#D21 DETOX 21 DIAS

INDICE

TITULO PAG
INTRODUCCION 2
QUE SON LAS TOXINAS 4
TU DIGESTION ES LA CUESTION 5
¿Cómo FUNCIONA ESTO? 6
PREPARA LO ESENCIAL 9
LISTA QUE COMER Y NO COMER 11
MENU DETOX 12
LISTA DE COMPRAS 13
SUPLEMENTOS OPCIONALES 16
RECETAS 18
DETOX CORPORAL 19
DETOX MENTAL 21
GUIA DE INICIO RAPIDO 25
PREGUNTAS FRECUENTES 26
¡Felicidades!

Acabas de hacer un extraordinario compromiso con tu salud y bienestar.

¡Qué emoción!

Tomaste la decisión que parecía imposible y ahora estas aquí con el

compromiso de transformar tu salud en los próximos 21 días, ahora te
platico un poco sobre DETOX Y TOXINAS.

#D21 DETOX 21 DIAS

Como ya debes de saber existen muchos tipos de desintoxicación: jugos, smoothies,
limonadas, comida cruda, ayunos etc.

En este programa nos basaremos en un plan de alimentación consciente donde te

propongo 2 COMIDAS LÍQUIDAS Y UNA SÓLIDA AL DÍA, es un programa que casi
cualquier persona puede seguir y que te mantiene saciado.

Así que no te preocupes HAMBRE NO VAS A PASAR.

Este como todos los programas que manejo tiene un enfoque holístico por lo que
concentraremos nuestra energía no sólo en limpiar nuestra dieta sino NUESTRA VIDA.

QUE PASARA ESTOS 21 DIAS:

Mas 1… No es necesario pero si RECOMENDABLE realizar el Pre-Detox:

1 día previo consume solo manzanas y peras; tantas como tu cuerpo necesite para
sentirte satisfecho (Minimo 8 peras y 8 manzanas)... Además, por si acaso estabas
pensando darte un gran festín previo al DETOX, pues alto ahí!

1 er semana: Posibles cefaleas, el cuerpo se resiste al cambio y quiere volver a sus

antiguos hábitos.

2 da semana: Los problemas del cuerpo comienzan a desaparecer, se restaura la

energía, te ves y te sientes mejor.

3 er semana: Se termina de restablecer la energía al máximo, claridad mental y

optimismo.
El DETOX se divide en dos:

1. Cambia tu relación con la comida

Desintoxica tu organismo a través de la alimentación.

2. Desintoxicación de tu vida, dejar ir lo que ya

no necesitas

Desintoxica tu mente.
Desintoxica tu ser a través de meditación
Desintoxica tu cuerpo.
Desintoxica tu ambiente a través de una limpieza consciente.

Todo esto tiene como finalidad ayudarte a conectar de nuevo con tu brújula interna y
autonomía, acompañarte en el entendimiento de que el poder de cambiar tu vida
RESIDE EN TI, el objetivo es que para el día 22 te sientas como una persona que ha
retomado las riendas de su salud.

Desintoxicación…

Es el proceso natural por el cual el cuerpo elimina las toxinas acumuladas.

Debería ocurrir de manera natural como parte de los procesos de recuperación, sin
embargo, el exceso de:

 Estimulantes,
 Comida chatarra,
 Comida de baja calidad,
 Estrés,
 Falta de ejercicio,
 Contaminación propia (productos cosméticos y medicinas) y
 Ambiental

Sobrecarga al organismo, provocando que este ya no sea tan efectivo en la eliminación

de toxinas, por lo que estas comienzan acumularse pudiendo provocar: fatiga,
problemas digestivos, piel opaca, celulitis, acné, entre otras cosas.
El cuerpo elimina toxinas a través de los órganos de eliminación: hígado, riñones; el
sistema linfático y el órgano más grande que tenemos –la piel-.

¿Qué son las toxinas?

Las toxinas son sustancias y químicos de desecho que resultan de los procesos
naturales del cuerpo, de algo que no se pudo procesar o “digerir” bien (alimentos o
productos artificiales con químicos que el cuerpo no sabe cómo procesar) y de
agresores que tomamos del exterior (químicos colorantes y saborizantes,
conservadores, pesticidas, humo de cigarro, etc).

