Heffler Noelia.

TESIS SOBRE:

“EMBARAZO Y ACTIVIDAD FISICA”

CATEDRA: METODOLOGIA DE LA INVESTIGACION

PROFESOR: AMOROSO CARLOS

ALUMNA: HEFFLER NOELIA

INSTITUTO SUPERIOR DE FORMACION DOCENTE Nª13

2006

1
 Heffler Noelia.

AGRADECIMIENTOS

Adriana arce, quien me brindo material desinteresadamente.

A mi familia, quienes me apoyan en todo momento.
Aquellas amigas que me brindaron su tiempo para ayudarme.
Y por ultimo pero no menos importante, a las mamás que me brindaron
información y expresaron sus sentimientos abiertamente, que sin ellas hubiera
sido imposible este trabajo.

2
 Heffler Noelia.

INDICE

Tema de investigación 4
Rastreo histórico 5
Glosario 6
Marco teórico 7
Problema real 40
Justificación del problema 41
Preguntas de investigación 42
Problema de investigación 43
Objetivo 44
Propósito 45
Diseño 46
Estudio 46
Población y Muestra 46
Encuestas 46
Tabulación de datos 47
Conclusión 48
Bibliografía 52

3
 Heffler Noelia.

TEMA DE INVESTIGACIÓN.

“EL EMBARAZO Y LA ACTIVIDAD FÍSICA”

4
 Heffler Noelia.

RASTREO HISTORICO

La actividad física ha dejado de considerarse un aspecto complementario, con

escasa valoración, para la promoción y mantenimiento de la salud. Hoy se
plantea, en ese sentido, su integración indispensable en la vida de todas las
personas, aun no tanto en embarazadas.
Científicos renombrados, de los países mas avanzados del mundo, se ocupan
de investigar la incidencia de la actividad física, con sus múltiplex
manifestaciones, en el equilibrio psicosomático, reflejando sus positivas
conclusiones en importantes trabajos que han movilizado el ámbito de la
medicina, del deporte y de la educación, interesando a los niveles políticos y
empresariales preocupados por mejorar la calidad de vida de la población y
mantener una condición optima para el desempeño laboral.
La idea de relación entre actividad física y salud no es reciente; ya era
mencionada en la cultura china, en la india, y en los textos clásicos griegos y
romanos. En los últimos treinta años, a través de estudios experimentales y
clínicos, se ha podido confirmar que el bajo nivel de actividad física es un factor
importante en las dolencias, como la diabetes, hipertensión, afecciones
coronarias, osteoporosis, sobrepeso, entre otras.
Los mayores índices de mortalidad se dan en personas sedentarias que
también tienen tendencia ha desarrollar tipos de cáncer; inversamente, la
actividad física es un factor clave para aumentar la longevidad.
Estudios experimentales evidencian una relación positiva entre la actividad
física y la disminución de la mortalidad, sugiriendo también un efecto positivo
en el riesgo de la enfermedad cardiovasculares, perfil de los lípidos
plasmáticos, mantenimiento de la densidad o sea, la reducción de los dolores
lumbares y mejores perspectivas en el control de las enfermedades
respiratorias crónicas.
Recientemente los investigadores concluyeron que la asociación de actividad
física y salud no necesita de horas de ejercicio intenso, ni la practica de
deportes competitivos, sino que con sesiones cortas de treinta minutos, tres
veces semanales, de baja intensidad, alcanza para notar algunos beneficios
durante el periodo del embarazo, el parto y pos parto.
Pero aun así, la practica de actividad física por parte de las embarazadas no se
encuentra incorporada
Hoy se plantea, en ese sentido, su integración indispensable en la vida de
todas las personas.
El cuidado y la promoción de la salud, la prevención, la rehabilitación, la
enfermedad y hasta la muerte tienen un lugar dentro de la trama social, política
y ambiental en la que se desarrolla la historia de cada persona.
Si partimos de la salud, entendiendo a esta como mucho mas que la ausencia
de enfermedad, sino como el estado de completo bienestar físico, mental, y
social.
Este es un buen punto de partida para el camino a recorrer: reconocer al ser
humano como unidad psicofísica y hoy la agregamos lo espiritual, lo social.
Desde entonces hasta hoy buscamos la perfección, la mejor calidad de vida,
que la gente viva más, pero que viva mejor.

5
 Heffler Noelia.

Para alcanzar la salud es necesario satisfacer ciertas necesidades básicas,

como el alimento sano, una vivienda digna, un trabajo convenientemente
remunerado, tiempo libre para la recreación y el descanso, etc.
Por eso el cuidado de la salud, su deterioro y su perdida irremediable, están
ligados a los modos de vida social, a los riesgos ambientales, a los alimentos
que consumen, a la vida productiva, a la distribución de los recursos
socioeconómicos. En síntesis, la posibilidad de alcanzar la salud esta
condicionada por el espacio y la organización de la vida publica en que viven
los individuos, los grupos y las comunidades. También esta relacionada con el
sistema político, responsable de definir las prioridades de un país, y por lo tanto
de establecer el valor que la salud de los habitantes ha de tener en las
acciones de gobierno.
La salud al igual que la educación, es un derecho y una responsabilidad
individual y social, por consiguiente, el Estado tiene la responsabilidad de
cuidar la salud de la población y promover acciones de educación para la
salud.
En la actualidad el ejercicio físico forma parte del estilo de vida de muchas
personas. Independiente de su nivel de entrenamiento, los atletas realizan
ejercicio en promedio entre tres y seis veces por semana con intensidad
moderada. A principios de los años 60 el ejercicio era practicado más por
hombres, en la actualidad es practicado por ambos sexos en forma indiferente.
La mujer deportista presenta varias particularidades, como es el caso de la
menstruación, la actividad hormonal, el embarazo y la menopausia. Es por eso
que el periodo de embarazo conlleva una especificidad propia, a la cual
haremos referencia luego.

6
 Heffler Noelia.

GLOSARIO

ACTIVIDAD FÍSICA: es cualquier movimiento corporal producido por los

músculos esqueléticos que tiene como resultado una respuesta energéticas por
sobre el metabolismo basal.(Caspersen, 1985)

EMBARAZO: estado de la mujer producido por la fecundación del óvulo y que

transcurre desde el momento en que se produce este fenómeno hasta el parto.
Dura aproximadamente 280 días o nueve meses.

7
 Heffler Noelia.

MARCO TEORICO

El Primer Trimestre

Cambios en su Cuerpo:
Durante los primeros tres meses de embarazo, o primer trimestre, su cuerpo
está experimentando muchos cambios. A medida que su cuerpo se adapta al
bebé en desarrollo, puede padecer náuseas, fatiga, dolores de espalda,
vaivenes de ánimo y estrés. Tan sólo recuerde que esas cosas son normales
durante el embarazo, a medida que su cuerpo experimenta cambios. La mayor
parte de estas molestias desaparecerá a medida que avance su embarazo. ¡Y
puede que algunas mujeres no tengan ninguna molestia! Si ha estado
embarazada anteriormente, puede que se sienta diferente durante este
embarazo. Así como cada mujer es distinta, también lo es cada embarazo.
Además, a medida que su cuerpo cambia, puede que deba modificar su rutina
normal y diaria. Estos son los cambios o síntomas más comunes que puede
experimentar durante su primer trimestre:
Cansancio:
Durante su embarazo, puede que se sienta cansada aunque haya dormido
mucho durante la noche. Muchas mujeres se sienten exhaustas durante su
primer trimestre. No se preocupe, ¡esto es normal! Esta es la manera en que su
cuerpo le está diciendo que necesita descansar más. Después de todo, su
cuerpo está trabajando mucho para desarrollar una nueva vida. El cansancio
pasará con el tiempo y será reemplazado por una sensación de bienestar y
más energía. Cuando esté cansada, descanse. Intente dormir
aproximadamente ocho horas durante la noche, y duerma una siesta si puede
durante el día. Si está estresada, trate de encontrar una forma de relajarse.
Puede que quiera comenzar a dormir sobre su lado izquierdo, si le es más
cómodo. Esto aliviará la presión sobre los principales vasos sanguíneos que le
suministran oxígeno y nutrientes al feto. Si padece hipertensión arterial durante
el embarazo, es más importante aún estar de su lado izquierdo cuando se
acueste.
Náuseas y Vómitos
Las náuseas y los vómitos, que suelen llamarse “malestar matinal”, son
comunes durante las primeras etapas del embarazo. Para muchas mujeres, sin
embargo, esto no se limita a la mañana. Aunque parezca que durarán para
siempre, las náuseas y los vómitos suelen desaparecer luego del primer
trimestre. Pruebe algunos de estos consejos para aliviar sus náuseas:
Aliméntese mediante comidas frecuentes y pequeñas (de 6 a 8 pequeñas
comidas por día, en lugar de 3 comidas grandes).
Evite los alimentos de alto contenido graso, fritos o picantes.
Pruebe consumir alimentos feculentos, como las tostadas, galletas saladas,
cereales. Tenga algunos al lado de su cama y cómalos antes de levantarse a la
mañana o cuando se levanta durante la noche. Lleve también algunos siempre
con usted, por si siente náuseas.
Pruebe beber bebidas con gas o el agua gasificada entre las comidas.
Consúltele a su médico si debería dejar de tomar sus vitaminas prenatales por
un tiempo si éstas empeoran su malestar matinal.

8
 Heffler Noelia.

Consúltele a su médico si debería recibir tratamientos con vitamina B6 para las

náuseas y los vómitos graves que no mejoran con los cambios en la dieta
mencionados anteriormente.
Si está vomitando demasiado, puede que deba llamar a su médico para
asegurarse de que no se está deshidratando (perdiendo demasiados líquidos
de su cuerpo). Cuando las náuseas y los vómitos comiencen a desaparecer,
intente reanudar un plan de alimentación saludable, y tome sus vitaminas
prenatales.
Frecuencia de la Orinación
¿Está todo el tiempo corriendo al baño? La orinación frecuente es común
durante el embarazo. En las primeras etapas del embarazo, el feto en
desarrollo presiona su vejiga. Si nota dolor, ardor, pus o sangre en su orina,
consulte a su médico de inmediato. Puede que padezca una infección de las
vías urinarias que deba ser tratada.
Constipación
A medida que su útero comienza a expandirse, puede que note que está
constipada. Para prevenir la constipación, pruebe consumir frutas frescas o
secas, verduras crudas y cereales o panes integrales todos los días. Además,
trate de beber entre ocho y diez vasos de agua por día. Algunos de estos vasos
de agua pueden ser reemplazados por jugo de frutas o verduras. Trate de
evitar las bebidas con cafeína (café, té, bebidas colas y algunas otras bebidas
gaseosas), ya que la cafeína hace que su cuerpo pierda líquidos y no alivia la
constipación.
Mareos
Los mareos, los vahídos o inclusive los desmayos, pueden suceder en
cualquier etapa del embarazo, ya que ahora hay más sangre que desciende
hacia su útero y sus piernas. Puede ayudar a aliviar estos síntomas
acostándose sobre su lado izquierdo. O para ayudar a evitarlos, trate de
moverse más en lugar de estar sentada o parada en la misma posición por
mucho tiempo.
Várices y Hemorroides
Durante el embarazo, la presión sobre la venas grandes que se encuentran
detrás del útero hace que la sangre se demore en regresar al corazón. Esto
puede causar várices en las piernas y hemorroides (várices en la vagina o
alrededor del ano). Las várices tienen el aspecto de venas hinchadas que
sobresalen de la superficie de la piel. Pueden estar retorcidas o abultadas, y
son de color morado oscuro o azules. Se las encuentra más a menudo en la
parte posterior de las pantorrillas o en el área interior de la pierna, en cualquier
lugar desde la ingle hasta el tobillo. Puede intentar prevenir las várices durante
el embarazo haciendo lo siguiente:
Evitando las medias auto sostén o ligas apretadas.
Sentándose con sus piernas y pies levantados del piso cuando sea posible. Si
trabaja en un escritorio, puede elevar sus pies con una banqueta, una caja o
varios libros. O cuando esté relajándose en su casa, mantenga sus pies en alto
sobre una banqueta, algunos almohadones sobre el sillón, u otra silla.
Calambres en la Piernas
En diferentes momentos a lo largo de su embarazo, puede tener calambres en
sus piernas o sus pies. Esto se debe a un cambio en la forma en que su cuerpo
procesa, o metaboliza, el calcio. Una forma de prevenir estos calambres es
asegurarse de obtener suficiente cantidad de calcio a través de la leche

