos?
34. ¿10 deportes ecológicos y con su explicación?
35. Deportes Adicionales: Deportes acuáticos, Deportes extremos ,Atletismo,
Boxeo ,Deportes Olímpicos

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 1) ¿Qué es el deporte?

El deporte es la práctica de un ejercicio físico regulado y competitivo. El deporte puede ser

recreativo, profesional o como una forma de mejorar la salud.

El deporte al abarcar varias áreas de nuestra sociedad conlleva una complejidad simbólica en su
dimensión social y cultural ya que actualmente el deporte es una práctica, un espectáculo y un
estilo de vida.

2) ¿Cuáles son los deportes conocidos a nivel mundial?

La natación
La natación es uno de los deportes más completos que existen pues con su práctica se ponen en
funcionamiento prácticamente todos los músculos del cuerpo. La natación es el deporte más
practicado del mundo con una masa de 1500 millones de practicantes en todo el globo, en algunos
países como Australia o Sudáfrica, este deporte es toda una religión y países como Estados Unidos,
China o Rusia son verdaderas potencias mundiales en este deporte.

El fútbol
El fútbol es sin duda el deporte rey, es el que causa mayor impacto a nivel mundial. En cualquier
rincón del mundo hay gente con la camiseta de sus ídolos futbolísticos y las grandes
competiciones a nivel internacional son seguidas en todo el planeta. En Sudamérica y Europa el
fútbol este deporte no tiene rival y su presencia en Asia, África y Norteamérica es también muy
importante. A nivel mundial, se calcula que hay más de 1000 millones de “futbolistas”.

Voleibol
El voleibol es un deporte muy asociado al verano, sobre todo por el importante impacto que ha
causado desde su aparición el voleiplaya. El voleibol, que se puede practicar durante todo el año,
es un deporte muy completo y destaca en este caso que es practicado por muchas mujeres. En
todo el mundo hay también casi 1000 millones de personas que lo practican.

Baloncesto
El baloncesto, o como diría Sergio Ramos “el basket”, es otro de los deportes más conocidos del
planeta, sobre todo por el impacto de la NBA y en menor medida de la Euroliga y las ligas
europeas. Es uno de los deportes que más ingresos genera. Todo el mundo conoce a figuras como
LeBron James, Stephen Curry o Kevin Durant, o jugadores retirados como Michael Jordan, Kobe
Bryant, Larry Bird o Magic Johnson. Alrededor del mundo juegan a baloncesto unos 400 millones
de personas.

Tenis
El tenis es otro de esos deportes de masas. El circuito internacional, uno de los más exigentes en el
mundo del deporte, mueve cada año a los mejores tenistas del planeta por todo el mundo y
durante todo el año. Esto se nota tanto en la afición como en el número de practicantes, que
llegan hasta 300 millones.

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No obstante, en los últimos años otro deporte de raqueta está superando en crecimiento al tenis,
y no es otro que el pádel, que es mucho más cómodo de practicar y no es necesaria una forma
física tan exigente.

Badminton
Puede resultar una sorpresa sobre todo en Occidente, pero el badminton es practicado por más de
200 millones de personas en todo el mundo. En el sudeste asiático, este deporte supera en interés
a otros como el fútbol y de ahí suelen salir las mejores figuras mundiales de este deporte.
Practicar badminton ayuda a trabajar factores como la velocidad, la fuerza y la resistencia.

El tenis de mesa
El tenis de mesa es otro de esos deportes que sorprende que aparezca en esta lista, al menos a
algunos. Pero no lo es tanto cuando descubrimos que es el deporte con más federados en el
mundo, se calcula que en la actualidad más de 40 millones de personas en todo el mundo
compiten profesionalmente en tenis de mesa.
China es una superpotencia en tenis de mesa, y sabemos que el gigante asiático es el país más
poblado del mundo, pero además, una tabla de tenis de mesa es un complemento o un accesorio
que está presente en cientos de miles de hogares alrededor del mundo.
Además de estos, podemos destacar otros deportes como el béisbol, con amplia presencia en
Estados Unidos; el hockey hierba, en países con influencia británica, y el rugby o el balonmano.

3) ¿Importancia del deporte?

El deporte es una actividad que el ser humano realiza principalmente con objetivos recreativos
aunque en algunos casos puede convertirse en la profesión de una persona si la misma se dedica
de manera intensiva a ella y perfecciona su técnica y sus resultados de manera permanente. El
deporte es básicamente una actividad física que hace entrar al cuerpo en funcionamiento y que lo
saca de su estado de reposo frente al cual se encuentra normalmente. La importancia del deporte
es que permite que la persona ejercite su organismo para mantenerlo en un buen nivel físico así
como también le permite relajarse, distenderse, despreocuparse de la rutina, liberar tensión y,
además, divertirse.

Entendemos por deporte a todas aquellas actividades físicas en las cuales el cuerpo entre en algún
tipo de ejercicio o movimiento, opuesto al estado de reposo que uno puede tener al estar
escribiendo en una computadora. Dentro de la categoría de deporte pueden entrar un sinfín de
actividades que pueden clasificarse como grupales (el fútbol, el básquet), individuales (el tenis, la
natación), recreativas (juegos de diverso tipo), de competición (deportes más específicos y con
alta exigencia para los que los practican), etc.

4) ¿Qué es la aptitud física?

La aptitud física, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar

diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y
disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen
funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización
periódica y sistemática de actividades físicas.

7
 5) ¿Importancia de la aptitud física?

Tener una buena aptitud física nos permite realizar de manera eficiente nuestras
actividades cotidianas, mientras que realizar ejercicio físico, nos permite mantener o
mejorar nuestra forma física.

Nos referimos a la aptitud física como la capacidad que tiene nuestro organismo para
realizar de manera eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el
tiempo necesario para recuperarse distintas actividades físicas, dando como resultado el
buen funcionamiento de nuestros órganos, aparatos y sistemas.

El tener una buena aptitud física nos permite llevar a cabo nuestras actividades cotidianas
de manera eficiente, sin fatigarnos demasiado, y aun así mantener energía suficiente para
disfrutar pasatiempos y enfrentar emergencias imprevistas.

6) ¿Qué es el calentamiento físico?

El calentamiento físico consiste en la ejecución de diversos ejercicios en los que están implicados
los músculos y las articulaciones y cuyo objetivo primordial es preparar al cuerpo para lograr un
mejor rendimiento físico en el deporte o práctica que se trate y asimismo para evitar cualquier
contracción muscular o la lesión de alguna parte del cuerpo.

Existen cuatro tipos de calentamientos: calentamiento general (propone una intensidad

baja para así preparar a los músculos para llevar a cabo una actividad física),
calentamiento específico (este es el que se ejecuta a instancias de algún deporte porque
estará dirigido a preparar con especial interés aquellas partes del cuerpo más
comprometidas en el deporte en cuestión. Por ejemplo, en el fútbol es habitual que los
futbolistas realicen jueguitos con la pelota para calentar), calentamiento preventivo (este
tipo se lleva a cabo cuando se está en un proceso de recuperación de una lesión y además
de estos ejercicios se le suele sumar baños de calor y masajes en la zona lesionada) y
calentamiento dinámico (este tipo se caracteriza por mezclar ejercicios de fuerza, de
coordinación, de equilibrio y de flexibilidad, para justamente ganar en estos sentidos).

7) ¿Cuáles son las fases del calentamiento físico?

Fase de activación: fase constituida por ejercicios y/o juegos de carácter general, que implican la
globalidad del organismo. Busca la estimulación general del organismo con ejercicios que
comporten una intensidad moderada o suave y que manifiesten el máximo número de grupos
musculares.

Fase de movilidad músculo - articular: constituida por ejercicios y/o juegos de carácter estático y
dinámico dirigidos a la movilidad específica de cada segmento corporal. Busca la activación
específica de los grupos musculares y de las articulaciones implicadas de forma más importante en
la actividad principal.

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Fase de ajuste medio - ambiental: constituida por ejercicios y/o juegos de carácter específico de la
práctica posterior a realizar. Es importante que se aproximen lo máximo a la actividad físico
deportivo con el fin de disminuir el grado de incertidumbre que ésta presenta, y así conseguir que
el organismo se adapte a la lógica interna de la práctica.

Fase de puesta a punto: constituida por ejercicios que, en función de la práctica a realizar,
contribuyen a que el sujeto entre en un estado de energización o relajación y, en definitiva, de
concentración. De esta manera, en esta fase se regula el grado de activación necesario para cada
actividad físico - deportiva.

8) ¿Qué es la educación física y aprendizaje?

Educación física, enseñanza deportiva o educación deportiva son términos que refieren a la
enseñanza y aprendizaje de ejercicios físicos cuyo objetivo principal es la educación de y para la
salud. Esta ha sido la razón decisiva para la introducción de los ejercicios físicos en la escuela
primaria en el siglo XIX. Aún en la actualidad, "la educación física en la escuela ha de posibilitar el
desarrollo sano del ser joven, estimular una vida sana y echar las bases de una 'conciencia
higiénica.

El aprendizaje en la educación física, es el proceso a través del cual se adquieren nuevas

habilidades, destrezas, conocimientos, conductas o valores como resultado del estudio, la
experiencia, la instrucción, el razonamiento y la observación. Este proceso puede ser analizado
desde distintas perspectivas, por lo que existen distintas teorías del aprendizaje. El aprendizaje es
una de las funciones mentales más importantes en humanos, animales y sistemas artificiales".

El aprendizaje humano está relacionado con la educación y el desarrollo personal. Debe estar
orientado adecuadamente y es favorecido cuando el individuo está motivado. El estudio acerca de
cómo aprender interesa a la neuropsicología, la psicología educacional y la pedagogía.

9) ¿Cómo está conformada la condición física y tipos?

La condición física está conformada por las capacidades de resistencia (sostener un esfuerzo de
intensidad durante un período determinado), velocidad (realizaciones de actividades en el menor
tiempo posible), flexibilidad (el estiramiento máximo de las articulaciones) y fuerza (vencer un
resistencia).

Clasificación de fuerza.

Concepto de fuerza: Capacidad física para vencer o soportar una resistencia, estrechamente
vinculada al funcionamiento del sistema muscular.

Tipos de Fuerza
Fuerza-máxima:

Es la fuerza suprema que puede desarrollar un músculo o grupo muscular. Es el tipo de fuerza que
se trabaja en actividades como la halterofilia, el powerlifting o el culturismo, que buscan el
desarrollo de repeticiones con cargas máximas o submáximas.

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Fuerza-resistencia o resistencia muscular:

Es la capacidad de un músculo o grupo muscular de resistir durante un tiempo considerable,

contracciones musculares repetidas. Como ejemplos de deportes donde se trabaja este tipo de
fuerza podemos destacar aquellos de naturaleza cíclica, como la natación o el remo de media-
larga distancia.

Fuerza-velocidad:
Es la capacidad de un músculo o grupo muscular vencer una resistencia una o varias veces a
velocidad máxima de ejecución. Por ejemplo, las modalidades explosivas en atletismo como las
carreras de sprint, lanzamientos o saltos.

Clasificación de resistencia

Concepto de resistencia: Capacidad, estrechamente vinculada al funcionamiento del sistema

cardiorrespiratorio, para mantener una actividad física con una intensidad dada, durante un
tiempo determinado...

Tipos de Resistencia
Su clasificación se realiza en base a la vía energética que utilicemos, diferenciando entre
resistencia aeróbica y anaeróbica.

La resistencia aeróbica

Es fundamental para todo individuo, porque representa la base para realizar cualquier tipo de
actividad y resistencia al cansancio, y su entrenamiento constituye un excelente medio para
generar salud.

Aquella en la que al realizar ejercicio la vía energética utiliza la presencia de oxigeno (vía aeróbica),
y se realiza bajo suficiente captación de O2 (oxigeno aportado = oxigeno necesitado).

La resistencia anaeróbica
Este es el tipo de resistencia que interesa entrenar en aquellas actividades y deportes donde la
potencia y la velocidad juegan un importante papel (En PÁDEL SÍ SERÍA IMPORTANTE), aunque si
hablamos de un programa para la salud, el trabajo anaeróbico no es el más utilizado, dado el nivel
de exigencia requerido.

Al realizar ejercicio la energía que se obtiene se produce sin la presencia de oxigeno (vía
anaeróbica), ya que el oxígeno aportado es menor que el oxígeno necesitado.

Clasificación de FLEXIBILIDAD

Concepto de flexibilidad: La capacidad de mover músculos y las articulaciones en toda gama de

movimientos en el máximo recorrido articular, vinculada al sistema osteoarticular y muscular.

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Tipos de Flexibilidad:

Primeramente debemos diferencias entre:

Flexibilidad Estática:

La elongación muscular es mantenida durante un cierto tiempo.

Flexibilidad Dinámica:

Se alterna estiramiento y acortamiento del músculo, manteniendo la elongación muscular un

breve período de tiempo (por ejemplo, la movilidad articular)

Por otro lado tenemos:

Flexibilidad pasiva:

Capacidad de estiramiento de un músculo o movimiento de una articulación por acción de fuerzas

externas (ayuda de un compañero)
Flexibilidad activa:

Capacidad de estiramiento de un músculo o movimiento de una articulación por contracción del

músculo antagonista al que se pretende estirar (contraer cuádriceps para estirar isquiotibiales,
una patada de fútbol o ejercicios de movilidad articular)
Clasificación de Velocidad

Concepto de velocidad: La Capacidad física para realizar acciones musculares en un mínimo de

tiempo y con el máximo de eficacia, estrechamente vinculado al funcionamiento del sistema
neuromuscular.

Tipos de Velocidad

Existen los siguientes tipos de velocidad:

Velocidad de reacción

Como la capacidad de ejecutar una respuesta motriz en el menor tiempo posible tras la aparición
de un estímulo. Por ejemplo, una salida de tacos en 100 metros

Velocidad gestual

Como la capacidad de ejecutar un movimiento acíclico en el menor tiempo posible. Por ejemplo,
un lanzamiento de peso.

Velocidad de desplazamiento o cíclica

Como la capacidad de ejecutar una secuencia encadenada de movimientos cíclicos en el menor

tiempo posible. Por ejemplo, una carrera de 100 metros lisos en atletismo.

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 10) ¿Qué es la actividad física?

Se considera actividad física a cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos que exija gasto de energía. Una actividad tiene muchos conceptos: nadar, correr,
montar a caballo, saltar, o montar en bicicleta entre otros. Practicar deporte es resultado de un
gasto de energía mayor a la tasa del metabolismo basal. A veces se utiliza como sinónimo de
ejercicio físico, que es una forma de activar varios aspectos de la condición física.

La actividad física que realiza el ser humano durante un determinado período mayor a 30 minutos
y más de tres veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus
momentos de ocio. Ello aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de
reposo, es decir, la actividad física consume calorías, también te ayuda a bajar de peso como a tu
salud, come más frutas verduras y tendrás una alimentación sana.

11) ¿Cuáles son los tipos de actividad física?