¿Qué pasa si no las eliminamos?

Imagina un automóvil, el escape es el medio por el cual eliminas los contaminantes

(toxinas) resultantes de tus procesos “naturales” ¿qué pasa sí tapo el escape?

Los contaminantes no dejaran de existir ni dejaran de necesitar ser desechados,

simplemente buscaran otra ruta de salida, es probable que el interior del coche se
comience a llenar con estas sustancias y al menos que abras las ventanas para que
estas puedan circular, pueden literal: ahogar a cualquiera que se encuentre dentro.

Las desintoxicaciones “inducidas” a través de dietas y tratamientos están de “MODA”

por una sola razón: SON NECESARIAS.

Representan una solución a un problema inminente, es raro que una persona moderna
mantenga una buena relación con los procesos de eliminación del cuerpo, por lo
regular son deficientes, por no decir malos o inexistentes y no nos queda más que –
apoyarlos- y propiciarlos, pero no significa que sea algo novedoso pues como ya lo
comentamos la desintoxicación es un proceso natural.
TU DIGESTION ES LA CUESTION

Este es el componente especial del Detox; además de las toxinas; buscamos darle un
descanso a nuestra digestión y regularla.

Revisa mi publicación sobre TU DIGESTION ES LA CUESTION dando click AQUÍ!

El sistema digestivo es considerado nuestro segundo cerebro; actúa de forma

independiente y tiene estrecha comunicación con nuestro cerebro; el 80% de la
serotonina se genera ahí (De aquí el hecho de sentir mariposas en la panza); la mayoría
de las personas que han tomado antibióticos suelen tener problemas ya que estos
destrozan nuestra microbiota y lo ideal es restaurarla mediante suplementos y comida
fermentada como el chucrut (col fermentada), kombucha y el kéfir.

Puedes escuchar mi podcast sobre PROBIOTICOS dando click AQUÍ!

No te preocupes en la lista de compras te pondré algunos probióticos sugeridos,

importante mencionar; son OPCIONALES no son obligatorios.

NOTA ESPECIAL:
Un Detox puede ser tan fácil o complejo según qué tan familiarizado estés con los
términos y los ingredientes; así que no te abrumes si vez algo que no entiendes, elige el
camino más sencillo que igual te conducirá a la meta: Restablecer tus niveles de
energía y sentirte mas ligero!

Habiendo aclarado el panorama, ahora sí…

¿Cómo funciona esto?

Todo funciona en línea.

 Lee con atención los documentos que compartiré para que no se te escape
ningún tip.

 Es importante que antes de comenzar conozcas toda la información y te des el

tiempo de explorarla.

 Sí algo no te queda claro puedes escribir tu pregunta en el grupo de apoyo,

recibirás respuesta dentro de las primeras 24 horas (intento estar pendiente y
responder prácticamente en tiempo real, no siempre es posible, por lo que te
pido paciencia).

 Sí tienes una pregunta personal, puedes escribirme un correo a

islas.jazmin@gmail.com sólo los mensajes que me lleguen por esta vía tendrán
respuesta,

 Desde ahora y hasta que inicie el reto tu única labor es prepararte: leer los
documentos, hacer compras, escribir tu menú, etc.

De una vez te lo aclaro para este Detox básicamente sólo necesitas:

Frutas, vegetales, granos integrales, legumbres, semillas, en el caso de que consumas:

Proteína animal en las formas permitidas y una licuadora.

El día lunes que inicie el reto comenzarás comiendo de acuerdo a lo indicado en la

información que te voy a compartir.

Quiero que sepas que el reto es CONTIGO MISMO, no con la báscula, la ropa o alguien
más... entrégate a la experiencia y prepárate para recibir las enseñanzas que este
DETOX tiene para ti.
Es importante que tengas en mente que no siempre va a ser sencillo pero tienes un
increíble GRUPO DE APOYO, comparte tus aprendizajes y sí no te sientes muy bien un
día o estas luchando con algo ¡Cuéntanos!

Seguro alguien tendrá palabras de aliento, consejos o incluso está experimentando lo

mismo que tu.

El grupo va a ser para compartir!

