GIMNASIA ARTÍSTICA:

La gimnasia artística es una modalidad deportiva en la que cada participante

realiza individualmente, sobre diferentes aparatos o en un tapiz, ejercicios
simples, enlaces y combinaciones de ambos.

El objetivo buscado por l@s

deportistas consiste en realizar un
ejercicio sin errores, bonito,
espectacular, original… con la
finalidad de sorprender al jurado y
obtener una buena puntuación.

Esta disciplina deportiva, cuyo

origen procede de la antigua Grecia,
actualmente es una de las
modalidades olímpicas más
espectaculares.

Dentro de la gimnasia artística existen diferentes modalidades, 4 femeninas y

6 masculinas:
 CHICAS: barras asimétricas, barra, suelo y salto.
 CHICOS: caballo con arcos, barra fija, anillas, barras paralelas, suelo y
salto.
En nuestras clases, simplemente realizaremos un acercamiento a habilidades
sencillas, que pueden ser realizadas en su mayoría como parte de un ejercicio
sin aparatos, a partir de la realización de saltos, giros y equilibrios.

Especialidades en chicas:

Suelo: la gimnasta llevará a cabo una

coreografía con música, sobre un tapiz
(12 m. de lado), durante 70 - 90
segundos. Suele ser característico
realizar diagonales enlazando figuras:
saltos, volteretas, rodadas, flic-flac,
ruedas, mortales…

Barra de equilibrio: es un aparato de gran

dificultad y riesgo (5 m. largo – 1,20 m. alto – 10
cm. ancho). Sobre esta barra estrecha, la
gimnasta llevará a cabo un ejercicio de 70 – 90
segundos combinando elementos gimnásticos:
desplazamientos, saltos, giros, equlibrios…
 Salto: ejercicio consistente en enlazar
una fase de carrera, con una batida
sobre un trampolín, un apoyo sobre el
caballo, un vuelo con realización de
figuras y un aterrizaje sobre el tapiz.
El caballo tendrá una altura de 1, 20m.

Paralelas asimétricas: en este

aparato la gimnasta deberá realizar 10
ejercicios distintos, no pudiendo realizar más
de 4 seguidos en una barra, por lo que
deberá haber por lo menos dos cambios de
barra.
Las paralelas tendrán una altura de 235 -
240 cm. la superior y 140 – 160 cm. la inferior.
Entre ambas habrá una separación de 43 cm.

Especialidades en chicos:

Salto: ejercicio consistente en enlazar una fase de

carrera, con una batida sobre un trampolín, un apoyo
sobre el caballo, un vuelo con realización de figuras y un
aterrizaje sobre el tapiz. El caballo está ligeramente más
alto que en chicas.

Caballo con arcos: en

este aparato el gimnasta se
apoyará en los arcos y en
el caballo para realizar
oscilaciones de las piernas,
molinos, equilibrios para al
final salir del mismo, normalmente tras un
equilibrio final y un aterrizaje en el tapiz. El caballo
tiene una longitud de 160 cm. por 120 cm. de alto.

Barras paralelas: es un aparato

compuesto por dos barras paralelas de 350
cm. de largo, separadas por 42 cm. y a una
altura regulable (195 cm.). En él el gimnasta
realizará balanceos, ballestas, apoyos,
suspensiones y sueltas de manos. Algunos
movimientos son similares a los del caballo
con arcos y anillas.
La salida final se suele realizar con
espectaculares giros hacia delante o hacia atrás, tras un apoyo de manos.
 Anillas: veremos dos aros de madera de 18 cm. de
diámetro que cuelgan de un marco mediante cables
metálicos. Las anillas quedan a 275 cm. del suelo.
En este aparato no contamos con un punto de
apoyo fijo, ya que las anillas oscilan
constantemente… por lo que el gimnasta debe tener
una gran fuerza para estabilizarse, aguantar y realizar
balanceos, giros, equilibrios…y la salida final.

Barra fija: es una

barra de 240 cm. de
longitud y 275 cm. de altura en la que se
realizan suspensiones, giros, balanceos,
giros alrededor de la barra… además el
gimnasta debe soltarse al menos una vez.

Suelo: la gimnasta llevará a cabo una coreografía

con música, sobre un tapiz (12 m. de lado), durante
70 - 90 segundos. Suele ser característico realizar
diagonales enlazando figuras: saltos, volteretas,
rodadas, flic-flac, ruedas, mortales…

¿Quién valora la actuación de los gimnastas?