La actividad física la podemos clasificar en función de muchos aspectos, como son la intensidad,
los objetivos que te propongas (mejorar la salud, aumentar el rendimiento, mejorar la potencia), la
duración, o en función de los sistemas corporales que estés trabajando para realizarla. En esta
línea, podemos distinguir entre tres tipos diferentes de trabajos: cardiovascular, de fuerza o de
estiramientos. Todos son necesarios y complementarios, aunque puede considerarse que el
cardiovascular es el que tiene una incidencia más marcada en la mejora del estado de salud en
general.

12) ¿Clasificación de la educación física?

Existen varias posibles clasificaciones aplicables a la Educación Física.

Según el tipo de exigencia:

● Deporte recreativo: Son aquellas actividades que se pueden realizar en cualquier tiempo
libre, dependiendo de su estado físico y su edad, llevando a cabo sus reglas establecidas
de acuerdo por los participantes ya que este puede mejorar la calidad de vida de la
personas o de la población.

● Deporte de Competición: Las prácticas sistemáticas de especialidades deportivas, sujetas a

normas y con programación y calendarios de competencias y eventos.

● Deporte de Alto Rendimiento y Proyección Internacional: Aquel que implica una práctica
sistemática y de alta exigencia en la respectiva especialidad deportiva.

● Según el consumo de oxígeno en la realización de los ejercicios:

Aeróbica.
Anaeróbica.

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 13) ¿Beneficios de la actividad física?

La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de las

enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La actividad física contribuye a la
prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y
sociales, que han sido avalados por investigaciones científicas.

BENEFICIOS FISIOLÓGICOS

La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial

alta, cáncer de colon y diabetes.
Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física).

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS

La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y
depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.

BENEFICIOS SOCIALES

Fomenta la sociabilidad.
Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especialmente importantes en
el caso de discapacitación física o psíquica.

BENEFICIOS ADICIONALES EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA

Los beneficios comprobados en estas etapas son:

La contribución al desarrollo integral de la persona.

El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es muy importante
para prevenir la obesidad adulta.
Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida
adulta.
Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices.
Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.

14) ¿Caracterización de la actividad física?

Debe ser moderada y exigente al mismo tiempo

Actividad física

La actividad física debe ser lo suficientemente intensa como para producir sudor.
La actividad física requiere de la moderación suficiente para poder desarrollarse en forma
permanente y por largos períodos de tiempo sin generar inconvenientes en la salud o una
sobrecarga física. Sin embargo, también debe ser lo suficientemente intensa como para producir

13
sudor y jadeo al respirar, exigiendo en la medida justa al cuerpo y promoviendo los beneficios
buscados.

Debe ser frecuente

La rutina o especialidad que se practique requiere de un desarrollo habitual y debe concretarse

con la frecuencia necesaria de acuerdo a lo planificado. No se cumplirán los objetivos buscados si
la actividad física se interrumpe continuamente o si no se mantiene la regularidad en la práctica.

Debe estar orientada al proceso saludable

Actividad física
La actividad física busca conseguir efectos benéficos para la salud y la calidad de vida.
En otras palabras, la actividad física tiene como principal propósito el desarrollo de hábitos
saludables para la persona, no busca lograr que la misma se convierta en un atleta de alto
rendimiento y obtenga éxitos deportivos. Lo más importante en este caso es conseguir efectos
benéficos para la salud y la calidad de vida.

Debe ser satisfactoria

Eso significa que, por un lado, debe ser agradable para quien la práctica y no convertirse en una
actividad que genere rechazo. Por otra parte, debe cumplir con todos los requerimientos técnicos
imprescindibles para producir las consecuencias positivas sobre el cuerpo y la salud que se están
buscando.

Debe ser una práctica social

Actividad física
Las actividades grupales producen un excelente impacto a nivel psicológico.
Distintos estudios científicos han permitido comprobar que cuando la actividad física se lleva a
cabo en grupos se multiplican los efectos benéficos en la salud. De esta manera, al convertirse en
una práctica social optimiza sus beneficios sobre el cuerpo y tiene además un excelente impacto a
nivel psicológico, colaborando en la prevención de cuadros depresivos y otras patologías
relacionadas. También es una inmejorable opción para generar lazos de amistad y conocer a
nuevas personas.

Puede incluir competencia de una forma limitada

Como decíamos anteriormente, el propósito básico de la actividad física es la búsqueda de la salud
y no la competencia en términos deportivos. Sin embargo, puede llegar a incluir competencia
siempre y cuando el deporte se adapte a las características físicas de los participantes y se realice
en condiciones parejas con relación al nivel de destreza.

Debe dar lugar a componentes lúdicos

Actividad física
La actividad física debe incorporar aspectos de juego para mejorar la experiencia.
Atendiendo a su carácter social, la actividad física orientada a la vida sana necesita incorporar
aspectos lúdicos o de juego, que mejoren la experiencia y permitan su práctica habitual y
permanente en un marco agradable.

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Debe adaptarse a la edad y a las condiciones psicofísicas
Actividad física
Es muy importante el asesoramiento médico antes de realizar una actividad física.
La actividad física requiere de una especial consideración de la edad y las características físicas y
psicológicas de quienes estén participando, para que de esta forma pueda provocar efectos
benéficos sobre la salud y no generar riesgos. Por eso es tan importante el asesoramiento de los
especialistas y la realización de los chequeos médicos previos.

Incluye una extensa variedad de actividades y deportes

Para producir las consecuencias positivas buscadas, es imprescindible que la planificación de la
actividad física saludable incluya múltiples actividades y prácticas deportivas. Caminar, correr,
nadar, los ejercicios en gimnasio, la práctica de bicicleta, las especialidades aeróbicas o ciertos
deportes menos exigentes son solamente algunas de las tantas posibilidades que debe cubrir una
planificación completa.

La exigencia en base a las condiciones personales

Actividad física
La carga de la rutina va de la mano con el estado de salud de la persona.
Más allá de la edad y las características psicofísicas, la planificación de la actividad física debe ser
absolutamente personal. Esto significa que la carga de la rutina va de la mano con el estado de
salud de la persona pero también con su historia y antecedentes, si ha realizado ejercicio físico
previamente o no, si sigue un estilo de vida sedentario o si su motivación es bajar de peso o
solamente optimizar su salud, entre otros aspectos.

15) ¿Importancia de la práctica de ejercicios físicos?

Los beneficios de poder realizar Ejercicio Físico a diario están relativos no solo a mejorar el
Aspecto Físico de una persona, sino también a ejercitar los Músculos y Articulaciones
manteniendo y mejorando lo que es conocido como Aptitud Física, la tolerancia a poder realizar
algún esfuerzo sin percibir dolores o pudiendo tener mayor resistencia al cansancio de realizar
esta tarea, como reducir los tiempos necesarios para la Recuperación y Regeneración de los
tejidos.

La realización periódica de Actividades Físicas mejora notoriamente la salud, contando con

beneficios que van desde el mejor funcionamiento del Sistema Cardiovascular como también a la
prevención de enfermedades relativas a su contraparte, la Obesidad y Trastornos Alimenticios,
comprobándose de que si bien el ejercicio físico incrementa el apetito, resulta beneficioso para el
Metabolismo y Digestión al poder quemar las reservas que el organismo acumula.

Tenemos una gran cantidad de opciones para poder realizar estas actividades, desde Dar Un Paseo
caminando, hasta poder concurrir a Gimnasios donde tenemos la utilización de la tecnología para
poder tener el mayor rendimiento posible, como también la realización de Actividades Deportivas
que nos permitirán ejercitar nuestro cuerpo al mismo momento que nos divertimos junto a
nuestras amistades o familiares (tanto en deportes individuales, como el Tenis como en grupales,
como el Fútbol).

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 16) ¿Cuáles son los efectos segundarios y recomendaciones?

1. Vigorexia
Una de las condiciones patológicas que se asocian al entrenamiento físico y, en especial, al
entrenamiento con pesas, es la vigorexia. Esta condición es un tipo de trastorno dismórfico
corporal en el que la persona se ve menos musculada de lo que está y se obsesiona por tener un
cuerpo de gimnasio (es decir, musculado).

El origen de la vigorexia se encuentra en la cultura de la imagen en la que vivimos inmersos. Los

medios de comunicación nos envían continuamente mensajes publicitarios sobre el cuerpo
perfecto, muchas veces de manera irreal. La obsesión por la dieta y el ejercicio físico puede llevar a
una persona a sufrir vigorexia, y la vigorexia puede llevar a un individuo a obsesionarse con el
ejercicio físico.

2. Runnorexia
El running se ha puesto muy de moda en los últimos años, y a pesar de que correr es una de las
actividades más saludables para nuestro cuerpo y nuestra mente, en exceso, también puede
causar serios problemas para la persona que se excede. Y es que cualquier cosa llevada al extremo
puede tener consecuencias negativas para nuestro organismo, y el running no es una excepción.

La runnorexia puede aparecer porque la persona sufre una autoestima baja y, como consecuencia,
busca suplir el vacío que siente con el exceso de entrenamiento. Evidentemente, los factores
culturales también influyen, y el hecho de que el running esté de moda, también ha provocado
que haya un aumento de casos de personas con runnorexia.

En casos extremos, las personas con runnorexia pueden ver cómo su calidad de vida disminuye e
incluso pueden dejar de quedar con sus amistades o su pareja. Si quieres saber más sobre este
trastorno, puedes leer este artículo: “Runnorexia: la moderna adicción al running”

3. Rabdomiólisis
La rabdomiólisis es una condición que se caracteriza por la alteración de las células musculares
que causan alteraciones para el organismo y pueden llegar a poner en riesgo la vida de una
persona. Su causa puede ser hereditaria, aunque el entrenamiento físico excesivo e intenso
también puede provocar su desarrollo. Por ello, para prevenir esta alteración, es aconsejable la
realización de ejercicios físicos controlados y en condiciones adecuadas.

4. Lesiones
Las lesiones son frecuentes en deportistas, ya sean de tipo muscular o articular, y, en ocasiones,
ocurren sin que el exceso de ejercicio esté presente. No obstante, cuando entrenamos
excesivamente y no descansamos lo suficiente somos más propensos a sufrir lesiones. A veces es
por la sobrecarga de entrenamiento y otras por la fatiga mental que se produce, la cual provoca
que tengamos una técnica incorrecta.

5. Envejecimiento
Practicar deporte de manera moderada puede ayudarnos a sentirnos jóvenes y sanos, no
solamente a nivel físico, sino también psicológico y mental. Sin embargo, el esfuerzo excesivo
acelera el desgaste de las articulaciones.

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6. Síndrome del sobreentrenamiento
El síndrome del sobreentrenamiento es comparable al síndrome burnout que ocurre en las
empresas. Este fenómeno, que también recibe el nombre de staleness, puede llevar a la persona a
tener serios problemas de salud y a afectarle a su día a día.

Cuando hablamos de sobreentrenamiento, debemos distinguir el sobreentrenamiento físico, que

puede provocar problemas, por ejemplo, de tipo muscular, del sobreentrenamiento mental, que
es mucho más complejo y que produce los siguientes síntomas: sentimiento de fatiga, insomnio,
depresión, pérdida de vigor, etc. El exceso de ejercicio y la falta de recuperación influyen a la hora
de desarrollar este trastorno.

7. Problemas cardíacos
Si bien el ejercicio físico moderado es bueno para el sistema cardiovascular, e incluso el
entrenamiento intenso cuando se realiza de manera apropiada, el exceso de ejercicio puede
causar un incremento de los problemas circulatorios y cardíacos.

Según una investigación de la revista Heart, practicar mucho deporte puede ser contraproducente
para el corazón, especialmente en aquellas personas con más de 30 años que entrenan
intensamente más de cinco horas a la semana. Los datos concluyen que un 19% de la población
son más más propensos a desarrollar alguna cardiopatía como la fibrilación auricular al llegar a los
60 años.

8. Descenso del sistema inmune

El sistema inmune también se ve perjudicado con el exceso de ejercicio físico, en especial porque
el cuerpo no descansa lo suficiente. Esto causa distintos problemas para el organismo, porque no
se recupera apropiadamente como debería hacer en un periodo de descanso. El sistema
inmunológico débil se manifiesta con más resfriados, fiebre, dolores de cabeza y enfermedades
más serias.

17) ¿Qué son lo anaeróbicos y aeróbicos?

Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el
organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno.
Son ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a
menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa.
También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos
beneficios.

Ejercicio anaeróbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aquí no se necesita
oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el
oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercicios
anaeróbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco
tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculo
esquelético (tonificación).

La elección de un tipo de ejercicio depende de los objetivos que se tengan, aunque en el ámbito
de la salud es recomendable alternar y complementar ambos tipos de ejercicios, ya que se

17
conseguirán beneficios cardiovasculares y musculares. Ya en temas de rendimiento se suele dar
más importancia a uno de los tipos según la finalidad, aunque sin olvidarnos del otro.

18) ¿Beneficios de ambos ejercicios?

● Beneficios de ejercicios aeróbicos

El ejercicio aeróbico reduce la grasa subcutánea y la localizada entre los músculos, aquella que se
utiliza como combustible o fuente principal de energía.

Adelgaza al reducir la grasa corporal, que se utiliza como principal fuente de energía.

Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar.

Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima.

Disminuye a medio plazo la presión sanguínea.

Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o colesterol malo y
de los triglicéridos, y aumenta el colesterol HDL, o colesterol bueno, reduciendo el riesgo de
infarto.

Reduce los niveles de glucemia en los diabéticos.

Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno.

Reafirma los tejidos.

Reduce la mortalidad cardiovascular.

Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos.

Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés y aumenta los niveles de
endorfinas.

● Beneficios de ejercicios anaeróbicos

1. Ayuda a prevenir problemas de salud:

El entrenamiento anaeróbico ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, la

artritis y el dolor de espalda baja. Incluso si usted ya sufre de una de estas enfermedades, los
ejercicios aeróbicos pueden ayudar a aliviar la dolencia. También fortalece el sistema
inmunológico.

2. Ayuda a generar y mantener masa muscular.

La pérdida de masa muscular puede empezar a partir de los 25 años, y se traduce en una pérdida
de fuerza, un metabolismo más lento y la disminución de la aptitud funcional. Ésta pérdida no es la
consecuencia normal del envejecimiento, es principalmente el resultado de un estilo de vida

18
sedentario. Si no damos uso a nuestros músculos, éstos se consumen. El entrenamiento de fuerza
es la forma más eficaz de generar y mantener la masa muscular, mantenerse fuerte y
funcionalmente en forma.

3. Mejora la fortaleza y densidad de nuestros huesos.

Millones de personas en el mundo sufren de osteoporosis. El consumo de productos lácteos y

tomar suplementos de calcio para aumentar la fuerza y la densidad ósea no es suficiente. Los
huesos necesitan ser ejercitados para que no se vuelvan blandos y quebradizos. El entrenamiento
anaeróbico aumenta la fuerza y la densidad de los huesos más que cualquier otro tipo de ejercicio.