Por lo que te voy a pedir que en medida de lo posible PARTICIPES ACTIVAMENTE

compartiéndonos las fotos de tus comidas, smoothies y demás practicas; te sugiero al
menos compartir una imagen o foto al día; de esta manera estarás participando
activamente en el grupo y…

Este es uno de los PRINCIPALES SECRETOS para llegar hasta el FINAL!

Es importante que tengas en cuenta que el grupo debe ser un lugar seguro y privado
para todos. Cada quien tiene su camino, pero por favor abstente de hacer comentarios
despectivos o que desacrediten la experiencia de los demás, aquí todos son
bienvenidos y respetados.

Todos estamos en el mismo barco para aventurarnos en un viaje de 21 días y NADIE SE

BAJA DEL BARCO (al menos que estés dispuesto a nadar kilómetros en las
profundidades del mar), claro, podemos: marearnos, caernos y hasta en un momento
desesperado: tirarnos, pero siempre tiene que prevalecer la gentileza con nosotros
mismos para gritar: ¡Ayuda!

Recuerda ya estás en el abordaje, está bien sentir EMOCION o “NERVIOS POSITIVOS”

pero nada de MIEDO, te prometo que la tripulación es experimentada.

Somos un grupo de personas en el mismo camino, viviendo la misma experiencia,

aprovéchalo, comparte, apoya a tus compañeros y mantente motivado.

IMPORTANTE: Lee la información completa, no mezcles este programa con otros que
hayas tomado aunque sea conmigo; date la oportunidad de ser principiante.
¿Alguna sugerencia antes de comenzar?

Muchas, pero, LA PRINCIPAL es que me encantaría que en estos 21 días no te peses!

Puedes hacerlo al PRINCIPIO, el primer día antes de comenzar pero de ahí en adelante
te pido que no lo hagas hasta terminar; déjate llevar por la experiencia.

También puedes tomarte una foto al inicio para ver tu antes y después, puede ser que
sean cambios sutiles pero estoy segura que te encantará verlos!

También me encantaría que al finalizar el DETOX me los compartieras!

DECLARA TU INTENCION:
Elige una intención o motivo por el cual estás haciendo este Détox, por ejemplo:

 Tengo la intención de Dejar atrás vicios

 Tengo la intención de aprender a disfrutar la comida de forma consciente
 Tengo la intención de activar mi intuición
 Tengo la intención de asumir mis emociones y validarlas
 Tengo la intención de ser un ejemplo para mi comunidad
 Tengo la intención de disminuir la ansiedad y obtener claridad mental

Regálate un momento para escribir cuál es tu principal motivo o intención para hacer el
programa, elige una intención desde el corazón.

ELIGE UN PREMIO:
Comparte con el equipo que te vas a regalar al concluir los 21 dias, que sea algo que
realmente aprecies y que tu cuerpo agradezca (no, comida no jaja).
 Así pues te doy la más cordial BIENVENIDA!

Jazmin Islas
Health Coach

PREPARA LO ESENCIAL:

 Prepara tus 3 comidas, líquidos para desayuno y cena, una comida solida a
medio día.
 Hay colaciones opcionales si te da hambre entre comidas.

SI TE DA HAMBRE. . . COME!

No se trata de pasar hambre.

 Al menos 51% de tus alimentos deben ser crudos.

 Apégate al cuadro de alimentos de lo que SI está permitido.

 Deja 12 horas entre tu última comida (cena) y tu desayuno. MUY IMPORTANTE.

Por ejemplo si cenas 8 pm, puedes desayunar 8 am. Así le daremos un descanso

a nuestra digestión.

 Mastica tus smoothies para activar el proceso de digestión.

 Descansa, duerme lo suficiente.

 Respira, a cada rato realiza respiraciones profundas.

  Realiza tu MEDITACIÓN DIARIA, te llegara por mail durante los 21 días.

 Cuídate, lee un libro, dedícale tiempo a tu cuerpo y a tu proceso de sanación.