La actuación es valorada por dos jurados formados
por un juez principal y cuatro o seis jueces más. Un
jurado valorará la presentación del ejercicio y otro de la ejecución técnica del
ejercicio.
Tras el ejercicio emiten una puntuación de 0 a 10 con decimales.

¿Qué valoran? Dificultad, presentación, combinación, ejecución técnica.

¿Cómo se desarrolla una competición?

En primer lugar se desarrolla un concurso por equipos formados por 3, 4, 5
gimnastas, los ejercicios están establecidos y son los mismos para todos los
participantes.
También se realiza una ronda en la que los gimnastas ejecutan ejercicios
libres ensayados antes de la competición.
Por la clasificación obtenida en ambas rondas se obtiene una clasificación
por equipos y otra individual.

En la segunda fase compiten los 7 – 8 mejores gimnastas en cada aparato y

compiten por el puesto de campeón, en cada aparato.

Recientemente están apareciendo disciplinas próximas a la gimnasia artística

como son el acrosport, aeróbic deportivo, cama elástica, saltos deportivos…
LAS HABILIDADES GIMNÁSTICAS

Voltereta adelante:

Detalles técnicos:
Es un giro de 360º sobre nuestro eje transversal. Comienza con una inclinación hacia
delante, es importante:
 Apoyar las manos.
 Esconder la cabeza, no
contactar con ella.
 Encogernos formando un
ovillo.
 Rodar por todo el cuerpo.
 Acabar en cuclillas y
levantarse sin ayuda.

Ayudas:
Cuando tengamos miedo, siempre podremos contar con la ayuda de dos
compañeros que nos ayudarán:
 Apoyando su mano en nuestro hombro - nuca para que podamos pasar la
cabeza.
 También nos agarrarán por caderas - pies para ayudarnos a completar el
volteo.

Progresión y variantes:
 Balanceos.
 Con ayuda.
 Sobre plano inclinado.
 Reptando y bajando del
plinto.
 En carretilla.
 Sin ayuda.
 Lanzada.
 Piernas abiertas y manos por dentro, piernas estiradas…
 Sobre barra o brazos de los compañeros.
 Rueda de dos compañeros.

Voltereta atrás:

Detalles técnicos:
Es un giro de 360º sobre nuestro eje transversal, pero hacia atrás. Comienza desde
cuclillas, con una inclinación hacia atrás, es importante:
 Rodar por la espalda.
 Apoyar las manos e
impulsarnos para que no
sufra la columna cervical y
pase la cabeza.
 Esconder la cabeza, no
contactar con ella.
 Encogernos formando un
ovillo y rodar.
 Estirarse una vez estamos terminando para acabar en cuclillas o de pie.
Ayudas:
Cuando tengamos miedo, siempre podremos contar con la ayuda de dos
compañeros que nos ayudarán:
 Apoyando su mano en nuestro hombro - nuca para que podamos pasar la
cabeza.
 También nos agarrarán por caderas - pies para ayudarnos a completar el
volteo.

Progresión y
variantes:
 Con ayuda.
 Sobre plano
inclinado.
 Sin ayuda.
 Con apoyo en
los hombros de
dos
compañeros.
 Acrobacia
sobre la
espalda del compañero, volteo atrás.

Equilibrio invertido con tres apoyos:

Detalles técnicos:
Es un equilibrio invertido que realizaremos utilizando, como base de sustentación, las
manos y la cabeza. Es importante:
 Apoyar manos y cabeza formando un triángulo, no una línea.
 Apoyar las manos mirando hacia atrás, es más fácil con los dedos apuntando
hacia atrás.
 Agruparse
y subir
agrupados.
 Una vez
que
hemos
elevado
las piernas
nos estiraremos.
 Regresar de igual modo: agruparse y después bajar las piernas.
 Podemos rodar hacia delante pero es más peligroso.

Ayudas:
Cuando tengamos miedo, siempre podremos contar con la ayuda de dos
compañeros que nos
ayudarán:
 Apoyando su mano
en nuestro hombro,
antebrazo sobre la
espalda, para que no
nos vayamos hacia
delante.
 Subiendo nuestras piernas incluso a la hora de bajarlas.
Progresión y variantes:
 Con ayuda.
 Sin ayuda contra la pared.
 Sin ayuda y sin la pared, equilibrio total.

Equilibrio invertido con dos apoyos:

Detalles técnicos:
Es un equilibrio invertido que realizaremos utilizando, como base de sustentación, las
manos - brazos. Es importante:

 Coger impulso, inclinarse y apoyar las manos con codos extendidos.

