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UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA – UNAD

ESCUELA DE CIENCIAS SOCIALES, ARTES Y HUMANIDADES


Curso Acción Psicosocial y Salud
Código del curso: 403032

Unidad 1
Aporte individual

Por

Martha Liliana Arrieta vidual


Código:
1.100.623.638

Curso
Acción Psicosocial Y Salud – 403032_58

Presentado a
Ginny roció luna

Universidad Nacional Abierta y a Distancia UNAD


Escuela de Ciencias Sociales Artes y Humanidades
17 de febrero de 2016

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Curso Acción Psicosocial y Salud
Código del curso: 403032

1. Perfil de salud: respuesta a las 8 preguntas.

Diligenciamiento del test

2. Con base en los hábitos que usted tiene en la actualidad, qué expectativas puede
tener frente a su vejez y muerte:

Teniendo en cuenta el test, se puede afirmar que las expectativas frente a la vejez
requieren de un compromiso bio-pisco-social, integrado asertivamente hacia una calidad
de vida próxima a la plenitud, de modo que resaltar la actividad física como habito
positivo, integrado con una buena alimentación, atención a necesidades psicosociales,
socioculturales y socioeconómicas propias de mis hábitos, me sugiere afirmar que la
expectativa hacia la vejez está focalizada hacia un apropiado desarrollo psicosocial en la
que se puede considerar el abordaje temático de los factores implicados en la salud y
calidad de vida.

3. Diligencie el siguiente cuadro acorde a las variables identificadas y clasifíquelas en de riesgo o de


protección

Factores riesgo Factores Protectores


Alimentación Dieta adecuada balanceada y completa
Socioculturales Hábitos saludables
Hereditarios Atención a enfermedades congénitas o heredas
Sedentarismo Promoción actividades físicas regulares
Morbilidad Tratamiento a enfermedades de carácter colectivo
Estresores Evaluación psicosocial

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Código del curso: 403032

1. Identifique UNO de sus hábitos o comportamientos que considera importante


cambiar para mejorar su salud y mejorar el pronóstico de su vejez y para un
buen morir:

La alimentación en un factor que a mi criterio se debe mejorar con el fin de maximizar las
probabilidades de una buena vejez integrada a una calidad de vida, reconociendo que en
este factor se vislumbran elementos incidentes que promueven su recurrencia, tales
como factores de estres, socioeconómicos, socioculturales entre otros, que de una forma
indirecta afecta nuestros hábitos alimenticios, por lo cual se considera pertinente el
aumento de la ingesta diaria de frutas y verduras, reducción a grasas y harinas y
productos con alto contenido de azucares y conservantes, esto teniendo en cuenta los
factores anteriormente mencionados que faciliten el cambio de un habito o
comportamiento frente a la alimentación.

2. Acorde al resultado siga las indicaciones del Find Risk sobre sus hábitos, y
elija uno de ellos para iniciar la modificación de comportamiento

Según la puntuación que se obtenga en el test, se recomienda:

. Si se obtiene una puntuación inferior a 12 puntos: llevar una vida saludable,


cuidando la alimentación, manteniéndose físicamente activo y controlando el peso.

. Si se obtiene una puntación entre 12-14 puntos: considerar seriamente la


necesidad de mejorar la actividad física y la dieta, y prestar especial atención al
peso para prevenir el desarrollo de diabetes.

. Si se obtiene una puntuación de 15 o más puntos: contactar con el médico


para descartar una posible diabetes sin síntomas.

. Si la puntuación obtenida es alta (> 14), se recomienda un análisis de sangre


para detectar una posible diabetes (IMAGE)

5. Mi Camino, Mi Historia…… Mi Vida¡¡¡¡

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¿Quién soy?

Mi Nombre es: Martha Liliana Arrieta vidual


Me dedico a: docente
Mi edad es: 28
Estado Civil: Casado
Tengo Hijos: si

Vivo con:_(hermanos, padres, esposa, amigos, etc. No se pregunta por el nombre


sino el tipo de relación) Esposo e hijo.

Mi hábitos negativos son: Malos hábitos alimenticios

Evaluación: ¿Cómo estoy?

Acorde al cuadro y la comparación entre sus datos y los valores de referencia ponga un
SIMBOLO que represente como está: ejemplo si está bien en cuanto al índice de masa
corporal (acorde a los valores de referencia) ponga una cara feliz, o un OK ó un √ (el
símbolo que quiera). Indague los VALORES DE REFERENCIA DE : ICC (Indice Cadera
Cintura), PERIMETRO ABDOMINAL Y TENSIÓN ARTERIAL y señale lo que implica estar
por encima o por debajo de estos valores de referencia.

