Portland State University

PDXScholar
University Honors =eses University Honors College

2017

Aerobic and Anaerobic Exercise:Analyzing the Bene&ts of

Di%erent FormsofExercise for Adults Diagnosedwith Type2
Diabetes
Mark A.Yakubovich
Portland State University

Let us know how access to this document bene>ts you.

Follow thisand additional worksat: h?ps://pdxscholar.library.pdx.edu/honorstheses

Recommended Citation
Yakubovich, Mark A., "Aerobic and Anaerobic Exercise: Analyzing the Bene>ts of Di<erent Forms of Exercise for Adults Diagnosed
with Type 2 Diabetes" (2017). University Honors eses. Paper 442.

10.15760/honors.439

= i s =esis is brought to you for freeand open access. It has been accepted for inclusion in University Honors =eses by an authorized administrator of
PDXScholar. For more information, please contact pdxscholar@pdx.edu.
Aerobic and Anaerobic Exercise: Analyzing the Benefits of Different Forms of Exercise for

Adults Diagnosed with Type 2 Diabetes

by

Mark Yakubovich

An undergraduate honors thesis submitted in partial fulfillment of the

requirements for the degree of

Bachelor of Science

in

University Honors

and

Health Studies: Physical Activity/Exercise

Thesis Adviser

Debra Harris

Portland State University

2017
 Abstract

This paper explores multiple published articles that will consider the effects of aerobic

and anaerobic exercise performed by adult individuals diagnosed with type 2 diabetes mellitus. It

will also explore the benefits of combining both forms of exercise and how each compare in

terms of glycemic control. This paper will specifically be looking at the benefits of exercise on

type 2 diabetes mellitus. I acknowledge that a combination of both exercise and nutrition is

optimal for individuals with type 2 diabetes, but this paper is solely looking at the effects of

exercise. I will be analyzing the methods used in each study and examine the benefits researchers

provide from their results.

Introduction

Diabetes is a disease characterized by hyperglycemia resulting from inadequate insulin

secretion, reduced insulin action, or both. Type 2 diabetes is associated with reduced insulin

action, also known as insulin resistance (Powers & Howley, 2007). Type 2 diabetes represents

about 90% to 95% of all diabetes cases and can be linked to obesity and physical inactivity. It

was once thought to be a metabolic disorder exclusively for adults, but it has become

increasingly more frequent in obese youth (D’Adamo, 2011). In this paper, I will be examining

various exercise physiological studies to understand the relationship between argument and

evidence of the different effects various forms of exercise has on type 2 diabetes. More

specifically, I will be analyzing the effect of aerobic and anaerobic exercise on type 2 diabetes

with my focus population being adults over the age of 18 years old. The question I pose is how

do the effects of aerobic and anaerobic exercise differ in adults diagnosed with type 2 diabetes?
What Is Type 2 Diabetes?

There are two main hormones found in the pancreas, insulin (beta cells), and glucagon

(alpha cells). These hormones are used to regulate the human body’s blood glucose level (Yach.

2003). The human body is constantly working to maintain homeostasis and the pancreas plays a

key role in this. When the blood glucose levels are rising too high, the pancreas releases insulin

to communicate with the cells to store glucose. On the opposite side, when the blood glucose

levels are decreasing too low, the body releases glucagon to tell the cells to release the stored

glucose. A person’s blood glucose level is the amount of glucose in the blood. An average blood

glucose level will read between 72 mg/dl and 108 mg/dl. A person with impaired fasting glucose

or is pre-diabetic has a blood glucose level between 110 mg/dl and 125 mg/dl. Somebody who is

diabetic will have a blood glucose level of 126 mg/dl or higher (Yach, 2003). These readings are

for a fasting blood glucose level. This means a person’s blood glucose level without the

influence of food. The human body’s blood glucose level has the potential to rise to unsafe levels

that can cause damage to blood vessels and neurons if the body is not able to produce insulin or

is insulin resistant. In extreme cases, amputations can be caused from too many dead blood cells

in the extremities of the body (Powers & Howley, 2007). An abnormal production of insulin can

also be a determinant for whether a person may have a form of diabetes mellitus.