 Aprovechar la inercia ganada para elevar las piernas ya extendidas.
 Estirarse al máximo y formar una línea recta con nuestro cuerpo.
 El cuello no puede quedar en extensión.
 Para bajar desandaremos el camino realizado.
 Podemos rodar hacia delante pero es más peligroso.

Ayudas:
Cuando tengamos miedo, siempre podremos contar con la ayuda de dos
compañeros que nos ayudarán:
 Desde la posición de carretilla realizar volteo adelante o pino en la colchoneta.
 Apoyando su mano en nuestro hombro, antebrazo sobre la espalda, para que
no nos vayamos hacia delante.
 Subiendo nuestras piernas incluso a la hora de bajarlas.
 También podemos hacer el equilibrio contra la pared, pero eso hará que
arqueemos más la espalda.

Progresión y variantes:
 Carretillas.
 Volteo por encima del potro.
 Con ayuda en la pared.
 Con ayuda sin pared.
 Sin ayuda en la pared.
 Sin ayuda en equilibrio total.
 Variantes: murciélago, trepando
por la espaldera.
 Quinta: volteo atrás y pino: foto,
ayuda en piernas.
 Pino – puente, ayudas en hombros y espalda. (Desarrollar pino – puente).

Pino puente:

Rueda lateral:

Detalles técnicos:
Es un giro en el eje antero-posterior combinado con una fase de equilibrio invertido
que realizaremos utilizando, como base de sustentación, las manos - brazos. Es
importante:

 Coger impulso, realizarla de forma decidida y con velocidad, administrando los

tiempos de cada segmento corporal y extendiéndolos al máximo.
 Apoyaremos manos paralelas (hacia atrás, punto 4) y separadas.
 Lanzaremos una pierna y después la otra, extendidas y separadas.

Ayudas:
Cuando tengamos miedo, practicaremos algunos ejercicios antes:
 Colocar un banco y pasarlo como si fuera una valla.
 A ese banco atar una cuerda y tratar de pasar las piernas con las manos
apoyadas sobre el banco.
 Pintar un círculo en el suelo y realizar la rueda apoyando las manos y pies
siguiendo la dirección del círculo pintado.
 Desde la posición de equilibrio invertido con ayuda un compañero nos lleva
lateral para caer haciendo la rueda.
 Con ayuda de un compañero, nos agarra por la cintura pero cruzando los
brazos, si vamos hacia la izquierda, el brazo izquierdo de nuestro compañero
por arriba.
 Realizar la rueda con la espalda contra el quitamiedos.

Progresión y variantes:
 Ejercicios con bancos, pasar la valla.
 Ejercicio del círculo.
 Ejercicios con combas -
gomas.
 Rueda con ayudas.
 Ejercicio de la colchoneta,
rueda con la espalda contra
el quitamiedos.
 Rueda en el pasillo de
colchonetas y con dos
colchonetas a los lados.
 Rueda sobre los muslos de
un compañero.
 Ruedas a una mano.
Rondada – corveta:

Detalles técnicos:
La rondada es una
acrobacia similar a la rueda
lateral, pero con una fase de
vuelo mayor y en la mitad del
movimiento se juntan las
piernas y se hace un giro en
el eje longitudinal para caer
de espaldas a la dirección de
partida.
En el apoyo las manos se
colocan perpendiculares: la primera como en la rueda y la otra con los dedos
apuntando hacia esta primera mano, en el sentido contrario al de la carrera. Es
importante:
 Hacer una fase de carrera y un antesalto.
 Apoyar las manos enfrentadas o perpendiculares.
 Mantener las piernas extendidas y juntarlas en la vertical.
 Girar el tronco para caer de espaldas a la dirección de partida.
La corveta es la parte final de la rondada, para realizar esta acción por separado
podemos intentar un pino y luego realizar la parte final de la rondada: los tres últimos
pasos del dibujo.

Ayudas – progresión – combinaciones:

Podemos ayudar
Como progresión practicaremos algunos ejercicios antes:
 Realiza sólo el antesalto cayendo de un banco.
 Realiza la carrera previa y el
antesalto.
 Carrera + antesalto + apoyo de
manos.
 Equilibrio invertido, flexionar las
rodillas y realizar la última fase de
la rondada: corveta.
 Podremos intentar realizarla de
forma completa en la colchoneta.
 Combinar rondada con voltereta atrás, saltos, giros…

Saltos en trampolín sin potro:

Detalles técnicos:
Los saltos sin potro constan de una fase carrera, un último apoyo que se hace con
un solo pie, para después caer con los dos sobre el trampolín. A partir de ahí
comienza la fase de vuelo y en ella podemos:

 Aterrizar con los dos pies de frente.