Importante todos los días:

 Tomar agua tibia con medio limón al despertar

 Toma 1 capsula de probióticos OPCIONAL (te sugiero varias más abajo en la lista
de compras) en ayunas para regular tu microbiota; asegúrate que tus
probióticos sean de más de 2 billones de ufc y que tengan al menos 3 de estos
ingredientes:

o Lactobacillus plantarum

o Lactobacillus acidophilus

o Lactobacillus Brevis

o Bifidobacterium lactis

o Bifidobacterium longum

 OPCIONAL: Tomar 1 capsula de enzimas digestivas antes del desayuno y una

antes de comer. Te sugiero algunas marcas en la lista de compras mas abajo.

 Regálate 20 min en la mañana para realizar tu meditación.

  Se recomienda realizar actividad física ligera como caminar o yoga; si ya realizas

ejercicio baja un poco la intensidad.

 AGUA: Tomar 2 litros de agua simple o con una cucharada de clorofila.

 Fibra: 1 cucharada por las noches; te doy sugerencias mas abajon en lista de

compras.

 Aceite de oliva o de coco: 1 cda por las noches

Que si puedes comer y que no puedes comer:

SI

 Fruta: Berries y frutos rojos, manzana, limón, mango, melón, papaya, durazno,
piña, granada. (Pueden ser congeladas siempre que no tengan azúcar añadida).
 Leches vegetales: Almendra, coco, arroz, nuez de la India. (Puedes prepararlas
en casa o comprar las que dicen SIN AZUCAR)

 Granos: Arroz integral, amaranto, quínoa, granos libres de gluten.

 Proteína animal: Pollo, pescado (Filete o salmón, no atún) o pavo.

 Proteína vegetal: Frijoles, lentejas, alfalfa, garbanzos, habas, chicharos. Algas

marinas (spirulina, nori, kelp, chlorella).

 Grasas saludables: Nueces, almendras, aguacate

 Vegetales: Arugula, espárragos, brócoli, coliflor, pepino, kale, jícama, lechuga,

cebolla, calabaza, acelgas, espinacas, chaya.

 Aceite: De coco, oliva o de aguacate.

 Tomar: Agua de coco, agua de pepino con limón, te verde, agua de manantial
  Endulzantes: Stevia natural.

No

 Fruta toronja, fresa, uva, plátano o kiwi

 No fruta en almibar, deshidratada ni con azúcar agregada.

 Jitomate, tomate, pimientos, papas ni berenjenas.

 Ningún producto de soya ni sus derivados.

 No carne roja, ternera, embutidos, carnes frías, Huevos.

 No harinas, trigo ni maíz: Galletas, pan, pasta, tortilla, arroz blanco.

 No lácteos: Yogur, Queso, Leche, Crema.

 Cacahuates ni pistaches.

 Café, alcohol, Refrescos.

 Vinagre.

 Miel. Endulcorantes: splenda, superlife, canderel, Azúcar, sirope, agave, fruto

del monje.

¿Por qué se eliminan?

Eliminamos todos aquellos alimentos que pueden causar alergias o sensibilidades al
cuerpo; algunos que bloquean procesos enzimáticos, aquellos con altos contenido en
azúcar y almidón. Frutas y vegetales que por los actuales procesos de cultivo contienen
demasiados pesticidas, químicos. También aquellos que acidifican el organismo e
impiden la correcta absorción del calcio.

MENU DETOX 21 DIAS

Desayuno: Smoothie
Opcional colación

Comida:
 Consomé de pollo o sopa de verduras.
 Ensalada sin vinagre, limón, aceite de oliva y verduras con aceite de oliva, y
aguacate.
 Proteína vegetal o animal.
 1 taza de granos (Preferible arroz integral o quínoa).

Opcional colación

Cena: Smoothie, sopa o crema

Colaciones opcionales:

 Verdura cocida o cruda

 Rice Cakes con aguacate o 1 cucharada de mantequilla de almendras

 Fruta fresca o congelada en smoothie con hielo

 Verdura cruda (jícama, pepino, zanahoria)

 Un puño de almendras, Nueces (excepto cacahuate)

Si te quedas con hambre:

–> Comer proteína + Ensalada

REGLA DETOX: Si tienes hambre COME!