9
 Heffler Noelia.

descremada o de bajo contenido graso, y de alimentos ricos en calcio. También

tiene algo de calcio en sus vitaminas prenatales, pero puede que necesite
tomar un suplemento de calcio si no obtiene suficiente cantidad por medio de
su dieta. Consulte a su médico antes de tomar suplementos de calcio.
Puede aliviar los calambres en las piernas y los pies estirando suavemente el
músculo. Si tiene un calambre súbito en la pierna, flexione su pie en dirección
de su cuerpo. Si pone el pie de punta para estirar la pierna, puede que el
calambre empeore. Envolver el músculo en una almohadilla térmica caliente o
una toalla tibia y húmeda puede ayudar a que éste se relaje.
Hemorragias Nasales, Nariz Tapada, Sangrado en las Encías
Estas pequeñas molestias son el resultado de los efectos hormonales en los
tejidos de su garganta, boca y nariz. Por lo general no son graves y puede que
ni siquiera los note. Cuando se suene la nariz, puede que vea una pequeña
cantidad de sangre en el pañuelo. Sople suavemente, y detenga una
hemorragia nasal tan sólo presionando su nariz con sus dedos pulgar e índice
por unos minutos. Sin embargo, consulte a su médico si padece hemorragias
nasales que no paran en unos pocos minutos o que suceden a menudo.
Cualquier caso de nariz tapada que tenga durante su embarazo no debe ser
extremo y puede ser aliviado bebiendo más agua o utilizando un humidificador
de vaporización fresca en su dormitorio. Consulte a su médico antes de tomar
cualquier medicamento de venta libre o recetado para el resfrío o la nariz
tapada. Puede aliviar el sangrado en las encías cepillándose con un cepillo
dental de cerda suave y utilizando hilo dental diariamente

Cambios en su Bebé
Al final de este trimestre, su bebé tiene aproximadamente tres pulgadas de
longitud y pesa aproximadamente media onza. Los ojos se acercan uno al otro
hacia sus posiciones, y las orejas también se encuentran en su posición. El
hígado está produciendo bilis, y los riñones están secretando orina dentro de la
vejiga. Aunque todavía no puede sentir a su bebé moviéndose, si presiona su
abdomen, su bebé responde moviéndose dentro suyo.
Atención Prenatal:
Visitas y Exámenes
Durante estos meses especiales del embarazo, particularmente durante los
primeros meses, es muy importante visitar a su médico regularmente. Su
médico le programará controles regulares durante los próximos nueve meses
para mantener sano a su bebé y evitar los problemas en el parto. ¡Trabaje junto
a su médico en el manejo de su atención! Vaya a todas sus citas: ¡todas son
importantes! Un embarazo típico dura 40 semanas, contando a partir del primer
día de su último período menstrual. El primer trimestre dura 12 semanas, el
segundo dura desde la semana 13 hasta el fin de la semana 27, y el tercero
desde la semana 28 hasta la semana 40. Su doctor se referirá a su embarazo
por la edad en semanas del feto.
Durante la primer visita prenatal, su médico hablará acerca de partes
importantes de sus antecedentes de salud que puedan tener algún efecto
importante en su embarazo. Entre estas se encuentran enfermedades,
operaciones, y embarazos anteriores. Habrá preguntas acerca de los
antecedentes de salud de su familia. Se llevará a cabo un examen físico
completo, análisis de laboratorio y una prueba de Papanicolaou. De aquí en
adelante se controlarán su presión arterial, su orina y su peso en cada visita.

10
 Heffler Noelia.

Puede que necesite otros análisis de laboratorio debido a razones especiales

de índole genética o médica, como análisis de sangre u orina, cultivos para
buscar infecciones, o exámenes de ultrasonido. Su médico hablará con usted
acerca de ellos durante sus visitas. Su médico calculará su fecha estimativa de
parto y contestará sus preguntas acerca de cualquier inquietud que pueda
tener.

Cómo Cuidar su Salud

Consumo de Tabaco, Alcohol y Drogas
Al cuidar su salud durante el embarazo, también está criando a la nueva vida
dentro suyo.
Si fuma, deje de hacerlo, ya que el consumo de tabaco durante el embarazo le
transfiere nicotina y químicos cancerígenos a su bebé. El consumo de tabaco
también le impide a su bebé obtener la nutrición que necesita mientras se
encuentra en su útero, y aumenta el riesgo de muerte fetal y parto prematuro
(un bebé de bajo peso al nacer, nacido antes de tiempo).
Deje de consumir alcohol si lo hace. Se desconoce la cantidad exacta de
alcohol que se necesita para causarle problemas a su bebé. Sin embargo, se
ha demostrado que tanto beber todos los días, como beber grandes cantidades
de alcohol de vez en cuando, tiene efectos nocivos para su bebé.
Informe a su médico si está tomando algún medicamento o usando drogas
ilegales. Algunos medicamentos pueden ser nocivos para el desarrollo de su
bebé. Sólo tome medicamentos recetados o aprobados por su médico. Nunca
debe consumir drogas ilegales como la marihuana, cocaína, heroína,
anfetaminas, barbitúricos, u otras. Consulte a su médico de inmediato si
necesita ayuda para dejar de fumar o de beber, o con un problema de drogas.
También puede hablar con un miembro de su comunidad religiosa, un
consejero, o un amigo de confianza.
Trabajo
Muchas mujeres siguen trabajando durante el embarazo. Mantenerse activa
puede ayudarle a mantenerse sana. Si tiene alguna pregunta acerca de la
seguridad de su trabajo en particular, hable con su médico.
Una Dieta Saludable
Lo que usted come ya no sólo es importante para su propia salud, sino para la
salud actual y futura de su bebé. Los alimentos sanos son la base para su bebé
en desarrollo, ya que el embarazo es un período complejo en el que se
desarrollan nuevos tejidos y órganos. Durante el embarazo, trate de que la
mayor parte de los alimentos que elija sea saludable.
Aumento de Peso
El aumento de peso durante el embarazo depende de su estatura y de cuánto
pesaba antes de quedar embarazada. Todo el aumento de peso durante el
embarazo debería ser gradual, con el mayor aumento de peso durante el último
trimestre. Durante el primer trimestre, es normal aumentar sólo un poco,
aproximadamente una libra por mes, o sea 0.45 kilogramos.
Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG, por sus
siglas en inglés), si tenía un peso inferior al debido antes del embarazo,
debería aumentar entre 28 y 40 libras, o sea entre 12.70 y 18.14 kilogramos
durante todo el embarazo. Si estaba excedida de peso, debería aumentar entre
15 y 25 libras, o sea entre 6.8 y 11.34 kilogramos durante todo el embarazo.
Estudios recientes indican que las mujeres que aumentan de peso más de lo

11
 Heffler Noelia.

recomendado durante el embarazo, y no pierden este peso durante los

primeros seis meses después del parto, tienen un riesgo mucho más alto de
ser obesas casi 10 años después. Consulte con su médico para averiguar
cuánto aumento de peso durante el embarazo es sano para usted.

Ejercicio
Si no tiene problemas médicos con su embarazo, la actividad física en forma
regular (30 minutos por día, la mayor parte de los días de la semana), le puede
ayudar a tener un embarazo y trabajos de parto más confortables. Además
ayuda a reducir su riesgo de padecer problemas de salud tales como
hipertensión arterial y diabetes gestacional. También le será más fácil
recuperar una forma y un peso sano después del parto.
Las actividades normales y de bajo impacto como caminar o nadar, que no
implican mucho rebote, estiramiento de sus músculos en toda su extensión o
flexión profunda de sus articulaciones, son buenas para usted. Debido a que
sus tejidos conjuntivos se estiran mucho más fácilmente durante el embarazo,
los ejercicios de alto impacto o alta resistencia que implican mucho rebote o
estiramiento extremo de los músculos pueden aumentar su riesgo de sufrir
lesiones en las articulaciones. Aún si no hacía ejercicios en forma regular antes
de quedar embarazada, igualmente puede iniciar un programa de ejercicios.
Tan sólo comience de a poco y avance gradualmente. Consulte primero a su
médico acerca de qué tipos de ejercicio o actividades son buenos para usted.
Un tipo de ejercicios que puede ayudar a que sus músculos se preparen para el
parto, ayudar a dar soporte a su útero durante el embarazo, y ayudarla a
controlar su orina son los ejercicios del suelo pélvico (también conocidos como
ejercicios Kegel). Los músculos pélvicos son los mismos que usa para detener
e iniciar su flujo de orina.
Baños
Tanto los baños de inmersión como las duchas pueden tomarse durante el
embarazo, pero los baños muy calientes, las tinas calientes o los saunas
pueden ser nocivos para el feto, o causarle desmayos. También puede que
quiera evitar tomar en forma frecuente baños de burbujas o baños con
productos perfumados que puedan irritar su área vaginal, y aumentar su riesgo
de padecer una infección de la vías urinarias o una infección por hongos. No
use duchas vaginales, ni siquiera aquellas a base de vinagre, sin consultar
primero a su médico. Aunque las secreciones vaginales tienden a ser más
abundantes durante el embarazo, debe ver a su médico si padece picazón o
ardor vaginal, o secreciones abundantes. Podría padecer una infección de las
vías urinarias, una infección por hongos o una infección viral o bacteriana que
deba ser tratada.
Cómo Cuidar su Boca y sus Dientes
Los dientes y las encías de una mujer embarazada necesitan cuidados
especiales. Sabemos que las mujeres embarazadas que padecen problemas
de enfermedades periodontales tienen muchas más probabilidades de tener
bebés prematuros de bajo peso al nacer. Esto puede ser el resultado de la
transferencia de microbios bacterianos de la boca de la madre al bebé durante
el tercer trimestre del embarazo. Los microbios pueden llegar al bebé a través
de la placenta (un órgano temporal que une a la madre y al feto y le provee
sangre y nutrientes al mismo), a través del líquido amniótico (líquido que rodea
al feto), y través de la capa de tejidos del estómago de la madre.

12
 Heffler Noelia.

Todas las futuras madres deben hacerse un examen oral completo antes o muy
al principio del embarazo. Todos los trabajos dentales necesarios deben
atenderse en forma temprana, porque los tratamientos urgentes durante el
embarazo, aunque son posibles, pueden tener riesgos. Se pueden comenzar
intervenciones para controlar los riesgos de padecer inflamación en las encías
y enfermedades periodontales. Este también es el mejor momento para
cambiar los hábitos que puedan afectar la salud de los dientes y las encías, y la
del bebé. ¡Recuerde informarle a su dentista que está embarazada! Cepíllese
con un cepillo suave y use hilo dental suavemente al menos dos veces por día.
Relaciones Sexuales
Está bien tener relaciones sexuales a lo largo del embarazo a no ser que su
médico le indique lo contrario. Algunas mujeres que han tenido abortos
espontáneos deben evitar el coito durante los primeros tres meses. Debe
consultar a su médico si tiene alguno de los siguientes síntomas durante el
coito:
Dolor en la vagina o en el abdomen
Sangrado de la vagina
Pérdida de agua (líquido amniótico) de la vagina

Segundo trimestre

Cambios en su Cuerpo:
Para la mayor parte de las mujeres, el segundo trimestre del embarazo es más
fácil que el primero, pero también es importante mantenerse informada acerca
de su embarazo durante esta etapa. Aunque pueda notar que algunos
síntomas tales como las náuseas y la fatiga van desapareciendo, verá otros
cambios nuevos y más evidentes en su cuerpo. Su abdomen se expandirá a
medida que aumente de peso y su bebé continúe desarrollándose. Además,
antes de que termine este trimestre, ¡sentirá que su bebé comienza a moverse!
Puede que muchos otros síntomas que tenía durante el primer trimestre
continúen, como la constipación y los calambres en las piernas, por lo que es
importante continuar haciendo las cosas saludables que ya aprendió para
ayudar a prevenir o tratar esos síntomas. Aquí hay algunos malestares que
puede experimentar durante este trimestre:
Dolores
A medida que su útero y su abdomen se expanden, puede que sienta dolores
en su abdomen, ingle o muslos. También puede sentir dolores de espalda o
dolor cerca de su hueso pélvico debido a la presión de la cabeza del bebé, a su
aumento de peso, y a que las articulaciones en esta área se están aflojando.
Acostarse, descansar o aplicar calor pueden aliviar algunos de estos dolores.
Si los dolores no mejoran después de descansar, lo mejor es llamar a su
médico.
Falta de Aire
A medida que su bebé aumenta de tamaño dentro suyo, tendrá una mayor
presión sobre todos sus órganos, incluyendo sus pulmones. Puede que
comience a notar que le falta el aire o que tiene dificultad para sostener la
respiración. Intente respirar profunda y pausadamente, y mantener una buena