Siga el ejemplo propuesto, con sus propios datos antropométricos (la primera fila es un
ejemplo):

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NOMBRE: Martha Arrieta vidual EDAD: 28 SEXO: f


INDICADOR DATOS DEL VALORES DE REFERENCIA QUE SIGNIFICA ¿CÓMO ESTÁ?
PARTICIPANTE
Infrapeso: <18,50 Peso normal para
Índice de Masa 24.78 Normal:18,50 - 24,99 estatura
Corporal Sobrepeso:≥25,00
(IMC) Preobeso:27,50 - 29,99
Perímetro de 1.5 varones y a 1 en mujeres está Riego para la salud
cintura 75 cm asociada a un aumento en la es bajo
probabilidad de contraer diversas
Perímetro de enfermedades (diabetes melitus,
cadera 100 cm enfermedades coronarias, tensión
Relación cintura y arterial, entre otras).
cadera (ICC) Relación de
cintura y cadera ICC = 0,71-0,84 normal para
corresponde a mujeres.
0.76
ICC = 0,78-0,94 normal para
hombres.
En la mujer es 88 centímetros y en el Perímetro
82 cm hombre, 102 centímetros. Si en una abdominal normal
persona con exceso de peso el
Perímetro perímetro abdominal es menor que
Abdominal los valores mencionados se habla de
obesidad periférica, mientras que se
habla de obesidad central cuando el
perímetro abdominal es mayor
Presión Sistólica Presión Diastólica
120/80 Tensión arterial
Tensión Arterial entre 10 y 14 entre 6 y 9 cm de normal
HTA cm de Hg (100 y Hg (60 y 90 mm)
140 mm

Acorde a los datos obtenidos responda:

1. ¿Qué variables antropométricas tiene por encima o por debajo del valor
normal?

La variable de índice indica un grado normal con referencia a mi edad, estatura, peso ,
perímetro abdominal, relación cintura cadera, tensión arterial.

¿Cuáles de sus hábitos considera que se relacionan con el estado actual de estas
variables?

Con certeza la variable de mayor incidencia en la promoción del sobrepeso se le confiere


a los malos hábitos alimenticios, ya que por factores estresores se toman a deshoras y
poco balanceada

2. Escriba una META relacionada con la modificación de sus hábitos, que desea
alcanzar al finalizar el curso ACCIÓN PSICOSOCIAL Y SALUD (una meta debe

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ser medible, por ejemplo: realizar 30 minutos de ejercicio diario, comer 3


porciones diarias entre frutas y verduras, disminuir el consumo de cigarrillo
a 1 diario, etc

Una meta medible, real y alcanzable en términos de tiempo que coincidan con la
finalización del curso de acción psicosocial y salud es consumir mayor cantidad de
frutas y verduras en cada alimento diario y de la misma manera reducir de 5 a 1
semanales la bebida e ingesta de gaseosas y productos empaquetados.

3. Ya escogió su meta, ahora diligencie el siguiente cuadro a partir de lo


seleccionado:

4.

Mejorar mis hábitos alimenticios de forma


El cambio que quiero hacer permanente y complementarlos con actividad
física constante.
Reducir las bebidas de gaseosa y mecatos.,
Mi meta para el próximo mes:
que son perjudiciales para la salud.
 Evitar comer en horas irregulares.
 Evitar la ingesta de productos
empaquetados.
Los pasos que seguiré para cumplir mi meta son:  Incluir en todos mis alimentos verduras
y frutas.
 Realizar actividades físicas
complementarias
Factores estresores consecuentes a la
actividad laboral, ya que es allí donde
Las cosas que pueden generar dificultad en el logro
pasamos la gran parte del tiempo y es en este
de mi meta son:
escenario donde restamos prioridad a nuestra
apropiada alimentación y salud.
Mantener una relación proporcional entre
factores sociales y mis propósitos personales
Mi plan para superar estas dificultades son:
e individuales referentes a la mejora de mi
condición de psicofísica y pisco biológica.
Se requiere de un apoyo y motivación
intrínseca por la mejora de los hábitos
El Apoyo y los recursos que necesitaré y los que afectados acompañado de recursos
tengo? para lograr mi meta, son: económicos que faciliten la mejora de mi
menú diario, acceso a productos de mejor
calidad y de beneficio para la salud.
Mi Confianza en lograr mi meta es (califíquela de 1 a Cinco
5, 5 es el mayor grado de confianza)