Diabetes mellitus has two types, type I and type II. Type I is an autoimmune disease

where the body attacks the beta cells (insulin) and eventually the pancreas produces little to no

insulin to regulate the blood glucose level in the body. Type II diabetes is a disease caused by the

insulin cells in the pancreas being over-exhausted by storing too much glucose that the receptor

proteins decrease, causing insulin resistance. Type II diabetes can also be caused by the pancreas

producing inadequate amounts of insulin (Powers & Howley, 2007). When this occurs, the
human body is forced to find other ways to maintain homeostasis. When insulin is not able to tell

the cells to store glucose, there is an imbalance of glucagon versus insulin and the result is a high

blood glucose level. The major causes of insulin resistance are thought to be from obesity and

physical inactivity (Powers & Howley, 2007).

Aerobic vs Anaerobic Exercise

Aerobic exercise, also known as endurance training, is defined as any exercise designed

to increase cardiovascular fitness, often described as an increase in the maximal uptake of

oxygen (Madden, 2013). This consists of rhythmic, repeated, and continuous movements of the

same large muscle groups for at least 10 min at a time. When performed at sufficient intensity

and frequency, this type of exercise increases cardiorespiratory fitness (Sigal, 2004). Aerobic

exercise increases heart rate and breathing rate by stimulating the heart and lungs to keep the

body maintained during exercise. Forms of aerobic exercise are running, swimming, biking,

cross country skiing, and many others. This type of exercise requires oxygenated blood to be

delivered by the heart to working muscles. Oxygen, once inside the muscles, is used to burn fat

and carbohydrates for energy to combat the need during exercise (Powers, 2007).

Anaerobic exercise, also known as resistance training, is defined as any exercise designed

to increase muscle mass and muscular strength (Madden, 2013). Activities that use muscular

strength might involve moving a weight or working against a resistive load. When performed

with regularity and moderate to high intensity, resistance exercise increases muscular fitness

(Sigal, 2004). Some examples of anaerobic exercises are weight lifting and sprinting. Many

anaerobic exercises involve a short duration of high intensity movements. This type of exercise

focuses on building muscular strength and improved musculoskeletal function.

Methods

Exercise intensity was measured in kilocalories burned per minute of activity or in a unit

called the metabolic equivalent (MET). A MET is defined as the ratio of the metabolic rate

during exercise to the metabolic rate at rest (Bassuk, 2005). Bassuk used this measurement to set

standards for moderate-intensive activities and vigorous exercise activities. Moderate-intensive

activities, such brisk walking, are those that burn 3.5–7 kcal/min, or those that expend 3–6

METs. Vigorous activities, such as running, are those that burn >7 kcal/min or expend >6 METs

(Bassuk, 2005). Bassuk designed an observational cohort study that measured the effects of

aerobic exercise at specific pace for a set time. Even though the focus of the study was on

aerobic exercises, Bassuk understood that the combination of both aerobic and anaerobic

exercise would be most beneficial for somebody diagnosed with type II diabetes mellitus.

Maiorana designed a program that tested not just aerobic exercise, but a combination of

both aerobic and anaerobic exercises and their added effects on a person diagnosed with type II

diabetes. Their study assigned subjects to an 8-week exercise training program or a non-training

period by random selection. They were instructed not to undertake any formal exercise or change

their level of general physical activity during these periods. Experimental measures were

assessed at the beginning of the study, after 8 weeks and 16 weeks after entry. These measures

included respiratory gas exchange assessment at submaximal steady-state and peak workloads

during an incremental bicycle ergometer test, muscular strength measurement and

anthropometric assessment of body composition. Antecubital venous blood was drawn for

determination of fasting blood glucose, glycated hemoglobin and plasma lipid concentrations.