13
 Heffler Noelia.

postura para que sus pulmones tengan espacio para expandirse. Tal vez pueda
respirar más libremente durante la noche si utiliza una almohada adicional o si
duerme de costado.
Si duerme de costado, aliviará la presión sobre los principales vasos
sanguíneos que suministran oxígeno y nutrientes al feto. Si padece
hipertensión arterial, es aún más importante que duerma de costado cuando
esté acostada.
Marcas de Estiramiento u Otros Cambios en la Piel
Puede que haya escuchado historias de otros miembros de su familia sobre las
temidas marcas de estiramiento del embarazo. Las marcas de estiramiento son
rayas rojas, rosadas o moradas en la piel, normalmente en los muslos, nalgas,
abdomen y senos. Son cicatrices causadas por el estiramiento de la piel, y
suelen aparecer durante la segunda mitad del embarazo. Sin embargo, sólo
alrededor de la mitad de las mujeres embarazadas tiene marcas de
estiramiento. Pueden comenzar como rayas rosadas, marrones rojizas o
marrones oscuras, dependiendo del tono de su piel. Aunque las cremas y las
lociones pueden mantener su piel bien hidratada, no evitan que se formen las
marcas de estiramiento. La mayor parte de las marcas de estiramiento se
descolora convirtiéndose en líneas muy claras luego del parto.
Además de las marcas de estiramiento, puede que note otros cambios en su
piel durante la segunda mitad de su embarazo. Puede que note que sus
pezones son más oscuros que antes de quedar embarazada, o que tiene una
línea oscura en la piel que va por su abdomen desde su ombligo hasta el vello
púbico, llamada la línea negra. También puede que tenga pigmentaciones de
manchas marrones en su frente, nariz o mejillas. Estos cambios en la piel se
llaman melasma o cloasma. Son comunes en las mujeres de tez oscura. Estos
cambios en la piel son causados por las hormonas del embarazo, y la mayor
parte de ellos también se descolora o desaparece luego del parto.
Hormigueos y Picazón
Los hormigueos y el entumecimiento en los dedos, así como la sensación de
hinchazón en las manos, son comunes durante el embarazo. Estos síntomas
se deben a la hinchazón de los tejidos en los estrechos conductos de sus
muñecas, y deberían desaparecer luego de dar a luz a su bebé. También es
común sentir picazón a medida que avanza su embarazo. Probablemente las
hormonas del embarazo y el estiramiento de su piel, especialmente en su
abdomen, sean las causas de la mayor parte de sus molestias.
Aproximadamente el 20 por ciento de las mujeres embarazadas tiene algún tipo
de picazón. Además, muchas mujeres embarazadas también experimentan
enrojecimiento y picazón en las palmas de las manos y las plantas de los piel.
Sólo en raras ocasiones las mujeres embarazadas desarrollan una condición
llamada colestasis del embarazo, que consiste en picazón y náuseas, pérdida
del apetito, vómitos, ictericia y fatiga. Esta condición es señal de un problema
hepático grave. En general, la picazón suele desaparecer luego del parto.
Mientras tanto, puede aliviar la picazón con humectantes. También puede
utilizar jabones suaves, y evitar las duchas o los baños calientes que puedan
secar su piel. Trate de no estar a una temperatura excesivamente alta, ya que
el sarpullido por calor puede empeorar la picazón.
Cambios en su Bebé
Para la semana 26, su bebé pesará aproximadamente dos kilos, y tendrá
aproximadamente 13 pulgadas de longitud. Junto con este crecimiento viene el

14
 Heffler Noelia.

desarrollo de los rasgos del bebé, incluyendo los dedos de las manos, los
dedos de los pies, las pestañas y las cejas. Alrededor del quinto mes, ¡puede
que sienta moverse a su bebé! Al final de este trimestre, todos los órganos
esenciales de su bebé, tales como el corazón, los pulmones y los riñones,
están formados.
Atención Prenatal
Visitas y Exámenes
Durante el segundo trimestre, su médico podrá observar si su bebé se está
desarrollando en forma sana y posiblemente pueda ver el sexo de su bebé. Se
le ofrecerán pruebas de evaluación para determinar la existencia de defectos
genéticos congénitos. Los defectos congénitos son el resultados de problemas
con los cromosomas de un bebé, que son parte de sus genes, recibidos de su
madre y su padre en la concepción. Aunque la mayor parte de los bebés nacen
sanos, muchos defectos genéticos congénitos ocurren sin que existan
antecedentes familiares de ese trastorno. El riesgo de tener un bebé con
defectos congénitos aumenta más a partir de los 35 años de edad.
Cuándo Debe Llamar a su Médico:
Ahora es un buen momento para aprender las señales de los trabajos de parto
antes de término o prematuros. Los trabajos de parto prematuros ocurren
cuando una mujer tiene trabajos de parto antes de llegar a la semana 37 de su
embarazo, o tres semanas antes de su fecha de parto. Si usted o su médico
detectan alguna señal de trabajos de parto prematuros, existe una mayor
probabilidad de detenerlos. Si los síntomas no se tratan, pueden causar
repetidas contracciones que a su vez pueden hacer que se dilate (o abra) el
cuello del útero y causar el nacimiento prematuro del bebé. Los bebés
prematuros necesitan cuidados intensivos en el hospital luego del parto para
ayudarlos a respirar, alimentarse y regular la temperatura de su cuerpo.
Cualquier mujer puede tener trabajos de parto antes de término, pero algunas
mujeres tienen un mayor riesgo debido a problemas en el útero o la placenta, o
por haber tenido un parto antes de término en un embarazo anterior. No se
olvide de beber mucha agua para evitar deshidratarse, especialmente en
climas cálidos, ya que la deshidratación puede causar trabajos de parto antes
de término.
Llame a su médico de inmediato si tiene alguno de los siguientes síntomas de
trabajos de parto antes de término:
Contracciones — Puede o no sentir dolor, pero su abdomen o estómago se
endurecerá mucho (una sensación de que se aprieta) y luego se relajará, una y
otra vez.
Retortijones similares a la menstruación — Puede o no sentirse incómoda con
estos retortijones, pero se asemejan a los que siente cuando comienza su ciclo
menstrual.
Dolores similares al gas — Se sienten como dolores agudos en su estómago, o
como un virus estomacal. También puede padecer diarrea o náuseas.
Presión pélvica inferior — Se siente como si su bebé estuviese ejerciendo
considerable presión muy abajo dentro suyo.
Dolor en la parte inferior de la espalda — Puede ser un dolor intenso o sordo.
Sangrado de la vagina — Pueden ser manchas pequeñas o más sangre como
durante el período menstrual. La sangre puede ser roja o marrón.
Aumento en las secreciones de la vagina — Secreciones mucho más
abundantes de lo que está acostumbrada durante su embarazo. Puede ser

15
 Heffler Noelia.

hasta un chorro súbito de mucha agua, o un pequeño goteo o pérdida continua.

Las secreciones pueden ser líquidas, rosadas o parduscas.
Cómo Cuidarse a Sí Misma
Asegúrese de continuar con los comportamientos saludables que aprendió
durante su primer trimestre para cuidarse a sí misma y a la preciada vida que
lleva dentro suyo.
Aumento de Peso:
Las mujeres embarazadas aumentan de peso a distinto ritmo, pero en
promedio es normal aumentar aproximadamente medio kilo por semana, o
alrededor de un kilo y medio a dos kilos por mes, durante este trimestre.

El ejercicio:
Antes, el embarazo era una buena excusa para sentarse y no hacer nada. Pero
los tiempos han cambiado para las mujeres embarazadas que gozan de buena
salud. En enero de 2002, el Colegio de Obstetras y Ginecólogos de los Estados
Unidos (American College of Obstetricians and Gynecologists, ACOG) dio a
conocer sus nuevas recomendaciones para el ejercicio durante el embarazo y
el período posterior al parto que animan a muchas más mujeres a mantenerse
activas y en buen estado físico durante el embarazo.
Qué dicen las recomendaciones
Según las recomendaciones del ACOG, a menos que existan razones médicas
que lo impidan, las mujeres embarazadas pueden y deben hacer ejercicio con
moderación durante al menos 30 minutos todos o casi todos los días. Dice el
Dr. Raul Artal, Vicepresidente del Comité de Práctica Obstétrica del ACOG:
"Hemos comprobado que el número cada vez mayor de mujeres atletas y
mujeres que practican ejercicios intensos desean mantener su estado físico
durante su embarazo. Y en muchos casos, pueden hacerlo".
Por qué hacer ejercicio es bueno para usted
En el corto plazo, el ejercicio nos ayuda a todos a sentirnos mejor física y
emocionalmente y, además, las calorías quemadas ayudan a evitar el aumento
excesivo de peso. Las personas que hacen ejercicio en forma regular
desarrollan músculos, huesos y articulaciones más fuertes. Además, con el
tiempo, los beneficios son incluso mayores: menor riesgo de muerte prematura,
enfermedad cardiaca y otras enfermedades graves.
Pero en el caso de las mujeres embarazadas, el ejercicio tiene beneficios
adicionales. Se ha comprobado que el ejercicio puede ayudarles a evitar la
diabetes de gestación, un tipo de diabetes que a veces se desarrolla durante el
embarazo. A las mujeres que ya han tenido diabetes de gestación, también se
les recomienda hacer ejercicio en forma regular, además de modificar su dieta,
para mantener la enfermedad bajo control.
El ejercicio puede ayudar también a aliviar el estrés y desarrollar la resistencia
necesaria para el parto. También vale la pena mencionar que el ejercicio puede
ser muy útil para hacer frente al período post-parto. Puede ayudar a las madres
primerizas a mantener bajo control la depresión, recuperar su energía y perder
el peso que adquirieron durante el embarazo.

16
 Heffler Noelia.

El Tercer Trimestre

Cambios en su Cuerpo:
Puede que todavía tenga algunas de las molestias que tuvo durante su
segundo trimestre, pero ahora notará que debe ir al baño más a menudo o que
tiene más dificultad para respirar. Esto se debe a que el bebé está creciendo y
aplicando más presión sobre sus órganos. No se preocupe, su bebé está bien y
estos problemas disminuirán una vez que haya dado a luz. También puede
experimentar algunos de los siguientes cambios:
Acidez Estomacal
A medida que su bebé crece, su útero presiona contra su estómago y puede
causar acidez estomacal, especialmente antes de acostarse o inmediatamente
después de comer. Continúe evitando los alimentos grasosos y fritos, y
aliméntese mediante seis a ocho comidas pequeñas en lugar de comidas
grandes. También puede beber pequeños sorbos de leche o consumir
pequeños trozos de hielo picado. Si su acidez estomacal es grave y no mejora
siguiendo estos consejos, consulte a su médico. Hable también con su médico
antes de tomar un medicamento antiácido.
Hinchazón
A medida que se acerca al fin de su embarazo, puede que note más hinchazón
que antes, especialmente en sus tobillos, sus dedos y su rostro. Continúe
bebiendo mucho líquido (lo mejor es el agua) y descanse cuando pueda con
sus pies levantados del piso. Si nota una hinchazón súbita y extrema en
cualquiera de estos lugares, o aumenta de peso en forma rápida y significativa,
llame a su médico de inmediato. Esto puede ser señal de preeclampsia o
toxemia.
Hemorroides
Puede que ahora comience a sentir más molestias por las hemorroides debido
al aumento en la presión que su bebé en crecimiento ejerce sobre las venas de
su recto. También puede estar constipada, lo que empeora las hemorroides
porque puede estar esforzándose para evacuar los intestinos. Trate de evitar
las hemorroides bebiendo mucho líquido y consumiendo muchos cereales
integrales, verduras de hoja verde crudas o cocidas, y frutas. Intente no
esforzarse para evacuar los intestinos, y siempre consulte a su médico antes
de tomar un laxante.
Sensibilidad en los Senos
Lo más probable es que sus senos hayan aumentado en tamaño y amplitud a
medida que avanzó su embarazo. Al acercarse al fin de su embarazo, las
hormonas de su cuerpo hacen que sus senos crezcan aún más para
prepararse para la lactancia. Puede que sus senos se sientan rellenos y
pesados, y pueden estar sensibles o incómodos. Usar un sostén de maternidad
o lactancia que le quede bien le ayudará a estar más cómoda, porque este tipo
de sostén le provee soporte adicional. Algunas mujeres embarazadas
comienzan a tener pérdidas de calostro en su tercer trimestre. El calostro es la
primera leche que sus senos producen para su bebé. Es un fluido espeso y
amarillento que contiene anticuerpos que protegen a los bebés recién nacidos
de las infecciones. Si las pérdidas son un problema, puede comprar protectores
de lactancia desechables o de tela para colocar dentro de su sostén, que
puede continuar utilizando cuando esté amamantando a su recién nacido.