LISTA DE COMPRAS

 ALIMENTOS A INTEGRAR  CHECK LIST

VEGETALES DE HOJA VERDE

 Espinacas

 Acelgas

 Lechuga

 Arugula

MAS VEGETALES TODOS

 Pepino

 Calabaza

 Chayote

 Brócoli

 Esparragos

 Nopal

FRUTAS TODAS

 Frutos rojos

 Papaya

 Manzana

 Pera

 Fresa

 Mamey

 Piña

 Granada
CARBOHIDRATOS

 Arroz integral

 Amaranto

 Frijoles

 Lentejas

 Habas

 Rice cakes o tortitas de arroz

PROTEINA ANIMAL

 Pollo

 Pescado
 Pavo

PROTEINA VEGETAL

 Frijoles

 Lentejas

 Garbanzos

 Habas

 Quinoa

 Amaranto

QUE TOMAR
  Agua

 Agua mineral

 Te verde

 Tisanas (Manzanilla, jamaica)

 Leche vegetal (Sin endulzar)

GRASAS SALUDABLES

 Aguacate

 Almendras

 Chia

 Linaza

ENDULZANTE

Stevia en hojitas o polvo

EXTRAS

 Sal de mar

 Aceite de coco

 Pimienta

 Amino braggs opcional

 Canela

 Ajo y cebolla

 Cacao o cocoa sin azúcar opcional

 Sazonador vegetal opcional

EXTRAS QUE TU CONSIDERES…

LISTA DE NO COMPRAR

LACTEOS

Leche

Queso

FRUTA CONGELADA (Que en sus ingredientes diga AZUCAR)

PROTEINA ANIMAL

Carne roja

Atún

Embutidos (Jamon, salchicha, etc)

SOYA

VENENOS BLANCOS

Azúcar

Harinas

Pan blanco

Pan integral

Cereal de caja

PICANTE

ALCOHOL (De ningún tipo)

REFRESCOS (Light tampoco)

TABACO

CAFÉ (Puedo ver la cara de susto de muchos)

SUPLEMENTOS OPCIONALES

Probioticos
Probiotic BIOPRO Click AQUÍ
50 billones UFC Para ver en
AMAZON
RENEW LIFE Click AQUÍ
15 billones UFC Para ver en
AMAZON
ULTIMATE FLORA Click AQUÍ
30 billones UFC Para ver en
AMAZON
PROBIOTIX De venta en costco

Enzimas digestivas
DIGESTIVE ENZYME Click AQUÍ
COMPLEX Para ver en
AMAZON
SUPER ENZIMAS Click AQUÍ
11 tipos diferentes Para ver en
AMAZON
RENEW LIFE Click AQUÍ
para ver en
AMAZON
NATURE’S LIFE Click AQUÍ
Para ver en
AMAZON

FIBRA
METAMUCIL Click AQUÍ
SIN AZUCAR Para ver en
 AMAZON

PROTEINA VEGETAL
EN POLVO
BIRDMAN Sabor Click AQUÍ
chai Para ver en
AMAZON
VEGA ONE Click AQUÍ
Con ashwagandha Para ver en
AMAZON
ORGANIC Click AQUÍ
Para ver en
AMAZON
ONE NATURE Click AQUÍ
Con matcha Para ver en
AMAZON

CACAO EN POLVO
VIVIO FOODS Click AQUÍ
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AMAZON
EUPHORIA Click AQUÍ
SUPERFOODS Para ver en
AMAZON

CEPILLO CORPORAL
THE BODY SHOP Click AQUÍ
Para ver en
AMAZON
RECETARIOS

TITULO LINK PARA DESCARGAR

SMOOTHIES Click para DESCARGAR
ENSALADAS Click para DESCARGAR
GRANOS Click para DESCARGAR
PROTEINA ANIMAL Click para DESCARGAR
SOPAS Click para DESCARGAR
 DETOX CORPORAL
 Báñate con agua caliente y al final deja salir solo la fría, esto permite estimular
la buena circulación y desintoxicación.
 Toma 2 cucharadas de aceite de oliva o coco por las noches, esto sirve para
lubricar tu cuerpo.

 Cepíllate el cuerpo en seco, utiliza un cepillo para cuerpo de cerdas naturales.