Familiarization exercise test and strength assessments were taken during a 2 week lead-in period

before the random selection of the experimental and control group (Maiorana, 2002). The
conditioning phase of each session involved circuit training. An exercise circuit consisted of

seven resistance exercises alternated with eight aerobic exercise stations. Each exercise was

performed for 45 seconds and had 15 seconds to move to the next station. At the end of a circuit,

subjects spent 5 minutes walking on a treadmill. The cardio exercises between resistance stations

were designed to maintain exercise heart rate within the training zone and to facilitate changes in

cardiorespiratory fitness. Intensity and duration of the exercise training increased throughout the

8 weeks of the program. Intensity and duration were increased by increasing the number of

exercise circuits from 1 to 3 and then by increasing resistance, cycling and treadmill load

(Maiorana, 2002).

Sigal designed a 26-week, randomized, controlled trial that tested the effects of aerobic

exercise, anaerobic exercise and the combination of both aerobic and anaerobic exercise.

Participants initially started a pre-study phase where they performed 15 to 20 minutes of aerobic

exercise and 1 or 2 sets of 8 resistance exercises, at moderate intensity. Only participants who

attended 10 or more of the scheduled 12 run-in sessions were eligible for randomization. After

the 4-week pre-study phase, previously inactive persons with type 2 diabetes were randomly

assigned to 1 of 4 groups: aerobic training, resistance training, combined aerobic and resistance

training, or a control group that reverted to pre-study exercise levels (sigal, 2007). Exercise

group participants exercised 3 times weekly, and training progressed gradually in duration and

intensity. The aerobic training group exercised on treadmills or cycle ergometers. Heart rate

monitors were used to adjust workload to achieve the target heart rate. Participants progressed

from 15 to 20 minutes per session at 60% of the maximum heart rate to 45 minutes per session at

75% of the maximum heart rate. The resistance training group performed 7 different exercises on

weight machines each session, progressing to 2 to 3 sets of each exercise at the maximum weight
that could be lifted 7 to 9 times. The combined exercise training group did the full aerobic

training program plus the full resistance training program to ensure an adequate dose of each

type of exercise. The frequency of direct supervision by trainers was the same in all exercise

groups. Control participants were asked to revert to pre-study activity levels.

Results

Physiologically, aerobic exercise improved glycemic control in type II diabetes through

increasing insulin sensitivity (Madden, 2013). Anaerobic exercise improved bone density, the

preservation of musculoskeletal function and improved glycemic control, but through a different

mechanism. Glycemic control was improved through increasing muscle mass and by increasing

the glucose transporter expression (GLUT-4) (Madden, 2013). By combining both aerobic and

anaerobic exercise, glycemic control was improved through both mechanisms of increasing

insulin sensitivity, muscle mass and increasing the glucose transporter expression (GLUT-4), but

also reduced body weight, decreased insulin resistance, decreased blood pressure and

inflammation (Bassuk, 2005).

The primary outcome was the absolute change in hemoglobin value between baseline and

the end of the 6-month supervised exercise period. Secondary outcomes were plasma lipid

values, blood pressure level, and body composition (Sigal, 2007). Current guidelines recommend

that patients with type 2 diabetes should perform at least 150 minutes per week of moderate-

intensity aerobic exercise and should perform resistance exercise 3 times per week (Umpierre,

2011).

Summary of Argument

The study designs for both aerobic and anaerobic exercise were similar in setup. The

main difference between the two were which type of exercise was the focus of the research. Each
researcher had the study participants workout in circuits that had the different type of workouts

that correlated to either aerobic exercise or anaerobic exercise. Some studies alternated aerobic

and anaerobic exercise in the circuit if they were testing the effects of an individual performing

both aerobic and anaerobic exercises. There was an agreement among the researchers that

physical activity positively affected metabolic and cardiovascular health. The ongoing debate is

on the amount, intensity, duration, and type of exercise an individual with diabetes should

perform for optimal health benefits. Resistance training has shown positive effects on muscle

mass, muscular strength and level of function, while aerobic training has shown positive effects

on cardiovascular endurance. The studies I researched suggested that a combination of aerobic

and anaerobic exercise be best for individuals with type 2 diabetes for optimal results. Aerobic

and anaerobic exercise both improved glycemic control, but the combination of the two provided

significant results when compared to just aerobic or anaerobic exercise alone.