17
 Heffler Noelia.

Tanto ahora como después del parto, es una buena idea lavar sus pezones
sólo con agua y no con jabón. El jabón puede hacer que la piel de sus pezones
se seque, se irrite y se agriete. Si tiene grietas en la piel, que pueden ser
dolorosas, use una crema más densa que contenga lanolina para humectar
más.
Cambios en su Bebé
Su bebé aún está creciendo y moviéndose, pero ahora tiene menos espacio en
su útero. Debido a esto, puede que no sienta las patadas y los movimientos
tanto como durante el segundo trimestre. Durante esta última etapa de su
embarazo, su bebé continúa creciendo. Aún antes de nacer, su bebé podrá
abrir y cerrar sus ojos, y hasta puede que se chupe el dedo. A medida que su
cuerpo comienza a prepararse para el nacimiento, su bebé comenzará a
colocarse en su posición de parto. Puede que note que su bebé “cae” o se
mueve más abajo en su abdomen. Esto puede reducir la presión sobre sus
pulmones y su caja torácica, facilitando su respiración y haciendo que no se
quede sin aire tan rápidamente. Al acercarse a su fecha de parto, el cuello de
su útero se torna más delgado y más blando (lo que se denomina
“borramiento”). Esto es un proceso normal y natural que ayuda a que el canal
de parto (vagina) se abra durante el proceso de parto. Su médico puede
controlar su avance mediante un examen vaginal. Además, las visitas a su
médico pueden ser más frecuentes durante el mes anterior al parto. El bebé
promedio tiene entre 20 y 22 pulgadas de longitud y pesa aproximadamente
tres kilos y medio al nacer, pero cualquier peso entre 5 libras con 11 onzas y
media, y 8 libras con 5 onzas y tres cuartos, es un peso sano para los recién
nacidos.
Atención Prenatal
Visitas y Exámenes
Asegúrese de continuar visitando a su médico, y pídale que conteste sus
preguntas y aborde sus inquietudes en cuanto a los trabajos de parto y el parto
mismo. A medida que se acerque el nacimiento de su bebé, usted y su médico
hablarán sobre qué tipo de parto desea tener. Algunas mujeres necesitan una
cesárea, en la que se hace una incisión quirúrgica en el abdomen y el útero
para sacar al bebé. Si puede planificar un parto vaginal no quirúrgico, puede
que quiera tener a su bebé en forma natural, sin medicamentos, y puede que
desee tomar una clase de parto. Muchas mujeres consideran muy útiles las
clases de parto, aunque ya hayan tenido un bebé anteriormente. Además, las
mujeres también traen a su pareja o a una amiga o pariente a estas clases,
especialmente si esta persona estará con ellas para brindarles apoyo y ayuda
durante el nacimiento de su bebé.
La Inducción de los Trabajos de Parto
¿Sabía que sólo el cinco por ciento de los bebés nace en la fecha aproximada
de parto? Si su fecha aproximada de parto ha pasado, esto es normal y no
significa que haya un problema. En algunos embarazos, sin embargo, puede
que el médico esté preocupado sobre la salud del bebé o la suya, y sea
necesario inducir los trabajos de parto. Inducir los trabajos de parto significa
que su médico, por medios artificiales, hará que comiencen sus trabajos de
parto. La mayor parte de los médicos espera una o dos semanas después de la
fecha estimativa de parto antes de considerar la inducción. Entre las razones
por las que una mujer puede necesitar que sus trabajos de parto sean
inducidos se encuentran las siguientes:

18
 Heffler Noelia.

Puede que una mujer padezca una enfermedad crónica como la hipertensión
arterial o la diabetes que pone en peligro la salud del bebé.
Puede que el bebé no esté creciendo bien dentro del útero. A veces, el útero
puede tornarse insalubre para el bebé.
Puede que las membranas que rodean al feto se rompan (rompimiento de la
bolsa) sin que la mujer comience naturalmente los trabajos de parto en un
tiempo razonable.
Los trabajos de parto pueden inducirse durante un examen vaginal. Su médico
puede romper las membranas que rodean al feto o insertar un gel o un
supositorio que contiene una hormona que estimula las contracciones. Se
puede administrar un medicamento llamado Pitocin por vía intravenosa (puesto
en su cuerpo por medio de una vena en su brazo o mano) para iniciar las
contracciones.
Cuándo Debe Llamar a su Médico
Antes de su fecha de parto, asegúrese de preguntarle a su médico cómo puede
ponerse en contacto con él si comienzan sus trabajos de parto. También es útil
conocer por adelantado el hospital o la maternidad, saber dónde debe
estacionar y dónde hacer la admisión. Sepa que a veces puede creer que tiene
trabajos de parto pero no tenerlos (llamados trabajos de parto falsos). Esto le
pasa a muchas mujeres, por lo que no debe sentirse avergonzada si va al
hospital segura de que tiene trabajos de parto, ¡y la envían de regreso a su
casa! Siempre es mejor que la vea un médico lo antes posible después de que
comiencen los trabajos de parto. Aquí están las señales de los trabajos de
parto verdaderos:
Señales de los Trabajos de Parto
Contracciones, a intervalos regulares y decrecientes, que aumentan en
intensidad.
Dolor en la parte inferior de la espalda que no desaparece. Puede que también
tenga sensaciones premenstruales y retortijones.
Se rompe su bolsa (puede ser un gran chorro o un goteo continuo) y tiene
contracciones.
Secreciones mucosas con sangre (parduscas o teñidas de sangre). Este es el
tapón mucoso que obstruye el cuello del útero. Los trabajos de parto pueden
suceder en cualquier momento, o días más tarde.
El cuello de su útero se está dilatando (abriendo) y tornándose más delgado y
blando (también denominado borramiento). Durante el examen pélvico, su
medico podrá decirle si esto no esta.
Cómo Cuidarse a Sí Misma
Asegúrese de continuar con los comportamientos saludables que aprendió
durante su primer trimestre. Muchas mujeres embarazadas se sienten muy bien
durante su último trimestre y tienen mucha energía. Sin embargo, puede que su
energía disminuya al entrar en su noveno mes, y que usted comience a
aminorar el paso. Esto es completamente normal. Es importante descansar lo
suficiente en este momento, aunque puede resultarle difícil dormir a medida
que crece en tamaño. Puede que los movimientos de estiramiento de su bebé,
el tener que orinar más a menudo y un aumento en el metabolismo de su
cuerpo interrumpan o perturben su sueño. Además, si tiene calambres en las
piernas, esto también puede afectar su sueño.
Puede que duerma mejor si intenta evitar consumir grandes comidas en las tres
horas antes de irse a dormir. También puede intentar hacer un ejercicio

19
 Heffler Noelia.

tranquilo como caminar, que puede ayudar a aliviar el estrés y mejorar el

sueño. Evite las siestas largas durante el día. Si no puede dormir porque está
nerviosa porque va a ser madre o por los trabajos de parto y el parto mismo,
intente hablar con su pareja o con amigas que hayan pasado por lo mismo.
También puede hablar con su médico o su enfermera.
Aumento de Peso
Las mujeres embarazadas aumentan de peso a distinto ritmo, pero en
promedio es normal aumentar aproximadamente una libra por semana, o
alrededor de tres o cuatro libras por mes, durante el tercer trimestre. Al final de
su embarazo deberá haber aumentado, en promedio, entre doce y quince kilos.
Aproximadamente entre tres y cuatro kilos de ese peso corresponden al bebé.

CAMBIOS GENERADOS EN EL CUERPO POR EL EMBARAZO

Los cambios generados por el embarazo son muchos y en diferentes sistemas,

por tal razón, es importante evaluarlos cada uno en forma independiente.
Cambios en músculos, huesos y articulaciones
El incremento de peso durante el embarazo oscila de 8 a 10 kilos, generado
por el aumento del tamaño de los senos, otero y el crecimiento del feto. Esa
situación conlleva cambios en la postura, sobre todo de la denominada lordosis
lumbar, es decir, el aumento de la curva de la porción más baja de la espalda,
lo que produce traslado del centro de gravedad (zona donde confluyen todos
los pesos del cuerpo para mantener el equilibrio y poder adoptar una posición
de pie).
Dichas modificaciones causan problemas en el balance del cuerpo lo que
asociado a ejercicios físicos que requieren de movimientos repentinos, pueden
incrementar las posibilidades de lesión. Muchas veces se produce incomodidad
a nivel del vientre y la región pélvica determinada no sólo por el peso del útero
sino, además, por la tensión ejercida sobre los ligamentos que lo mantienen en
su posición.
El embarazo aumenta la laxitud de las articulaciones (mayor elasticidad de los
ligamentos y articulaciones) permitiendo un movimiento más amplio por efecto
de las hormonas liberadas durante la gestación, lo cual facilita las posibilidades
de esguinces (torceduras) de tobillo, rodilla, hombros y dedos. Por tal razón, es
recomendable practicar deportes que no requieran de saltos, estiramientos
excesivos y utilizar calzado apropiado, también es útil realizar ejercicios de
calentamiento de las articulaciones de hombros, tobillos y rodillas.
Temperatura materna y fetal
El metabolismo, es decir la energía consumida por diferentes funciones del
cuerpo se incrementa, como consecuencia de la práctica de deporte como el
mismo embarazo, resultando en una mayor producción de calor. Algunos
estudios realizados en animales sugieren que el aumento de calor corporal
genera alteraciones en el sistema nervioso del feto sobre todo, cuando la
temperatura alcanza niveles de 39.2 grados centígrados. Esos cambios no han
podido ser evaluados en el hombre, sin embargo, es importante evitar realizar
ejercicios durante el primer trimestre en áreas con temperatura alta.
Circulación durante el embarazo
El ejercicio y el embarazo incrementan tanto la frecuencia cardiaca (número de

20
 Heffler Noelia.

contracciones del corazón por minuto), como el volumen sistólico (cantidad de

sangre expulsada por el corazón en cada contracción). Cuando una persona
realiza un ejercicio intenso parte de la sangre se desvía de las vísceras hacia
los músculos para suplir sus necesidades, con disminución de hasta 50% en el
aporte oxígeno que llega a los órganos. En teoría ello podría generar hipoxemia
fetal (falta de oxígeno), sin embargo, los resultados de las investigaciones
hasta el momento son contradictorios. A pesar de estos cambios que pueden
ser desfavorables para el feto, el organismo materno compensa esos
desequilibrios aumentando la eficiencia del corazón.
La posición acostada de la madre puede disminuir la cantidad de sangre que
retorna al corazón en 9%, causada por la compresión que ejerce el itero
agrandado sobre los vasos sanguíneos; adoptar posición acostada pero de
lado optimiza el regreso de la sangre al corazón. La posición estática y de pie
por largos períodos también disminuye el retorno de sangre en 18%. Es ideal
que la mujer permanezca activa cuando adopta la posición de pie y que evite
permanecer acostada por períodos prolongados.

PESO QUE DEBERIA TENER AL FINAL DE SU EMBARAZO:

Lo ideal en el embarazo es aumentar entre 9 y 15 kilos de peso en los nueve

meses de gestación cuando se comienza con un peso normal. Si se comienza
con un peso inferior al ideal, lo más probable es que se aumenten unos kilos
extras, y si se comienza con exceso de peso sería óptimo no aumentar más de
6 a 9 kilos.
En las embarazadas con una estatura menor a 1,50 metros, adolescentes o en
casos de embarazo múltiple es mejor consultar al equipo médico que te
controla para un seguimiento más personalizado.
El aumento de peso no es parejo durante los nueve meses, por lo general en el
primer trimestre no se aumenta o incluso puede bajarse de peso debido al
malestar habitual de este período. Es durante el segundo trimestre y más aún
durante el último trimestre cuando hay un aumento de peso considerable, que
es cuando el bebé realmente crece.

DISTRIBUCION DE LOS KILOS QUE SE OPTIENEN EN EL EMBARAZO:

Primero y principal el peso de tu bebé que son entre 3.200 y 3.500 gramos,
dependiendo el momento de nacimiento. El líquido amniótico y la placenta
aportan entre 2.000 y 3.000 gramos. El aumento de peso de tus mamas y el
volumen de sangre circulante también suman entre 2.000 y 3.000 gramos. Así
que después del parto piensa en cuánto vas a perder de peso en sólo un
momento, no es tanto lo que deberás bajar después del nacimiento. Debes
organizar un plan dietario y de actividad física para el posparto si quieres
recuperar tu peso y figura en un par de meses.
El sobrepeso puede poner en riesgo tu vida y la del bebé ya que está asociado
a complicaciones del embarazo como diabetes, más aún si el sobrepeso es
mayor al 20% del peso recomendable. Además el sobrepeso aumenta los
riesgos de tener bebés de alto peso al nacer, lo que aumenta la incidencia de
operaciones cesáreas al momento del parto.
Si se aumenta de peso mas de lo normal, aunque bien el embarazo no es el
mejor momento para comenzar una dieta, es recomendable que cambies tus

21
 Heffler Noelia.

hábitos alimenticios. La idea es comer más variado y en menos cantidades de

lo habitual.
Lo primero que debes hacer es consultar a un nutricionista para que se
encargue de realizar un plan nutricional de acuerdo a tus necesidades.
En líneas generales se recomienda un aporte diario de 300 calorías extras a las
habituales (entre 2.100 y 2.500 calorías diarias). Estas calorías extras las
debes obtener de alimentos saludables como vegetales, frutas, cereales,
carnes desgrasadas entre otros, y no de alimentos que contengan azúcar,
grasas o grandes cantidades de hidratos de carbono.
Recuerda que el aumento de peso gradual durante todo el embarazo es el
mejor indicio de que tu bebé está desarrollándose normalmente y dará como
resultado un niño sano y saludable. Entonces si comes sano, comidas frescas y
nutritivas y aumentas de peso, quédate tranquila, tu bebé está creciendo
normalmente. Esto no significa que debes aumentar de peso en forma
exagerada y permitirte excesos como nunca antes lo habías hecho.