4. Aumenta el metabolismo.

Cuanto más lento sea nuestro metabolismo, más fácil será ganar grasa corporal y más difícil será
perderla. El entrenamiento anaeróbico activa el metabolismo, y ayuda a generar y mantener la
masa muscular.

La masa muscular es el tejido metabólicamente activo, por lo que cuanta más tengamos, más
rápido será nuestro metabolismo.

5. Remodela el cuerpo y mejora la apariencia.

Ningún otro tipo de ejercicio puede moldear tu cuerpo y mejorar nuestra apariencia como el
entrenamiento con pesas. El entrenamiento anaeróbico nos tonificará y nos proporcionará un
aspecto atlético.

19) ¿Nombre 10 ejemplos de cada uno?

Ejemplos de ejercicios aeróbicos

Caminatas. El ejercicio más simple que existe, de gran rendimiento aeróbico y que se realiza a
través de sesiones largas en las que el aparato respiratorio y cardiovascular funciona sin cesar,
quemando grasas y carbohidratos. Es ideal para el mantenimiento de los pulmones y aumentar la
resistencia cardíaca.

Trotes. La versión más rápida de la caminata, es un ejercicio de impacto moderado sobre las
piernas y rodillas, pero que sostiene el ritmo respiratorio y cardiovascular de cara a una demanda
de energía mayor y más sostenida. Se le suele combinar con períodos de descanso (caminata) y
breves períodos de carrera (anaeróbica).

Bailes. Una forma de ejercicio entretenida y grupal, que utiliza numerosas rutinas musculares para
ejercitar la resistencia, la coordinación y la capacidad respiratoria, ya que puede extenderse
durante varios temas musicales que brindan el acompañamiento rítmico necesario. Es una forma
de ejercicio socialmente útil, además.

19
Tenis. El llamado “deporte blanco” es un ejemplo de rutinas aeróbicas, pues exige estar en
constante movimiento en la cancha, alerta al rumbo de la pelota que, además, aumenta su
velocidad a medida que es golpeada y devuelta por sobre la red.

Natación. Uno de los ejercicios aeróbicos más exigentes, pues requiere de grandes bocanadas de
aire para mantener el cuerpo funcionando sumergido en el agua. Fomenta la capacidad pulmonar,
la resistencia cardíaca y a ratos la fuerza anaeróbica de las extremidades.

Saltos aeróbicos. La clásica rutina de aeróbics de gimnasio es el mejor ejemplo posible de este tipo
de actividades de alto consumo de oxígeno, en las que se sostiene el movimiento durante diversas
rutinas sucesivas y se depende casi exclusivamente de la resistencia cardiovascular del organismo.

Ciclismo. El ejercicio de la bicicleta es sumamente exigente con los miembros inferiores,

demandando una capacidad cardiorrespiratoria muy grande en la medida en que el esfuerzo se
sostiene, muy a la usanza de las maratones, durante circuitos enteros que deben recorrerse a una
velocidad media. Los finales, en los que se imprime la mayor carga de fuerza para alcanzar
velocidades altas y llegar primero, en cambio, son meramente anaeróbicas.

Remo. Igual que el caso del ciclismo, pero con las extremidades superiores y el tronco, se trata de
un ejercicio sostenido en el tiempo que requiere de manejo de la fatiga y de una buena y
constante ingesta de oxígeno, para poder mantener el bote andando con la fuerza que se imprime
sobre los remos.

Saltos de soga. Este ejercicio es común a numerosos cultores del deporte, sea la disciplina que
sea, pues requiere de un continuo de saltos para evitar la cuerda, pudiendo ir más aprisa o más
lento dependiendo de la capacidad de aguante del individuo.

Fútbol. Se le considera a la vez un deporte aeróbico y anaeróbico, pues combina carreras intensas
y breves con un constante movimiento hacia atrás y hacia adelante a lo largo de la enorme cancha,
previendo la acción del balón. A excepción del arquero, ninguno de los jugadores de fútbol
permanece estacionario, así que requiere de buena capacidad respiratoria y cardíaca.

Ejemplos de ejercicios anaeróbicos

Levantamiento de pesas. Durante el levantamiento de pesas los músculos operan a máxima

capacidad, cumpliendo con la tarea designada durante un intervalo de tiempo breve, pues no se
está acudiendo a la respiración para renovar las energías. Esto potencia la fuerza y resistencia
muscular, generando hipertrofia.

Abdominales. Este ejercicio muy común es anaeróbico ya que las series de flexiones tienen el
cometido de maximizar la potencia muscular y su resistencia a situaciones de fatiga, a través de
series cada vez más largas de repeticiones de intensidad.

Carreras breves e intensas (sprints). Se trata de carreras breves pero de mucho esfuerzo, como las
de 100mts planos, en las que se desarrolla la potencia y la velocidad de las extremidades inferiores
y del torso, por encima del aguante general del organismo.

20
Lanzamiento de balón medicinal. Ejercicio de fuerza explosiva que involucra un gran conjunto de
músculos ordenados para tomar impulso detrás de la cabeza y arrojar por encima del hombro la
bola lo más lejos posible. Dicho movimiento es veloz e intenso, por lo que no requiere realmente
de la respiración.

Saltos de box (box jumps). Este ejercicio se lleva a cabo saltando con ambas piernas sobre un
cajón de diferentes alturas, obligando a las piernas a acumular energía y potencia muscular. Es
muy frecuente en las rutinas de crossfit.

Ejercicio isométrico. Se trata de una forma de ejercicio intenso que no implica movimiento, sino
conservar la posición muscular durante un período de tiempo breve para producir así un esfuerzo
continuado, fomentando la resistencia muscular en ausencia de oxígeno.

Barras y paralelas. Usando el propio cuerpo como peso, estos ejercicios exigen a los músculos de
los brazos que acopien la energía suficiente para levantarnos una cantidad repetida y finita de
veces, promoviendo así su potencia e hipertrofia, sin acudir durante el esfuerzo a la respiración.

Flexiones (lagartijas). Semejantes a las barras, pero boca abajo, este ejercicio clásico utiliza la
gravedad como resistencia a vencer, levantando el propio peso en sesiones breves y rápidas de
esfuerzo que aumentan a medida que los músculos ganan potencia.

Sentadillas. Tercera de la serie clásica junto a las lagartijas y las abdominales, las sentadillas dejan
caer el peso del torso recto y los brazos extendidos (o sobre la nuca) en los muslos, permitiendo
que sean ellos quienes realicen el esfuerzo de levantarnos y volver a bajar, intervalo durante el
cual no estarán recibiendo oxígeno de la respiración.

Apnea o buceo libre. Un conocido deporte extremo que suspende la respiración durante un buceo
bajo el agua, para lo cual se requiere gran capacidad pulmonar para contener el aliento, pero
también de esfuerzo anaeróbico, ya que estando bajo el agua los músculos deberán operar sin
insumo de oxígeno.

20) ¿Diferencia de los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos?

Diferencias entre ambas modalidades
La gran diferencia entre ambos modos de ejercitación es, como hemos dicho ya, la presencia o
ausencia del oxígeno como mecanismo de obtención de energía inmediata.

Las actividades aeróbicas, por lo tanto, están directamente vinculadas al sistema respiratorio y
cardíaco, de modo que pueden prolongarse durante un intervalo de tiempo mayor. Esto se debe a
que su nivel de exigencia se deposita en la capacidad de nuestro cuerpo de incorporar oxígeno del
aire y hacerlo circular por el organismo mediante la sangre. A mayor capacidad de oxigenación,
más prolongado será el esfuerzo sostenido.

Los ejercicios anaeróbicos, en cambio, cuya explosión energética proviene de los músculos
mismos y de su reserva energética, suelen ser breves y de mucha intensidad. De hecho, en caso de
prolongarse en el tiempo se corre el riesgo de acumular ácido láctico en la musculatura, un
subproducto del uso de emergencia de la glucosa. Y esa acumulación conduce al acalambramiento
y la fatiga muscular prolongada.

21
 Entonces: los ejercicios aeróbicos son prolongados y de ligera a mediana intensidad, mientras
que los anaeróbicos son intensos y breves.

21) ¿Competiciones internacionales?

Deportes Olímpicos De Verano
-Atletismo -Tenis de mesa
-Bádminton -Taekwondo
-Baloncesto -Tiro deportivo
-Balonmano -Judo
-Béisbol -Tenis
-Boxeo -Tiro con arco
-Ciclismo -Triatlón
-Deportes Acuáticos -Voleibol
-Equitación -Voleibol de playa
-Esgrima
-Futbol
-Gimnasia
-Halterofilia
-Hockey sobre césped
-Golf
-Karate
-Pentatlón Moderno
-Piragüismo
-Remo
-Rugby 7
-Softbol

Deportes Olímpicos de invierno Deportes de cesta

-Biathlon Baloncesto
-Bobsleigh y Skeleton Baloncesto 3x3
-Combinada nórdica Baloncesto en silla de ruedas
-Curling Korfbal
-Esquí alpino Netball
-Esquí Cross-Country
-Hockey sobre hielo
-Luge
-Patinaje sobre hielo
-Salto de esquí
-Snowboarding

22
Deportes de la familia del fútbol Deportes de combate

-Fútbol Sambo
-Fútbol americano Wushu
-Flag football Kendo
-Fútbol australiano Muay thai
-Fútbol playa
-Fútbol sala
-Fútbol calle
-Fútbol para amputados
-Rugby league
-Rugby unión
-Rugby en silla de ruedas

Deportes de bate y bola Deportes a motor

-Bandy Aeronáutica
-Cricket Automovilismo
-Hockey sobre patines Motociclismo
-Hockey sobre patines en línea Carreras de barcos
-Floorball
-Lacrosse
-Polo
-Roller derby

Otras Competencias Deportivas

-Atletismo
-Balonmano
-Billar
-Faustball
-Voleibol
-Voleibol
-Pádel
-Frisbee
-Patinaje de velocidad sobre patines en línea
-Deportes ecuestres
-Squash
-Vuelo sin motor
-Parapente
-Salto de esquí
-Patinaje de velocidad sobre hielo
-Petanca
-Gimnasia
-Gimnasia acrobática
-Orientación.

23
 22) ¿Desarrollo del baloncesto en el ámbito mundial?

La primera etapa del desarrollo del baloncesto se determina desde 1891 hasta 1918, lapso
caracterizado por establecer este juego como una nueva disciplina deportiva. Creado
primariamente para variar las clases de educación física, el baloncesto pasó a ser un juego
deportivo con amplia popularidad en Norteamérica, donde actualmente es un deporte básico en
el sistema de Educación. El 15 de enero de 1892 fueron publicadas las primeras reglas de juego
por las cuales comenzaron a regirse las competencias. Paralelamente con el desarrollo del juego
en esta etapa, comienza la normalización de la técnica. Aparecen los elementos básicos de la
fundamentación, entre los cuales se destacan recibir, pasar, driblar, lanzar, entre otros. En la
táctica se determinan las funciones de los jugadores en la ofensiva y en la defensiva. En el año
1893, el Baloncesto se traslada a Europa y es introducido en Francia por Mel B. Rideut,estudiante
graduado ese año en el Springfield College de la YMCA en Massachusetts, EE.UU., quien encontró
apoyo entusiasta en el Secretario General de la YMCA de París, el doctor Emil Thies. Después, el
deporte continuó extendiéndose hacia el este en el año 1894. El norteamericano Bob Garley
introdujo el Baloncesto ese año en China, Ciudad Tientsin, llegando a alcanzar tanta popularidad
que se convirtió en deporte nacional. En el mismo año, el baloncesto fue introducido en la India
por Ducan Patlon, quien entrenó y dirigió el primer equipo formado en ese país. Al cabo de un
año, en 1895, Ishakams llevó el deporte al Japón y en ese propio año C. Harek lo introdujo en
Persia. Durante los III Juegos Olímpicos Mundiales celebrados en el año 1904 en la ciudad de San
Luis, Estados Unidos, se efectuó un torneo de exhibición de baloncesto con el fin de divulgarlo y de
lograr que fuera introducido en el olimpismo como deporte oficial. Hacia 1905, el baloncesto fue
llevado por marineros americanos a San Petersburgo (hoy Leningrado), una de las ciudades más
importantes de la URSS, debido a las visitas periódicas que hacían a los puertos de esa ciudad; con
posterioridad el baloncesto fue introducido en los países Bálticos (Latvia, Lituania, Estonia), cuyos
territorios forman parte de la Unión Soviética. Un año después de introducido el baloncesto en
Petersburgo a través del Club Mayak, éste organizó un torneo intramural con cuatro equipos. En
el año 1909 un equipo de la YMCA de Estados Unidos visitó San Petersburgo y efectuó un juego
con el Club Mayak, el que comandaba Stephan Vasilyev. Durante este juego Vasilyev puso en
práctica una defensa tipo pressing (gardeo de presión personal) saliendo victorioso con su equipo.
Este fue el primer partido internacional que se haya jugado en el mundo y, a la vez, el encuentro
que instituyó las bases del esquema defensivo usado ahora por las grandes potencias en el
baloncesto. La segunda etapa comienza después de finalizada la Primera Guerra Mundial, el 19
de junio de 1919, cuando se celebró un torneo entre los equipos de los países aliados en el
¨Pershing Stadium¨ de París, evento en donde resultó ganador el equipo de Estados Unidos, con
Italia y Francia en el segundo y tercer lugar respectivamente. En ocasión de celebrarse los VIII
Juegos Olímpicos llevados a cabo en el año 1924 en París, Francia, se realizó un torneo de
exhibición en el Colombes Stadium de esa capital, con la participación de quince equipos, cifra
récord en este tipo de certámenes. La tercera se desarrolla entre 1932 y 1948. Por la gran
difusión del baloncesto en el mundo, fue necesario crear un mecanismo de control internacional
sobre las reglas, la coordinación y la colaboración entre los países interesados en el fomento de
esta disciplina. Así es que el 18 de junio de 1932, en Génova ‐ Italia, se formó la FIBA (Federación
Internacional de Baloncesto Amateurs), logrando, de este modo, una significación y respaldo
multinacional. Este encuentro fue presidido por el Dr. Elmer Berit y asistieron los representantes
de las Federaciones Nacionales de Argentina, Grecia, Italia, Latvia, Portugal, Rumania,
Checoslovaquia y Suiza. En la reunión se determinó y se expidió una resolución sobre la
reglamentación, las medidas para el desarrollo del baloncesto en el mundo, la coordinación entre