Conclusion

In summary, aerobic training and resistance training alone each led to improvements in

glycemic control, and combined aerobic and resistance training had effects that were greater than

those of either method alone. These effects were more powerful among individuals with poor

glycemic control at baseline. The research being conducted for adults on the exercise

prescription needed to impact their type 2 diabetes is vast. The next step needed is to turn the

focus on today’s youth. In 1990, less than 3% of all cases of type 2 diabetes mellitus were youth

under the age of 18 years old. As of 2005, that percentage had increased to 45% (Pinhas-Hamie,

2005). The prevalence of youth diagnosed with type 2 diabetes has become an epidemic in

today’s society. As of 2012, over 22 million children under the age of five years old were obese

(Deckelbaum, 2012). This research with the target population being youth under the age of 18
years old, can be a step forward to decreasing the prevalence of youth diagnosed with type 2

diabetes.

Bibliography

• Bassuk, S. S., & Manson, J. E. (2005). Epidemiological evidence for the role of physical

activity in reducing risk of type 2 diabetes and cardiovascular disease.Journal of Applied

Physiology (Bethesda, Md.: 1985), 99(3), 1193–1204.

https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00160.2005

• Danaei, G., Finucane, M. M., Lu, Y., Singh, G. M., Cowan, M. J., Paciorek, C. J., …

Ezzati, M. (2011). National, regional, and global trends in fasting plasma glucose and

diabetes prevalence since 1980: systematic analysis of health examination surveys and

epidemiological studies with 370 country-years and 2·7 million participants. The Lancet,

378(9785), 31–40.

• D’Adamo, E., & Caprio, S. (2011). Type 2 Diabetes in Youth: Epidemiology and

Pathophysiology. Diabetes Care, 34(Supplement 2), S161–S165.

• Deckelbaum, R. J. (2012, September 6). Childhood Obesity: The Health Issue.Obesity

Research, 9(S11), 239-243.

• Ebbeling, C. B. (2012, August 10). Childhood obesity: Public-health crisis, common

sense cure. The Lancet, 360(9331), 473-482.

• Hensley, L. D. (2000). Current Status of Basic Instruction Programs in Physical

Education at American Colleges and Universities.Journal of Physical Education,

Recreation & Dance, 71(9), 30–36. https://doi.org/10.1080/07303084.2000.10605719

• Joens-Matre, R. R., Welk, G. J., Calabro, M. A., Russell, D. W., Nicklay, E., & Hensley,

L. D. (2008). Rural–Urban Differences in Physical Activity, Physical Fitness, and

Abstrak

Makalah ini membahas beberapa artikel yang diterbitkan yang akan mempertimbangkan efek
aerobik dan latihan anaerobik dilakukan oleh orang dewasa didiagnosis dengan tipe 2 diabetes
melitus. Itu juga akan mengeksplorasi manfaat menggabungkan kedua bentuk latihan dan
bagaimana masing-masing membandingkan dalam istilah kontrol glikemik. Makalah ini secara
khusus akan melihat manfaat dari latihan pada diabetes mellitus tipe 2. Saya mengakui bahwa
kombinasi antara olahraga dan nutrisi optimal untuk individu dengan diabetes tipe 2, tetapi
makalah ini semata-mata melihat efek dari Latihan. Saya akan menganalisis metode yang
digunakan dalam setiap studi dan meneliti manfaat peneliti Berikan dari hasil mereka.

