LA RESPIRATION

Les quatre types de respiration de base

La respiration ventrale :
Respirer par le ventre. C'est la respiration naturelle des nourrissons. Elle consiste en une
descente du diaphragme qui va permettre à l air de rentrer dans la partie basse des
poumons.

Exercices :

-Debout, monter vos épaules vers les oreilles, croisez vos mains sur le devant du corps,
bras tendus, et sans utiliser vos muscles respiratoires, penchez vous en avant jusqu'à ce
que les doigts touchent le sol ( si vous y arriver ) en portant votre attention sur l'air qui
sort . Redressez vous doucement ( toujours sans utiliser vos muscles respiratoire ) et
portez votre attention sur votre ventre, sentez comment il " sort ″ tandis que l air pénètre
dans le bas des poumons
-Refaite le même exercice et une fois en haut continuer l'inspiration autant que possible
utilisant votre ventre, de même arriver en bas, rentrez encore plus le ventre pour expirer
au maximum
-Allonger sur le dos, poser vos mains sur le ventre, une sous le nombril, l'autre au-dessus.
Inspirer sans bouger la cage thoracique en poussant vos mains vers le haut avec le
ventre, puis continuer à inspirer en poussant la main au dessus du nombril le plus haut
possible.
Cela va masser le plexus solaire et travailler sur les émotions. Cette forme n'est pas à
utiliser pour une respiration complète car elle limite le volume d'air inspiré. Pour la
respiration complète utilisez la méthode de l exercice suivant
-Refaite la même exercice mais en poussant cette fois la main située sous le nombril,
comme si vous vouliez pousser les intestins vers le bas ( vous remarquez que dans ce cas
le haut des abdominaux se contracte légèrement, ce qui va fournir l'appui qui permettra
d'inspirer plus d'air vers le bas ) Cela va masser vos organes internes et les intestins
Important gardez votre périnée légèrement contracté en faisant cet exercice
ps : les deux derniers exercices sont aussi très efficaces pour tonifier la sangle
abdominale.

Copyfree Serge Niederhoffer janvier 2020

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La respiration costale basse :
Consiste à écarté les cotes flottantes et le bas de la cage thoracique

Exercice :
-Debout, monter vos épaules vers les oreilles, croisez vos mains sur le devant du corps,
bras tendus, et sans utiliser vos muscles respiratoires, lever les bras au dessus de la tête (
en gardant toujours les épaules vers le haut ), sentez l air qui rentre dans vos poumons et
le bas de votre cage thoracique qui s'ouvre. Toujours épaules en haut, redescendez vos
bras en portant votre attention sur le bas de la cage thoracique qui se " referme ″ et l'air
qui sort.
-Refaites le même en rajoutant l action volontaire de vos muscles pour écarter ( bras en
haut ) et resserrer ( bras en bas ) vos côtes inférieurs et amplifier l action mécanique
-Mettez vos mains sur les côtes basses et respirer en les écartant et en les resserrant

La respiration costale haute :

Consiste à respirer par le haut de la cage thoracique

Exercice :
-Ventre rentré, mains croisés, bras tendu au-dessus de la tête, en commençant poumons
vides relâchez les épaules puis écartez les mains sur le coté et redescendez les à
l'horizontale. Sentez l air qui rentre dans vos poumons et le haut de votre cage thoracique
qui s'ouvre Expirez en faisant le mouvement inverse.
-Refaites le même exercice en rajoutant l action volontaire de vos muscles pour amplifier l
action mécanique.
-mettez vos mains sur les côtes, sur le coté à hauteur des pectoraux puis respirez à cette
endroit en écartant et en resserrant les côtes

La respiration claviculaire
Consiste à respirer par le haut de la cage thoracique, au dessus des clavicules

Exercice :
- les bras écartés à l'horizontal, paumes vers le bas
-tournez les paumes vers le haut et sentez l air qui rentre dans vos poumons au niveau de
la zone claviculaire et au dessus. Puis retournez les paumes vers le bas en sentant l'air
qui sort
-Refaites le même exercice en rajoutant l action volontaire de vos muscles

Copyfree Serge Niederhoffer janvier 2020

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 La respiration complète

C'est la combinaison des quatre précédentes, en commençant par le ventre puis les
basses côtes puis le haut de la cage thoracique puis les clavicules

Exercice :
-Combinez les quatre 1er exercices
-Refaites le en utilisant en plus volontairement vos muscles

Ps : pour une respiration profonde il est important de ne pas inspirer à fond et de s’arrêter un peu
avant ( cela limiterait le temps de rétention )

Les principaux muscles thoraciques entrant en compte ( il manque les abaisseurs et écarteurs de l'épaule
utilisés lors de la phase claviculaire )

Copyfree Serge Niederhoffer janvier 2020

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