Esta es una práctica increíble para antes de bañarte ya que ayuda a remover las
células muertas y le dará brillo a tu piel además de estimular la circulación. El
cepillado en seco se realiza comenzando por el pie izquierdo hacia arriba,
después el derecho, brazo izquierdo, derecho; todos los movimientos van
dirigidos hacia el corazón.
 Si no cuentas con un cepillo entonces exfóliate previo al baño con miel, azúcar y
limón; realízalo por la noche ya que el limón con el sol mancha la piel. Prepara
tu mezcla y úntala por todo el cuerpo; con los granitos del azúcar ve dándote
masaje y talla la piel unos minutos (nada de probar la mezcla eh). Enjuágate y
vas a quedar con una sensación súper suavecita!
 DETOX MENTAL

Es importante que todos los días como práctica de tomes 20 minutos en la mañana para
meditar y comenzar tu día; hay una frase que dice:

“Si no tienes tiempo para meditar 20 minutos, entonces necesitas meditar una
hora”.

No se medita para obtener algo, se medita para liberarnos de los continuos pensamientos
que están en nuestra cabeza; ahí reside la principal habilidad; en poder elegir la calidad
de los pensamientos en nuestra cabeza. Poder controlar los pensamientos saboteadores
que muchas veces nos dicen “No lo vas a lograr”, “No se puede”, “No va a funcionar”.

Cuando logras establecer la MEDITACION como un HÁBITO, cosas maravillosas o

coincidencias increíbles comienzan a pasar en tu vida. Aun no me queda claro si se
generan a partir de la meditación o es gracias a la meditación que las logramos apreciar.

Revisa mi publicación sobre COMO MEDITAR dando click AQUÍ

La mejor opción es escuchar la meditación guiada que te llegara por mail todos los días;
puedes complementarla con los RITOS TIBETANOS.
 RITOS TIBETANOS

Los cinco Ritos Tibetanos del Yantra Yoga o Yoga

tibetano, deben su nombre a Christofer S. Kilham
quien depués de leer a Peter Kelder en “Los Cinco
Ritos del Rejuvenecimiento” (1936) decidió en los
años 70 que la denominación de "ritos tibetanos"
encajaba mejor que la de ritos del rejuvenecimiento.

Esta disciplina es un conjunto de ejercicios capaces

de devolver al organismo psico-físico la vitalidad
perdida. Cuerpo, mente y sentidos se renuevan, y
ayuda a vivir con liviandad y entusiasmo.

Cuando se realizan por vez primera, conviene hacer

3 repeticiones de cada rito tibetano. Las prácticas
tibetanas se hacen en repeticiones impares: 3, 5, 7, 9,
etc. Se considera que los números perfectos son
impares. Se hacen hasta 21 repeticiones. Luego de
cada ejercicio conviene hacer un descanso que permite estabilizar, retener y hacer
circular la energía de nuestro cuerpo.

En nuestro caso como son 3 semanas de Detox, realizaremos:

 1ra Semana 3 veces cada rito
 2da semana 5 veces cada rito
 2ra semana 7 veces cada rito

Posteriormente si deseas continuar el hábito puedes ir aumentando hasta llegar a 21

veces.
Realízalos todos los días al despertar, te vas a sentir increíble por el resto del dia!

Lo más importante es mantener la constancia, además de llevar una alimentación

SANA.

Primer ejercicio del Rito Tibetano:

Ubicados de pie en tadasana. Lo primero, sentir las plantas de los pies. Luego
extendemos los brazos en cruz con las palmas hacia abajo y comenzamos a girar en
“cuartos de hora” en el sentido de las agujas del reloj. Comenzamos con 3 o 5
repeticiones para llegar hasta 21 repeticiones. Descansamos en posición de pie con el
mentón al pecho. Los descansos son muy importantes para conservar de esta manera la
energía que hemos activado con el ejercicio.
Segundo ejercicio del Rito Tibetano:

Acostados boca arriba en savasana con las piernas juntas

los brazos contra el cuerpo palmas hacia el suelo, mentón
al pecho. Las palmas de las manos empujan contra el
suelo. Tomando aire subimos las piernas juntas soltando el
aire subimos la cabeza. Tomando aire bajamos las piernas
y soltando el aire bajamos la cabeza. Esto es una
repetición. Vamos aumentando las repeticiones en
números impares hasta llegar a 21 repeticiones.
Descansamos en postura savasana, tendidos boca arriba

Tercer ejercicio del Rito Tibetano:

Sentados en el suelo con las piernas estiradas y un poco

separadas, el mentón al pecho, las manos apoyadas en el
suelo a los costados. Cuando tomamos aire subimos
cadera quedando en postura de puente. Cuando soltamos
el aire volvemos a la postura inicial. Llegar hasta 21
repeticiones. Descansar sentados con el mentón hacia el
pecho.