Pendahuluan

Diabetes adalah penyakit yang ditandai dengan hiperglikemia akibat insulin yang tidak memadai
sekresi, mengurangi tindakan insulin, atau keduanya. Diabetes tipe 2 dikaitkan dengan
penurunan insulin tindakan, juga dikenal sebagai resistensi insulin (Powers & Howley, 2007).
Diabetes tipe 2 mewakili sekitar 90% untuk 95% dari semua kasus diabetes dan dapat
dihubungkan dengan obesitas dan tidak aktif fisik. Itu pernah dianggap sebagai gangguan
metabolik khusus untuk orang dewasa, tetapi telah menjadi semakin lebih sering pada remaja
obesitas (D'Adamo, 2011). Dalam makalah ini, saya akan memeriksa berbagai studi fisiologis
latihan untuk memahami hubungan antara argumentasi dan bukti efek yang berbeda berbagai
bentuk latihan memiliki jenis 2 diabetes. Lebih secara khusus, saya akan menganalisis efek
latihan aerobik dan anaerobik pada diabetes tipe 2 dengan populasi fokus saya menjadi dewasa di
atas usia 18 tahun. Pertanyaan yang saya ajukan adalah bagaimana melakukan efek latihan
aerobik dan anaerobik berbeda pada orang dewasa didiagnosis dengan diabetes tipe 2?

Apa yang dimaksud dengan diabetes tipe 2?

Ada dua hormon utama yang ditemukan di pankreas, insulin (sel beta), dan glukagon (sel Alfa).
Hormon ini digunakan untuk mengatur tingkat glukosa darah tubuh manusia (yach. 2003). tubuh
manusia terus bekerja untuk mempertahankan homeostasis dan pankreas memainkan peran kunci
dalam hal ini. Ketika kadar glukosa darah meningkat terlalu tinggi, pankreas melepaskan insulin
untuk berkomunikasi dengan sel untuk menyimpan glukosa. Di sisi yang berlawanan, ketika
glukosa darah tingkat menurun terlalu rendah, tubuh melepaskan glukagon untuk memberitahu
sel untuk melepaskan disimpan Glukosa. Kadar glukosa darah seseorang adalah jumlah glukosa
dalam darah. Rata darah tingkat glukosa akan membaca antara 72 mg/dl dan 108 mg/dl.
Seseorang dengan gangguan glukosa puasa atau pra-diabetes memiliki kadar glukosa darah
antara 110 mg/dl dan 125 mg/dl. Seseorang yang diabetes akan memiliki kadar glukosa darah
126 mg/dl atau lebih tinggi (yach, 2003). Bacaan ini untuk kadar glukosa darah puasa. Ini berarti
tingkat glukosa darah seseorang tanpa pengaruh makanan. Tingkat glukosa darah tubuh manusia
memiliki potensi untuk naik ke tingkat yang tidak aman yang dapat menyebabkan kerusakan
pembuluh darah dan neuron jika tubuh tidak mampu menghasilkan insulin atau adalah tahan
insulin. Dalam kasus ekstrim, amputasi dapat disebabkan dari terlalu banyak sel darah mati di
ekstremitas tubuh (Powers & Howley, 2007). Produksi insulin abnormal dapat juga menjadi
determinan untuk Apakah seseorang mungkin memiliki bentuk diabetes mellitus. Diabetes
mellitus memiliki dua jenis, tipe I dan tipe II. Tipe I adalah penyakit autoimun di mana tubuh
menyerang sel beta (insulin) dan akhirnya pankreas menghasilkan sedikit atau tidak ada insulin
untuk mengatur kadar glukosa darah dalam tubuh. Diabetes tipe II adalah penyakit yang
disebabkan oleh sel insulin di pankreas yang over-kelelahan dengan menyimpan terlalu banyak
glukosa yang reseptor penurunan protein, menyebabkan resistensi insulin. Diabetes tipe II juga
dapat disebabkan oleh pankreas menghasilkan jumlah yang tidak memadai insulin (Powers &
Howley, 2007). Ketika ini terjadi, tubuh manusia dipaksa untuk menemukan cara lain untuk
mempertahankan homeostasis. Ketika insulin tidak dapat memberitahu sel untuk menyimpan
glukosa, ada ketidakseimbangan glukagon versus insulin dan hasilnya adalah tinggi kadar
glukosa darah. Penyebab utama resistensi insulin dianggap dari obesitas dan tidak aktif fisik
(Powers & Howley, 2007).

