Selbstmotivation

und Lebensfreude
Orgenda Verlag für persönliche Weiterentwicklung

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 1. „Yes, I can!“
... und 9 weitere starke Sätze, mit
denen Sie sich selbst motivieren
von Dr. Ruth Drost-Hüttl und Werner Küstenmacher

„Yes, we can!“ („Ja, wir schaffen das!“) war der extrem populäre
Slogan von Barack Obam a in seinem ersten Präsident-
schaftswahlkampf 2008. Dazu inspiriert worden sein soll Obama
durch eine Liedzeile aus der britischen Kinder-TV-Serie Bob, der
Baumeister. Hier 9 weitere Sätze zur Turbo-Selbstmotivation in
knifigen Situationen:

2. „Ich hab was Besseres verdient!“

Passt, wenn Ihnen etwas zugestoßen ist oder Sie unglücklich sind.

simplify-Rat: „Womit habe ich das verdient?“, fragen sich viele – und
geraten da- durch noch stärker in den Sumpf des Unglücks. Wehren
Sie diese Frage ab: „Nein, das habe ich nicht verdient!“ Sobald Sie
davon überzeugt sind, dass Sie einen interessanteren Job, einen

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 zuverlässigeren Partner, ein glücklicheres Leben verdienen, haben
Sie mehr Energie, sich dafür einzusetzen.

Alternative: „Ich hab schon ganz andere Situationen gemeistert.“

Trifft in 99 % aller Situationen zu!

3. „Eins nach dem andern!“

Passt, wenn die Fülle Ihrer Aufgaben Sie lähmt.

simplify-Rat: Machen Sie das Herausfinden der Prioritäten zum ersten

Punkt auf Ihrer To-do-Liste. Nur wenn Sie wissen, was wirklich
wichtig ist, können Sie planvoll handeln. Bestimmt entdecken Sie
dabei auch manches, das so unwichtig ist, dass Sie es ganz streichen
können!

Alternative: „Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut.“

4. „Irgendwann mal ist heute!“

Passt, wenn Sie ein Aufschieber sind, der die Dinge gern „irgendwann
mal“ erledigt.

simplify-Rat: Fragen Sie nicht, bis wann Sie etwas allerspätestens

erledigt haben müssen, sondern wann Sie frühestens damit anfangen
können.

Alternative: „Jeder Tag zählt.“ Damit richten Sie Ihr Augenmerk

nicht in erster Linie auf die vor Ihnen liegenden Aufgaben, sondern
auf den vor Ihnen liegenden Tag.

5. „Ich brauche von niemandem eine Erlaubnis.“

Passt, wenn Sie davor zurückschrecken, Ihre Ziele zu verfolgen, weil
andere dagegen sind oder sein könnten.

simplify-Rat: Geben Sie anderen kein Vetorecht für Entscheidungen,

die allein Ihre Sache sind. Der beste Schutz vor negativen
Reaktionen: gar nicht erst groß da- von erzählen! Wer Ihnen
wohlgesonnen ist, wird seine Skepsis überwinden, sobald er sieht,
dass Ihnen die Sache guttut.

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 Alternative: „Ich weiß, was ich will.“ Das ist das Entscheidende!

6. „Wer nicht wagt, der nicht gewinnt.“

Passt, wenn Sie etwas riskieren müssen, um Ihr Ziel zu erreichen.

simplify-Rat: Sehen Sie Ihren Ängsten ins Auge. Was würde

schlimmstenfalls passieren, wenn Sie die attraktive Frau im
Fitnessstudio ansprechen oder in den Bioladen um die Ecke
investieren? Die wenigsten Entscheidungen sind unwiderruflich oder
haben langfristig gravierende Folgen.

Alternative: „Die Sache ist es mir wert.“ Setzen Sie das Risiko in
Verhältnis zu Ihrem möglichen Gewinn.

