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Tag 1

1 Frühstück

 gekochte Buchweizen 200 g.


 6 Stuck schwarze Oliven

2es Frühstück

 Obst 300g. (außer verbotenem Obst, s. unten)

Mittagsessen:

 Fleisch 100 g. (ohne Fett gekocht oder gebraten)


 Gemüse 200 g. (außer verbotener Gemüse, s. unten)

Abendessen:

 Mozarella 50g.
 Quark 100 g. (mit bis max. 6% Fettenthalt)
 Gemüse 200 g. (außer verbotener Gemüse)

Tag 2

1 Frühstück:

 Müsli 200 g. (pur, ohne Rosinen, Schoko, etc.)


 6 Stuck Mandeln

2es Frühstück:

 Obst 200g. (außer verbotenem Obst, s. unten)

Mittagsessen:

 Fleisch 100 g. oder Fisch 150 g. (ohne Fett gekocht oder gebraten)
 Gemüse 200 g. (außer verbotener Gemüse, s. unten)

Abendessen:

 Mozzarella 50g.
 Quark 100 g. (mit bis max. 6% Fettenthalt)
 Kefir 250 g.

Tag 3

1 Frühstück:

 Mozzarella 50 g.
 Quark 100 g. (mit bis max. 6% Fettenthalt)

2es Frühstück:

 Obst 300g. (außer verbotenem Obst, s. unten)


Mittagsessen:

 Hühnchen oder Pute 100 g. (ohne Fett gekocht oder gebraten)


 Gemüse 200 g. (außer verbotener Gemüse, s. unten)

Abendessen:

 Mozzarella 50g.
 gekochtes Ei 1 St.
 Kefir 250 g.
 Gemüse 200 g. (außer verbotener Gemüse, s. unten)

Tag 4

1 Frühstück:

 Mozzarella 50 g.
 Buchweizen gekocht 200 g.

2es Frühstück:

 Obst 200g. (außer verbotenem Obst, s. unten)

Mittagsessen:

 Fleisch oder Fisch 100 g. (ohne Fett gekocht oder gebraten)


 Gemüse 200 g. (außer verbotener Gemüse, s. unten)

Abendessen:

 Quark 100 g. (bis max. 6% Fettenthalt)


 Mozzarella 50 g.
 Gemüse 250 g. oder Gemüsesuppe 300g.

Tag 5

1 Frühstück:

 Mozzarella 50 g.
 Schwarze Oliven 8 St.

2es Frühstück:

 Obst 200g. (außer verbotenem Obst, s. unten)

Mittagsessen:

 Geflügel 100 g. oder Fisch 150g. (ohne Fett gekocht oder gebraten)
 Gemüse 200 g. (außer verbotener Gemüse, s. unten)

Abendessen:

 gekochtes oder gebratenes Ei 1 St.


 Gemüse 200 g. (außer verbotener)
Tag 6

1 Frühstück:

 Müsli 200 g. (ohne Rosinen, Schoko etc.) .


 1 TL Honig
 Mandeln 5 St.

2es Frühstück:

 Obst 200g. (außer verbotenem Obst, s. unten)

Mittagsessen:

 Fleisch (Rind) 100 g. oder Fisch 150g. (ohne Fett gekocht oder gebraten)
 Gemüse 250 g. (außer verbotener Gemüse, s. unten)

Abendessen:

 Mozzarella 50g.
 Quark (Fettarm) 100 g.
 Gemüse 250 oder Gemüsesuppe 300g.

Tag 7

1 Frühstück:

 Buchweizen 200 g gekocht.


 Schwarze Oliven 6 St.

2es Frühstück:

 Obst 300g. (außer verbotenem Obst, s. unten)

Mittagsessen:

 Frikadellen oder Fleischklöße 100g


 Gemüse 200g.

Abendessen:

 Mozzarella 50g.
 Quark 100g. (Fettarm)
 Kefir 250g.

verbotene ist:
Weintrauben, Feigen, Banane, Birne, Kaki, weiße Reis, Gries, Alkohol, Coca-Cola, Fanta, Sprite, Spezi,
Red-Bull, süße Joghurt, süßer Quark, Eis, Mais öl, Datteln, Rosinen, weißer Zucker, Speisestärke,
Maio, Ketchup, Geflügelhaut, fettige Fleisch, Soßen aus Pilze oder Fisch, Marinierte Gemüse, Wurst,
Würstchen, konservierte Produkte, Weinessig, Mineralwasser mit Kohlensäure, Kartoffeln, Mais,
Kartoffelmehl, rote Bette, gekochte Mohren, Obstsaft aus der Packung.
P.S. ganzen Tag darfst du bis 2,0 L. Wasser trinken, 25g. braune Zucker oder anstatt 25g. schwarze
Schokolade essen, sowie 2 EL Pflanz öl (Raps, Olivenöl) und Salz 0,5 TL.

 Erlaubt ist 1 Tasse Kaffe und 1 Tasse Tee.

WICHTIG: Intervall zwischen Abendessen und Frühstück muss 12-14 Stunden sein. Während dieser
Zeit darf man keine Tee, Kaffee trinken oder was anders naschen. Erlaubt ist Wassertrinken je nach
Bedarf. Intervall zwischen Mahlzeiten muss mind. 2 max. 4 Stunden sein. Abendessen muss so
eingeplant sein, dass nach dem Essen noch 4 Stunden man wach bleibt und nicht direkt ins Bett
geht. Jede Mahlzeit muss mind. 15 Minuten dauern.