Aerobik vs anaerobik

Latihan aerobik, juga dikenal sebagai pelatihan ketahanan, didefinisikan sebagai latihan apapun
yang dirancang untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular, sering digambarkan sebagai
peningkatan penyerapan maksimal oksigen (Madden, 2013). Ini terdiri dari gerakan berirama,
berulang-ulang, dan terus menerus dari kelompok otot besar yang sama untuk setidaknya 10
menit pada suatu waktu. Bila dilakukan pada intensitas yang cukup dan frekuensi, jenis latihan
ini meningkatkan kebugaran kardiorespiratory (Sigal, 2004). Aerobik Latihan meningkatkan
denyut jantung dan laju pernapasan dengan menstimulasi jantung dan paru- tubuh dipertahankan
selama berolahraga. Bentuk latihan aerobik sedang berjalan, berenang, Bersepeda, lintas negara
Ski, dan banyak lainnya. Jenis latihan ini membutuhkan darah beroksigen untuk diberikan oleh
jantung untuk bekerja otot. Oksigen, sekali di dalam otot, digunakan untuk membakar lemak dan
karbohidrat untuk energi untuk memerangi kebutuhan selama latihan (Powers, 2007). Latihan
anaerobik, juga dikenal sebagai pelatihan perlawanan, didefinisikan sebagai latihan apapun yang
dirancang untuk meningkatkan kekuatan massa dan otot otot (Madden, 2013). Aktivitas yang
menggunakan otot kekuatan mungkin melibatkan memindahkan berat badan atau bekerja
melawan beban resistif. Ketika dilakukan dengan keteraturan dan moderat untuk intensitas
tinggi, latihan resistensi meningkatkan kebugaran otot (Sigal, 2004). Beberapa contoh latihan
anaerobik adalah angkat berat dan berlari. Banyak latihan anaerobik melibatkan durasi pendek
gerakan intensitas tinggi. Jenis latihan berfokus pada membangun kekuatan otot dan
meningkatkan fungsi muskuloskeletal.