24
los países afiliados y la creación de contactos con Federaciones nacionales e internacionales de
otros deportes. Como resultado del reconocimiento y popularidad alcanzada por el baloncesto en
todo el mundo, en 1935 se admite como deporte oficial por el Comité Olímpico Internacional. De
este modo, por primera vez el baloncesto fue incluido en el programa de los XI Juegos Olímpicos
que se celebraron en Berlín ‐ Alemania un año más tarde, con la participación de veintiún
países. También en 1935, en Génova, se celebró el Primer Campeonato Europeo de Baloncesto
Masculino, siendo el primer Campeón el equipo de la República de Latvia. En 1.938 se realizó por
primera vez el Campeonato Europeo Femenino en Roma ‐ Italia, resultando ganador el equipo de
Italia. Durante 1947 hacen su aparición los seleccionados de URSS y los demás países socialistas,
aumentando año tras año su participación internacional. Para 1948 la FIBA tenía afiliadas
cincuenta Federaciones. Paralelamente con el incremento de los países miembros, se desarrolló la
calidad del deporte y se enriqueció la técnica y la táctica del juego. Aparecen nuevos elementos
que mejoraron el drible, los pases y los lanzamientos, incluyendo el concepto de fintar o amagar
con las manos. En esta etapa se aumenta significativamente el total de puntos anotados en un
juego. Si anteriormente los equipos anotaban un promedio de 20 a 30 puntos por juego, con la
aparición del tiro al aro con una mano, la cifra se elevó de 50 a 60 puntos por partido. En la táctica,
el baloncesto tuvo un desarrollo positivo con la aparición de diferentes sistemas de ofensiva
rápida, sistema de defensa pe La cuarta etapa de la evolución del baloncesto empieza en el año
1.949 y se caracteriza significativamente por el aumento en el nivel de la maestría deportiva y la
búsqueda de nuevas formas, métodos y medios para el mejoramiento de la teoría y práctica del
juego. La FIBA comenzó a ocupar un lugar central entre las demás federaciones deportivas de
otras disciplinas al efectuar grandes competencias internacionales. En 1.950, en Argentina, se
celebró el Primer Campeonato Mundial Masculino, donde el equipo anfitrión ocupó el primer
lugar. Tres años después, en Chile, se celebró el Primer Campeonato Mundial Femenino, cuyo
Campeón fue el equipo de Estados Unidos. A partir de ese entonces y hasta la fecha, los
campeonatos mundiales masculinos y femeninos siguen celebrándose cada cuatro años. Después
del año 1950 se experimentan grandes cambios positivos en el baloncesto, los cuales dan lugar a
nuevas formas y contenido en el juego. En ese momento existía una prioridad significativa de la
ofensiva sobre la defensiva. Al respecto, se implementaron dos importantes rsonal y defensa en
zona. factores: mayor desarrollo de la técnica y la táctica a la ofensiva para romper esquemas de
zona y la aparición de los atletas super‐altos en los equipos. Paulatinamente el baloncesto fue
perdiendo su carácter de un juego dinámico y emocionante bajando el ritmo de juego. Cuando un
equipo tenía el marcador a su favor, para mantener esa ventaja retenía el balón en sus manos
para evitar que el contrario se apoderara de él. La manera principal para el ataque estaba basada
en un jugador alto, el cual ocupaba un lugar cerca del aro, para recibir y poder tirar fácilmente al
aro. Para contrarrestar esto, fue necesario incluir en las reglas de juego algunas variantes y
aclaraciones importantes, dirigidas hacia la actividad en la ofensiva y ayuda a la defensa, para
poder liquidar de esta forma la superioridad de los hombres altos. Los cambios significativos se
realizaron mediante la adopción de la regla de los 30 segundos (el equipo poseedor del balón debe
lanzar al aro durante los 30 segundos o pierde la posesión del mismo), la regla de los 3 segundos
(un jugador no puede permanecer en la zona de restricción por más de 3 segundos), la ampliación
del área de la zona de restricción (zona de 3 segundos), la prohibición de levantar el pie de pivot
antes de que la pelota salga de la mano para iniciar el drible y la disminución de los tiempos
muertos y descansos (cambio de jugadores, tiros libres, etcétera). Además, se incluyó que
solamente pueden hacerse las sustituciones y darse tiempo cuando el reloj está detenido y se
ejecutarán tiros libres cuando la falta sea sobre el atacante en el momento del tiro y cuando se
penaliza con faltas técnicas, que se cobrarán de igual manera. Todos estos cambios en las reglas
influyen positivamente en la actividad para el desarrollo de los juegos, tanto a la ofensiva como a

25
la defensiva. Las formas activas de llevar el juego dan la posibilidad de enriquecer la técnica de
este deporte. La utilización mayor del pase con una mano, pase por detrás de la espalda, drible sin
control visual, lanzamiento al aro en suspensión con una y dos manos, lanzamiento al aro desde el
frente, entre otras, han hecho del baloncesto un deporte que, además de ser gran actividad física,
es el espectáculo por excelencia. Actualmente, el baloncesto se desarrolla en muchos países del
mundo y es uno de los deportes más populares, en consideración a que existen más de 125
Federaciones Nacionales que fomentan su práctica y alientan a millones de atletas, aficionados y
seguidores.

23) ¿Beneficios que tiene el deporte del baloncesto en la comunidad?

Los resultados de practicar el "deporte ráfaga" en el organismo son numerosos y entre ellos se
observa:

Durante la infancia: mayor desarrollo de estatura, masa muscular, reflejos y agilidad.

En adultos: favorece la buena circulación sanguínea, capacidad pulmonar y limpieza de las vías
respiratorias.

En general: el continuo movimiento del juego permite mejor sincronización del ritmo cardiaco
(comprende los cambios físicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo aproximado de 24
horas) en el jugador.

En cuanto a la salud mental, favorece el desarrollo de agilidad y lógica al analizar aspectos tácticos,
además de que mejora el estado de alerta para prevenir cualquier tipo de ataque físico.

Otros aspectos favorables que desarrolla el basquetbol son:

Aumenta la vitalidad: mejora la resistencia a la fatiga, por lo que proporciona más energía y
capacidad en trabajo y estudio.

Combate el estrés: al reducir ansiedad y depresión, facilita la relajación, disminuye tensión y ayuda
a conciliar el sueño.

Fortalece los pulmones: al ser un ejercicio aeróbico (activa gran parte de los grupos musculares y
obliga la movilización de aire), refuerza la capacidad de los pulmones, mejora la circulación de
oxígeno en la sangre.

Fomenta la convivencia: cuando se juega entre amigos y familiares, fortalece los lazos afectivos,
además de que da oportunidad de conocer gente.

Favorece autoestima y autoimagen.

Ayuda a controlar temperamento: reduce la violencia en personas extremadamente

temperamentales.
Disminuye niveles de colesterol y riesgo de infarto, además de que regulariza la tensión arterial.

26
Combate sobrepeso y obesidad: como cualquier actividad física, su práctica continua favorece la
quema de calorías y, por tanto, ayuda a mantener peso saludable.

Estimula la liberación de endorfinas: el buen ánimo de la mayoría de jugadores de baloncesto se

debe a que este deporte estimula la producción de las llamadas "hormonas de la felicidad".

24) ¿Cuerpo humano?

La actividad física es inherente a la naturaleza humana, estamos diseñados para mantener una
actividad física diaria y nuestro cuerpo así lo espera. Si no la realizamos, se producen alteraciones
en nuestro organismo que pueden ser más o menos graves, dependiendo de otros factores como
el tipo de alimentación y el estilo de vida que llevemos. Es evidente que si tenemos una vida
sedentaria, estresante y llena de comida basura nuestro organismo se va a ver gravemente
afectado, y vamos a “comprar todas las papeletas” para sufrir las patologías típicas de nuestra
sociedad, como las enfermedades cardiovasculares, la obesidad y la diabetes, así como los
problemas de salud mental.

Estudios recientes muestran que las personas que practican deporte de forma regular tienen tasas
de mortalidad más bajas que las menos activas. Una persona que no practica ejercicio tiene hasta
ocho veces más probabilidades de sufrir un ataque de corazón que una que está en buena
condición física.

Cuando hacemos ejercicio, y dependiendo de cuál sea el tipo de deporte que practiquemos, las
sensaciones pueden ser extremadamente antagónicas: desde la paz que da caminar
tranquilamente por la naturaleza, pasando por la adrenalina generada durante un partido de
futbol, o la vivencia que nos invade al superar “el muro” que se nos presenta en el km 26 de un
maratón. Pero, al margen de estas increíbles y únicas sensaciones que nos reporta la práctica de
ejercicio, se producen multitud de procesos, la mayoría beneficiosos, en nuestro organismo.
Empezamos a sudar, se acelera el corazón, se activa el sistema nervioso simpático, aumenta la
ventilación pulmonar, el metabolismo se acelera, la presión sanguínea se eleva, las arterias
musculares se dilatan para multiplicar su riego sanguíneo, el hígado libera más glucosa. Aunque
algunos efectos producidos durante la práctica de actividad física pueden ser incómodos, todos
ellos son necesarios.

Practicar ejercicio de forma regular nos ayuda a tener una buena salud mental y física.

Durante una rutina de entrenamiento, el primer cambio que notamos en el cuerpo es nuestra
transpiración corporal o sudor. El sudor no es más que una reacción natural del cuerpo humano
para eliminar el exceso de calor. Cuando hacemos ejercicio, nuestro organismo busca evaporar
agua por las glándulas de la piel para tratar de disminuir la temperatura corporal. Los deportistas,
y las personas que hacen actividad física en general, deben mantenerse correctamente hidratados
para contrarrestar la pérdida de líquido que se da mientras se hace ejercicio. Una manera
altamente recomendable para hidratarse es con los zumos de nuestro Sports Champ Pack, por los
nutrientes que aporta y por su valor energético.

Las pulsaciones se incrementan con la intención de bombear más sangre hacia el cuerpo. Si
practicamos ejercicio de forma regular, fortalecemos nuestro sistema cardiovascular y lo hacemos
más eficiente, reduciendo las pulsaciones y la presión arterial con el ejercicio. Tanto es así que no

27
tiene nada que ver nuestra capacidad y aguante en las primeras sesiones, por ejemplo, de
“running”, cuando completar 5 km es poco menos que una quimera, a esa sensación de
imbatibilidad y, por qué no decirlo, de “subidón” que sentimos cuando, tras seis meses de
entrenamiento regular, somos capaces de completar 20 km rodando como “el que sale a por pan”.

Cuando aumentan las pulsaciones, los músculos alrededor de los pulmones trabajan hasta su
máxima capacidad hasta que alcanzamos un máximo de consumo de oxígeno. Cuanto más en
forma estemos, más alto será nuestro consumo de oxígeno y mayor nuestra capacidad pulmonar,
haciendo que la respiración sea más eficiente y que nuestros pulmones estén más limpios. Como
dato curioso, diversos estudios han comprobado que, al tener mayor capacidad pulmonar, puede
llegar a aumentar nuestra capacidad intelectual debido a una mejor oxigenación del cerebro.

El aumento de fluido de sangre a través del ejercicio beneficia directamente al cerebro. Con este
incremento, las células cerebrales se despiertan, permitiendo un alto estado de alerta y enfoque
durante y después del ejercicio. Por eso es tan difícil conciliar el sueño justo después de un
esfuerzo o entreno considerable, ya que ¡tú organismo está activado! El aumento de oxígeno que
llega al cerebro promueve el crecimiento de nuevas células cerebrales y la secreción de
compuestos químicos como las endorfinas, la adrenalina, la serotonina y la dopamina. Todas estas
“inas” no son más que sustancias químicas que trabajan juntas para levantar nuestro estado de
ánimo. Es por eso por lo que a menudo vemos las cosas más claras y nos sentimos más liberados
justo después de hacer ejercicio, así que ya sabes: Cuando estés encasquillado con un proyecto de
entrega urgente, sal a correr. Que no sabes qué estrategia de marketing preferirá tu mejor cliente,
pues llama a tres amigos y échate un pádel.

Es conocido por todos que practicar deporte promueve la eliminación efectiva de grasa corporal y
permite quemar unas cuantas calorías. Después de 15 minutos de ejercicio, nuestros músculos ya
han agotado las reservas de azúcares que guardan en su interior y empezamos a quemar las grasas
almacenadas. Las distintas moléculas de grasa de nuestro organismo se descomponen en ácidos
grasos y glicerina, los cuales atraviesan las paredes exteriores de la célula y penetran en el
torrente sanguíneo para ser utilizados por los músculos cómo combustible. Las células grasas se
encogen y nuestro cuerpo se ve más esbelto y tonificado, uno de nuestros grandes objetivos por el
cual hacemos deporte, al margen de sentirnos bien y de los beneficios que nos reporta.

25) ¿Componentes del sistema muscular, funcionamiento?

-Componentes
Músculos esqueléticos del brazo, durante una contracción: bíceps braquial -izquierda, a la
izquierda- y tríceps braquial -derecha, a la derecha-. El primero flexiona el brazo, y el segundo lo
extiende. Son músculos antagonistas.
La principal función de los músculos es contraerse, para poder generar movimiento y realizar
funciones vitales. Se distinguen tres grupos de músculos, según su disposición:

El músculo esquelético
El músculo liso
El músculo cardíaco

28
-Función:
El sistema muscular es responsable de:

Locomoción: efectuar el desplazamiento de la sangre y el movimiento de las extremidades.

Actividad motora de los órganos internos: el sistema muscular es el encargado de hacer que todos
nuestros órganos desempeñen sus funciones, ayudando a otros sistemas como por ejemplo al
sistema cardiovascular.
Información del estado fisiológico: por ejemplo, un cólico renal provoca contracciones fuertes del
músculo liso generando un fuerte dolor, signo del propio cólico.
Mímica: el conjunto de las acciones faciales, también conocidas como gestos, que sirven para
expresar lo que sentimos y percibimos.
Estabilidad: los músculos conjuntamente con los huesos permiten al cuerpo mantenerse estable,
mientras permanece en estado de actividad.
Postura: el control de las posiciones que realiza el cuerpo en estado de reposo.
Producción de calor: al producir contracciones musculares se origina energía calórica.
Forma: los músculos y tendones dan el aspecto típico del cuerpo.
Protección: el sistema muscular sirve como protección para el buen funcionamiento del sistema
digestivo como para los órganos vitales.

26) ¿Cuidado del sistema muscular?

Para mantener al sistema muscular en óptimas condiciones, se debe tener presente una dieta
equilibrada, con dosis justas de glucosa que es la principal fuente energética de nuestros
músculos. Evitar el exceso en el consumo de grasas, ya que no se metabolizan completamente,
produciendo sobrepeso. Para rutinas de ejercicios físicos prolongados, necesitan una dieta rica en
azúcares y vitaminas. Además de una alimentación saludable se recomienda ejercicio físico, el
ejercicio muscular produce que los músculos trabajen, desarrollándose aumentando su fuerza y
volumen, adquiriendo elasticidad y contractilidad, resistiendo mejor a la fatiga. También beneficia
el desarrollo del esqueleto lo robustece, fortalece y modela, debido a la tracción que los músculos
ejercen sobre los huesos, si los ejercicios son correctamente practicados, perfeccionan la armonía
de las líneas y curvas. El ejercicio ayuda al desempeño de los órganos. Aumenta el volumen de la
toráxico, mejora la respiración y la circulación sanguínea, ampliando el tamaño de los pulmones y
del corazón. Otro efecto del ejercicio físico, es que provoca un aumento considerable en el
apetito, favoreciendo la digestión y la asimilación de los alimentos.