 Realizar giros en el eje longitudinal.
 Realizar carpados.
 Tocar plantas de pies.
 Giros en el eje longitudinal
agrupados…
Saltos en trampolín con potro:

Detalles técnicos:
Como en el caso anterior habrá una fase de carrera, un impulso con los dos pies
sobre el trampolín y posteriormente un apoyo con las manos sobre el potro. A partir de
ahí las piernas pasan o por el exterior o interior de los brazos. Es importante:
 Hacer una fase de carrera.
 Batir con un pie y caer con los dos sobre el trampolín.
 Apoyar los brazos extendidos.
 Elevar las caderas y pasar las piernas, más fácil por fuera que por dentro.

Ayudas:
Cuando tengamos miedo, practicaremos algunos ejercicios antes:
 En el suelo realizar apoyo de manos y llevar piernas al interior – exterior a la
vez.
 Entre dos bancos realizar salto interior.
 Con minitramp subir al quitamiedos, salto interior.
 Con minitramp y ayudas de dos compañeros realizar salto interior.

Paloma:

Detalles técnicos:
La paloma es un giro en el eje transversal que se ejecuta apoyando las m
anos en el suelo para hacer un equilibrio invertido y tras éste, continuar girando
ya en fase de vuelo para caer sobre
los pies. Es importante:
 Coger impulso, carrera previa,
con decisión.
 Apoyar las manos con los codos
y hombros bloqueados para
poder recibir la fuerza normal en
sentido contrario y volar.
 Arquear ligeramente el cuerpo
para caer de pie tras la fase de
vuelo.

Ayudas:
 Ayudas iguales que en el pino, al hombro, cuando se vaya a caer de espaldas.
 Dos compañeros con brazos enlazados y el que hace la paloma caerá sobre
los brazos.
 Ayudas con una mano en el hombro y la otra en la espalda.
 Con una mano en espalda - hombro y la otra en las caderas – piernas.

Progresión y variantes:
 Pino – “choque” en pino contra el quitamiedos.
 Pino con rebotes.
 Pino – caída tumbado supino en quitamiedos.
 Pino – caída sobre la espalda de un compañero.
 Pino – caída sobre los brazos de dos compañeros.
 Pino - caída controlada: una mano irá al hombro y la otra a la espalda.
 Realizar pino con manos en el minitramp para terminar aterrizando sobre el
quitamiedos.
Enlaces gimnásticos y acrobáticos:

Flic – flac atrás:

Detalles técnicos:
Inversión atrás con fase de vuelo: es decir un giro en el eje transversal que se
ejecuta apoyando las m anos en el suelo para hacer un equilibrio invertido y
tras éste, continuar girando ya en fase de vuelo para caer sobre los pies. Es
importante:
 Dominar el equilibrio
invertido, rondada y
corveta, así
tendremos más
posibilidades de
ejecutarlo.
 Desequilibrarse hacia
atrás e impulsarse y
lanzar los brazos y
cuerpo hacia atrás
con decisión
arqueando en cuerpo
ligeramente.
 La cabeza mira las
manos…
 Apoyar las manos con los codos y hombros bloqueados para poder recibir la
fuerza normal en sentido contrario y volar.
 Terminar con una corveta para caer de pie tras la fase de vuelo.

Ayudas:
 Una mano agarrará por el “cinturón de cuerda” – pantalón y la otra camiseta.

Progresión y variantes:
 Por parejas, dejarse caer hacia atrás, como una tabla, brazos extendidos arriba y
compañero nos frena.
 Por parejas, desequilibrio y salto atrás extendidos para que el compañero nos
frene por la espalda.
 Por parejas, espalda con espalda, agarrar los brazos arriba, un compañero
flexiona el tronco, cargando al otro hasta llegar a apoyarle las manos en el suelo.
A partir de ahí corveta.
 Con una colchoneta sobre el potro – plinto (también sobre una colchoneta
enrollada), hacer pino puente atrás, para terminar con una corveta.