Metode

Intensitas latihan diukur dalam kilokalori yang dibakar per menit aktivitas atau dalam unit
disebut setara metabolik (MET). A MET didefinisikan sebagai rasio tingkat metabolisme
selama latihan untuk tingkat metabolisme istirahat (Bassuk, 2005). Bassuk menggunakan
pengukuran ini untuk mengatur standar untuk kegiatan intensif moderat dan kegiatan latihan
yang kuat. Moderat-intensif kegiatan, seperti berjalan cepat, adalah mereka yang membakar 3,5-
7 kkal/min, atau mereka yang mengeluarkan 3 – 6 Mets. Kuat kegiatan, seperti berjalan, adalah
mereka yang membakar > 7 kkal/min atau mengeluarkan > 6 METs (Bassuk, 2005). Bassuk
merancang sebuah studi kohort pengamatan yang mengukur dampak latihan aerobik pada
kecepatan tertentu untuk waktu yang ditetapkan. Meskipun fokus studi itu pada latihan aerobik,
Bassuk memahami bahwa kombinasi dari kedua aerobik dan anaerobik latihan akan paling
bermanfaat bagi seseorang yang didiagnosis dengan diabetes mellitus tipe II. Maiorana
merancang sebuah program yang diuji tidak hanya aerobik latihan, tetapi kombinasi dari baik
aerobik dan anaerobik latihan dan efek yang ditambahkan pada orang didiagnosis dengan tipe II
Diabetes. Studi mereka ditugaskan untuk program pelatihan latihan 8-minggu atau non-pelatihan
dengan pilihan acak. Mereka diperintahkan untuk tidak melakukan latihan formal atau mengubah
tingkat aktivitas fisik umum selama periode ini. Tindakan eksperimental dinilai pada awal studi,
setelah 8 minggu dan 16 minggu setelah masuk. Tindakan ini termasuk penilaian pertukaran gas
pernapasan pada beban kerja Steady-State dan Peak di bawah maksimal selama tes ergometer
Sepeda inkremental, pengukuran kekuatan otot dan penilaian antropometrik komposisi tubuh.
Darah vena antecubital ditarik untuk penentuan glukosa darah puasa, hemoglobin terglikasi dan
konsentrasi lipid plasma. Latihan pengenalan tes dan penilaian kekuatan diambil selama 2
minggu memimpin-dalam periode sebelum pemilihan acak kelompok eksperimental dan kontrol
(Maiorana, 2002). Tje fase pengkondisian setiap sesi yang melibatkan pelatihan sirkuit. Sebuah
sirkuit latihan terdiri dari tujuh latihan perlawanan bergantian dengan delapan Stasiun latihan
aerobik. Setiap latihan dilakukan untuk 45 detik dan memiliki 15 detik untuk pindah ke Stasiun
berikutnya. Di ujung sirkuit, mata pelajaran yang dihabiskan 5 menit berjalan di atas treadmill.
Latihan cardio antara Stasiun perlawanan dirancang untuk mempertahankan denyut jantung
latihan dalam zona pelatihan dan untuk memfasilitasi kardiorespiratory kebugaran. Intensitas dan
lamanya pelatihan latihan meningkat sepanjang 8 minggu program. Intensitas dan durasi
ditingkatkan dengan meningkatkan jumlah latihan sirkuit dari 1 sampai 3 dan kemudian dengan
meningkatkan resistensi, Bersepeda dan beban treadmill (Maiorana, 2002). Sigal merancang 26-
minggu, acak, terkontrol percobaan yang menguji efek aerobik latihan, latihan anaerobik dan
kombinasi dari kedua latihan aerobik dan anaerobik. Peserta awalnya memulai tahap pra-studi di
mana mereka melakukan 15 sampai 20 menit aerobik latihan dan 1 atau 2 set 8 latihan
perlawanan, pada intensitas sedang. Hanya peserta yang menghadiri 10 atau lebih dari 12
dijadwalkan Run-in sesi yang memenuhi syarat untuk pengacakan. Setelah fase pra-studi 4
minggu, orang yang sebelumnya tidak aktif dengan diabetes tipe 2 secara acak ditugaskan untuk
1 dari 4 kelompok: pelatihan aerobik, pelatihan perlawanan, gabungan aerobik dan resistensi
pelatihan, atau kelompok kontrol yang dikembalikan ke tingkat latihan pra-studi (Sigal, 2007).
Latihan peserta grup dilaksanakan 3 kali seminggu, dan pelatihan berlangsung secara bertahap
Intensitas. Kelompok pelatihan aerobik dilakukan pada treadmill atau siklus ergometers. Denyut
jantung digunakan untuk menyesuaikan beban kerja untuk mencapai detak jantung target. Peserta
berkembang dari 15 hingga 20 menit per sesi pada 60% dari denyut jantung maksimum menjadi
45 menit per sesi pada 75% dari denyut jantung maksimum. Kelompok pelatihan perlawanan
dilakukan 7 latihan yang berbeda pada mesin berat setiap sesi, maju ke 2 sampai 3 set setiap
latihan pada berat maksimum yang dapat diangkat 7 sampai 9 kali. Kelompok pelatihan latihan
gabungan melakukan aerobik penuh program pelatihan resistensi penuh untuk memastikan dosis
yang memadai dari masing-masing jenis latihan. Frekuensi pengawasan langsung oleh pelatih
adalah sama di semua latihan Kelompok. Peserta yang mengontrol diminta untuk kembali ke
tingkat aktivitas pra-studi

