Meine 5 besten

Trainingspläne
Download-Links und wichtige Hinweise

Von Thomas Bluhm

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 Über den Autor:

Thomas Bluhm ist Bestseller-Autor, Fitnessexperte und lizenzierter

Fitnesstrainer. Er ist Inhaber einer der größten, deutschen Verlage für
digitale Fitnessprodukte. Mit seinem Expertenteam betreut er
zehntausende Kunden und mehrere Millionen Besucher pro Jahr.

Auf seinem Fitness-Blog www.got-big.de teilt er seit 2008 sein Wissen

und seine Erfahrung. Mit mehr als 2 Millionen Lesern pro Jahr zählt
Thomas´s Fitness-Blog zu den bekanntesten und größten in
Deutschland.

Thomas war selbst viele Jahre übergewichtig und kämpfte gegen

überschüssige Pfunde und viel Bauchfett.

Mit einer selbstentwickelten Lösung hat er es geschafft in 20 Wochen 20

kg abzunehmen und ein Sixpack aufzubauen.

Diese Lösung hat er in einem Buch niedergeschrieben und als

Programm verkauft. Thomas nennt es „Simple Sixpack“. Es zählt zu
seinen Bestsellern und wurde bereits über 40.000 Mal verkauft. Klicke
hier für mehr Informationen: www.simple-sixpack.com


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Hey, ich bin Thomas Bluhm :-)

Ich freue mich, dass du meine Trainingspläne

heruntergeladen hast und damit durchstarten
möchtest.

Bevor ich dir gleich den Download-Link für meine 5

besten Trainingspläne gebe, habe ich noch 4 wichtige Hinweise für dich:

1.) Obwohl meine 5 besten Trainingspläne professionell erstellt wurden,

möchte ich dich darauf hinweisen, dass ich keine Haftung übernehmen
kann, denn ich weiß nicht, wie du damit umgehst und ich kann dich
nicht kontrollieren.

2.) Absolviere nur die aufgeführten Übungen und ändere bitte nichts!
Jeder Trainingsplan ist hochoptimiert und funktioniert hervorragend.
Jede Änderung zerstört die Effektivität der Pläne.

3.) Führe 3 Sätze (Durchgänge) pro Übung aus mit je 8 bis 12

Wiederholungen pro Übung. Wenn du mehr Wiederholungen schaffst,
erhöhe bitte das Trainingsgewicht.

4.) Training ist nur die „halbe Miete“. Die Ernährung entscheidet, ob du
Muskeln aufbaust, Fett verbrennst oder ein Sixpack auf deinem Bauch
formst.

Die Bauchfett-Weg-Muskeln-Rauf-Regel Nr.#1 lautet:

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 „Du kannst mit sehr gutem Training keine falsche Ernährung
ausgleichen. Du kannst aber sehr wohl mit einer super Ernährung ein
schlechtes Training ausgleichen!“

Verlasse dich auf keinen Fall NUR auf das Training! Die Ernährung
spielt beim Muskelaufbau und bei der Fettverbrennung eine viel
wichtigere Rolle. Mit der richtigen Ernährung gibst du deinem Körper
alle Nährstoffe, um schöne Muskeln aufzubauen und du stellst die
Weichen für eine effektive Fettverbrennung.

Zu meinen Kunden sage ich gern: „Du kannst eine falsche Ernährung
nicht „wegtrainieren““. Die Fettverbrennung findet am Esstisch statt.

Das beste Beispiel dafür ist die Geschichte meines Freundes

Andy:

Andy ist Mitte 40 und hat einen schönen Wohlstandsbauch. Du kannst

auch Bierbauch dazu sagen. Andy ist eitel und der Bauch stört ihn sehr.
Deshalb geht er regelmäßig ins Fitness Studio und laufen. Er läuft bis zu
40 km pro Woche. Das sind pro Trainingseinheit 10 bis 15 Kilometer.