LA OBESIDAD PUEDE CAUSAR COMPLICACIONES

El obstetra se enfrenta a una paciente embarazada obesa con mucha

preocupación, porque sabe que se trata de una paciente con altas
probabilidades de complicaciones en la gestación, en el parto y posparto. Las
complicaciones más frecuentes asociadas a la obesidad son dificultad para
diagnosticar el embarazo, menor sensibilidad ecográfica, diabetes gestacional,
hipertensión arterial, trabajo de parto prolongado, mayor incidencia de cesáreas
y prolongación de la recuperación quirúrgica. Pero todos estos factores están
directamente relacionados con un grado de sobrepeso de la madre al momento
de la concepción o con una progresión o magnitud del aumento de peso en el
transcurso del embarazo.
SE CONSIDERA OBESA A UNA EMBARAZADA CUANDO:
No está establecido el peso o índice de masa corporal a partir del cual se debe
considerar como obesa a la mujer embarazada, pero el criterio establece que a
partir de los 85 kg. y 29 de masa corporal la paciente es obesa.
Diversos estudios marcan que el costo extra de calorías durante el embarazo
es de 80.000 calorías durante los 9 meses de gestación y en una paciente
obesa se estableció en 60.000 calorías, es decir sólo 100 calorías extras
diarias. El aumento de peso sería entonces de 0,5 a 1 kg. en el primer trimestre
y aproximadamente 4,5 kg. ó 5 kg. en cada uno de los dos trimestres restantes.
El seguimiento de esta embarazada debe ser riguroso y fundamentalmente
continuo para actuar inmediatamente ante cualquier inconveniente. Es
importante que toda madre obesa realice un plan hipocalórico restringido en
calorías, siempre guiado y ordenado por el profesional tratante o especializado
con controles continuos y periódicos de peso. Todos los controles apuntan a
que la mujer obesa embarazada llegue feliz al término de su embarazo
Importancia de la actividad fisica en la embarazada para el mantenimiento de
un optimo estado de salud:
Es reconocida la importancia de la actividad física en el ser humano para el
mantenimiento de un óptimo estado de salud; la mujer embarazada no se
excluye de estos beneficios. Los cambios normales dados por el embarazo, así

22
 Heffler Noelia.

como los ocurridos durante el ejercicio en la mujer embarazada tienen impacto

en los diferentes sistemas del organismo.
Sistema Músculo-Esquelético
Ocurren varios cambios, por la producción de hormonas y por la ganancia de
peso, que causan cambios en los ligamentos y en la movilidad articular, para
mantener y coordinar el centro de gravedad de la embarazada. Ocurre un
aumento progresivo de la lordosis lumbar y una rotación de la pelvis en el
fémur, previniendo así que la embarazada se vaya hacia adelante. Como el
equilibrio se hace más difícil, principalmente al caminar, es necesario que su
marcha sea de mayor base, con un paso más corto y más variado. Por ello, se
aconseja un fortalecimiento de los músculos abdominales para controlar el
grado de curvatura lumbar. Además se recomienda realizar estiramientos de
los músculos extensores del abdomen y de la cadera (isquiotibiales) alternado
con relajación y contracción de los músculos erectores de la columna
(iliopsoas) y flexores de la cadera (recto femoral).
Sistema Cardiovascular
Los cambios y adaptaciones más importantes que se observan durante el
embarazo se evidencian a nivel del sistema cardiovascular. Para compensar
los cambios de aumento de volumen corporal, es necesario aumentar la
frecuencia cardiaca, el volumen sanguíneo y el gasto cardíaco. Estos cambios
se evidencian desde la semana 28 con mayor intensidad. La frecuencia
cardiaca se aumenta durante las primeras semanas del embarazo en promedio
en 7 latidos por minuto, y al final hasta de 15 a 20 latidos por minuto. Además,
hay que tener en cuenta que después de la semana 16, el aumento del tamaño
uterino hace compresión sobre la vena cava inferior, lo cual reduce el retorno
venoso, que puede limitar la realización de esfuerzos y producir disminución de
la presión arterial. Durante el ejercicio el gasto cardiaco es redistribuido de la
circulación de los órganos intra-abdominales, a los músculos que se ejercitan.
Estos cambios hemodinámicos son la base para pensar que el ejercicio durante
el embarazo puede causar disminución del oxígeno a nivel fetal y posible
retardo en el crecimiento de este. Aunque, estudios realizados tanto en
animales como en humanos, han evidenciado disminución de la circulación
uterina con el ejercicio durante el embarazo, muchos mecanismos actúan para
mantener relativamente constante el consumo de oxígeno en el feto, tales
como: el incremento del hematocrito materno que ocurre con el ejercicio lo cual
aumenta el transporte de oxígeno sanguíneo; una relación inversa entre el flujo
sanguíneo y la extracción de oxígeno, donde la diferencia arteriovenosa de
oxígeno incrementa cuando el flujo disminuye y por ultimo la redistribución del
flujo sanguíneo favorece a la placenta mas que al útero; como resultado de
estos cambios la entrega de oxígeno y el consumo de oxígeno fetal parece no
comprometerse durante el ejercicio en el embarazo principalmente con ejercicio
de intensidad leve.
Sistema Respiratorio
Durante el embarazo ocurre una disminución de la capacidad pulmonar debido
a la elevación del músculo diafragma por el crecimiento del útero que desplaza
las vísceras abdominales hacia arriba. Esto, junto con otros cambios hace que
la respiración por minuto se aumente.
Metabolismo
La principal fuente energética durante el ejercicio son los carbohidratos.
Durante la última parte del embarazo en condiciones basales, la tolerancia a la

23
 Heffler Noelia.

glucosa está disminuida, los niveles de circulación de insulina se incrementan,

la sensibilidad a la insulina disminuye (principalmente en el músculo
esquelético) y la glucosa plasmática en ayunas se incrementa. Estos cambios
funcionales hacen que la glucosa se economice para ofrecerle substrato
energético al feto. Ahora bien, la actividad física mejora la tolerancia de glucosa
e incrementa la sensibilidad periférica a la insulina. Varios estudios han
encontrado que el ejercicio, principalmente en la última parte del embarazo,
tiene efectos hipoglucemiantes, esto ha sugerido la asociación entre el ejercicio
durante el embarazo y el bajo peso al nacer, sin embargo hay una limitada
evidencia. En general, el ejercicio no tiene efectos adversos sobre le desarrollo
del feto en las mujeres sanas, bien nutridas y con un embarazo normal.
Regulación de la Temperatura
En condiciones normales la temperatura fetal es aproximadamente 0.5 oC
mayor que la materna. La mayoría del calor fetal es transferido a la madre a
través de la placenta y una pequeña proporción es transferida a través de la
piel fetal, el líquido amniótico y la pared uterina. Estudios recientes sugieren
que la temperatura materna es el mayor determinante de la temperatura fetal y
no son tan importantes los cambios en el flujo uterino y metabolismo fetal.
Durante el ejercicio, la actividad muscular libera calor que puede ser hasta de
20 veces más que los niveles de reposo. Las posibles implicaciones fisiológicas
del aumento de la temperatura durante el ejercicio sobre el feto han reportado
que con temperaturas mayores de 39o C pueden ser causas de mal
formaciones del sistema nervioso, principalmente durante el primer trimestre.
Efectos Sobre la Actividad Uterina
Se ha reportado que el ejercicio moderado en la embarazada puede
desencadenar contracciones uterinas, las cuales se han relacionado con el
aumento de la concentración de catecolaminas y el tipo de ejercicio que se
practique. Se ha observado que el ejercicio en posición de píe puede ejercer
mayor presión sobre el cuello uterino, aumentando la actividad uterina por un
mecanismo reflejo, a diferencia de lo sucedido con ejercicios en bicicleta. Si las
contracciones persisten después del ejercicio se debe consultar al médico
Obstetra.
Impacto del Ejercicio Sobre el Feto
En general se ha observado que el feto tolera bien el ejercicio materno. Sin
embargo, un menor flujo sanguíneo a nivel uterino puede disminuir el oxígeno
en el feto durante o inmediatamente después de un ejercicio de corta duración
y de intensidad máxima o cerca del máximo. También se ha relacionado la
disminución de la frecuencia cardiaca fetal con el ejercicio materno
principalmente en embarazadas sin adecuado acondicionamiento físico. En
general se considera que en mujeres sanas, que continúan haciendo ejercicio
moderado, no hay peligro a la salud de feto.
Prescripción del Ejercicio
El embarazo no es una contraindicación para la práctica del ejercicio y luego
del parto se pueden lograr ejecutorias sobresalientes en deportes. Tenemos
varios ejemplos como el de la atleta Fanny Blankers Coen quien ganó 4
medallas de oro a los 32 años siendo madre de dos hijos. También, seis de las
quince atletas estudiadas por Klaus y Noak en 1961 establecieron sus
plusmarcas después de estar embarazadas. Para recomendar actividad física
durante el embarazo tiene que establecerse un criterio de individualidad. Es
necesario tener adecuada y completa valoración médica por el Obstetra, que

24
 Heffler Noelia.

junto con el Médico del Deporte tendrán en cuenta la edad, ocupación,

antecedentes obstétricos, el tiempo de embarazo, estado nutricional, nivel de
estado físico, así como las aptitudes, preferencias, disposición, facilidades y las
motivaciones con que cuenta la embarazada, esenciales para la programación
de dicho ejercicio. Se recomiendan los ejercicios de tipo aeróbico, donde se
utilizan varios grupos musculares como es el caso del caminar, trotar, nadar y
la bicicleta estática. Las mujeres que interesan realizar levantamiento de pesas,
se les contraindica realizarlo en posición de pie y únicamente limitado a los
miembros superiores o inferiores y con muy bajo peso.
Las embarazadas que previamente realizaban carreras lo pueden continuar
haciendo, pero disminuyendo la velocidad con la que realizaba previamente y
aumentando los períodos de reposo durante ella. Es importante recomendarles
que no excedan su máxima capacidad física.
Se recomienda:
 Adecuado estiramiento y calentamiento de las articulaciones y músculos (5 a
10 minutos).
 Ejercicio por 15 a 30 minutos.
 Enfriamiento, disminuyendo progresivamente la velocidad del ejercicio (5 a 10
minutos).
 Intensidad, debido a que la frecuencia cardiaca en reposo se incrementa
durante el embarazo y la frecuencia cardiaca máxima se disminuye
principalmente durante la fase tardía de éste, el uso de las zonas de frecuencia
cardiaca es limitada. Se recomienda complementarla con escala de percepción
subjetiva e iniciarse a un 50% de su frecuencia cardiaca máxima, teniendo
precaución de no pasar el límite de seguridad del 70% de la frecuencia
cardiaca máxima y en lo posible nunca superior a 140 latidos minuto.
 Frecuencia, al menos 3 veces por semana por espacio de 20 minutos. La
cantidad de actividad se puede mantener durante el segundo trimestre, con una
disminución a actividad mínima a partir de la semana 30 a 32.
 La temperatura corporal no debe exceder los 38° C.
Se debe avisar al médico si presenta cualquier anormalidad como dolor,
dificultad respiratoria, mareo, dolor de cabeza o náuseas.
Están contraindicados todos los deportes de contacto, por la posibilidad de
traumas, el buceo por la posibilidad de descompresiones que afecten al feto,
evitar los ejercicios que impliquen saltos, torsiones o vueltas rápidas, y la
participación en eventos competitivos.

CAUSAS PARA DETENER EL EJERCICIO INMEDIATAMENTE DURANTE

EL EMBARAZO:

La gestante debe interrumpir la práctica deportiva y acudir al médico en caso

de presentar alguno de los síntomas o signos siguientes:

 Cefaleas (dolor de cabeza) persistentes e intensas.

 Alteraciones de la visión, mareos inexplicados.
 Episodios de dolor precordial (corazón) o palpitaciones.
 Debilidad muscular.
 Sensación de falta de aire.

25
 Heffler Noelia.

 Dolor abdominal intenso.

 Edema (acumulación excesiva de líquido) generalizado.
 Sospecha de flebitis (inflamación de alguna vena).
 Lenta recuperación de la frecuencia cardiaca o tensión arterial tras el
ejercicio.
 Escaso aumento de peso (menos de 1 kg./mes en los últimos dos meses).de
parto prematuro.
 Pérdida de líquido o sangrado vaginal.
 Disminución de los movimientos fetales o contracciones persistentes
sugestivas
 Hemorragia vaginal
 Salida de líquido amniótico
 Actividad contráctil uterina persistente ( > de 6-8 horas)
 Dolor abdominal no explicado
 Ausencia de movimientos fetales
 Súbito edema de manos, cara o pies.
 Persistencia de severa cefalea y/o alteraciones visuales inexplicables
 Edema, dolor, rubor en las piernas (flebitis)
 Aumento excesivo de la frecuencia cardiaca
 Excesiva fatiga, palpitaciones, dolor torácico
 Ganancia de peso insuficiente (menos de 1 kg/mes en los últimos dos
trimestres).

Riesgo cuando se realiza ejercicio físico durante el embarazo:

Cuando se realiza actividad física durante la gestación pueden existir

problemas que la mujer embarazada debe conocer, por eso es tan importante
que se consulte al médico antes de comenzar un programa de actividad física,
ya que en algunas circunstancias van a existir contraindicaciones que
desaconsejan la realización de la misma.
Riesgos que pueden existir para el futuro recién nacido:
 Izquimia (falta de oxigenación adecuada) fetal:
Durante el ejercicio físico se produce una redistribución del volumen plasmático
hacia la piel y los músculos en actividad, disminuyendo la vascularización
(producción o aumento del numero de los vasos sanguíneos sanguíneos) del
útero, lo que puede comprometer la oxigenación y nutrición fetal tanto más
cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio.
Se ha comprobado la existencia de una relación inversa entre intensidad del
ejercicio físico y peso fetal (encontrándose pesos fetales 300-500 gr. por
debajo de la media de la población general, sobre todo a expensas de peso
graso).
El feto responde con una taquicardia (aumento de la frecuencia cardíaca) fetal
para asegurarse una mayor disponibilidad de oxigeno (con aumentos de 10-30
latidos por minuto si el EF es de intensidad moderada). Al cesar la actividad
física, recupera su FC basal o de reposo (120-160 latidos por minuto) en
aproximadamente 15 minutos, pero si el ejercicio físico realizado es de

26
 Heffler Noelia.

intensidad elevada, puede necesitar hasta 30 minutos para volver a cifras

basales.
 Hipoglucemia (disminución de la cifra de glucosa en sangre):
Condicionada por una mayor utilización materna de los hidratos de carbono o
azúcares durante el ejercicio.
 Hipertermia (elevación de la temperatura corporal)
En la gestante que realiza ejercicio físico se libera mucho calor con el riesgo
potencial de una hipertermia fetal, que de producirse al inicio del embarazo
podría tener efecto teratogénico (producción de malformaciones) con la
aparición de defectos del tubo neural (que se cierra habitualmente entre los
días 23-28 de gestación) y en los últimos meses del embarazo se ha asociado
con retraso del crecimiento intrauterino. El riesgo será proporcional a la
intensidad de ejercicio
Hasta ahora ninguno de los casos publicados en la literatura se ha relacionado
con la práctica deportiva y sí con la exposición a temperaturas elevadas en el
embarazo (saunas y enfermedades febriles maternas).