7. „Das Leben ist keine Prüfung.“

Passt, wenn Sie unsicher sind, ob Sie et- was können.

simplify-Rat: Eine Geburtstagsgratulationsrede ist kein Referat, für

das Sie eine Note bekommen – Ihr Freund wird sich darüber freuen,
auch wenn Sie zwischendurch den Faden verlieren. Eine
Bergbesteigung ist keine Schulaufgabe, die Sie durchstehen müssen –
notfalls kehren Sie um.

Alternative: „Fehler sind Chancen.“ Leider wurde das den wenigsten

in der Schule beigebracht!

8. „Harte Arbeit belohnt sich selbst.“

Passt, wenn Sie vor Anstrengungen zu- rückschrecken.

simplify-Rat: Führen Sie sich vor Au- gen, welchen Gewinn Sie bereits
aus den Anstrengungen an sich ziehen können – etwa dadurch, dass
Sie Ihr Durchhaltevermögen trainieren oder neue Kenntnisse
erwerben.

Alternative: „Der Weg ist das Ziel.“ Wie können Sie den Weg so
gestalten, dass er Ihnen etwas bringt?

9. „Das wäre doch gelacht, wenn ich ...“

Passt, wenn Sie Bedenken haben, sich zu blamieren.

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 simplify-Rat: Nehmen Sie’s sportlich, und schließen Sie eine Wette
mit sich selbst ab. Sollten Sie kneifen, spenden Sie für einen sozialen
Zweck oder laden Ihren kompletten Stammtisch das nächste Mal ein.

Alternative: „Wenn’s schiefgeht, wird immer noch eine gute Story

draus.“ Ihre Missgeschicke von heute sind die amüsanten Anekdoten
von morgen!

10. „Wenn es leicht wäre, würde es jeder machen.“

Passt, wenn Sie vor einer besonderen Herausforderung stehen.

simplify-Rat: Freuen Sie sich darüber, dass Ihr Chef Ihnen den
schwierigen Job zutraut. Oder darüber, dass sich auf Ihrem Berg, den
Sie gerade schwitzend erklimmen, keine Stöckelschuhtouristen
tummeln werden.

Alternative: „Wie wäre das Leben sonst langweilig!“ Schauen Sie

zurück: Worauf sind Sie heute noch stolz?

10 Lebensregeln für mehr

Lebensfreude
Die Welt hat sich verändert und verändert sich ständig weiter – die
Technik, soziale Gewohnheiten, die Sprache, die Weltpolitik,
scheinbar alles. Aber vieles bleibt, wie etwa diese Grundsätze, die
ich (Tiki) auf der amerikanischen Website lifehack.org entdeckt
habe. Auch Sie können sich mit deren Hilfe weiter - entwickeln und
lernen, optimistisch in die Zukunft zu sehen.

1. Schmieden Sie Pläne

„Was soll ich groß planen? Alles verändert sich doch so schnell, da
muss man einfach flexibel sein!“, sagen viele und benutzen das als
Ausrede, um in den Tag hineinzuleben. Aber alle im besten Sinne

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 erfolgreichen Menschen setzen sich klare, emotional attraktive Ziele
– große und kleine: für die nächste halbe Stunde, den Tag, den Monat
und darüber hinaus.

2. Glauben Sie ans Happy End

Angenommen, Ihnen ist eine Datei abhanden ge - kommen. Auch
wenn Sie sich zunächst gar nicht vorstellen können, wo Sie die
wieder herbekommen sollen, stehen Ihre Chancen erstaunlich gut.
Vorausgesetzt, Sie sind vom Happy End überzeugt. Sobald Sie sich
aufs Scheitern konzentrieren („Die ist sicher unwiederbringlich!“),
geben Sie zu schnell auf. Das gilt auch für die Suche nach einem
glücklicher machenden Beruf oder dem richtigen Partner: Zum
Durchhalten brauchen Sie die innere Überzeugung, dass es klappen
wird.

3. Gehen Sie dorthin, wo etwas los ist

Nehmen Sie sich vor, jeden Tag irgendetwas Neues zu lernen, einem
neuen Menschen zu begegnen, an einen unbekannten Ort zu gehen
(und sei es das Büro eines Kollegen) oder eine Aufgabe auf neue
Weise durchzuführen.

