15 ejemplos de ejercicios de frecuencia de gestual en el fútbol (desde los U8 hasta adultos

mayores).

Desde ZATSIORSKI, sabemos que la calidad de la velocidad pone en juego tres parámetros:

- El tiempo de reacción.

- La velocidad gestual.

- La frecuencia gestual.

En el fútbol, todos los componentes de la velocidad son importantes y al desarrollar un poco cada
uno de sus componentes, debería mejorar la calidad general de la velocidad y, por lo tanto,
mejorar el rendimiento.

El objetivo principal de los siguientes ejercicios es el trabajo de la frecuencia gestual.

La frecuencia gestual corresponde a una serie de movimientos ejecutados en un tiempo

determinado.

El objetivo es hacer más y más movimientos para un mismo tiempo dado.

El período favorable para el desarrollo de la frecuencia gestual sería de los 7 a 13 años (pero se
puede trabajar a cualquier edad).

Para que este tipo de trabajo sea efectivo, es necesario respetar las condiciones del trabajo de
velocidad (ver más abajo), pero también estar muy concentrado (para reaccionar rápido).

Ejercicios de “frecuencia en el sitio”

Objetivo: realizar tantas subidas de rodillas como sea posible.

Con las manos en los hombros de un compañero (o contra una pared), en el lugar, con el cuerpo
ligeramente inclinado, haga la mayor cantidad posible de levantamiento de rodilla durante unos
segundos (de 4 a 10 segundos).

Variación: en el lugar, haga tantos soportes pequeños como sea posible (contacto con el suelo).

Ejercicios de “frecuencia en línea recta”

Imagen 1: trabajo de frecuencia entre listones (2 apoyos entre cada listón), de frente, luego
aceleración.

Imagen 2: trabajo de frecuencia entre listones (2 apoyos entre cada listón), de frente, luego
aceleración y luego nuevamente trabajo de frecuencia y aceleración.

Imagen 3: el mismo ejercicio que en la imagen 1 pero de lado.

Imagen 4: el mismo ejercicio que en la imagen 2 pero de lado.

Ejercicios de “Frecuencia en línea recta + Toma de información y decisiones”

Imagen 1: Trabajo de frecuencia entre listones (2 soportes entre cada listón), de frente o de lado
(derecha o izquierda) según el color del cono entre cada listón.

Cono amarillo: lado izquierdo.

Cono azul: de frente.

Cono blanco: lado derecho.

Imagen 2: el mismo ejercicio que en la imagen 1, pero con introducción de pequeñas vallas
colocadas al azar.

Imagen 3: el mismo ejercicio que en la imagen 1, pero con el uso de una escala de ritmo en lugar
de listones.

Ejercicios de “Frecuencia en línea recta con soportes escalonados”

Imagen 1: trabajo de frecuencia con 2 soportes dentro de 2 líneas y soporte exterior.

El jugador (según la imagen 1) comienza con el pie izquierdo hacia el lado interior izquierdo, luego
con el pie derecho hacia el lado interior derecho y el pie izquierdo hacia el exterior izquierdo de las
líneas, luego lo contrario, y pie derecho del lado interior derecho luego pie izquierdo del lado
interior izquierdo y pie derecho al exterior derecho de las líneas, etc.

Imagen 2: El jugador acelera en el lado del color anunciado por el entrenador, luego admite
cambios de frecuencia como en el ejercicio anterior y luego acelera nuevamente en el lado del
color anunciado por el entrenador.

Imagen 3: el mismo ejercicio que en la imagen 2 con introducción de pases.

Ejercicios de “reacción + frecuencia”
Imagen 1: El jugador acelera en el lado del color anunciado por el entrenador y luego apoya la
frecuencia entre las tablillas y luego acelera nuevamente en el lado del color anunciado por el
entrenador.

Imagen 2: El jugador acelera y luego se va por el lado del color anunciado por el entrenador para
un trabajo de frecuencia entre las tablillas y luego la aceleración.

Imagen 3: El jugador acelera en el lado del color anunciado por el entrenador, luego apoya la
frecuencia entre las tablillas en el lado del color anunciado por el entrenador y luego la
aceleración.

Imagen 4: el mismo ejercicio que en la imagen 2 con introducción del balón (envíe el balón a la
pequeña cesta o entre los 2 conos).

Ejercicios de “Frecuencia + hacia adelante hacia atrás + balón”

Imagen 1: trabajo de frecuencia entre listones (2 apoyos entre cada listón, de lado), luego
aceleración y pase, marcha atrás, el jugador se da vuelta. Trabajo de frecuencia entre listones (2
apoyos entre cada listón, de lado), luego acelerar, pase y revertir.

Imagen 2: el mismo ejercicio que antes, pero con golpes en la pequeña cesta (o entre 2 conos) en
lugar de los pases.

Todos sus ejercicios son ejercicios de velocidad, por lo tanto deben hacerse tan rápido como sea
posible.