Contraindicaciones absolutas para la práctica deportiva

Debe excluirse de la práctica de ejercicio físico a aquellas mujeres que
presenten enfermedad renal, cardiaca (izquimia o valvular) o infección aguda,
embarazo múltiple, preclapcia placenta previa, cerviz incompetente o cerclaje,
rotura precoz de membranas, parto prematuro, sangrado vaginal, sospecha de
distress fetal o retraso del crecimiento intrauterino.

Contraindicaciones relativas para la práctica deportiva

Hipertensión arterial no controlada, arritmia cardiaca, anemia moderada o
severa, diabetes mal controlada, enfermedad pulmonar pulmonar, obesidad o
delgadez excesiva, tabaquismo, ingesta de alcohol, embarazo gemelar tras la
semana 24º y antecedentes de prematuridad.

PUNTOS A RECORDAR:

El ejercicio durante el embarazo provee varios beneficios tales como: aumento

en condición aeróbica, disminución en estrés cardiovascular, menos
complicaciones durante el parto, control de peso, recuperación pos-parto más
rápida, mejora la postura, previene el dolor lumbar, previene la diabetes
gestacional, mejora la imagen corporal.
Cambios producidos con el ejercicio durante el embarazo:
Los cambios producidos por el embarazo y el ejercicio aumentan el consumo
de oxígeno por parte de los diferentes tejidos involucrados, como una
respuesta de adaptación ya sea por los requerimientos fetales o en el caso del
ejercicio por los músculos maternos.
Demandas de energía
En el ejercicio al igual que el embarazo, las demandas de energía aumentan;
en el primer trimestre de gestación el consumo de calorías debe aumentar en
150 calorías adicionales y en el último trimestre dicho incremento es de 300
calorías. Las mujeres que realizan actividad física en forma regular han
demostrado un menor incremento de peso con respecto a las mujeres
sedentarias. Además, algunos estudios sugieren que la práctica de ejercicio

27
 Heffler Noelia.

extenuantes en el segundo y tercer trimestre pueden relacionarse con

reducción de peso tanto en la madre como en el feto.
Como influencia del embarazo en la práctica de actividad física:
Durante la evolución del embarazo se ha encontrado una disminución
progresiva de la capacidad física. Fatiga, náuseas e incomodidad por la presión
ejercida por el vientre sobre la pelvis son las primeras causas de declinación en
la actividad física durante el embarazo. En casos como el ciclismo y la natación
ese fenómeno no se presenta.
¿Es verdad que el ejercicio físico puede inducir un parto prematuro?
Durante la actividad física se incrementan los niveles de hormonas como
norepinefrina y epinefrina. La primera se ha relacionado con las contracciones
del parto, pero en contraste la epinefrina inhibe dichas contracciones. Los
estudios realizados hasta el momento no han sido concluyentes en cuanto a si
existe relación entre el inicio prematuro del trabajo de parto y la práctica de
actividad física.

Comparando las mujeres deportistas en estado de embarazo con mujeres

sedentarias, se ha encontrado que la práctica regular de ejercicio se asocia a
una menor duración del parto, es decir, a una disminución en el tiempo
requerido para el nacimiento del niño a partir de iniciadas las contracciones.
Además, son menos frecuentes las intervenciones quirorgicas (cesáreas) y el
sufrimiento fetal. También la mujer gestante que realiza deporte presenta una
mayor sensación de bienestar que la embarazada que no practica actividad
física.
Contraindicación para la práctica de ejercicio durante el embarazo:
Mujeres que presentan complicaciones médicas u obstétricas como
hipertensión arterial durante el embarazo, amenaza de parto pretérmino o
aborto, entre otras, deben evitar los ejercicios de alta intensidad y requieren
valoración médica previa a la práctica deportiva. Además, existen
contraindicaciones absolutas y relativas que deben ser tenidas en cuenta.

Recomendaciones que se deben tener en cuenta para la práctica de

actividad física durante el embarazo:
Para la realización de actividad física durante el embarazo debe tenerse en
cuenta que las rutinas de ejercicios son personalizadas y estructuradas para
cada paciente en particular. Sería además conveniente que sus objetivos y
logros puedan ser discutidos con su médico. Dentro de las recomendaciones
para tener en cuenta están:
Evitar el calor y la humedad durante la práctica de actividad física.
Realizar la sesión de ejercicios en horas de la mañana o bien entrada la tarde,
evitando las horas del mediodía, sobre todo en climas cálidos.
Trabajar en espacios abiertos o bien ventilados.
Suspender cualquier actividad en casos que el clima no sea el ideal para la
práctica deportiva

28
 Heffler Noelia.

Recomendaciones para la promoción de programas de actividad física:

Algunas de las recomendaciones generales sugeridas por el departamento de

salud y servicios humanos del centro de control de dolencias de los Estados
Unidos, con relación a programas escolares y de la comunidad, para la
promoción de actividades físicas son:
Política: establecer políticas de promoción de la salud a través de la actividad
física a lo largo de la vida, utilizando como estrategia principal el
establecimiento de acuerdos con entidades gubernamentales y no
gubernamentales.
Ambientales: crear ambientes físicos y sociales que cubran y habiliten en forma
segura la practica agradable de actividad física.
Educación: implementar en las curriculas escolares, diversas disciplinas
gimnásticas y lúdicas, enfatizando una participación agradables en actividades
físicas, ayudando a las alumnas a desenvolver conocimientos, actitudes,
hábitos, habilidades motoras, comportamientos y la confianza necesaria para la
adhesión y mantenimiento de un estilo de vida activo.
Actividades extra curriculares: crear programas de actividades físicas extra
curriculares de interés y necesidad de todas las embarazadas.
Capacitación de recursos humanos: capacitar a humanos ligados a la
educación, salud, deporte, a lideres comunitarios en general, ofreciendo la
adquisición de conocimiento y habilidades para la promoción eficaz de la
practica de actividad física recreativa y saludable para las embarazadas, así,
evitando la exclusión.
Servicios de salud: avalar los niveles de actividad física, aconsejar sobre su
práctica, crear programas adecuados, flexibles y amplios, defender la
orientación y programación de actividades para todo tipo de personas en
general.
Servicios comunitarios: organizar y desenvolver programas atractivos de
actividades físicas para el conjunto de la comunidad; incluyendo a las
mencionadas anteriormente.

Estas recomendaciones necesitan indispensablemente del apoyo de la

medicina y las disciplinas conexas, tal como se señala anteriormente.
Los encargados de la salud (médicos) deben revalorizar la importancia de la
vida activa y colaborar activamente en la promoción de la actividad física
adecuada a cada persona, con el apoyo de los laboratorios y otras
organizaciones ligadas al tema salud.

Los beneficios de la actividad física:

Beneficios orgánicos:
 Control del peso corporal
 Mejoría de la flexibilidad, especialmente de la movilidad articular.
 Control de la presión arterial.
 Mejora del perfil de los lípidos.
 Mejoría de la resistencia general orgánica ante el esfuerzo.
 Aumento de la densidad ósea.

29
 Heffler Noelia.

 Memoria de la fuerza muscular.

 Mejoría de la capacidad coordinativa.
 Mejoría de la respuesta inmunológica.
Beneficios psicosociales:
 Aumento de la autoestima.
 Disminución de los estados o momentos depresivos.
 Alivio del estrés negativo.
 Aumento de la autonomía y del autovalimiento.
 Reducción del aislamiento social.
 Mejor nivel de integración social.
 Utilización activa del tiempo libre.
 Disminución de los accidentes personales.

El embarazo no es una enfermedad, es un estado fisiológico donde las típicas

recomendaciones para una "vida saludable" pueden aplicarse perfectamente.
La actividad física es una de ellas.
Encontrarás que la práctica de ejercicios o de algún deporte aeróbico es muy
beneficioso durante todo el embarazo y el postparto. Son muchas las razones
para asegurar que la actividad física es muy recomendable durante el
embarazo:
• Previene y reduce problemas del embarazo
La actividad física es muy beneficiosa ya que te ayuda a prevenir o reducir la
aparición de estrias y varices a prevenir o mejorar la constipación, la
hipertensión y a reducir muchos dolores frecuentes en el embarazo como el
dolor de espalda.
• Evita el aumento exagerado de peso
La gimnasia durante el embarazo te ayuda quemar las calorías que no
necesitas para tu bebé, lo que hace que no aumentes exageradamente de
peso.
• Levanta tu autoestima
Los ejercicios mejoran tu circulación, tu tonicidad muscular, te dan más
flexibilidad, más resistencia y te devuelven tu figura más rápidamente una vez
que tu bebé haya nacido. Esto te hará sentir más segura de ti porque lucirás
mejor y te sentirás espléndida.
• Te prepara para el parto
El parto va a requerir muchas energías y si estás en forma lo podrás
sobrellevar mejor. Además te recuperarás mucho más rápido en le postparto.
• Reduce el estrés y las tensiones
Todas las preocupaciones, las ansiedades y los cambios del estado de ánimo
que el embarazo trae aparejado son los culpables del estrés y las tensiones
que son perjudiciales para ti y para tu bebé, ya que provocan contracturas
musculares, dolores de cabeza y espalda. La actividad física también es muy
útil en estos casos ya que te hará sentirte mejor.
• Te ayuda a dormir mejor
Otros de los beneficios de la actividad física es que te hará dormir mejor.
Mientras el embarazo va evolucionando tu sueño irá desapareciendo ya que no
podrás encontrar una posición cómoda para dormir. El ejercicio hará que te
canse lo suficiente como para caer en la cama y dormir de corrido toda la
noche.

30
 Heffler Noelia.

Si ya tenías el hábito de hacer gimnasia, puedes continuar con tu actividad

física siempre y cuando no sean actividades físicas no recomendadas para el
embarazo. Si no estabas realizando ninguna actividad previa a tu embarazo,
conviene esperar que termine el primer trimestre de la gestación para iniciarla,
ya que durante esta etapa, los síntomas típicos como el sueño, las alteraciones
digestivas, el cansancio, el dolor mamario y otros más, no te predisponen para
el gasto energético que supone realizar una actividad física. Lo ideal para
realizar durante el embarazo son las actividades físicas recomendadas que
mejoran tu vitalidad y te dan una sensación de bienestar. Lo más importante es
no sobré exigir tu cuerpo, ya que el exceso de actividad puede dar origen a la
aparición de contracciones en el útero y complicar el embarazo. Conjuntamente
es importante balancear tu dieta durante el embarazo con alimentos saludables
que harán que te sientas aún mejor.

Actividades físicas recomendadas

• Caminar
Las caminatas a un paso de 20 a 30 minutos por kilómetro son buenas para
antes, durante y después del embarazo. No se requiere estar en forma para
comenzar con las caminatas en el embarazo, así que esta etapa puede ser la
ocasión ideal para comenzar. Una vez que comiences a estar en forma puedes
ir aumentando la velocidad gradualmente.
• Elongación
La elongación es ideal para mejorar tu flexibilidad, tonificar tus músculos y
mejorar el equilibrio corporal y tu circulación con muy poco impacto en tus
articulaciones. Esto lo hace una de las prácticas más recomendadas por
cualquier profesional.
• Natación
La natación ayuda a mantenerte en forma, a tonificar todos tus músculos,
especialmente en brazos y piernas, sin forzarlos violentamente como en otras
actividades. Además es un excelente ejercicio cardiovascular y te hace sentir
más cómoda, especialmente durante el último trimestre, ya que el agua
soportará tu peso. La única recomendación importante es que debes tener
cuidado de no zambullirte durante el segundo y tercer trimestre para evitar
resbalones por el cambio de tu centro de gravedad y para que tu panza no
golpee directamente en el agua.
• Yoga
Al igual que la elongación, la práctica de yoga es recomendada para mejorar tu
flexibilidad, el equilibrio corporal y tu circulación entre otros beneficios.
• Bicicleta
Lo ideal es la bicicleta fija para evitar el riesgo de caídas, golpes y rebotes en la
zona pelviana. Además se la recomienda si ya venías entrenando. Es
importante no sobreexigirte e ingerir muchos líquidos para compensar la
pérdida de agua producida por la transpiración.
• Tenis
Sólo se recomienda una práctica de tenis moderada pero si ya lo venías
haciendo desde antes del embarazo. Debes tener cuidado ya que pueden
aparecer problemas con tu equilibrio y en las frenadas repentinas,

31
 Heffler Noelia.

especialmente luego del segundo trimestre, cuando tu centro de gravedad

cambia.
• Paddle
Al igual que el tenis sólo se recomienda una práctica de paddle moderada, pero
si ya lo venías haciendo desde antes del embarazo. Debes tener cuidado ya
que pueden aparecer problemas con tu equilibrio y en las frenadas repentinas,
especialmente luego del segundo trimestre, cuando tu centro de gravedad
cambia.
• Golf
Se recomienda el golf únicamente como ejercicio recreativo, ya que no brinda
ningún beneficio cardiovascular. Además puede resultar dificultosa su práctica
durante el embarazo avanzado por el cambio del esquema corporal y del centro
de gravedad.