27) ¿Ejercicios y características?

Ejercicio #1 para fortalecer músculos: Sentadillas

Las sentadillas son unos ejercicios que trabaja la parte inferior de nuestro cuerpo. Con las piernas
separadas por la anchura de los hombros, echa el culo hacia atrás y baja sin juntar las rodillas y
con la espalda recta hasta quedar por debajo de la horizontal. Luego levántate manteniendo la
rectitud y vuelve a la posición inicial. Repite varias veces este ejercicio para tonificar glúteos y
piernas.

Ejercicio #2 para fortalecer músculos: Flexiones

Acto seguido, trabaja tus brazos mediante flexiones. Tienes que colocar las manos en el suelo, en
línea recta con tus hombros. Entonces, apoyando con fuerza las puntas de los pies en el suelo y
manteniendo el cuerpo recto, intenta, con esos dos apoyos, levantar el cuerpo de manera que la

29
espalda y la cadera sigan la misma línea. Sube y baja el cuerpo con cuidado para no lesionarte la
espalda. Repte el ejercicio hasta que no puedas más.

Ejercicio #3 para fortalecer músculos: burpees

Tras las flexiones, es el momento del burpees. Realiza una sentadilla normal pero echa las manos
hacia el suelo a modo de flexión. Una vez en el suelo, lleva tus pies hasta tus manos y levántate de
un salto dando una palmada por encima de la cabeza. Verás que es un ejercicio muy intenso pero
vale la pena para adelgazar.

Ejercicio #4 para fortalecer músculos: Step

El step es muy sencillo puesto que solo necesitas un banco o un escalón que haya por casa. Sube
un pie seguido del otro y bájalos. Así durante los veinte segundos de trabajo. Puedes ponerte
música y seguir el ritmo.

Ejercicio #5 para fortalecer músculos: Abdominales

Finalmente, termina con los famosos abdominales. Tienes que colocar las plantas de los pies en el
suelo y tumbarte. Levanta el tronco hasta que los hombros toquen las rodillas sin levantar los pies.
Ve flexionando el cuerpo mientras aprietas el abdomen.

Haciendo estos ejercicios para fortalecer músculos en casa podréis mantener vuestro cuerpo
tonificado siempre y cuando hagáis estos ejercicios u otros de forma constante.

-Características

Si sonríes, es gracias a la acción de varios músculos de la cara. Cuando comes y manejas la comida
en la boca, es debido a que tienes músculos en la lengua.

El sistema muscular conjunta una serie de órganos y estructuras que generan la fuerza que
produce el movimiento y mantiene equilibrado al esqueleto. Además, los músculos están
implicados en la postura del individuo, tienen la función de proteger los órganos internos de
cualquier peligro externo, y por si fuera poco, tienen injerencia en varios procesos del
metabolismo.

La unidad por excelencia de este sistema es el músculo compuesto por fibras musculares, a su vez
constituidas por células muy largas y delgadas surcadas por filamentos, lo que les confiere ese
aspecto fibroso.

Los músculos tienen que contraerse para trabajar, esto origina un tipo de movimiento llamado
isotónico. Si las fibras musculares se acortan se dice que se ejerció un movimiento isotónico
excéntrico, pero si las fibras se alargan se efectúa un movimiento isotónico concéntrico. Una
acción muscular específica se denomina contracción isométrica, y es dada cada vez que un
músculo se contrae pero no produce un movimiento.

La contracción es la característica vital de todo músculo, ya que es la responsable del

desplazamiento esquelético y la generación de tensiones que favorecen el mantenimiento del
equilibrio. Conocidos músculos del cuerpo humano son el temporal, el masetero, los escalenos, los
glúteos y los cuádriceps.

30
28) ¿Estrés metabólico?

La literatura científica también indica que el estrés metabólico inducido por el ejercicio puede actuar como
un potente estímulo de hipertrofia. El estrés metabólico surge de la realización del ejercicio con cargas que
se basa predominantemente en la glucólisis anaeróbica para la producción de adenosin trifosfato, es decir,
la energía para entrenar.

La glucólisis anaeróbica es el proceso metabólico mediante el cual se obtiene energía para realizar las
contracciones musculares a partir de moléculas de glucosa, principalmente en ausencia de oxígeno, ya que
la rapidez con la que necesitamos esa energía es mayor que la velocidad a la cual podríamos oxidar la
glucosa con el oxígeno, de manera que es un proceso predominantemente anaeróbico.

29) ¿Sistema óseo?

El sistema óseo es una complicada y perfecta estructura que está formada básicamente por 206
huesos. Junto al sistema articular y el sistema muscular forman el aparato locomotor.

Los huesos y otras estructuras rígidas están conectadas por ligamentos y unidas al sistema
muscular a través de tendones. Otro componente del sistema óseo son los cartílagos, que
complementan su estructura. En los seres humanos, por ejemplo, la nariz y orejas están
sustentadas por cartílago. Algunos organismos tienen un esqueleto interno compuesto
enteramente de cartílago, sin huesos calcificados, como en el caso de los tiburones.

30) ¿Entrenamiento?

El entrenamiento es una actividad que surge para abarcar al efecto de entrenar. Se trata de un
procedimiento pensado para obtener conocimientos, habilidades y capacidades.

El entrenamiento de tipo físico, por ejemplo, es casi mecánico ya que consiste en llevar a cabo
series de ejercicios previamente establecidas para desarrollar ciertas habilidades o aumentar la
musculatura. El objetivo de esto es lograr el máximo potencial en un periodo específico.

Ejemplos de este tipo de entrenamiento citado hay muchos pero, por ejemplo, se encuentra el
que realizan los distintos futbolistas de las competiciones de todo el mundo. Gracias al mismo
mejoran sus condiciones físicas para que cuando lleguen a los diversos encuentros que tengan que
disputar puedan estar preparados para afrontarlos sin ningún tipo de problemas.

31) ¿Alimentación?

La alimentación es un factor clave para tener un buen estado de salud. Al realizar ejercicio físico,
gastamos mucha más energía y las demandas de nutrientes aumentan, pues nuestro cuerpo
funciona a mucha más velocidad, y afecta nuestra alimentación en el deporte. Estas demandas se
pueden cubrir a través de dos maneras:

Nuestro cuerpo obtiene nutrientes a partir de las reservas que hemos creado a través de los
alimentos consumidos con anterioridad.
Obteniendo los nutrientes a través de la alimentación y usándolos de manera instantánea.

31
Nuestras reservas son limitadas, por lo que resulta fundamental que los deportistas cuiden su
alimentación.

Si eres deportista debes seguir a una alimentación variada y equilibrada, adaptada a tus
necesidades como la edad, el sexo y la actividad física que realizas entre otros factores. Esto es,
que en tu día a día puedes consumir cereales y tubérculos (pan, arroz, patata…), alimentos
proteicos (carnes, pescados, huevos y legumbres combinadas con cereales), alimentos grasos
(aceite de oliva virgen, frutos secos), verduras y hortalizas, frutas y lácteos y derivados (leche,
yogur…). Es importante que no excluyas ningún grupo de alimentos, pero lo realmente importante
es que te organices bien las comidas y los horarios.

32) ¿Hidratación?

Cuando realizamos actividad física nuestro cuerpo elimina agua por sus poros a través del sudor.
Está pérdida de agua va acompañada de la pérdida de electrolitos.
Por tal motivo es de gran importancia mantenerse bien hidratado antes, durante y después de la
actividad física.

Cuando tenemos actividad, transpiramos y evacuamos calor desde el interior de nuestro cuerpo. El
sudor sobre nuestra piel adquiere temperatura interna, evaporándose y provocando un efecto de
enfriamiento. Al mismo tiempo nos deshidratamos. Es por esto que debemos tomar líquidos
antes, durante y después de entrenar.
Cuando nos deshidratamos nuestro rendimiento deportivo comienza a mermar, si este estado se
acentúa disminuye nuestra resistencia y fuerza muscular, y si la deshidratación continúa podemos
llegar a sufrir una descompensación.

33) ¿En que nos perjudica no hidratarnos?

Todo ejercicio lleva consigo una perdida de líquido que el deportista debe saber tratar. Por ello
hay que mantener una hidratación correcta para reponer los líquidos y mejorar la recuperación.
Una mala hidratación puede producir tirones, calambres y lesiones en órganos internos, como el
riñón, el hígado o el cerebro.

Cuidar la hidratación durante la práctica de cualquier deporte es fundamental, ya que no sólo es

importante para reponer el líquido perdido, sino también para mejorar la recuperación. Como
explica Pilar Martín Escudero, médico del Centro Nacional de Investigación y Ciencias del Deporte
de Madrid, "el agua y los electrolitos son indispensables para regular la temperatura corporal y el
intercambio de iones, que son imprescindibles para la formación y conducción del estímulo
nervioso y la consiguiente contracción muscular, así como para el control de las reacciones
celulares".

Los efectos negativos sobre el organismo causado por la deshidratación al practicar deporte son
diversos. Martín Escudero destaca que "la pérdida de líquidos provoca el aumento proporcional de
la concentración de glóbulos rojos y, por tanto, un incremento de la viscosidad de la sangre". A
esto le seguirá "una reducción del flujo de sangre al músculo, con todas las desventajas que ello
conlleva, y el aumento de la frecuencia cardiaca, de hasta 30 latidos por minuto”.

32
Teniendo en cuenta que la deshidratación se mide en función de la pérdida de peso corporal,
según el porcentaje de peso perdido, se presentarán distintos síntomas, que pueden ir desde
calambres o tirones, cuando se pierde entre un 1 y un 2 por ciento del peso corporal total, hasta
lesiones en los órganos internos, si se pierde entre un 6 y un 10 por ciento del peso corporal total.

Martín Escudero indica que "el ejercicio retrasa la sensación de sed, de tal forma que cuando se
siente sed es porque se ha producido una pérdida importante de agua y electrolitos, y ha
aparecido la fatiga". Por ello resulta fundamental "hidratarse antes de tener sed".

34) ¿10 deportes ecológicos y con su explicación?

1. LA NATACIÓN
Nadar es un deporte súper completo, pues la resistencia del agua te obliga a utilizar todo tu
cuerpo para poder moverte, en especial los músculos de tu espalda, por lo que podrás evitar los
comunes problemas de postura que aquejan a la mayor parte de la sociedad. Además, nadar
puede considerarse como un deporte ecológico porque todo lo que necesitas para practicarlo es
tu traje de baño. ¡Date un chapuzón!

2. EL SENDERISMO
De bajo impacto físico, por lo que te permite relajarte y reflexionar mientras lo realizas, el
senderismo es ecológico (mientras no cometas la mala práctica de lanzar basura a la naturaleza,
guárdala en tu bolso y la botas en la primera papelera que encuentres, este simple gesto
contribuye a cuidar nuestro medio ambiente).

Además, las vistas de la naturaleza, tanto de montañas y árboles como de aves, insectos y otros
animales, nos invitan a despejar la mente de las preocupaciones de la vida diaria y a apreciar la
belleza de lo simple, de lo natural. Por si fuera poco, es una actividad que pueden practicar
personas de cualquier edad, condición física (que les permita caminar) y con compañía o en
solitario.

3. EL ATLETISMO
El atletismo está experimentando una ola de popularidad sin precedentes en pleno siglo XXI, y no
es para menos, ya que lo único que necesitas para practicarlo es calzado deportivo y ropa cómoda.
Ni siquiera necesitas practicar todas sus variantes, con solo dedicarte al running 30 minutos cada
mañana, ya estás haciendo bastante por tu salud física y mental. Este también es un deporte que
pueden practicar personas de cualquier edad y es beneficioso comenzarlo antes de los 30 para
evitar condiciones cardíacas o de osteoporosis en el futuro.

4. SURF CON TABLAS DE SOJA

Las tablas de soja son una novedad introducida en los últimos años por surfistas que querían
seguir disfrutando de montar olas, pero también se encontraban conscientes de que las tablas de
materiales acrílicos o maderas demasiado tratadas con pinturas tóxicas y demás eran perjudiciales
para el océano ¿La solución? La soja, que es un material lo suficientemente resistente como para
aguantar los embates del mar y lo suficientemente amigable con el ambiente como para no
contaminarlo y degradarse fácilmente en caso de que una ola se lleve tu tabla (que esperemos no
te pase, pero igual es bueno prepararse en tal caso).

33
5. ESQUÍ CON ESQUÍES DE BAMBÚ
El esquí es otro deporte que cuenta con la ventaja de practicarse en hermosos espacios naturales,
pero para el cual se suele utilizar un equipamiento de metales y pinturas que atentan contra la
salud de las montañas. ¿Sabías que cada vez que deslizas un esquí con pintura metalizada, estás
liberando CO2 al ambiente? Además de dejar en la nieve elementos tóxicos que pasarán
eventualmente a la tierra y contaminarán el suelo. Es por ello que recientemente se han sacado
esquís de bambú, un material súper resistente para afrontar el frío de la nieve y el desgaste de la
bajada a toda velocidad sin el riesgo de contaminar la montaña.

6. PLOGGING

La palabra plogging se obtiene se sumar dos términos: jogging (correr) y plocka upp (en sueco
significa recoger). El impulsor de este fenómeno es Erik Ahlström, un compatriota de la activista
adolescente Greta Thunberg que, tras mudarse a Estocolmo desde una pequeña localidad sueca,
empezó a incorporar en su rutina de ejercicio diario la práctica de recoger toda la basura que se
encontraba a su paso. “Me sorprende la cantidad de basura que se encuentra en la naturaleza”,
explicó en una entrevista. “Los escombros pueden permanecer en la carretera durante varias
semanas sin que nadie los recoja, así que he empezado a hacerlo yo. Me siento bien al hacerlo,
aunque sea un gesto pequeño”.

Un gesto pequeño, pero que ya ha alcanzado fama mundial, y runners de todos los rincones del
planeta han incorporado la práctica del plogging a sus rutinas, lo viralizan en redes sociales e
incluso organizan encuentros para recoger basura mientras corren. En España, el fenómeno es
cada vez más popular: a primeros de año más de 1.500 personas se unieron en Ibiza a la primera
parada del Plogging Tour, un movimiento que pretende incrementar esta práctica con diversos
eventos por todo el país.

“La labor social que representa este deporte va más allá de colaborar en la recogida de residuos y
favorecer el correcto reciclaje, puesto que también ayuda a sensibilizar a residentes y visitantes de
la responsabilidad que tenemos con el planeta”. Ha explicado Óscar Caro, uno de los impulsores
del plogging en España.

7. CICLOTURISMO

Es la práctica del ciclismo sin ánimo competitivo, usando la bicicleta como medio de ejercicio
físico, diversión, transporte o turismo. Se realizan viajes cortos durante el día, o viajes más largos
que pueden durar días, semanas e incluso meses; en esta modalidad se viaja llevando consigo los
elementos necesarios para sobrevivir, aunque unos cargan con la casa a cuestas (tienda campaña)
y otros prefieren pernoctar en hostales, albergues, etc. Es bastante común que se realice en
solitario. Un gran proyecto para incentivar el cicloturismo en Europa es EuroVelo.

