Cómo convertir al

estrés en tu amigo

Ing. Gerardo Martínez Suárez

“Y sabemos que a los que aman
a Dios, todas las cosas les
ayudan a bien…”

Romanos 8:28
Algunas reflexiones
sobre el estrés
 Algunas reflexiones sobre el estrés

Siempre se ha dicho que el estrés nos hace

enfermar
Que incrementa el riesgo de todo lo que nos
pasa, desde un resfriado común
Hasta llegar a enfermedades cardiovasculares
Básicamente hemos convertido al estrés en
nuestro enemigo por el temor que le tenemos *
 ¿Qué es el estrés?

El estrés es una reacción

la tensión normal
física del
y emocional
organismo ante una
que se produce como situación de a
respuesta alerta
una
y, por eso,
presión es indispensable
externa o interna para la
supervivencia
“Fuimos diseñados para afrontar
la presiones de la vida, pero
cuando éstas, por algún motivo
superan nuestros límites y la
armonía en nuestro organismo
se rompe, surge el estrés”
 Siempre tendremos
presión en todo lo que
hagamos !!!
¿Por qué no hacemos
que la repuesta a esa
presión en vez de
hacernos daño nos
ayude?
 El año 2004 se inicio un estudio

En la Universidad de Wisconsin por Escuela de

Medicina y Salud Pública
Se analizó a 300,000 personas por 8 años
Y al iniciar el estudio a cada una de estas personas se
les hacia dos preguntas:
1. ¿Cuánto estrés ha experimentado en el último año?
2. ¿Usted cree que el estrés es perjudicial para su
salud?*
 El resultado fue el siguiente (1)
 Cada año revisaban los registros públicos para ver quien
de los estudiados había muerto y estos fueron los
resultados:
 Quienes respondieron las preguntas, diciendo que
tuvieron mucho estrés el año pasado y que el estrés era
perjudicial para su salud, su probabilidad de muerte
aumento en un 43%
 Quienes respondieron las preguntas, diciendo que
tuvieron mucho estrés el año pasado pero que no creían
que el estrés les podría causar daños a su salud, su
porcentaje fue menor que inclusive los que tuvieron poco
estrés el año pasado *
 El resultado fue el siguiente (2)
 Así mismo durante los 8 años de investigación murieron
prematuramente 182,000 personas no por estrés sino por
creer que el estrés era malo para su salud

El estudio concluyo diciendo:

 El problema no está en el estrés, sino en creer que el
estrés nos puede hacer daño
 Ya que podemos usar el estrés a nuestro favor, pues al
cambiar nuestra forma de pensar sobre el estrés,
cambiará la respuesta de nuestro cuerpo ante el estrés *
En el año 2012 murieron
en EEUU:

2,020,381 personas por

estas razones
 Causas de muerte por estrés en EEUU el 2012

1. Enfermedades del corazón (596,339)

2. Cáncer (575,313)
3. Enfermedades respiratorias (143,368)
4. Enfermedades cerebrovasculares (128,931)
5. Accidentes (122,777)
6. Enfermedad de Alzheimer (84,691)
7. Diabetes (73,282)
8. Influenza (53,667)
9. Enfermedades de los riñones - Nefritis (45,731) *
 Causas de muerte por estrés en EEUU el 2012 (2)

10.Suicidio (38,285)
11.Septicemia (35,539)
12.Enfermedades del hígado (33,539)
13.Hipertensión (27,477)
14.Enfermedad de Parkinson (23,107)

15.Creencias del estrés (20,231)

16.Neumonía (18,090)
 Hagamos dos pruebas de estrés

Primera prueba de Estrés: Cada uno de ustedes debe

dar un discurso improvisado durante 5 minutos sobre
todas sus debilidades

Segunda prueba de Estrés: Todos vamos a hacer un

conteo regresivo desde el número 996 pero de 7 e 7
para abajo *
La reacción física natural al estrés
siempre será:

1. Tu corazón va latir más rápido

2. Tu respiración será más intensa y
3. Empezarás a sudar
 El corazón en su
estado normal de
funcionamiento
Los vasos sanguíneos
trabajando
normalmente
Vasos sanguíneos
durante la presión
del estrés
 Prueba social del Estrés año 2012
La Universidad de Harvard en el departamento de
Psicología estudió a 100 personas
A la mitad no se les dijo nada antes de iniciar la
prueba
Pero a la otra mitad se le dijo los siguiente:
1. Que al latir su corazón más rápido su cuerpo se está
preparando para la acción
2. Que al respiran intensamente su cerebro se está
llenando de oxigeno para pensar mejor y
3. Que van a sudar para que internamente la
temperatura de su cuerpo se regule *
Estos fueron los resultados

Vasos sanguíneos de quienes

no se les dijo nada al iniciar la
prueba

Vasos sanguíneos de los otros a

quienes se les hablo antes de
iniciar la prueba
Entender sobre el estrés
podría evitarte una
muerte a los 50 años
por un paro cardiaco y
vivir hasta los 90 años
 Yo no quiero
deshacerme del estrés,
sino quiero prepararme
mejor para enfrentarlo
Neuro hormona
Oxitocina
 ¿Qué es la Oxitocina?
Llamada la hormona de los abrazos, se libera cuando
abrazamos a alguien
También es una neuro hormona, que afina los instintos
sociales de nuestro cerebro
Nos prepara para hacer cosas que fortalezcan las
relaciones cercanas
Hace anhelar el contacto con amigos y familiares
Mejora nuestra disposición de apoyar y ayudar a las
personas que nos importan
También es llamada la hormona del estrés *
 ¿Cómo funciona la oxitocina?
La glándula pituitaria la libera como respuesta al
estrés y esta hormona nos motiva a buscar ayuda
Entonces la respuesta biológica al estrés es
empujarnos a decirle a alguien como nos sentimos en
vez de guardárnoslo
Uno de los principales papeles es proteger el sistema
cardiovascular de los efectos del estrés
Es un anti-inflamatorio natural ya que hace que
nuestro cuerpo pueda estar relajado durante la
presión *
 ¿Cómo funciona la oxitocina? (2)
Ayuda al corazón a regenerar sus células cardiacas y
recuperarse de cualquier daño del estrés
Todos estos beneficios de la hormona se dan por el
contacto social y el apoyo social
Es un mecanismo para recuperarnos del estrés y lo
mas increíble es que sea a través el contacto
humano *
 La Oxitocina
actúa en todo
nuestro cuerpo
 Ultimo Estudio año 2013

En la Universidad de Bufallo por el Departamento de

Psicología
Se analizó a 1000 adultos entre los 34 y 93 años de
edad
Y al iniciar el estudio a cada una de estas personas se
les hacia dos preguntas:
1. ¿Cuánto estrés ha experimentado en el último año?
2. ¿Cuanto tiempo ha pasado ayudando a sus amigos,
vecinos y personas de su comunidad? *
Cuando se elige ver la
respuesta al estrés
como algo útil, se crea
la biología del coraje
Tu debes elegir el estilo
de vida que quieres
llevar
“Este es mi cuerpo
ayudándome a
enfrentar este reto”
“Venid a mí todos los que estáis
trabajados y cargados, y yo os
haré descansar”
Mateo 11:28
TED Kelly McGonigal. Cómo convertir al estrés en tu amigo.
Próxima conferencia
Jueves 22 de febrero:

“Cómo romper
paradigmas y manejar
el estrés en tu vida”