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5. Realice la programación PARA UN MES acorde a su meta. Siga las siguientes


recomendaciones:

 Identifique claramente que quiere cambiar

 Operacional ícelo, es decir DIVÍDALO en pequeñas conductas. Por


ejemplo: META: hacer ejercicio. Operacionalizarlo seria: 5 minutos de
saltos, 2 minutos de abdominales, y ejercicios de relajación 2 minutos

 Conteste, las preguntas:

TOPICO RESPUESTA
Cambio de hábitos alimenticios y reducción a grasas, harinas y
¿Qué voy a hacer?
productos empaquetados.
Mejorando mi menú diario en el que incluiré valores nutricionales
¿Cómo lo voy a hacer?
balanceados propios de verduras y frutas
Esta actividad la realizare con el acompañamiento de mi esposo
Con quién lo haré?
como ejercicio práctico para los dos en beneficio mutuo.
En procura de la notoria mejora esta planificación se llevara a cabo
en mi contexto familiar y laboral, teniendo como premisa que estos
Dónde?
dos escenarios son los de mayor relevancia y además donde invierto
la mayoría de mi tiempo.

 Una vez haya definido claramente estos elementos, realice la programación en


el calendario. Se recomienda imprimirlo y luego dejarlo en un lugar visible

 Identifique sus tentaciones y manéjelas. Sigua la tabla a manera de ejemplo.

TENTACION ACCIONES PARA ENFRENTARLA


Con frecuencia en espacios laborales de esparcimiento como
característica de socialización nos alimentamos de comidas pre
Comidas rápidas cosidas, bebidas gaseosas y demás productos de similar característica;
por lo cual tendré como opción llevar mis propios alimentos para estos
horarios a base de frutas.
Una de las incidencias para el consumo de alimentos en horas
diferentes a las acostumbradas se le confiere a la ansiedad, estrés, u
Comidas en horarios otras que nos conllevan a tomar alimentos de forma desordenada, de
irregulares modo que para contrarrestarlo tomare como opción la actividad física
como alternativa o el consumo de galletas integrales en el caso de que
la actividad física no sea factible.

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 Programe alarmas; puede ser en el celular o en un calendario para recordar


los horarios, de la actividad física o control de alimentos no saludables,

 Elija horarios que estén después de rutinas cotidianas como después de comer
o antes de dormir

 Si le es posible revise su entorno, verifique qué posibilidades tiene de realizar


ejercicio; tome una estrategia, por ejemplo: realice una actividad que usted
haga cotidianamente como ir por la leche, dentro de esa actividad regular elija,
una tienda lejana, donde deba subir o bajar escaleras, así sin darse cuenta
está realizando dentro de su rutina la actividad física. O bájese unas cuadras
antes del lugar de trabajo y camine esas cuadras.

ELEMENTOS FAVORECEDORES DEL ESTRATEGIA A USAR


ENTORNO
Emplear recursos sugestivos como videos, imágenes entre
otros que me permitan recordar la importancia de autocuidado,
Programación cognitiva salud y beneficios del peso ideal, con lo cual configure mi
conducta hacia el habito sociocultural por mantener una salud
integral psicológica, pisco biológica, y psicosocial.
Esta estrategia pretende realizar las compras de víveres y
alimentos en compañía de mi esposa, pero empleando medios
de trasporte como bicicleta o caminatas, esto no solo mejorara
Compras familiares nuestra condición física, sino que además contribuye a la
mejora de relaciones interpersonales, emocionales, y
motivantes frente al propósito del cambio positivo de los
hábitos alimenticios.

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Ahora……REALICELO¡¡¡¡¡

Dom Lun mar mié jue Vie sáb Indicador Como lo


hice
Descanso Comer frutas 2 Comer frutas 4 Comer frutas 6 N° de ejecutado:
2 veces semana/
N° de Planeado: 3
veces semana
7 8 Incluir en los10 Incluir en los12 Incluir en losN° de ejecutado:
alimentos alimentos alimentos 3 veces semana/
verduras verduras verduras N° de Planeado: 3
veces semana
14 Actividad física Comer frutas Actividad física Comer frutas Actividad física Comer frutas N° de ejecutado:
3 veces semana/
N° de Planeado: 3
veces semana
Incluir en los 22 Incluir en los24 Incluir en los26 Incluir en losN° de ejecutado:
alimentos alimentos alimentos alimentos 3 veces semana/
verduras verduras verduras verduras N° de Planeado: 4
veces semana
Actividad física 29 Actividad física N° de ejecutado:
2 veces semana/
N° de Planeado: 2
veces semana

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6. Indicador: N° 19 de días Planeados /N° 15 de días ejecutados en el mes

7. ¿Qué elementos se le dificultaron y como piensa superarlos una vez se le vuelvan


a presentar?