Actividades físicas no recomendadas

• Paracaidismo
Resulta peligroso aún fuera del embarazo.
• Ski acuático
La posibilidad de traumatismos es alta.
• Ski de nieve
La posibilidad de traumatismos es alta.
• Equitación
El rebote en la zona pelviana durante la cabalgata es perjudicial.
• Polo
Más riesgo que con la equitación ya que se le suma el riesgo de caídas y
golpes en tu abdomen.
• Aladeltismo
Resulta peligroso aún fuera del embarazo.
• Rafting
Resulta peligroso aún fuera del embarazo.
• Karate y otras artes marciales agresivas
Pueden provocar golpes y caídas peligrosas.
• Boxeo
Es peligroso por los golpes que puedes recibir.
• Basketball
Implica golpes y caídas peligrosas, por el cambio de tu esquema corporal y
centro de gravedad y por el riesgo de recibir un impacto de la pelota en tu
panza o colisionar con un compañero.
• Patinaje
Debido al cambio de tu esquema corporal y de tu centro de gravedad, puede
producir golpes y caídas peligrosas.
• Buceo
La composición del aire respirado se modifica más allá de los 10 metros de
profundidad y se desconoce si este factor sumado a la presión que el agua
ejerce sobre el cuerpo pueden complicar el embarazo.

32
 Heffler Noelia.

NATACION DURANTE EL EMBARAZO:

La natación es uno de los mejores ejercicios que puedes practicar sin ningún
inconveniente durante todo el embarazo. El hecho de flotar en el agua permite
que tonifiques todos tus músculos sin que los fuerces violentamente, como lo
hacen otras actividades más violentas. Además la natación también te va
ayudar a la hora de mantener tu peso, ya que te hace que quemes esas
cuantas calorías de más que tu bebé no necesita.
BENEFICIOS:
Se comprobó que la natación, aparte de tonificar los músculos, relaja, mejora la
capacidad respiratoria y la posición de tus vértebras, disminuyendo los dolores
de espalda tan frecuentes durante el embarazo. Además de ser una actividad
física muy divertida que puedes realizar con tu compañero, el agua hará que
pierdas la sensación de sobrepeso corporal, especialmente en el último
trimestre del embarazo y te aliviará de tus molestias y dolores.
PRECAUCIONES A TOMAR:
Debes evitar zambullirte especialmente durante el segundo y tercer trimestre
del embarazo para evitar resbalones, debido al cambio de tu centro de
gravedad, y para que tu panza no golpee directamente en el agua. Y al igual
que si no estuvieras embarazada debes tener cuidado de no nadar en zonas
donde haya gente que se zambulla, para evitar que alguien impacte
directamente sobre tu cuerpo.
Actualmente existen muchos lugares que se especializan en cursos de
natación durante el embarazo e incluso existen grupos de gimnasia acuática,
también muy recomendables para la mujer embarazada. No lo pienses más y...
¡al agua pato!.

YOGA:

El yoga es una técnica milenaria proveniente de la India cuyo significado en

español es "unir". Consiste en una serie de ejercicios de respiración y de
elongación. La combinación de yoga y otros ejercicios cardiovasculares como
caminar, son ideales durante el embarazo, no sólo porque te mantienen en
forma, sino que también tonifican tus músculos, dan mayor flexibilidad a tus
articulaciones, mejoran la circulación, y te dan fuerza y vitalidad.
El yoga también te ayuda a mejorar la respiración y a relajarte, dos beneficios
muy útiles para cuando llegue el día del parto y tengas un bebé que criar. Lo
primero que se enseña en una clase de yoga es a respirar. Esta técnica,
conocida con el nombre de "ujayi", consiste en respirar profundamente por la
nariz de manera muy lenta hasta llenar tus pulmones de aire y luego exhalar
hasta comprimir el estómago.
Estos ejercicios de respiración evitan que contraigas tus músculos en el
momento de las contracciones dolorosas cuando tu bebé vaya a nacer. La
relajación en todos los músculos facilita el progreso natural del trabajo de parto
y en consecuencia el mismo es mucho más corto y menos doloroso.
PRECAUCIONES A TOMAR:
Como habíamos dicho anteriormente, los ejercicios de elongación ayudan a
tonificar los músculos y a flexibilizar las articulaciones, pero debes tomar ciertas
precauciones ya que existen posiciones y movimientos que no son

33
 Heffler Noelia.

recomendados si estás embarazada. Te detallamos lo que debes tener en

cuenta:
• Disminución del flujo sanguíneo al útero
Evita las posiciones en donde tienes que estar recostada boca abajo por
mucho tiempo, ya que esta posición disminuye el flujo sanguíneo hacia el útero
y esto no se recomienda después del primer trimestre.
• Desgarros abdominales
Durante el embarazo se libera una hormona llamada relaxina que permite el
crecimiento uterino y la relajación de todos los músculos y articulaciones, por lo
que se recomienda evitar aquellos movimientos que elongan los músculos
abdominales demasiado ya que podrías sufrir un desgarro.
Consejos para cada trimestre del embarazo
A continuación te damos algunos consejos que debes tomar en cada trimestre
del embarazo si practicas yoga:
• Primer trimestre
Toma mucha agua para evitar la deshidratación, antes, durante y después de
cada clase. Respira profundamente mientras practicas los ejercicios de
elongación. Si ya practicabas yoga recuerda que ahora estás embarazada y
que tendrás que bajar un poco el ritmo de tus ejercicios.
• Segundo trimestre
Cuando vayas a cambiar una posición de yoga recuerda de hacerlo muy
lentamente y con cuidado, ya que podrías perder el equilibrio debido al
aumento de peso y al crecimiento uterino. Tampoco te sobreexijas, si no
puedes respirar profundamente o te agitas no continúes.
• Tercer trimestre
En esta etapa necesitarás apoyarte contra la pared o una silla ya que tu panza
y tu peso es mucho mayor. Recuerda que una caída importante podría lastimar
tanto a ti como a tu bebé. En resumen, el yoga es uno de los ejercicios más
recomendados por los médicos obstetras y que puedes realizar a lo largo de
todo tu embarazo, tomando sólo algunas precauciones.

Ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del piso pelviano

A menudo, durante el embarazo o después del parto los músculos del piso
pelviano se debilitan y pueden ser causa de pérdidas de orina en situaciones
especiales como toser, estornudar o reírse. Este problema puede solucionarse
en forma muy simple, sin ningún costo y sin ocasionar ningun tipo de dolor.
Los músculos del piso pelviano son los encargados de sostener la uretra,
vejiga, útero y recto. Como consecuencia del propio mecanismo del parto, la
distensión que provoca el paso de un bebé por dicha musculatura, en el
período postparto puede presentarse esta molesta complicación. Los ejercicios
de los músculos pelvianos, también llamados ejercicios de Kegel, sirven para
fortalecer esta musculatura.
La forma más simple de realizar este ejercicio es inicialmente en el momento
de evacuar la vejiga (al orinar). En el momento que está saliendo la orina, trata
de cortar el chorro de orina. Esto se realiza mediante la contracción de los
músculos del piso pelviano. Trata de retener la salida de orina todo el tiempo
posible y luego termina de evacuar la vejiga. Otra forma simple de verificar que
los músculos se contraigan es introduciendo un dedo en la vágina y apretar

34
 Heffler Noelia.

alrededor de él. Cuando se siente presión alrededor del dedo, indica que el
ejercicio se hace correctamente.
Frecuencia del ejercicio:
La meta debe ser realizar los ejercicios 5 minutos dos veces por día. Se
deberán mantener contraídos los músculos contando hasta cuatro y relajarlos
contando también hasta cuatro. En un principio seguramente no se podrá
mantener la contracción hasta terminar de contar cuatro ni tampoco se llegará
a los cinco minutos, pero en la medida que se los ejercite verás que fácil es de
lograrlo. En la medida que el ejercicio resulte más fácil, se puede prolongar la
contracción muscular contando hasta ocho. Los resultados de este ejercicio
comienzan a notarse a los 6 a 12 semanas de comenzados.
Una vez que se haya logrado la meta de impedir la pérdida de orina, estos
ejercicios deben realizarse en forma continua tres veces por semana por
períodos de 5 minutos.
Consejos:
Puedes escuchar música mientras realices los ejercicios. Marca en un
calendario con un asterisco la fecha de comienzo del ejercicio para saber
exactamente la fecha de comienzo y así valorar los resultados. Es necesaria
una práctica regular para lograr los resultados esperados.

Ejercicios musculares de preparación para el parto

¿Por qué hay que prepararse?

Como consecuencia del sedentarismo de la vida

moderna no estamos habituados a ejercitar nuestro
cuerpo en todo su potencial, y muy raramente llegamos
a la elongación completa de nuestras articulaciones.
Esto significa que nuestros músculos al estar en tan
poca actividad van perdiendo su elasticidad natural.
Por esta razón es importante que las articulaciones
y los músculos de la pelvis sean trabajados y
relajados durante el embarazo ya que facilitarán el
proceso de encaje del bebé y ayudarán a la
dilatación del canal muscular por donde pasará el
bebé en el momento del parto.
A continuación te indicamos que ejercicios puedes realizar para preparar tus
músculos y articulaciones para el parto.

Elongación de pantorrillas y de cadera

Colócate en cuclillas con la planta de los pies completamente
apoyada en el piso. Sentirás la elongación de los músculos
gemelos. No te esfuerces, serán necesarias varias semanas
para poder completar todo el movimiento.
Aprovecha a realizar este ejercicio cada vez que debas

35
 Heffler Noelia.

agacharte para levantar algo del piso. Recuerda mantener tu espalda erguida y
la planta de tus pies completamente apoyadas en el piso.
Ejercicios para el periné
El periné agrupa varios músculos en la base del abdomen o piso pelviano, que
soportan el peso de los intestinos, la vejiga y el útero. Tambien deberá soportar
mucha tensión en el momento del parto. Lo primero que debes hacer es tomar
conciencia de la ubicación exacta del periné y luego comenzar a fortalecerlo
para prevenir molestias como la pérdida de orina al toser, estornudar, o reírte.
Los ejercicios de relajación y contracción de estos músculos deben realizarse
por lo menos tres veces al día.
Acostada sobre tu espalda con las rodillas flexionadas, contrae los músculos
perineales como si quisieras detener el chorro de orina, y como si quisieras
elevar algo dentro de tu vagina. Mantiene esta contracción muscular todo el
tiempo que puedas. Relaja tus músculos y recomienza con la contracción
muscular.. Como ves es muy simple! Debes repetirlo 10 veces por lo menos
tres veces al día.
Puedes realizar estos ejercicios sentada, acostada, mientras realices las tareas
de la casa o en tu trabajo. También pueden realizarse en el transcurso de una
relación sexual.
Ejercicios de relajación de cadera y piernas
Sientate en posición de Buda ya que esta postura refuerza la columna y relaja
la cadera y las piernas. Además facilita la elongación de la pelvis, necesaria
para el momento del parto y mejora la irrigación de la parte inferior del cuerpo.
Las primeras veces apoya tu espalda sobre una pared para asegurarte de que
esté bien derecha. Puedes sentarte sobre un almohadón si te resulta incómodo
apoyarte directamente sobre tus nalgas. Junta los pies por las plantas y apoya
tus codos sobre los muslos para alongar la cadera.
Cuando te habitúes trata de tomar esta postura para leer o practicar tus
ejercicios respiratorios. Es muy fácil de lograr porque las articulaciones de la
mujer embarazada son más laxas y distensibles por efecto de las hormonas.
IMPORTANTE: Cuando realices tus ejercicios recuerda de no sobrepasar tus
límites y de no agotarte. Suspende inmediatamente el ejercicio si aparece
cualquier dolor y al final del embarazo no realices ejercicios acostada de
espalda.

Ejercicios para prevenir y reducir las várices

Várices durante el embarazo

Todas las mujeres embarazadas tienen mayor riesgo de aparición de varices
durante el embarazo. Esta situación se empeora aún más cuando se trabaja
mucho tiempo sentada o parada, sin mover las piernas. Pero unos simples
ejercicios pueden ayudar a prevenirlas o bien a reducirlas si ya aparecieron.
A continuación te indicamos una serie de ejercicios que puedes realizar tanto
en tu casa como en tu trabajo. Son ejercicios que favorecen la circulación de
tus piernas y que además son muy fáciles de hacer.
Es muy importante que tomes el hábito de realizar estos ejercicios ya que
mientras más los realices más efectivos son y los resultados los verás en muy
poco tiempo.