Cuarto ejercicio del Rito Tibetano:

De rodillas, éstas se colocan separadas y debajo de las
caderas. La columna vertical al suelo. Las manos
debajo las nalgas. Como variante del ejercicio (debido a
los frecuentes problemas lumbares) se pueden poner las
manos en la cintura. Mentón al pecho. Al tomar
aire contraemos glúteos adelantamos cadera llevamos
el mentón arriba sin forzar cervicales y si hay
flexibilidad se arquea la columna. Al soltar el aire
volvemos a la posición inicial. Tenemos que llegar
hasta 21 repeticiones. Descansamos en postura
de embrión.
Quinto ejercicio del Rito Tibetano:

Ubicados en la postura perro hacia abajo. Talones y palmas de las manos

apoyadas contra el suelo, piernas estiradas, cadera arriba, columna en línea con los
brazos, mentón al pecho. Cuando tomamos aire bajamos a postura perro hacia arriba,
puntas de los pies y manos apoyados nos sujetan, columna arqueada, mentón arriba.
Cuando soltamos el aire volvemos a posición de inicio. Descansamos acostados boca
abajo.

Para ver y sentir los resultados en uno mismo, es necesario ejecutar los cinco ritos
tibetanos todos los días. Es una disciplina que no lleva más de 15 minutos de nuestro
tiempo. Realizarlos todas las mañanas nos ayuda a comenzar el día con energía y
optimismo. Si no podemos hacerlos al amanecer, por la noche también nos aportan sus
beneficios.
Lo importante como todo es ser constante y hacer de la MEDITACION un HABITO!
GUIA DE INICIO RAPIDO

PLAN EMERGENTE:
Por favor lee todo todito pero especialmente esta hoja.

1) Si te sientes abrumado con toda la información te invito a ver

este video de 30 minutos donde lo explico todo todito de forma
mas resumida:
https://www.youtube.com/watch?v=98F-eOG27LE

VIDEO DETOX

OJO: De todos modos lee toda la información para que no pierdas

detalle!

2) Si no te queda claro como se preparan los smoothies te dejo

esta clase:
https://www.youtube.com/watch?v=u-OG1s7w68A

VIDEOCLASE SMOOTHIES

Ojo: La clase es de smoothies en general, considera que en el

detox no esta permitida la avena y la proteína en polvo es opcional
no obligatoria.

TU TAREA PRINCIPAL:

1)Ver los videos

2)Descargar y leer la información
3)Participar en el grupo
4)Estar pendiente de tu mail pues diario
te llegara un correo de apoyo a tu
programa
RESPUESTAS A PREGUNTAS
FRECUENTES:

1) Los probióticos son opcionales no obligatorios para realizar el

detox; te recomiendo de mas de 2 billones; revisa la lista de
suplementos opcionales

2) Las enzimas digestivas las encuentras en alguna tiendita

orgánica y van antes de la comida; revisa la lista de suplementos
opcionales

3) La fibra puede ser metamucil natural (revisa que no tenga

azúcar) o una cucharada de linaza; revisa la lista de suplementos
opcionales

4) Si tienes hambre come, este no es un programa restrictivo

5) Si me vas a mostrar en el grupo un producto para saber si esta

permitido pon la foto del nombre con ingredientes y etiqueta
nutrimental siempre por fa

6) Solo puedes usar stevia como endulzante (que sea 100% stevia)
o con fruta; nada de azúcar artificial ni miel ni agave ni inulina.

Vamos viendo que mas va saliendo sobre la marcha, te invito a

publicar tus dudas en el grupo; así todos aprendemos!

Espero disfrutes tanto este proceso como

yo disfrute creándolo.
Así pues te doy la más cordial BIENVENIDA!

Jazmin Islas
Health Coach