Claramente los factores de mayor dificultad hacen referencia a la influencia social


teniendo como argumento que es en este contexto donde se interactúa, socializa y
establecen relaciones interpersonales, que sugieren una adaptación al medio social,
persuadiendo en muchos de los casos al consumo de alimentos de fácil acceso en
lugares de esparcimiento, tales como las comidas rápidas; otro de los factores incidentes
es el contexto o medio laboral, ya que la actividad propia del trabajo implica un estado de
actividad constante lo que dificulta con notoriedad una alimentación regular y balanceada.

Se sugiere para afrontar estas situaciones el empleo de herramientas que favorezcan la


motivación endógena ya que es allí donde se puede cultivar disciplina y autocontrol, como
fundamentos importantes para la autogestión a favor del cambio positivo de los hábitos
alimenticios y por consecuencia la mejora de la calidad de vida en relación con la salud, y
los factores psicosociales.

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1. Realice una observación DETALLADA de su barrio, y diligencie la siguiente


matriz:

Cuadro de Lista de chequeo

Ficha demográfica
Nombre del Departamento sucre

Nombre del Municipio Sincelejo

Zonal: (Rural o Urbana) urbana

Nombre del Estudiante Martha Liliana Arrieta vidual.

Niveles Factor Protector Factor de Riesgo

Factor Tipos Ponderación (1-10) Ponderación (1-10)

Biológico Herencia diabetes, hipertensión (7)

Maduración falta de planes de acción para fomentar el


desarrollo integral de la niñez (10)

Enfermedad que sufra actualmente desnutrición (10)

Predisposición alguna enfermedad anemia, enfermedades gastrointestinales, (10)

Psicológicos Exposición a condiciones estresantes influencia de grupos armados ilegales en la


región (10)

Dificultad para manejar problemas intervención de ONG como


facilitadores de los procesos de
socialización (7)

Habilidades sociales dificultades para interactuar con medios


culturales alternos al contexto social conocido (8)

Medio- Ambiente Acceso a agua potable nulo le acceso a agua potable o tratada, la única
fuente hídrica son los ríos contaminados por la
explotación minera y el agua lluvia (10)

Acceso a respirar el aire puro la región cuenta con una riqueza


natural que brinda condiciones
favorables de aire puro (10)

Acceso a servicios públicos (luz, existe una deficiencia notoria para el accesos de
alcantarillado) servicios públicos, que de mayor ausencia es el
alcantarillado y acueducto (10)

Acceso a lugares recreativos (parque, la extrema pobreza de la región limita espacios


piscinas) de recreación y esparcimiento (10)

Acceso a colegios o escuela el gobierno local y departamental


promueven y facilitan el acceso a
la educación básica primaria (5)

Acceso a servicios de salud la salud es deficiente (10)

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Adecuado manejo de las basuras nulo tratamiento a las basuras esto incrementa la
contaminación en fuentes hídricas (10)

Buenas vías de comunicación las vías de acceso son deficientes (6)

Acceso a internet El desarrollo local ha permitido el


accesos a internet de forma regular
(9)

Acceso a biblioteca no existen bibliotecas en esta región (10)

Malas relaciones con los vecinos las comunidades


afrodescendientes culturalmente
son solidarias interracialmente (9)

Acceso a realización de ejercicio la práctica de ejercicio y deporte es poca por la


deficiente inversión de recursos en pro de la
adecuación de espacios propicios para esta
actividad (10)

Acceso a la compra de verduras y frutas El corregimiento de las Animas en el Choco


carece de inversión social y económica lo que
limita su desarrollo por lo cual deben desplazarse
a zonas municipales cercanas para la compra de
víveres y verduras (8)

Acceso a comidas rápidas eventual como alternativa de empleo (7)

Realización de actividades recreativas en el las actividades recreativas en este


barrio corregimiento se limitan a las
tradicionales como los alabados y
celebraciones de los santos
patronales. (7)

Acceso a licor o drogas ilícitas por influencia de las organizaciones armadas


ilegales el accesos a este tipo de sustancias es
de gran impacto (10)

Acceso a comida poco saludable (fritanga) La comida poco saludable es un factor


recurrente ya que inciden muchos factores como
pobreza y cultura (10)