Hasil

Secara fisiologis, latihan aerobik meningkatkan kontrol glikemik dalam diabetes tipe II melalui
meningkatkan sensitivitas insulin (Madden, 2013). Latihan anaerobik meningkatkan kepadatan
tulang, pemeliharaan fungsi muskuloskeletal dan kontrol glikemik ditingkatkan, tetapi melalui
berbagai Mekanisme. Kontrol glikemik ditingkatkan melalui peningkatan massa otot dan dengan
meningkatkan ekspresi Transporter glukosa (GLUT-4) (Madden, 2013). Dengan
menggabungkan kedua aerobik dan latihan anaerobik, kontrol glikemik ditingkatkan melalui
kedua mekanisme meningkatkan sensitivitas insulin, massa otot dan meningkatkan ekspresi
Transporter glukosa (GLUT-4), tetapi juga mengurangi berat badan, resistensi insulin menurun,
penurunan tekanan darah dan peradangan (Bassuk, 2005). Hasil utama adalah perubahan absolut
nilai hemoglobin antara baseline dan akhir periode latihan yang diawasi selama 6 bulan. Hasil
sekunder adalah lipid plasma nilai, tingkat tekanan darah, dan komposisi tubuh (Sigal, 2007).
Panduan saat ini merekomendasikan bahwa pasien dengan diabetes tipe 2 harus melakukan
setidaknya 150 menit per minggu dari moderat-intensitas latihan aerobik dan harus melakukan
latihan perlawanan 3 kali per minggu (Umpierre,
2011).
Ringkasan argumen

Desain studi untuk latihan aerobik dan anaerobik serupa di setup. Tje perbedaan utama antara
keduanya adalah jenis latihan adalah fokus dari penelitian. Setiap peneliti memiliki peserta studi
latihan di sirkuit yang memiliki berbagai jenis latihan yang berkorelasi baik untuk latihan
aerobik atau latihan anaerobik. Beberapa studi berganti-ganti aerobik dan anaerobik latihan di
sirkuit jika mereka menguji efek dari individu melakukan latihan aerobik dan anaerobik. Ada
kesepakatan di antara para peneliti bahwa aktivitas fisik yang positif mempengaruhi kesehatan
metabolik dan kardiovaskular. Perdebatan yang sedang berlangsung pada jumlah, intensitas,
durasi, dan jenis latihan seorang individu dengan diabetes harus untuk mendapatkan manfaat
kesehatan yang optimal. Perlawanan pelatihan telah menunjukkan efek positif pada otot massa,
otot kekuatan dan tingkat fungsi, sementara pelatihan aerobik telah menunjukkan efek positif
pada ketahanan kardiovaskular. Studi saya meneliti menyarankan bahwa kombinasi dari aerobik
dan latihan anaerobik yang terbaik bagi individu dengan diabetes tipe 2 untuk hasil yang optimal.
Aerobik dan anaerobik latihan baik kontrol glikemik ditingkatkan, tetapi kombinasi dari dua
yang disediakan hasil yang signifikan bila dibandingkan dengan hanya aerobik atau anaerobik
latihan sendirian.
Kesimpulan

Singkatnya, pelatihan aerobik dan pelatihan perlawanan sendiri masing-masing menyebabkan

perbaikan dalam kontrol glikemik, dan pelatihan aerobik dan resistensi gabungan memiliki efek
yang lebih besar dari mereka yang salah satu metode saja. Efek ini lebih kuat di antara individu
dengan miskin kontrol glikemik pada baseline. Penelitian yang dilakukan untuk orang dewasa
pada latihan resep yang dibutuhkan untuk dampak diabetes tipe 2 mereka sangat luas. Langkah
berikutnya diperlukan adalah untuk mengubah berfokus pada masa remaja dewasa ini. Pada
1990, kurang dari 3% dari semua kasus diabetes mellitus tipe 2 adalah pemuda di bawah usia 18
tahun. Pada 2005, persentase itu meningkat menjadi 45% (Pinhas-Hamie, 2005). prevalensi
pemuda didiagnosis dengan diabetes tipe 2 telah menjadi epidemi dalam masyarakat saat ini.
Pada 2012, lebih dari 22.000.000 anak di bawah usia lima tahun yang gemuk (Deckelbaum,
2012). Penelitian ini dengan target populasi menjadi remaja di bawah usia 18 tahun, dapat
menjadi langkah maju untuk mengurangi prevalensi pemuda didiagnosis dengan tipe 2 Diabetes.