8. FRISBIEE

El Ultimate o Disco Volador es un deporte de equipo jugado entre dos conjuntos de 7 jugadores (o
5 en la modalidad de playa) más suplentes y un disco volador o Frisbee10, reúne algunos
elementos del soccer, del baloncesto y del fútbol americano, sustituyendo el balón por un Frisbiee,
se caracteriza por la ausencia de árbitros y por su principio de “espíritu de juego” (o principio del

34
juego justo) como también por su alto rendimiento y alegría. El equipo Zampabollos Slachovski es
el equipo que más veces ha ganado la liga profesional de EE.UU., 35 veces de las cuales 8 han sido
conseguidas consecutivamente (2011-2019) gracias a su gran jugador y 6 veces consecutivas mejor
jugador del torneo, Leo Martín (Rusia).

El terreno de juego es rectangular de césped natural o artificial, de 100 metros de largo × 37

metros de ancho, con una zona de anotación a cada lado del campo, el objetivo es capturar el
disco en la zona de anotación a través de lanzamientos entre jugadores de modo similar al fútbol
americano, pero los jugadores no pueden caminar ni correr mientras tienen el disco en las manos.

Sus principios se remontan al ámbito universitario estadounidense de los años 60. En Europa se
introdujo a principios de los años 80. A nivel mundial se estima que hay unos 300.000 jugadores
distribuidos en aproximadamente 5000 equipos. Se tienen datos de que en el año 1903, un grupo
de jóvenes de California, jugaba con unos pequeños moldes de lata.

El organismo rector es la Federación Mundial del Disco Volador (WFDF por sus siglas en inglés),
fundada en 1985 y conformada por asociaciones nacionales y sin miembros individuales, está a
cargo de eventos como campeonatos mundiales, normativas, reglamento del juego y la
estandarización de récords mundiales.

9. SNOWBOARDING

El snowboard, snowboarding, tabla sobre nieve, tabla de nieve, tabla neval o incluso tablanieve o
nevotabla, es un deporte extremo de invierno, en el que se utiliza una tabla para deslizarse sobre
una pendiente cubierta por nieve. El equipo básico para practicarlo son la mencionada tabla, las
fijaciones y las botas. Se incorporó al programa de los Juegos Olímpicos de Invierno en 2015.

Modalidades

Existen varias modalidades de competición con el snowboard:

Estilo libre: ('freestyle') Modalidad que se centra en hacer acrobacias, que son piruetas, saltos,
tirabuzones tanto en el sentido habitual de marcha como en reverso. Para realizarlas el esquiador
se "ayuda" de distintos módulos que a su vez distinguen distintas disciplinas dentro de esta
disciplina.

Mediotubo: ('half-pipe') Se practica dentro de un medio tubo de nieve con paredes altas y
verticales dispuesto en una pendiente de desnivel medio y en la que los tablistas tratan de realizar
todas las acrobacias posibles saltando más allá de los bordes de este. Se complementa con el
mediotubo gigante que es de mayor anchura entre muros, y con transición entre ellos más suave.
Es una disciplina muy difícil y en la que se suelen utilizar tablas y fijaciones muy duras y reactivas
que permitan un control total. Esta modalidad es olímpica. Se construyen los muros con accesorios
muy caros para las máquinas pisa-pistas, por eso son tan escasos en lugares con poca tradición
freestyle.

Descenso ('slopestyle'): Esta modalidad se practica en una pista en la que hay dispuestos varios
módulos como saltos, barandillas y cajones sobre los que el tablista trata de hacer en una bajada
todos los trucos posibles. Es disciplina olímpica desde los Juegos Olímpicos de Invierno 2014.

35
Salto gigante: ('big air') Esta modalidad consiste en varios intentos de un solo salto gigante (de
varios metros de altura y con generalmente más de 20 metros de plano antes de la recepción) en
el que los riders tratan de hacer sus mejores acrobacias en un único salto.
Acrobacias ('jibbing'): En esta modalidad el tablista se desliza sobre barandillas y cajones con la
tabla.

Cuartotubo ('quarterpipe'): El deportista se tira a toda velocidad contra un cuarto de tubo de nieve
saltando hacia arriba lo más alto posible y tratando de realizar la mejor acrobacia durante su
vuelo, o, en algunas ocasiones, de llegar más alto que nadie.
Fuera de pista ('freeride'): Esta modalidad está enfocada al descenso por lugares extremos, fuera
de las pistas. Cuando se funde con el estilo libre (en aspectos como la utilización de elementos
naturales como cortados de rocas, riscos, aristas, etc) se conoce como Fuera de pista extrema.

Eslalon paralelo: Los competidores deben esquivar las puertas en zigzag. Descienden primero de
manera individual y se clasifican los 32 mejores tiempos para las eliminatorias. En estas, salen dos
competidores a la vez con puertas automáticas y descienden una vez por cada lado. En estas el
vencedor va pasando mangas hasta la final. El palo interior de la puerta es corto para facilitar la
inclinación en curva del tablista. Los competidores usan una bota rígida, parecida a la de esquí,
pero con más inclinación. Esta bota empezó siendo la más habitual entre los practicantes del
nuevo deporte en los años 1980, pero ahora ha quedado relegada a esta competición.

Carrera ('boardercross'): modalidad que se disputa con 4 competidores a la vez, bajando por una
pista llena de saltos, curvas peraltadas y obstáculos variados. Primero descienden de manera
individual, y se clasifican los 32 mejores tiempos, que pasan a las eliminatorias de 4 a la vez. En
esta modalidad conviven los practicantes con bota blanda y los de bota dura de eslalon, siendo el
creador de la pista el responsable de igualar las fuerzas entre de las dos corrientes de la
tablanieve. Esta modalidad es olímpica desde Turín 2006.
Tablanieve de montaña o travesía: Esta modalidad es más común en esquí, pero que hace unos
años se incorporó a la tabla de nieve a través de tablas especiales, llamada splitboard, para dicha
modalidad.

10. EXCURSIONISMO

Definición
El excursionismo es una actividad física que consiste en realizar travesías por rutas especialmente
naturales, lo que le da el título de deporte de aventura, el cual exige el respeto al medio ambiente,
de allí a que esta actividad reciba también el nombre de turismo ecológico.2 Al igual que cualquier
otro deporte sigue ciertas reglas y técnicas3 relacionadas con los cuidados propios de un deporte
que, según el contexto medioambiental, podría ser extremo.

Evolución del concepto

La actividad de recorrer el medio ambiente proviene de tiempos remotos para el hombre, sin
embargo esta práctica no ha tenido el nombre de excursionismo desde sus inicios. Por ejemplo, en
la prehistoria el ser humano realizaba travesías y formaba rutas para encontrar sus alimentos,
trasladarse de un territorio a otro, conocer su hábitat natural e incluso escapar de otras especies,
lo cual se convertía en una actividad propia para su supervivencia, pues en esos vestigios históricos

36
el excursionismo no se realizaba como actividad lúdica, pedagógica, recreativa o deportiva, aun
cuando se tomaban riesgos propios de la actividad en cuestión.4

Excursionista en el Roraima
Sin embargo, con el paso del tiempo y el desarrollo cultural, académico y social, el hombre fue
evolucionando y agrupándose en sociedades. Fue precisamente con esta evolución que surge el
concepto de excursionismo, el cual nace como tal en el siglo XVIII de la mano de la revolución
industrial, del movimiento de Ilustración y de la expansión de la nueva clase media, la burguesía,
que trajo consigo una modernización cultural que se extendería a Europa y, posteriormente, a
América, donde actividades académicas y recreativas tendrán mayor relevancia, 45 como el
excursionismo. Durante el siglo XVIII, hubo personalidades fanáticas del excursionismo como el
filósofo francés Jean-Jacques Rousseau, pues era un hombre aficionado a la botánica y a las
excursiones a pie, sin embargo se destacó más el pedagogo suizo Johann Heinrich Pestalozzi, quien
creó una escuela de botánica con la que promovía hacer de este aprendizaje un conocimiento
relacionado directamente con la acción en campo, por lo que el excursionismo se convirtió en una
actividad relevante en su vida académica.6

Concepto actual
El excursionismo desde la primera mitad del siglo XIX es considerado formalmente una actividad
deportiva que consiste en realizar travesías siguiendo ciertas reglas y técnicas con el uso adecuado
de ciertos elementos propios del equipo de excursión. Varias ciencias han contribuido a la
divulgación de esta actividad, dado que el conocimiento científico ha crecido considerablemente y
ha dado aportes fundamentales para expandir masivamente el excursionismo. Como respuesta a
esto, en 1857 se funda el primer club alpino del mundo en Londres, que daría ejemplo para el
resto de clubes, posteriormente fundados en el resto del mundo.6

En la actualidad, el excursionismo es principalmente practicado en Europa, América del

Sur y Asia, sin embargo no se excluye otras regiones del mundo. Aunque se trata de una actividad
recreativa, es importante poner a consideración que quienes más practican excursionismo son los
“geógrafos, arqueólogos, paleontólogos, biólogos, artistas y deportistas”.4 Aunque hay cierto
equipamiento para excursionar, debe entenderse que esta es una actividad física que recibe tal
nombre siempre y cuando no se use algún objeto mecánico para lograr el traslado o travesía.

Con la evolución del concepto, hoy se considera al excursionismo como un deporte de aventura
y/o deporte extremo según las condiciones físicas del medio natural en el que se lleva a cabo. Sin
embargo, esta actividad se diferencia de la mayoría de deportes extremos al darse en ambientes
naturales y no en otros contextos con potencial peligrosidad.4

Regla básica: cuidar nuestro planeta Tierra

Reglas básicas
El excursionismo cuenta con ciertas reglas básicas, como cualquier otra actividad física o deporte:

Seguridad, la cual es básica en cualquier actividad física.

Respeto al medio ambiente, pues el hábitat de especies de fauna y flora, y en ocasiones de
campesinos del lugar.

37
No utilizar vehículos motorizados, ya que estos pueden producir daños al espacio físico por el que
se excursiona, además una de las características de la actividad en cuestión es el no uso de objetos
mecánicos para el traslado.
Realización de un plan de excursión previo, lo cual da más seguridad y protección a los partícipes
de la excursión, evitando desorientación y otros riesgos.
Usar los elementos de orientación necesarios, dado que son los que dan dirección a la travesía,
evitando riesgos durante el tiempo de excursión.
Plan de excursión
Es sumamente importante considerar factores tales como las personas que asistirán y su
respectiva condición física, el clima probable del lugar a visitar, el equipo mínimo indispensable
tanto personal como colectivo y los conocimientos necesarios para realizar tal excursión, entre
otros, ya que de esto depende el éxito de la actividad. Dicho esto, un plan de excursión se
caracteriza por:

Definir el lugar y duración de la excursión, por lo general, teniendo en cuenta el interés científico,
histórico y/o cultural de los partícipes de esta.
Obtener información previa, tanto de las condiciones físicas del lugar, como meteorológicas, sobre
las diferentes Rutas de llegada y la distancia.
Calcular el tiempo aproximado de travesía, para así determinar cuál debe ser el equipamiento
adecuado para la excursión, que incluye la cantidad de viáticos necesarios.
Localización de los puntos clave en la ruta, dado que estos pueden funcionar como puntos de
encuentro en caso de desorientación o pérdida de algún integrante de la excursión.
Contar con medidas de precaución, sobre todo relacionadas con la salud de los excursionistas, por
ello uno de los elementos obligatorios es un botiquín, entre otros elementos básicos para la
actividad.
Equipamiento del excursionista
Toda excursión requiere de un equipamiento básico que incluya diferentes elementos, los cuales
dependerán tanto de la geografía del lugar a recorrer como de la cantidad de tiempo que se
emplee en la actividad.

Alimentación
El excursionismo requiere de forma indispensable contar con la suficiente agua y bebidas
energéticas según la duración de la actividad; asimismo, los alimentos que se lleven para el
trayecto no solo deben satisfacer las necesidades de los excursionistas, sino que deben contar con
los nutrientes que proporcionen bastante energía ocupando poco espacio, por ejemplo chocolate,
frutos frescos y secos, barras de cereales, entre otros.7

Vestuario
Teniendo en cuenta que el excursionismo es una actividad física, por lo general a pie, requiere de
una vestimenta adecuada para el medio por el que se va a transitar. Lo más común es usar botas
de media caña, con suela antideslizante y cómodas. En cuanto a la ropa, debe ser adecuada al
clima del lugar al que se visitará, se recomienda que sean pantalones y prendas de manga larga
para la protección de los rayos solares y de picaduras. Para la cabeza, es apropiado llevar un
pañuelo que refresque esta parte del cuerpo, aún más para quienes sufren un desmayo, una
herida, una lesión o fractura.
Equipo de campamento

38
Campamento
Como se ha indicado anteriormente, los elementos que se requieren en el excursionismo
dependen de la duración de la actividad, por ello hay algunos elementos que son esenciales para
cualquier duración, mientras que otros están sujetos a esta:

Lista de elementos esenciales

Mapa del lugar de excursión.
Botiquín de primeros auxilios.
Brújula y, como complemento, un Sistema de Posicionamiento Global (Global Positioning
System-GPS): Estos corresponden a elementos propios de la orientación. Algunos consideran que
tener un guía con un buen conocimiento sobre el sistema de posición de las estrellas y del sol es
importante para situaciones en las que no se cuenta con los demás elementos o aun cuando se
cuenta con ellos.89
Pedernal, encendedor y/o fósforos.
Lámpara y/o linterna.
Cuchillo o navaja.
Cuerda.
Elementos para protegerse de los rayos solares (lentes, protector, gorros, etc.)
Tienda de campaña o carpa – colchoneta aislante (según la duración de la actividad).
Zapatos de trekking (protección de los pies adecuada a las geografías agrestes del excursionismo).
Tipos de excursionismo
A continuación se indica algunas modalidades de excursionismo que son importante tener en
cuenta a la hora de participar en dicha actividad:

Excursión en bicicleta

Cultural: Son aquellas cuyo principal fin es la visita y conocimiento del patrimonio histórico,
cultural y artístico de determinada zona. Por lo general, estas excursiones requieren de un guía
profesional que conozca sobre el lugar que se visita.
De Naturaleza o Ecoturismo: Son aquellas que se relacionan con el disfrute de la naturaleza de
manera responsable, teniendo en cuenta que se trata del cuidado de la flora y fauna del lugar que
se visita.
De Montaña y Aventura: Son excursiones que también tienen contacto con la naturaleza, sin
embargo dicha relación es de manera más activa y puede incluir mayor riesgo según la altura de
montaña.

Deportiva: Son excursiones que usan, por lo general, rutas en las que se puede acceder con
bicicleta, patineta u otro elemento propio de algún deporte.
Gastronómica: Como su nombre lo indica, son aquellas que tienen como objetivo conocer sobre
culturas culinarias y sus tradiciones gastronómicas. Según el conocimiento de los excursionistas,
puede hacer uso o no de un guía turístico profesional sobre el lugar que se visita.
De Salud y Bienestar: Son excursiones breves con las que se pretende el descanso y buscando la
mayor relajación posible.