Mortal adelante:

Detalles técnicos:
Es un giro en el eje
transversal adelante
(voltereta adelante), que se
realiza completamente en
fase aérea.
 Coger impulso
corriendo y elevar los
 brazos, batir con un pie, caer con los dos pies a la vez.
 Nos impulsaremos con los dos pies, elevando los brazos.
 Una vez comenzamos el giro adelante nos agruparemos, manos hacia las
tibias, espalda encorvada… muy recogidos.
 El finalizar el giro volveremos a extender el cuerpo.

Ayudas:
 Dos ayudas de frente – laterales, una mano al abdomen y la otra a la espalda.
 Por el “cinturón”, dos ayudas laterales para coger altura.

Progresión y variantes:
 En tríos, volteo adelante en barra.
 Voltereta adelante en suelo, con manos en tibias.
 Carrera, batida con un pie, caer con dos e impulsarse con ellos para elevarse y
agruparse (gesto de bomba en piscina), para caer de pie.
 Volteos adelante desde plinto hacia quitamiedos con ayudas.
 Volteo en minitramp sin carrera, con ayudas.

Mortal atrás:

Es un giro en el eje transversal

atrás (voltereta atrás), que se
realiza completamente en fase
aérea.
 Coger impulso y elevar
los brazos.
 Nos impulsaremos con
los dos pies, elevando
los brazos.
 Una vez comenzamos
el giro atrás nos
agruparemos, manos
hacia las tibias, muy
recogidos.
 El finalizar el giro
volveremos a extender
el cuerpo.

Ayudas:
 Dos ayudas de laterales, una mano a la espalda y al otra en las piernas, por
debajo de los muslos.a.
 Por el “cinturón”, dos ayudas laterales para coger altura.

Progresión y variantes:
 Batidas: individual o con un compañero a la espalda para frenar:
 Batida pies juntos vertical.
 Batida vertical, pies juntos, elevando brazos.
 Sumar además la inclinación de hombros atrás y piernas hacia adelante.
 Sumar la elevación de rodillas al pecho y agarrar tibias.
 En tríos, volteo atrás en barra.
 Voltereta atrás en suelo, con manos en tibias.
 Volteos adelante desde plinto hacia quitamiedos con ayudas.
 Volteo en minitramp sin carrera, con ayudas.
LOS SALTOS
• Un salto supone un desplazamiento por el espacio sin contacto con la
superficie.
Normalmente se distinguen las siguientes fases en un salto:
1. DESPLAZAMIENTO O CARRERA DE IMPULSO: en función de su
intensidad nos ayudará
a realizar la batida con más fuerza.
2. BATIDA: nos proporciona la
energía necesaria para impulsarnos.
Puede realizarse con o
sin medios de apoyo y con uno o dos
pies.
3. VUELO O FASE AÉREA: es la
fase central del salto, en la que
realizamos un gesto o
acrobacia. Debe controlarse al
máximo la posición del cuerpo y las
acciones que se
ejecutan, para estar equilibrado y controlar la caída.
4. CAÍDA: según la altura y potencia del salto puede ser peligrosa. Debemos
controlar la
posición del cuerpo y el lugar en que tomamos contacto con el suelo.

LOS EQUILIBRIOS
• Recuerda que en la diapositiva 3 hemos
visto el concepto de equilibrio.
• Al hablar de habilidades gimnásticas, el
equilibrio está siempre presente en su
aspecto dinámico al controlar la
realización de movimientos, pero además
alcanza gran importancia en la ejecución
de determinadas figuras “estáticas” en
las que los gimnastas mantienen o
“marcan” una determinada posición por
un espacio de tiempo.
LOS APARATOS GIMNÁSTICOS EN
CLASE

LAS AYUDAS
• Al practicar habilidades gimnásticas, es IMPRESCINDIBLE seguir las
instrucciones
de SEGURIDAD dadas por el profesor, entre las cuales se encuentra la
realización
de AYUDAS. Las ayudas son AGARRES y POSICIONES DE CONTROL que
facilitan la ejecución del compañero, aportándole confianza y permitiéndole
progresar hacia la realización correcta de un ejercicio.
• Una buena AYUDA implica 3 aspectos:
1º atención total: estar pendiente, sin distracciones.
2º eficacia y seguridad: ejecutar correctamente la acción.
3º corrección de errores: indicar al compañero si ha cometido errores.
• EJEMPLO: ayudas en el volteo adelante,
-1. En el lateral: ayudar al ejecutante a “esconder” la cabeza y acompañar el
movimiento de cadera o piernas.
-2. Desde delante: ayudar al ejecutante a incorporarse cogiéndole los brazos.