Das würde ich mit meinem Plattfüßen gar nicht schaffen. Und ich hätte
auch gar nicht die Lust und Energie dafür. Doch Andy macht das schon
seit Jahren, aber der Bauch geht einfach nicht weg, egal wie oft oder wie
lange er laufen geht.

Als wir uns unterhielten, verriet mir Andy, dass er abends gern Eis und
Süßes isst. Er denkt sich, wenn er Sport macht, dann kann er sich das

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erlauben und gönnen. Was Andy aber nicht wusste, ist: Damit macht er
seine gesamten Bemühungen kaputt.

Als ich erkannte, wie wichtig die richtige Ernährung ist und welche
krassen Fortschritte man macht, wenn man das richtige isst, verbesserte
ich meine Figur enorm.

Hier siehst du ein Vorher-Nachher-Bild von mir:

Wie ich das geschafft habe und wie du dich richtig ernähren musst, um
Bauchfett loszuwerden, erfährst du hier in meinem Informations-Video:

=> Klicke hier und erfahre, wie du einen flachen Bauch und
Sixpack bekommst (ohne Verzicht, ohne Bauchtraining)

Dank der richtigen Ernährung und der einfachen Lösung (siehe Video)
verlor ich 20 kg reines Körperfett in 20 Wochen und baute zum ersten

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Mal in meinem Leben ein Sixpack auf und das ohne stundenlanges
Bauchtraining und ohne stundenlanges Joggen.

Download Links

In der folgenden Übersicht erhältst du alle Download Links für meine 5

besten Trainingspläne. Klicke bitte auf den jeweiligen Plan. Dann öffnet
sich in deinem Browser ein Fenster und öffnet das pdf Dokument:

1. Simple Sixpack Ganzkörpertrainingsplan für Anfänger (pdf)

2. Simple Sixpack Ganzkörpertrainingsplan für Fortgeschrittene (pdf)
3. Simple Sixpack 3er Split Trainingsplan (pdf)
4. Simple Sixpack 4er Split Trainingsplan für Fortgeschrittene (pdf)
5. Simple Sixpack Ganzkörpertrainingsplan für Zuhause (pdf)

Hinweise:
• Mit diesen Trainingsplänen habe ich die besten Erfolge erzielt. Sie
funktionieren hervorragend (vor allem, wenn du dich richtig ernährst).
• Sie wurden schon über 100.000 Mal heruntergeladen.
• Sie sind für Männer UND für Frauen geeignet.
• Sie sind ab 18 Jahren geeignet.
• Sie sind für das Training zuhause und im Fitness Studio geeignet.
• Notiere dir bitte in den freistehenden Kästchen das Trainingsgewicht
(kg) und die Wiederholungen (Wh), sowie deine Fortschritte (Diff.)
• Übungsbeschreibungen findest du hier.
• Werde hier Mitglied in meinem Simple Sixpack Club und erhalte
detaillierte Übungsbeschreibungen, mehr Trainingspläne und deinen
persönlichen Ernährungsplan (klicke hier für mehr Informationen)

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Bonus Trainingsplan 6. Arnold Schwarzeneggers Trainingsplan (16MB)
Wichtig: Ich empfehle dir Arnies Plan nur als Ideengeber, denn Arnold
war ein Ausnahmeathlet. Ein Durchschnitts-Athlet wäre mit diesem
Plan total überfordert. Wende ihn bitte nicht an! (Englischer Plan)

Ich wünsche dir viel Spaß und vor allem viel Erfolg beim Anwenden :-)

Beste Grüße
Thomas Bluhm
Autor, Fitnessexperte und lizenzierter Fitnesstrainer

P.S.: Wenn du Hilfe bei deinem Training brauchst oder regelmäßig

neue Pläne möchtest, um kein Plateau zu erreichen oder um Langeweile
zu vermeiden und wenn du einen Ernährungsplan brauchst, der wirklich
funktioniert, dann klicke hier:

=> Befolge diese Wunderpläne und verliere Fett und baue

gleichzeitig schöne Muskeln auf (schnell und einfach)

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