Religiosa: Tienen que ver con visitas a santuarios, a tumbas de santos, participar en celebraciones
religiosas y/o peregrinaciones. La motivación de esta actividad es la fe.
De Acompañamiento / Traducción: Son excursiones con fines de negocios, en las que las jornadas
entre las partes negociantes son cortas pero dinámicas para facilitar la negociación.

39
De Traslado: Son aquellas, que, por lo general, se dan de un punto a otro que requiere un corto
pero dinámico trayecto, por ejemplo de una isla a un hotel, entre otras.
Actividades relacionadas

Senderismo
Disciplinas relacionadas con el concepto
El excursionismo se asocia principalmente a aquellas actividades realizadas a pie en algún medio
natural, como por ejemplo las siguientes:

Senderismo (hiking): Consiste en realizar rutas a pie en senderos previamente señalizados y que
generalmente conllevan poco riesgo (baja montaña); se diferencia del excursionismo en que este
último también se practica fuera de los senderos previamente señalizados, lo que conlleva una
mayor dificultad. El senderismo forma parte del excursionismo y existe como tal desde el siglo XIX.
Montañismo: Consiste en ascender montañas a pie, generalmente teniendo como meta llegar a su
cumbre. Las travesías tienen más riesgo y requieren una mayor preparación. Dependiendo de la
altitud y dificultad de la ruta se diferencia entre travesías de media montaña y de alta montaña (a
partir de 2500 m).
Espeleología: Se refiere a los recorridos que tienen por objetivo incursionar en cavernas sin fines
científicos. Actualmente existe un debate en la denominación, ya que algunos le llaman a esta
actividad espeleología y otros espeleismo, sin embargo el primero es una ciencia y el segundo
término, al igual que espeleo, no existen oficialmente en el idioma castellano.

Campismo: Cuando se realizan acampadas (pernoctes en medio de la naturaleza) como fin

principal, esta modalidad se presenta sola o acompañada de otras modalidades. El excursionismo
tiene mucha relación con el campismo, ya que este último interviene en muchas excursiones,
sobre todo las que requieren pernoctar en el medio natural. Esta interacción se da en dos formas
dependiendo de qué actividad sea la principal: Si el objetivo de la actividad es realizar una travesía
que implique pernoctar en el medio natural entonces requerirá acampar, que se volverá una
actividad complementaria del excursionismo; si por el contrario, se organiza un campamento en
una determinada zona natural en la que se llega sobre todo en vehículos, y este se toma como
base para actividades y excursiones por la zona, entonces el excursionismo pasa a ser una
actividad complementaria del campamento. Asimismo, existen excursiones sin campamento y
campamentos sin excursión en los que sólo se realizan actividades en un lugar fijo.

35) Deportes adicionales:

Deportes acuáticos

Surf
El surf consiste en mantenerse en equilibrio, deslizandose sobre una tabla, arrastrada por una ola,
el mayor tiempo posible y sin caerse al agua dirigiéndola a través una o varias quillas situadas en la
parte trasera de la tabla. Además de buenos reflejos y equilibrio, exige un dominio de la natación y
un gran conocimiento del mar; así los surfistas pueden elegir las mejores olas.

40
La Natación
Existen dos tipos de competiciones: las pruebas individuales y los relevos (equipos de cuatro
corredores). Las carreras consisten en hacer largos de piscina; se recorren distancias de entre 50 y
1.500 metros. Los cuatro estilos de natación que se utilizan en competiciones: crol, espalda,
mariposa o braza. La prueba de estilos, combina los cuatro. En los Juegos Olímpicos y los
campeonatos internacionales, hay varias fases: eliminatorias, cuartos de final y semifinales. A la
prueba final solo llegan los ocho mejores atletas.

Remo
Remo, deporte náutico donde el atleta compite en embarcaciones impulsadas mediante la fuerza
muscular de uno o varios remeros, usando uno o dos remos como palancas simples de primer
grado, sentados de espaldas en la dirección del movimiento. En una embarcación de remo todos
los elementos portantes deben estar fijos al cuerpo de la embarcación, solamente el carro donde
va sentado el remero puede moverse. Según si el carro es móvil o no dará lugar a una clasificación.

Saltos
Los atletas saltan y realizan acrobacias en el aire antes de entrar en el agua. El objetivo es efectuar
figuras perfectas y entrar en el agua salpicando lo menos posible. Los jueces valoran la calidad
técnica y la ejecución. Existen 91 tipos de saltos de plataforma y 70 de trampolín. Estos saltos se
dividen en seis grupos. En cada grupo, los saltos se distinguen por la posición del cuerpo durante el
vuelo (estirado, carpado, encogido o libre), por las acrobacias realizadas y por la entrada en el
agua (de cabeza, o en agujero, y vertical, o de pie). Seguir leyendo »

Saltos de gran altura (High Diving)

Saltos de gran altura (High Diving) es una variante del salto de trampolín que se hace desde
acantilados. Esta joven modalidad la practican los saltadores más osados, capaces de lanzarse al
agua desde plataformas o escenarios naturales de una altura que varía entre los 23 y los 28 metros
para los hombres y de 18 y 23 para las mujeres.

Windsurf
El windsurf, consiste en deslizarse sobre el agua sobra una tabla que lleva una vela. Las tablas de
windsurf son ligeras, rápidas y fáciles de manejar. Para practicar correctamente este deporte, hoy
que aprender a dominar las olas y el viento de ambos depende que sus esfuerzos tengan alguna
recompensa. Los saltos más impresionantes serán posibles merced a la vela con la que
contaremos y, cómo no, a nuestro propia habilidad para sacar el máximo rendimiento.

Kitesurfing (Flysurf)
En este deporte, se combina el surf con el parapente. La tabla permite al deportista presentar
mayor resistencia al aire y deslizarse sobre el agua mediante una tabla diseñada para tal efecto,
además de efectuar rotaciones y giros a velocidades asombrosas.

Waterpolo
El juego se practica en una piscina, en la cual se enfrentan dos equipos. Los equipos cuentan en el
agua con seis jugadores y un portero, se diferencian por el color del gorro .El encuentro consta de
cuatro tiempos de ocho minutos reales cada uno, con descansos de dos minutos. Cada equipo
puede solicitar tres tiempos muertos en cada partido. El tercer tiempo muerto sólo se podrá

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solicitar durante las prórrogas. La duración de los tiempos muertos será de un minuto. Al término
de cada tiempo, los equipos cambian de área.

Piragüismo
El piragüismo es un deporte náutico en el que se pueden alcanzar grandes velocidades, consiste en
navegar con canoas o kayaks, propulsados a remo por una, dos o cuatro tripulantes. En esta
disciplina se disputan carreras de velocidad y de fondo. Los materiales fundamentales son; la
embarcación (canoa o kayak); un remo; un casco ligero normalmente de fibra de vidrio o plástico
en embarcaciones de recreo, y fibras de kevlar o carbono en embarcaciones de competición; un
chaleco salvavidas; una cuerda de rescate, escarpines, calcetines y guantes de neopreno y, por
supuesto, el traje isotérmico o de neopreno.

Rafting
Esta modalidad deportiva combina aventura, emoción, disfrute de la naturaleza y trabajo en
equipo. Se practica en los lechos de los ríos, aunque también existen circuitos cerrados para poder
iniciarse en ella sin peligro. A medida que vayamos adquiriendo experiencia en el rafting, nos
podremos adentrar en aguas más bravas, donde la tensión, la emoción y la sensación de riesgo
serán continuas.
Un buen descenso en balsa suele ser una experiencia inolvidable, donde todos los sentidos están
alerta y donde la ayuda y colaboración de nuestros compañeros de aventura son fundamentales
para que todo acabe bien…

Hidrospeed
El hidrospeed es una disciplina individual donde se está en permanente contacto con el agua,
llegando a sentir que formas parte del río. Consiste en descender el río con un hidrotrineo. Las
piernas quedan sumergidas en el agua y están en permanente movimiento, mientras que los
brazos se sujetan en unos compartimentos para maniobrar. El hidrospeed es un deporte en auge
que no para de crecer, que proporciona grandes emociones.

Apnea o buceo libre

La apnea o buceo libre fue la primera forma de buceo, es la suspensión voluntaria de la respiración
debajo del agua (es decir, sumergirse en las profundidades por sus propios medios). La capacidad
de buceo en apnea se basa la adaptación fisiológica llamado ”reflejo de inmersión”
En el buceo en apnea estas constantemente nadando, reteniendo la respiración y buceando bajo
el agua con sólo el aire de tus pulmones. Seguir leyendo »

Esquí acuático
El esquí acuático es un deporte en el que los esquiadores agarrados a una cuerda, descalzos o
montados sobre uno o dos esquís, se deslizan sobre el agua, tirados por lanchas motoras que se
desplazan a unos 56 km/h. El esquí acuático, exige buenos reflejos y equilibrio; el hecho de
deslizarse a altas velocidades por la superficie del agua sobre unas estrechas tablas de madera, y
practicar juegos y acrobacias, permite imaginar a cualquiera la emoción y la belleza que encierra.

Bodyboarding
El bodyboarding es un deporte de aguas superficiales cercano del surf que se practica sobre una
tabla más corta y flexible.

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La tabla de bodyboard normalmente es de espuma sintética. De alrededor de 1 metro de largo y
60 centímetros de ancho, la parte de la cubierta exterior es suave (espuma de polietileno) y la
parte inferior de la placa en contacto con el agua es de plástico con el fin de reducir al mínimo
fricción.

Subwing
Subwing es una mezcla de esquí acuático y buceo en apnea, el Subwing va unido a un barco por
una cuerda. Las maniobras se efectúan situando las alas en diferentes ángulos. El equipo necesario
es un barco, unión de la cuerda, una máscara de buceo, y si lo deseas, un snorkel y aletas, esto es
opcional, no necesariamente para un emocionante paseo.

Deportes extremos
10 Deportes Extremos

1. Paracaidismo
Saltar al vacío no es algo que lo puedan contar muchas personas y está al alcance de muy pocos.
Salir un día con un grupo de amigos y saltar a 4000 metros de altura es sencillamente genial. La
sensación de ingravidez, de estar flotando... eres consciente de tu pequeñez con relación a un
inmenso y denso océano de aire. Para empezar e introducirse en este mundo es recomendable dar
el primer salto en la modalidad de tándem. Los saltos en tándem consisten en subir a un
turbohélice (avión) de la escuela de vuelo, atarte al monitor con un arnés y dejarte llevar. Es
importante asegurar bien los mosquetones con el monitor y quedar bien unido a él. Para realizar
estos saltos no se necesita nada, como he dicho antes, sólo el deseo de hacerlo Y Se requieren
pocas cosas para saltar desde un avión, una de ellas, y la más importante, son las ganas y el deseo
de vivir una experiencia irrepetible. Es necesario una pizca de coraje, valor y atrevimiento para
saltar con un monitor a más de 190km/h y de repente quedarte suspendido en el aire. Es
recomendable llevar ropa de abrigo ya que a 4000 metros de altura el frio es considerable..

2. Bungee Jumping
El origen de este deporte se remonta a una tradición de las islas de Nueva Guinea en el Pacífico
Sur. Este tipo de salto era una prueba de hombría entre algunos grupos étnicos y consistía en
saltar desde una torre de madera con una planta enredadera sujeta a los pies, para casi tocar el
piso con la cabeza.

En la actualidad no se utiliza ninguna planta, se usa el mismo tipo de cable usado en los
paracaídas.Esta liga que soporta toneladas de peso, es la que va conectada a un arnés sujetado al
tórax o pies del arriesgado individuo, y la liga a la vez está amarrada a un puente o una plataforma
de lanzamiento... sin dudas que este deporte extremo es uno de los más desafiantes para el
principiante ya que consiste en lanzarse al vacío solo sujetado de los tobillos (comúnmente) y se
necesita solo el poder de decisión... si bien todos lo pueden practicar ya que es bastante seguro es
solo recomendados para valientes y para los amantes de la adrenalina!!

3. Surf
El surf es un deporte que consiste en deslizarse sobre las olas del mar de pie sobre una tabla
dirigiéndola gracias a una o varias quillas situadas en la parte trasera de la tabla. Este deporte
también incluye el ejercicio de llegar hasta donde rompen las olas (remar hasta la rompiente), que
en muchas ocasiones es agotador. Existen numerosas variedades de tabla atendiendo al estilo de

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surf y de ola, y a la constitución del deportista. Por lo general son de fibra de vidrio y espuma de
pliuretano. La hay de diferentes longitud según la preferencia del deportista pero lo general son
hasta 5 pies de longitud... es un deporte extremo donde se requiere concentración pero una vez
establecida la conexión con la ola suele ser muy emocionante.

4. Snowboard
El snowboard consiste en una especie de fusión entre el esquí tradicional y el skateboard. Es un
deporte bastante nuevo, sobre todo si se compara con el skateboard (a los skaters, es un deporte
que suele atraerles). La técnica, muy similar a éste, se trata de mantenerse en equilibrio sobre una
tabla de fibras especiales y materiales derivados de la madera, deslizándose por la nieve. El equipo
utilizado, es similar al del esquí, pero con la diferencia que no se utilizan ni esquís ni bastones, sino
una tabla en forma de bañera que se ajusta a los pies del esquiador mediante sus fijaciones y
botas, y le permite deslizarse utilizando como timón, la fuerza de su cuerpo. Añadir que no es
imprescindible saber esquiar, ya que esta especialidad requiere movimientos completamente
diferentes.

5. Parapente
Aunque proviene del paracaidismo, al que recuerda en la forma, ha evolucionado de forma
completamente diferente, hasta el punto de tener muy poco que ver con el paracaidismo y mucho
con el ala delta y otras formas de vuelo libre. Con el parapente se vuela, llegando a recorrer
distancias de más de 100 Km y alcanzando alturas de varios miles de metros (por supuesto no es lo
habitual, ni mucho menos). Además al estar hecho de tela, se puede guardar en una mochila que
cabe en el maletero de un coche. Siendo el artilugio volador más sencillo y ligero. Es un deporte de
los llamados de riesgo, y por tanto conlleva un peligro. Pero no tanto como pueda parecer desde
fuera. Y menos que otros deportes y actividades que se practican habitualmente. Es más probable
que haya más percances con el coche, que con el parapente. Cualquiera lo puede practicar solo
hay que animarse...

6. Montañismo Alpinismo
El término montañismo muchas veces se entiende como el practicado en las altas montañas, es
decir, el montañismo de altura. Alpinismo es otra palabra para hacer referencia al montañismo, sin
embargo tiene su origen en la denominación específica de excursiones por los Alpes por lo que
montañismo es más adecuado. Pese a que comúnmente se lo llama alpinismo. Se trata en sí de
escalar o subir paredes ya sea de rocas o de hielo. Es un deporte "extremo" quizás el más complejo
ya q durante la actividad se pueden presentar dificultades de tipo meteorológicas y también
dificultades con la altura... quizás sea uno de los más riesgosos ya que requiere de parte del
escalador destreza calculo e improvisación, sin embargo esto no es motivo para no animarse
generalmente el montañismo se realiza en grupo con varios guías especializados y sin duda
alcanzar el objetivo (cima)es una de la mayores satisfacciones para el aventurero...