4. Bleiben Sie dran

„Ich bin kein Technikmensch“ oder „Das werde ich nicht mehr
lernen“ sind Sätze, mit denen Sie sich selbst zuverlässig in die
Abseitsposition bringen. Suchen Sie sich Menschen, die souverän
umgehen mit den Neuerungen, zu denen Sie bislang keinen Draht
gefunden haben – ob das nun das Smartphone, das internetfähige
Fernsehgerät oder der Tablet-PC ist. Am besten halten Sie sich an
Menschen Ihres eigenen Alters, die Spaß an der Sache haben, ohne
übertriebene Freaks zu sein.

5. Hören Sie rechtzeitig auf

Arbeiten Sie nicht bis in die späten Nachtstunden, und wenn Sie noch
so viel Spaß an Ihrem Job haben! Lassen Sie nicht zu, dass Ihre
sozialen Aktivitäten, so schön diese sein mögen, zulasten Ihres

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 Schlafes gehen. Schlafen Sie genug. Probieren Sie (am besten
während eines Urlaubs) neue Einschlaf- und Aufwachzeiten oder ein
Mittagsnickerchen. Ihr Körper und seine Bedürfnisse verändern sich
im Laufe der Jahre!

6. Wachen Sie gerne auf

Der Dalai Lama sagt jeden Morgen zu sich: „Ich bin froh, dass ich
wieder aufgewacht bin und lebe. Mein Leben ist ein kostbares
Geschenk, ich will es nicht vergeuden. Ich werde alle meine Energie
benutzen, um mich weiterzuentwickeln und anderen Menschen zu
helfen. Ich möchte gut zu anderen sein, immer besser über sie
denken und jedem das Beste zutrauen.“

7. Tun Sie etwas für Ihren Körper

Und zwar täglich. Denken Sie dabei nicht nur an Schlaf, Ernährung,
Bewegung, frische Luft etc., sondern auch an Ihre Kleidung. Tragen
Sie ausschließlich Kleidung, in der Sie sich wohlfühlen. Entsorgen Sie
Sachen, die kneifen, drücken oder sich auf der Haut unangenehm
anfühlen (selbst wenn es sich um Ihren früheren Lieblingspullover
handelt). Sie müssen sich im Winter oft in Räumen aufhalten, die
dem Temperaturempfinden anderer angepasst und daher zu stark
geheizt oder eher frostig temperiert sind? Nehmen Sie nicht in Kauf,
dass Sie schwitzen oder frieren, sondern schaffen Sie sich passen - de
Kleidung an. Z. B. warme Unterwäsche für die Tage, an denen Sie
lange Besprechungen mit Ihrem Frischluftfan-Kollegen haben.

8. Lesen Sie täglich

Was für Ihre Muskulatur Bewegung ist, ist Lesen für Ihren Geist. Ob
Zeitung, Roman, Fachzeitschrift oder alte Tagebücher – Lesen schärft
Ihren Geist und erweitert Ihre Perspektive. Was liest sich am
Computer oder E-Reader besser, was in gedruckter Form/als
Ausdruck? Experimentieren Sie mit den verschiedenen Möglichkeiten,
und wählen Sie das jeweils passende Medium bewusst aus.

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 9. Verbringen Sie Zeit mit den Menschen, die Sie lieben
Und zwar Qualitätszeit. Das bedeutet: ungeteilte Aufmerksamkeit.
Diese Momente und Stunden sind es, auf die Sie am Ende Ihres
Lebens dankbar zurückblicken werden. Gemeinsam erlebtes Glück
zählt nicht nur doppelt, sondern vielfach.

10. Bleiben Sie freundlich

99 % der Menschen, die Sie täglich sehen, sind Fremde. Auch wenn
der eine oder andere davon auf den 1. Blick abweisend wirkt oder
Sie mit seinem Verhalten befremdet: Die allermeisten dieser
Menschen sind im Grunde ihres Wesens nett. Behandeln Sie sie
Ihrerseits wohlwollend und mit Respekt.

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