Inseguridad en el barrio La inseguridad se le confiere al dominio y acción


armada ilegal en disputa de tierras y rutas de
navegación (10)

Estilo de Vida Realización frecuente de actividad física Nula actividad física, diferente a la obligatoria por
la búsqueda del sustento (10)

Alimentación saludable no hay alimentación saludable (10)

Consumo de frutas y verduras el consumo de frutas y verduras se limita a los


que se cultivan en la región y son propios de su
cultura (8)

Consumo de agua No se recomienda el consumo de agua ya que


no se cuenta con plantas de tratamiento y menos
recursos para comprar el líquido ya tratado (10)

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Tiempo para la recreación y diversión no se cuenta con tiempo enfocado en esas


actividades (10)

Organización en la Acceso a servicios de salud en el barrio El corregimiento cuenta con un centro de salud
Atención en salud básico y con muchos limitantes (8)

Acceso a servicios de promoción y no existen estos planes en esta región (10)


prevención de la salud

Acceso a planes odontológicos No se cuenta con este plan de atención (10)

Acceso oportuno en calidad y servicios de este tipo de servicios es condicionado por el


atención de urgencias y servicios clínicos apoyo de unidades militares cercanas en apoyo
de trasporte aéreo y terrestre (7)

Total Dimensiones Total

Biológica Psicológica Medio estilos de Salud


Ambiente vida

Factores Protectores 0 1 5 0 0 06

Factores de Riesgo 4 2 13 5 4 28

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UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA – UNAD El psicólogo es un catalizador de procesos.
ESCUELA DE CIENCIAS SOCIALES, ARTES Y HUMANIDADES Sus temas son: los procesos de formación
Curso Acción Psicosocial y Salud de conciencia, construcción de identidad,
Código del curso: 403032 representaciones sociales, apatía social,
El objetivo de la Psicología Comunitaria es: falta de organización y movilización,
“lograr la autogestión para que los individualismo, solidaridad, los procesos de
individuos produzcan y controlen los la acción social, etc
cambios en su ambiente inmediato

Servicios de salud
La calidad de vida es un concepto Psicología
complejo que incluye bienestar físico, Comunitaria
Estilos de vida mental y social percibido por el
individuo (felicidad, satisfacción y
Ambientales recompensa).

Psicología para la
Biológicos Factores de CVRS Calidad de vida y salud comunidad

Bio-Psico-Social
Atribuye causas psíquicas a los
problemas comunales, viéndolos
Concepto de salud al
como rasgos o tendencias internas
de calidad de vida
de la estructura psíquica.

La salud es un estado de completo bienestar


físico, mental y social y no solamente la ausencia Psicología de la
de afecciones o enfermedades. comunidad
Psicología Comunitaria
La salud mental se define como el estado de
El énfasis está determinado por la población. El
bienestar emocional, afectivo y cognitivo que psicólogo participa en discusiones y movilizaciones;
permite a los individuos desarrollar sus es un activista político. Los problemas comunales se
Psicología en la comunidad
habilidades, afrontar el estrés normal de la vida, derivarían de factores económicos, políticos y
trabajar de manera productiva y fructífera, y hacer sociales; no les atribuye causas psíquicas, lo personal
Define estrategias para diagnosticar, desde una
una contribución significativa a sus comunidades perspectiva psicológica e individual, le preocupa es analizado como fruto de condiciones sociales.
las estructuras internas individuales.

Componentes del campo de la salud

Biología humana Medio ambiente Estilo de vida Atención de la salud

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Curso Acción Psicosocial y Salud
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Referencias Bibliográficas

calidad de vida y salud y factores psicológicos asociados Extraído el día 09 de febrero de


2016 desde fuente
http://datateca.unad.edu.co/contenidos/403032/ENTORNO_DE_CONOCIMIENTO_/UN
IDAD_1/Referencias_Obligatorias/2.Calidad_de_vida_salud_y_factores_psicologico
s_asociados._Revista_Perspectivas_en_Psicologia.pdf

Nuevos Enfoques y Prácticas de Psicología Comunitaria para el Desarrollo Extraído el día


09 de febrero de 2016 desde fuente
http://datateca.unad.edu.co/contenidos/403032/Segundo_Semestre_2015/V_Montero
_Psicologia_comunitaria_desarrollo.pdf

Test de Find Risk Extraído el día 09 de febrero de 2016 desde fuente


https://docs.google.com/forms/d/1xoyy-PIIpKZK2pDTqZQvvZ2X4h-
W9VYaskCQiIaSDSk/viewform

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