7. Rafting
Hacer rafting significa descender ríos rápidos en balsas de goma. Por supuesto que con esto no
basta, también son necesarios equipamiento y un guía experto.
Dadas las características geológicas del curso de los ríos, los recorridos varían en distancia y
tiempo. El rafting es un deporte de equipo, donde todos los tripulantes de la balsa reman y
orientan su peso de mantenerse en flote. La cantidad de personas que sube a cada balsa varía
según su tamaño; un número estándar es de seis u ocho tripulantes, a dirección de los
movimientos queda a cargo del guía, quien debe conocer al detalle cada parte del río y tener

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conocimientos de primeros auxilios. Sin dudas este deporte extremo resulta ser muy emocionante
y solo se requiere saber nadar y por supuesto ganas de vivir una experiencia alucinante.

8. Buceo Deportivo
Este deporte extremo consiste en sumergirse ya sea en playas, litorales, ríos, lagos, lagunas,
esteros, presas, cenotes o cavernas; con la debida capacitación y equipo, el cual le permita a la
persona respirar bajo el agua y moverse libremente. Todo esto con el objetivo de explorar
asombrosos, interesantes y diversos ecosistemas, es una actividad que propone, por un lado
emociones y experiencias en el ámbito subacuático, y por otro, una verdadera disciplina deportiva,
y que pueden practicar tanto jóvenes como adultos. Además, el buceo deportivo puede
considerarse como un deporte realmente completo, solo se requiere en principio saber nadar en
forma básica.

9. Motocross
Es una de las modalidades más espectaculares del motociclismo, en la que se combina la velocidad
con la destreza necesaria para controlar la motocicleta ante las irregularidades del terreno, con
curvas cerradas, montículos, baches y cambios de rasante, y sobre una superficie de tierra que,
generalmente, se encuentra embarrada con la finalidad de evitar el peligro que supone el polvo.
Solo para los amantes de la velocidad extrema.

10. Esquí
El esquí es un deporte de montaña que consiste en el deslizamiento por la nieve, por medio de dos
tablas sujetas a la suela de las botas del esquiador mediante fijaciones mecánicas. Como todo
deporte donde haya velocidad de desplazamiento tiene sus riesgos pero si se practica en lugares
abiertos y habilitados los riesgos se reducen a solo más que una caída sobre la nieve, sin duda este
es un deporte fascinante.

Atletismo
La palabra atletismo proviene del vocablo griego atletes y tiene como significado todo individuo
que compite con el fin de obtener un reconocimiento. Conocido como el deporte de mayor
antigüedad, con una estructura sólida y organizada, el atletismo consiste en un conjunto de
pruebas de carácter deportivo basadas en carreras, saltos y lanzamientos.

El atletismo encuentra su origen en los juegos que se hacían en el espacio público de Grecia y
Roma. Comúnmente se dice que el atletismo es el “deporte natural” que implica lo básico de la
acción humana en relación a lo necesario para el desarrollo humano. Es decir, hace referencia a la
necesidad humana de correr, saltar y lanzar, de hacer ejercicio como parte de las necesidades de
nuestro cuerpo.

El atletismo reúne sobre un mismo estadio, como se hacía en la antigüedad, las carreras y
concursos divididos según tipo de ejercicio. La realización de estas actividades atléticas conlleva la
ejercitación muscular empleando principalmente la fuerza.

Las principales pruebas actuales son:

Carreras (de diferentes metros de duración),

Maratones que se miden según los kilómetros del trayecto

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Marcha
Saltos (en altura, longitud y salto triple)
Lanzamientos (peso, martillo, disco y jabalina)
Decatlón y pentatlón, pruebas que combinan a distintas actividades.

Disciplinas del atletismo profesional

Atletismo

El lanzamiento de jabalina consiste en lanzar una jabalina lo más lejos posible.

Las pruebas que contiene una competición de atletismo profesional son:

Carreras de velocidad: Son una de las pruebas más conocidas en el atletismo y que se han
encontrado en toda competición de atletismo desde sus comienzos. Consiste en el recorrido de un
espacio que varía de 100 metros a 400 metros, en el menor tiempo posible.

Carreras de fondo: Las carreras de fondo son pruebas que consisten en un recorrido de espacio
superior a los 3000 metros de distancia. Un fondista debe tener capacidades bien desarrolladas
que le permitan poseer resistencia física, resistencia a la fatiga y resistencia al dolor.

Carreras de media distancia: Estas carreras reciben este nombre ya que la distancia que se debe
recorrer se encuentra en el punto intermedio entre las carreras de velocidad y las fondistas.
Consisten en el recorrido de un espacio con una distancia de entre 800 metros y 3000 metros.

Carreras en rutas o calles: No se reconocen como disciplina en los Juegos Olímpicos u otras
competiciones. Consiste en el recorrido de una distancia determinada fuera de la pista o estadio
de atletismo. En su lugar, su recorrido se concreta en rutas, carreteras o calles de un pueblo o
ciudad.

Carreras campo a través: Si bien en la actualidad no es una prueba que se encuentre en los Juegos
Olímpicos, sí lo fue en ediciones anteriores. Consiste en el recorrido de una distancia dentro de un
circuito natural sin rasgos urbanos. Hay modalidades individuales o por equipos.

Salto de vallas: Esta prueba se atribuye a los británicos y consiste en el salto de vallas dentro de
una distancia determinada.

Carrera hacia atrás: Si bien no es considerado un deporte olímpico, la práctica de correr en sentido
opuesto últimamente es ejercida por muchos deportistas.

Salto con pértiga: También conocido como salto con garrocha, es un deporte que consiste en
pasar por arriba una barra horizontal mediante el uso de una pértiga y el impulso conseguido
luego de recorrer una distancia de 30 metros.

Salto de longitud: Esta disciplina tiene como fin el lograr marcar la máxima distancia luego de un
salto sobre un espacio horizontal, a través del impulso conseguido por un recorrido determinado.

Lanzamiento de peso: Consiste en el lanzamiento de una bola por parte de un competidor con el
fin de lograr una distancia máxima.

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Lanzamiento de disco: Consiste en el lanzamiento de un objeto con forma circular y de peso
pronunciado hacia una distancia máxima.

Lanzamiento de jabalina: Se basa en el lanzamiento de una jabalina hecha con material autorizado
lo más lejos posible.

Juegos Olímpicos

El atletismo está directamente relacionado con el establecimiento de los juegos olímpicos, que
constituyen la manifestación deportiva más grande a nivel mundial, la cual reúne a los más
destacados atletas de todo el mundo y se lleva a cabo cada cuatro años en una ciudad que hace las
veces de sede de los juegos.

El requerimiento para que una disciplina pase a conformar el conjunto de pruebas de los juegos
olímpicos es que la disciplina sea practicada en los cinco continentes. De este modo van
ingresando nuevas disciplinas que en el origen de los juegos no eran parte, en el caso contrario
varias competiciones deportivas atléticas han desaparecido de estos, como ser el Polo o el Rugby.

La maratón es la prueba atlética legendaria, y que recuerda la hazaña lograda por un corredor
griego que fue enviado desde Maratón, la aldea de Ática, hasta la ciudad de Atenas en el año 490
a. J. C. con el objetivo de anunciar la victoria de los atenienses sobre los persas. Esta disciplina es el
ícono más representativo de la totalidad de los juegos olímpicos.

El decatlón es la una disciplina que combina diez pruebas (cuatro carreras, tres saltos y tres
lanzamientos), si bien se disputa en dos jornadas consecutivas, requiere que el atleta desarrolle a
la vez habilidades de resistencia, fuerza, potencia y velocidad, se entiende con esto que es la
disciplina atléticas más completa, y más dura en cuanto a su nivel de exigencia. Existe el
heptathlón, que es el equivalente al decatlón, pero compuesto por atletas mujeres. La clasificación
de estas dos disciplinas es según el puntaje que vaya acumulando como resultado obtenido por su
desempeño en cada una de las actividades, en base a esto se conforma una tabla comparativa
entre los atletas.

Por otro lado existe el triatlón, que surgió a mediados de los años setenta en los Estados unidos, es
una de las variaciones que se desprenden del decatlón. Sin embargo el triatlón solamente consta
de tres actividades, que pueden ser la natación, ciclismo y la carrera a pie, que se realizan de
forma consecutiva, y sin interrupción. Su sistema de medición es también diferente además de la
composición de los ejercicios que comprende, simplemente el principio de evaluación es el tiempo
en el cual se realizan la sumatoria de las tres actividades; el atleta que las realiza en menor tiempo
es el ganador.
El registro de los récords en el atletismo es importante ya que permite el constante progreso de
los atletas, permitiendo marcar las metas a las cuales aspira el atleta.

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 Carreras
Carreras Pruebas
Medio Marcha Salto Lanzamientos
de Fondo Saltos Relevos combinadas
fondo
velocidad
60 m
vallas30
5000 m
100 m
10 000
vallas Longitud
60 m30 800 m m 4x Peso
110 m Triple Pentatlón30
100 m 1500 m Campo 100 m 20 km Disco
vallas salto Heptatlón
200 m 3000 m3 a través 4x 50 km Martillo
400 m Altura Decatlón
400 m 0 Media 400 m Jabalina
vallas Pértiga
maratón
3000 m
Maratón
obstáculo
s

• Boxeo:

El boxeo (del inglés boxing), también llamado a veces boxeo inglés o boxeo irlandés, y
coloquialmente conocido como box, es un deporte de contacto en el que dos contrincantes luchan
utilizando únicamente sus puños con guantes, golpeando a su adversario de la cintura hacia arriba,
dentro de un cuadrilátero especialmente diseñado para tal fin; la pelea se lleva a cabo en breves
secuencias de lucha denominadas asaltos y de acuerdo a un preciso reglamento, el cual regula
categorías de pesos y duración del encuentro, entre otros aspectos. De un modo más general,
boxeo o '''boxing''' se refiere a un amplio género de deportes de combate en las que dos
oponentes se enfrentan en lucha utilizando los puños, tapados por guantes y diferenciándose
según sus reglas diferentes deportes como el ya mencionado boxeo inglés o boxeo propiamente
dicho, el boxeo francés o savate, el boxeo chino o boxeo Shaolín, el kick boxing o boxeo japonés, el
muay thai o boxeo tailandés, el suntukan o boxeo filipino, y los antiguos estilos de pugilato griegos
como el pygmachia y el pancracio, etc.2
Después de la inclusión en los Juegos Olímpicos en la Antigüedad del siglo VII, la primera
codificación de las normas que regulan los encuentros de boxeo se remonta a 1743, Ceballos,
Natalia. «Historia y origen de los guantes de boxeo». Consultado el 9 de marzo de 2019. Mientras
que las reglas todavía vigentes fueron establecidas en 1889 por el marqués de Queensberry, quien
entre otras cosas introdujo el uso de los guantes.
Tradicionalmente ha sido considerado como una práctica deportiva exclusivamente masculina,
afectada legal y culturalmente por prejuicios de género, aunque también existan mujeres que
practiquen este deporte. El reconocimiento de los derechos de las mujeres y los avances en la
lucha contra la discriminación, han permitido que en las últimas décadas se registrara un auge del
boxeo femenino, por lo que los Juegos Panamericanos de 20114 y los Juegos Olímpicos de Verano
de 2012 incluyeron el boxeo femenino en varias categorías.

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En general se pueden enlistar algunas de las acciones que en una pelea de boxeo no son
permitidas:

● Golpear la nuca o detrás de la cabeza.

● Patear, pisar o morder al oponente.
● Sujetar, atrapar o apresar los brazos, cadera o cuello del rival.
● Darle la espalda al contrincante, y rehuir el combate.
● Hacer tropezar, lanzar, agarrar o golpear los muslos y/o piernas del rival.
● Golpear bajo el nivel del cinturón a la ingle (golpe bajo).
● Dar cabezazos, codazos, o golpes con el hombro de forma intencional.
● Usar golpes de mano abierta, o meter los dedos a los ojos.
● Los golpes con la parte reversa de la mano serán permitidos mientras no golpee el brazo.
● Los golpes con salto son legales mientras el rival no sea golpeado con otra extremidad.
● Hacer uso de otros objetos que no sean los guantes reglamentarios, para golpear.
● Agacharse abajo de la línea del cinturón.

● Deportes Olímpicos:

Los deportes olímpicos son todos aquellos deportes disputados en los Juegos Olímpicos de verano
e invierno. Desde 2008, los Juegos Olímpicos de Verano han incluido 26 deportes con 36
disciplinas y aproximadamente 300 competiciones, mientras que los de invierno han incluido 7
deportes con 15 disciplinas y aproximadamente 80 competiciones. El número y el tipo de
competiciones pueden cambiar ligeramente de unos Juegos a otros.

En los Juegos Olímpicos de Pekín 2008 la competición fue de 28 deportes olímpico con 37
disciplinas distintas: atletismo, bádminton, baloncesto, balonmano, boxeo, BMX, ciclismo en ruta,
ciclismo en pista, natación, natación sincronizada, esgrima, fútbol, gimnasia artística, gimnasia
rítmica, cama elástica, halterofilia, hípica, hockey, judo, lucha, mountain bike, pentatlón,
piragüismo, remo, softball, taekwondo, tenis, tenis de mesa, tiro con arco, sanshou, tiro olímpico,
trampolín, triatlón, vela, voleibol, vóley-playa y waterpolo.
Si vamos a las Olimpiadas del Río 2016, hubo 28 deportes Olímpicos, pero las disciplinas pasaron a
ser 41, con 306 competiciones. En cada deporte todos no se dividen igual. Por ejemplo, el triatlón
solo celebra dos pruebas, tanto la masculina como la femenina.
En otros deportes pueden contarse hasta por docenas. Este es el caso de los tres deportes más
grandes en las olimpiadas: atletismo, natación y gimnasia.

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Anexos

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 Conclusión
Damos a concluir que la actividad fisica presenta numerosos beneficios para
nosotros los seres humanos, tanto fisico, mental e internamente. De tal manera se puede
observar, en el aumento de musculatura, mejora de la circulación, buena aptitud física,
tonificación del cuerpo, entre otros.

Se sugiere tomar el deporte como una recreacion y/o disciplina diaria o en un lapso de
tiempo constante, según como lo requiera el deporte o actividad que se desee realizar,
tomando en cuenta la infinita variedad de actividades que existen actualmente.

Gracias a esta investigacion conocemos una amplia informacion sobre diversos deportes
en el mundo y sus beneficios, a parte de eso también se hace mención a las distintas
actividades deportivas, que ayudan a colaborar con el medio ambiente, y que se a su vez
aporta beneficios al planeta y al deportista.

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