36
 Heffler Noelia.

Ejercicios en casa
Como habíamos dicho anteriormente, los ejercicios de elongación ayudan a
tonificar los músculos y a flexibilizar las articulaciones, pero debes tomar ciertas
precauciones ya que existen posiciones y movimientos que no son
recomendados si estás embarazada. Te detallamos lo que debes tener en
cuenta:

Sobre las puntas de los pies En posición "firmes" levántate sobre la

descalzos, camina con pequeños punta de tus pies y luego baja
pasos durante 5 minutos. lentamente. Repítelo 20 veces.

Recuéstate en la cama. Levanta las piernas y bájalas

lentamente. Házlo en forma progresiva,
hasta que puedas lograr 3 series de 10.

Mueve tus piernas tipo bicicleta. Házlo Levanta la pierna lentamente y sostenla
50 veces como indica la figura, luego levántala a
90°, suéltala y bájala lentamente. Házlo
en 3 series de 10 con cada pierna.

Acostada sobre la cama haz hacia Gira tus pies de afuera hacia adentro
adelante y hacia atrás cada pie como 30 veces.
muestra la figura 30 veces.

Gira tus pies de adentro hacia afuera Mueve tus dedos hacia adelante lo más
30 veces. que puedas y luego hacia atrás.
Repítelo 30 veces.

37
 Heffler Noelia.

Ejercicios en el trabajo:

Si trabajas por mucho tiempo sentada, sin interrumpir tus tareas, puedes
realizar los siguientes ejercicios.

Sentada con Levanta la Levanta los Con las piernas estiradas y

los pies punta de los talones. con una pierna elevada,
apoyados en el pies. gira el pié sobre su eje en
piso. sentido horario y
antihorario.

Actividad Física Preconcepcional

La actividad física cuidadosa, planificada, sistematizada y repetitiva (ejercicio)

tiene conocidos beneficios para la salud y estos no son ajenos a la mujer que
desea embarazarse o que está embarazada.
Si una mujer está planificando un embarazo debe procurar llevar un estilo de
vida saludable con el objetivo de proveer las mejores condiciones para el buen
desarrollo de su bebé. Preconcepcionalmente una mujer sedentaria debe
animarse a iniciar un nivel de ejercicio que pueda mantener durante su
embarazo.
El objetivo del ejercicio en esta etapa es preparar el cuerpo para los cambios a
los que se verá sometido durante el embarazo, fortaleciendo, flexibilizando para
lograr un embarazo saludable, ausente de molestias músculo esqueléticas y
con agilidad.
Las mujeres que han presentado algún tipo de patología en su columna o
pelvis deben ocuparse de realizar ejercicios adecuados para prevenir la
reaparición de estas alteraciones durante el desarrollo de su embarazo.
La mujer no debe iniciar un nuevo tipo de ejercicio o elevar su nivel de
entrenamiento antes de las 12 semanas de embarazo ni después de la semana
28.
Otro punto a considerar es que más del 50% de las mujeres que realizan
habitualmente ejercicio extenuante tienen menstruaciones irregulares o
ausentes, lo que complica el panorama para lograr una concepción exitosa.
Si está planeando un embarazo debe seguir las siguientes recomendaciones:
Realice actividad física de intensidad moderada. En el caso de las deportistas
deberán regular su entrenamiento a intensidades aeróbicas menores. En el
caso de las mujeres sedentarias deberán mantener una actividad aeróbica de

38
 Heffler Noelia.

mas de 30 minutos, 3 veces por semana, a una intensidad que les permita
mantener una conversación fluida
Evite actividad física de contacto o rebote de manera de permitir una buena
implantación el óvulo en caso de haber sido fecundado
Realice ejercicio localizado sin carga o con carga liviana, éste le ayudará a
mejorar su resistencia muscular en general. Idealmente debe incluir ejercicios
para piernas, glúteos, abdominales, brazos y espalda
Si ha tenido un episodio de dolor de espalda u otras articulaciones debe
ocuparse de consultar con su kinesiólogo para que incluya en su rutina
ejercicios preventivos para las alteraciones presentadas
Para obtener buenos resultados con el ejercicio debe complementarse con una
dieta adecuada
Recuerde que con un ejercicio adecuado y planificado podrá tener mas
posibilidades de disfrutar su embarazo y de recuperarse rápidamente en el post
parto.
Es reconocida la importancia de la actividad física en el ser humano para el
mantenimiento de un óptimo estado de salud; la mujer embarazada no se
excluye de estos beneficios

39
 Heffler Noelia.

PROBLEMA REAL

La falta de conciencia sobre los beneficios de la actividad física durante el

embarazo, en las mujeres de 20 a 40 años de edad que trabajan en comercios
de la zona céntrica de la ciudad de Pehuajó, durante el año 2006.

40
 Heffler Noelia.

JUSTIFICACION DEL PROBLEMA

A las doce mujeres encuestadas, se les formularon diversas preguntas, dando

como resultado lo expuesto a continuación:

 ¿Realizaron actividad física durante el periodo de embarazo?

El 41% (7) de las mujeres realizo actividad física temporalmente durante este
periodo, pero solo el 28% (2) de estas, realizo actividad física durante todo el
periodo, por condiciones laborales.
El 59% (5) no realizo actividad física durante este periodo ( porque no tenían el
habito).

 ¿Cuántos kilos aumento durante dicho periodo?

De las 7 mujeres que realizaron actividad física, el 42% (3) tuvo sobrepeso (los
kilos aumentados durante dicho periodo fueron: 9, 22, 17, 21, 12, 11, 12)
De las 5 mujeres que no realizaron actividad física, el 80 % (4) sufrió
sobrepeso, (los kilos aumentados durante dicho periodo fueron: 10, 20, 29, 15,
18).
Entendiendo sobrepeso, al aumento de mas de 12 kilos durante dicho periodo.

 ¿Por qué realizo actividad física durante el periodo de embarazo?

El 57% de las mujeres (4) realizo actividad física por recomendación médica.
El 14% de las mujeres (1) realizo actividad física por condiciones laborales.
El 14% de las mujeres (1) realizo actividad física como medio de transporte.
El 14% de las mujeres (1) realizo actividad física como habito.

 ¿Qué actividades físicas realizo durante dicho periodo? Y ¿durante

cuanto tiempo?, ¿Cuántos kilos aumento durante dicho periodo?
Mujer Nº1: caminata hasta los cuatro meses. Aumento 9 kilos.
Mujer Nº2: natación y gimnasia pre-parto, desde el mes 7º hasta el mes 8º.
Aumento 22 kilos.
Mujer Nº3: gimnasia pre-parto, hasta el mes 7º. Aumento 17 kilos.
Mujer Nº4: natación, durante el mes 7º y 8º. Aumento 21 kilos
Mujer Nº5: tenis, paddle, hasta el mes 5º. Aumento 12 kilos
Mujer Nº6: bicicleta, durante todo el periodo de embarazo. Aumento 11 kilos
Mujer Nº7: gimnasia y step, hasta el 8º mes. Aumento 12 kilos

 ¿Noto algún beneficio?

El 71% (5) de las mujeres que realizaron actividad física notaron un bienestar
psico-físico.
El 14% de las mujeres (1) logro controlar su presión arterial.
El 14%(1) restante, obtuvo como beneficio mayor flexibilidad y relajación.

41
 Heffler Noelia.

PREGUNTAS DE INVESTIGACIÓN

La falta de actividad física en embarazadas se debe a:

 ¿al desconocimiento de los beneficios de la actividad física?

 ¿a la falta de personal idóneo para coordinar dichas actividades?
 ¿a la falta de programas específicos para embarazadas realizados por el
gremio mercantil?
 ¿a la falta de motivación de las embarazadas?
 ¿a la falta de tiempo de ocio, por las condiciones laborales?
 ¿por miedo a que le perjudique al bebe?
 ¿por falta de campañas por parte de la municipalidad?
 ¿los cambios morfológicos alteran su predisposición para la realización de
actividades físicas?
 ¿Por vergüenza?

42
 Heffler Noelia.

PROBLEMA DE INVESTIGACION.

¿Cual de las variables mencionadas anteriormente influye mas en la falta de

actividad física de embarazadas en chicas de 20 a 40 años que atienden
comercios en la zona céntrica de la ciudad de Pehuajó durante el año 2006?

43
 Heffler Noelia.

OBJETIVOS:

GENERALES:

 Descubrir los motivos por los cuales, un gran porcentaje de las

embarazadas no realiza actividad física sistemática, durante dicho periodo.

ESPECIFICOS:

 Armar el marco teórico.

 Realizar encuestas
 Realizar gráficos.
 Realizar la fabulación de los datos obtenidos.
 Realizar la conclucion

44
 Heffler Noelia.

PROPOSITO.

 Realizar proyectos en común junto con especialistas, profesionales de la

salud y funcionarios, para promover y promocionar la actividad física en las
embarazadas, en función de la salud de las mujeres de nuestra comunidad.
 Concienciar sobre la importancia de la realización de actividad física
durante el periodo de embarazo.
 Conocer los beneficios de la actividad física durante dicho periodo.
 Conoces las características específicas de los programas de actividades
para las embarazadas.
 Conocer las precauciones que se deben tener en cuenta durante la
realización de actividades fisicas.

45
 Heffler Noelia.

DISEÑO

 No experimental.

ESTUDIO

 Transversal

POBLACIÓN

 El total de las mujeres de 20 a 40 años que viven en la ciudad de

Pehuajo durante el año 2006.

MUESTRA

 12 mujeres entre 20 y 40 años de edad, que trabajan en la zona céntrica

de la cuidad de Pehuajó durante el año 2006.

ENCUESTAS

46
 Heffler Noelia.

TABULACION DE DATOS

Cuáles de estas preguntas cree que son la causante de la falta de actividad

física en embarazadas:

SI NO
¿Al desconocimiento de los beneficios de la actividad física? 7 5
¿A la falta de personal idóneo para coordinar dichas 7 5
actividades?
¿A la falta de programas específicos para embarazadas 4 8
realizados por el gremio mercantil?
¿A la falta de motivación de las embarazadas? 9 3
¿A la falta de tiempo de ocio, por las condiciones laborales 4 8
¿Por miedo a que le perjudique al bebe? 2 10
¿Por falta de campañas por parte de la municipalidad? 4 12
¿Los cambios morfológicos alteran su predisposición para la 3 9
realización de actividades físicas?
¿Por vergüenza? 0 12

47
 Heffler Noelia.

CONCLUSION.

El 42% del total de las mujeres encuestadas no realizo actividad física durante
el periodo de embarazo.
El 58% de las mujeres no realizo actividad física sistemática, sino temporal
durante el periodo de gestación.
Y el 8% restante, o sea la minoría, realizo actividad física sistemática.

REALIZARON ACTIVIDAD FISICA

DURANTE EL PERIO DE EMBARAZO.

5; 42%
SI
NO
7; 58%

Las causas de la falta de actividad física en las embarazadas son:

DESCONOCIMIENTO DE LOS
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD
FÍSICA

5; 42%
SI
NO
7; 58%

48
 Heffler Noelia.

FALTA DE PERSONAL IDONEO PARA

CORDINAR DICHAS ACTIVIDADES.

5; 42%
SI
NO
7; 58%

FALTA DE PROGRAMAS
ESPECIFICOS PARA EMBARAZADAS
RELIZADOS POR EL GREMIO
MERCANTIL.

4; 33%

SI
NO

8; 67%

FALTA DE MOTIVACION.

3; 25%

SI
NO

9; 75%

49
 Heffler Noelia.

FALTA DE TIEMPO DE OCIO, POR

CONDICIONES LABORALES.

4; 33%

SI
NO

8; 67%

POR MIEDO A PERJUDICAR AL

BEBE.

2; 17%

SI
NO

10; 83%

FALTA DE CAMPAÑAS POR PARTE

DE LA MUNICIPALIDAD

4; 33%

SI
NO

8; 67%

50
 Heffler Noelia.

LOS CAMBIOS MORFOLOGICOS

ALTERAN SU PREDISPOSICION
PARA LA REALIZACION DE
ACTIVIDADES FISICAS.

3; 25%

SI
NO

9; 75%

POR VERGUENZA.
0; 0%

SI
NO

12; 100%

51
 Heffler Noelia.

BIBLIOGRAFIA

 LIBRO: ESTOY EMBARAZADA. AUTOR: DR. ROBERTO YAHNI.

EDITORIAL: ATLANTIDA. EDICION 2001.

 LIBRO: GUIA PRACTICA PARA PADRES. AUTORES: INES DEHEZA,

ADELA LO CELSO, GABRIELA GAZULLA. EDITORIAL: ALBATROS.
EDICION: 2004.
 REVISTA:”AHORA MAMA” EDITORIAL: GARCIA FERRER. EDICION:
AÑO 2003
 REVISTAS “SER PADRES HOY”. EDITORIAL: GARCIA FERRER.
EDICION: AÑO 2003.
 REVISTAS “SER PADRES HOY”. EDITORIAL: GARCIA FERRER.
EDICION: AÑO 2003. SUPLEMENTO: “EMBARAZO Y PARTO”
 WWW.AHORAMAMA.COM.AR.

 WWW.BABYSITIO.COM/EMBARAZO/ACTIVIDADFISICA.PHP

 WWW.BABYSITIO.COM/EMBARAZO/NUTRICION-PESO-
OBESIDAD.PHP-

52