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GUÍA #3

Reto
7 días sin
azúcar

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Cómo vas a enfocar el fin de semana
Es normal que quieras salir, ir a cenar, La vida es demasiado corta para
tener vida social, etc. arriesgarte a no cuidarte y a disfrutar
pocos segundos en vez de tener mejor
No quiero que te quedes en casa, te
calidad de vida.
mereces salir, disfrutar y celebrar lo
que has conseguido hasta ahora. Hagamos un ejercicio sencillo.

Ahora bien, lo importante es saber Mírate al espejo sin ropa y dile a tu


identificar dónde está tu felicidad.
 cuerpo:

¿Tu felicidad está en tomarte un Reconozco el maltrato que te hice

trago/copa o en comerte un postre? Ahora con este reto me doy cuenta que te he castigado
por mucho tiempo

¿Tu felicidad está en destrozar en el No sabía las consecuencias, pero ahora si lo sé y


quiero pedirte perdón.
fin de semana todo lo que hiciste en
A partir de hoy cualquier cosa que meta en mi boca
los últimos días? será para beneficiarte y honrarte. 

Nunca más tendré placer en maltratarte por 5


segundos de placer.

Si tu felicidad todavía está en esos 5


segundos de sabor de esa comida en Con este pacto que acabas de hacer
tu lengua vuelve a ver el vídeo 1 verás que será más fácil decir NO a las
( http://nutrillermo.com/reto-clase-1/ ). tentaciones de este fin de semana.

Este tipo de felicidad desaparece en


segundos. Tienes que enseñarle a tu mente a
respetar a tu cuerpo.

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Recomendaciones para afrontar el fin de
semana sin que suponga un sufrimiento
En la mayoría de restaurantes no utilizan los mejores productos porque tienen que
mantener su rentabilidad. Por ejemplo, el aceite de oliva de tu casa no es el mismo de
los restaurantes.

Para comer fuera de tu casa sin remordimientos te recomiendo:

• Evitar cualquier alimento que esté cocinado con aceite. Puedes sustituirlos por,
por ejemplo, un pescado o carne a la plancha, vegetales al grill o al vapor…

• Puedes mandar a retirar el pan de la mesa para evitar la tentación. 

• Puedes pedir carne o si eres vegetariano o vegano pedir sopas, cremas, etc.

Pero lo más importante, es que tienes que divertirte en el proceso de aprender a comer
saludable.

Probablemente ahora te estarás preguntando…


¿Puedo tomar alguna bebida alcohólica ? 


No hay ninguna bebida alcohólica buena, recuerda que el alcohol es azúcar fermentada.

Ningún profesional de la salud debe recomendar bebidas alcohólicas. Ahora bien, si


decides tomar alcohol que sea moderada.  En vez de tomarte varias, tomate una y
estando seguro que tú tienes el control de la situación.

Lo más recomendable es que lo evites para demostrarte el control y fortaleza que


tienes.

Conclusión, sal y diviértete este fin de semana que el lunes tenemos una última clase
en directo para celebrar los 7 días que has estado sin azúcar.

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En esta guía podrás encontrar opciones saludables que podrás pedir en la
mayoría de los restaurantes que vayas y algunos tips para que te prepares a las
tentaciones que se avecinan...

¿Quien dice que no se puede comer saludable fuera de casa?

Si, se que no es fácil, pero aquí debajo te vamos a mostrar opciones que te
ayudaran a cumplir esta misión que parece imposible.

Tips
¿Cómo sobrevivir al fin de semana?

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1 Lo primero que debes hacer es escoger opciones de restaurantes, busca
lugares que vendan:

• Carnes (siempre lo puedes combinar con una ensalada)

• Pescados (otra opción saludable)

• Comida vegetariana/japonesa, en su mayoría los platos se basan en verduras,


granos y proteínas.

2 Revisa el menú antes de visitar el establecimiento, así podrás ver las


opciones que te ayudarán a cumplir esta misión de mantenernos firmes con el
reto “7 Días sin Azúcar”.

Una vez llegues al restaurante…

Tip importante: Elige un plato que no se haya cocinado con aceite, pues los
aceites que usan el 99% de los restaurantes son canola, soya, maíz y mezclas
ultraprocesadas ricas en omega 6, que causan inflamación.

3 Elige acompañantes saludables. Ejemplos:

• Cambia las papas fritas por batata asada “sweet potato”

• Añade un porción de vegetales hervidos o ensalada

• NO pidas pan 🙏

Tip: Pide que los aderezos te los traigan aparte.

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Mucho CUIDADO con la bebida…

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Como ya sabes, en el reto no esta permitido tomar bebidas alcohólicas, por eso
te recomiendo que tomes agua o agua con gas. Son las opciones mas saludables
y las que te llevaran a culminar esta semana saludable, desintoxicando nuestro

X
cuerpo del azúcar.

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está disponible en la página
del vídeo 3. 7 Días Sin Azúcar con @nutrillermo

Completa la plantilla con tus Estoy en el día ________ del reto.


datos, los días que tienes
en el reto, cómo te sientes, Y me siento:

cuál ha sido tu mayor reto y


qué quieres conseguir al
Mi mayor reto ha sido:
final de este reto.

NO te olvides firmarlo para


Al finalizar este reto, quiero:
mantener tu compromiso
durante el fin de semana.

✋ Yo
Me comprometo a mantenerme
firme sin consumir NADA de azúcar y
llegar hasta el final.
@tuultimadieta

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Nos vemos en el directo del lunes
Mucho ánimo que ya falta poco para finalizar los 7 días del reto.

Recuerda agendar en tu calendario el DIRECTO del lunes 15 de octubre a las 8pm


(Hora Miami). A través de este directo te voy a relevar la fórmula para adelgazar
y mantener un estilo de vida saludable sin pasarlo mal.

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¡FUERZA!

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