LAS CAPACIDADES FÍSICAS EN

EL FÚTBOL
El Juego de Fútbol

El fútbol es un Juego donde las 3 capacidades físicas son participativas. La fuerza, la

resistencia y la velocidad entran en acción en todos los movimientos que el jugador
hace, siendo que en algunos de estos, predomina más una capacidad que las otras
dos.

Plan de entrenamiento físico de la selección de futbol del

Citen 2020

El presente plan de entrenamiento físico deportivo, tiene como

objetivo mejorar las capacidades físicas deportivas de los alumnos
que conforman el equipo de futbol de nuestro Instituto, con el fin de
competir en el campeonato de la Federación Deportiva Militar 2020
FEDEMIL.

Dentro de los planes de entrenamiento para la disciplina de futbol,

nos vemos en la necesidad de realizar una prueba de entrada a los
integrantes del equipo en forma general a los alumnos de 2 año y
tercer año que pertenecen al equipo de futbol.

El entrenamiento sirve para preparar al jugador para el partido. Por

consiguiente y a nivel de la preparación física, el entrenamiento debe
de tener acciones físicas que preparen el jugador para el partido.
Es decir, acciones donde predominan tanto la fuerza, como la
resistencia como la velocidad.

Las acciones físicas en el fútbol

Si la fuerza es la capacidad física fundamental entonces es lo

principal que se debe de desarrollar en el jugador de fútbol y por
consecuencia en el entrenamiento.

Paco Seirul.lo, clasifica 3 tipos de fuerza:

1 – Fuerza lanzamiento – chutes, pases,…

2 – Fuerza de desplazamiento – Sprint, correr,…

3 – Fuerza de lucha – disputas de balón, cargas, entradas,

protecciones,…

En el fútbol existen estos 3 tipos de fuerza, que están en las acciones

que arriba he nombrado y en otras más.

De este modo, los entrenamientos deben de estar creados para que

en ellos existan acciones de este tipo: fuerza de lucha, fuerza de
desplazamiento y fuerza de lanzamiento  ya que preparan el jugador
para el Juego.

Partiendo y organizando el entrenamiento de esta forma el jugador

tendrá desarrollada una buena base que le posiblemente lo alejará de
las lesiones y le permitirá dedicar más tiempo a su equipo.

Todavía, la preparación física en el fútbol no es tan simple y la forma

como se

Organizan el trabajo de estas capacidades bien como la cantidad de

acciones a trabajar mejoran el desempeño de nuestros jugadores.

Frecuencia semanal de cada capacidad a desarrollar

 Resistencia básica (aeróbica): 4 veces semanales.
 Fuerza (adaptación anatómica) 3 veces semanales.
 La flexibilidad se trabajara todos los días (6 días)
Periodización de cada capacidad
 Resistencia básica (aeróbica): lunes miércoles, viernes
 Fuerza (adaptación anatómica): martes, jueves
 La flexibilidad se trabajara todos los días (de lunes a
viernes)
Tareas, medios, métodos a utilizar para cada microciclo.
 Resistencia aeróbica: Método continuo, intensidad media.
Alto volumen de trabajo.
 Fuerza Muscular. Método fraccionado y repeticiones.

Sesiones de entrenamiento. Capacidades físicas.

Lunes: Resistencia Aeróbica-flexibilidad

Martes: Fuerza muscular (fuerza-velocidad) orientado al trabajo de
piernas. Flexibilidad.
Miércoles: Resistencia Aeróbica (resistencia orgánica). Flexibilidad.
Jueves: Fuerza Muscular (adaptación anatómica) Flexibilidad.
Viernes: Resistencia Mixta. Flexibilidad.

Sesiones de entrenamiento
Lunes: Resistencia especifica (intensidad media)
Flexibilidad. Intensidad media (dos
Horas)
Martes: Velocidad (I. Alta). Flexibilidad (I. Baja)
Miércoles: Resistencia específica (intensidad alta)
Flexibilidad (I. Media)
Jueves : Trabajo Técnico (I. Baja) Flexibilidad.
Viernes : Resistencia Específica (I. Alta)
Partido de Práctica (Intensidad y Volumen (Alto).
Este cuadro de entrenamiento se realizara a partir del 16 de marzo se iniciará con
una prueba de entrada para luego estructurar el plan de entrenamiento físico
deportivo por sesiones de entrenamiento.

Estos trabajos se realizaran a partir del lunes 16 de marzo, ya que para esta
fecha los alumnos iniciaran sus respectivos entrenamientos.

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Sergio QUILLAS Cupe
Preparador físico de Futbol