Agrega 1 Pulgada a tus Brazos en tan solo 3 Entrenamientos

Todo individuo quiere unos brazos grandes. En realidad no hay otra parte del
cuerpo que sugiera “grande y poderoso” como clara y obviamente lo hacen un par
de brazos gigantes.

De acuerdo a la gran cantidad de amigos que desean maximizar su entrenamiento

de brazos, ZONAMUSCULAR presenta ahora un tip de entrenamiento que causa
gran intensidad y sobrecarga y es bastante simple de realizar, como consecuencia
tiene resultados que quizás nunca hayas experimentado antes.

Esta rutina, por así decirlo, se recomienda solamente para personas que ya tienen
1 año o más de entrenamiento CONTINUO, con esto se pueden clasificar como
culturistas intermedios. Si la persona es un culturista principiante es preferible
evitar este entrenamiento, ya que primero se debe construir una base sólida antes
de buscar métodos de agotamiento un poco más severos.

EL GRAN OBSTÁCULO

Antes que nada, es pertinente mencionar que el gran obstáculo con el que la
mayoría de la gente del gimnasio se topa es el incrementar la intensidad de sus
entrenamientos y como consecuencia el progreso. La primer cuestión a considerar
es para solucionar este problema es el hecho…si el hecho…de que alrededor de
un 90% de las personas que se encuentran entrenando en el gimnasio están
sobreentrenadas. Una vez que se alcanza el sobreentrenamiento, por así decirlo,
ninguna rutina podrá ayudarte.

La primer prioridad para tu cuerpo es ahora la de recuperarse completamente.

Entonces, y solo entonces, podrá empezar a trabajar y crear músculo nuevo. Así
que, el primer paso en este programa es no encontrarse en una condición de
sobreentrenamiento o en su defecto, descansar dos semanas TOTALMENTE de
todo entrenamiento en el gimnasio (lo sé, alcanzo a oír las quejas de todos).
“Pero “necesito” entrenar 3 veces por semana” No, en realidad no lo necesitas,
mas bien te haz acostumbrado a ello. Esta cuestión se puede comparar con el
razonamiento siguiente: Oye, si quiero que mi cabello crezca, no me va a ayudar ir
con el peluquero 3 veces por semana; el crecimiento requiere tiempo, ese es un
hecho que tienes que afrontar si quieres entrenar racionalmente.

Así que, si en realidad te falta algo de convicción para brincar el primer obstáculo,
deberías de considerar seguir leyendo esto. Esta rutina no hará nada por las
personas que se encuentren en un estado de sobreentrenamiento. Estas son las
mismas personas que no han agregado nada de tamaño a sus brazos en meses.
Pero ellas entrenan mas que cualquiera. ¿Se nota la conexión? La excepción,
claro esta, está en aquellos que van empezando apenas o para aquellos quienes
entienden frecuencias de entrenamiento y han ajustado sus días en los cuales van
al gimnasio para compensarlo por un estado de incremento de intensidad
indefinido. Esas personas inteligentes, pueden hacer este entrenamiento el día de
hoy.

Aquí el entrenamiento:

Después de innumerables estudios midiendo la intensidad relativa de diferentes

ejercicios para los brazos. Se ha llegado a la conclusión de que estos ejercicios
serán los que agregarán mayor cantidad de músculo a tus bíceps, triceps y
antebrazos. Garantizado.

Bíceps

CURL DE BÍCEPS SENTADO: Siéntate en una banca, toma un barra y colócala

sobre tus muslos para tenerla a la mano. Utiliza un agarre de la anchura de los
hombros con las palmas “por debajo” de la barra y realiza el movimiento de curl (el
movimiento común que haces para ejercitar los bíceps) hacia tu barbilla. Usa un
peso relativamente alto, que solo te permita llegar a las 8 repeticiones. Con este
ejercicio te será posible usar mayor peso del con el que regularmente trabajas por
la posición en la que te encuentras, esto limita el rango de movimiento. Trata de
utilizar un peso un 150% (vez y media más) mayor al que usas regularmente.
Realiza una serie de 8 repeticiones, descansa 30 segundos y después agrega
mas peso, un 10% es lo indicado y realiza tantas repeticiones como te sea posible.

Tríceps

PRESS CERRADO (Este ejercicio es muy similar a un press de banca plano para
pecho pero con el agarre estrecho): Hazte un favor y de preferencia realiza este
ejercicio en un Power Rack o una Smith Machine. Aquí, solo usaremos la “mitad
de arriba” del movimiento total de este ejercicio, esto es, ya que te encuentres en
el punto de extensión completa de brazos, solo bajarás hasta la mitad y de ahí
iniciará una repetición nueva. Limitando el rango de movimiento serás capaz de
trabajar con un peso mucho más alto y es un peso más grande – no el rango de
movimiento —lo que dispara nuevo crecimiento muscular.

Una vez más, con este rango de movimiento corto tú deberás de ser capaz de usa
al menos 50% más del peso que usas regularmente. Realiza una serie de 8
repeticiones, descansa 30 segundos e incrementa el peso en un 10% y haz tantas
repeticiones como puedas.
Antebrazos

Los antebrazos son la parte mas menospreciada del brazo en la mayoría de los
entrenamientos, pero estos 2 ejercicios son fabulosos para generar intensidad y
sobrecarga en los entrenos en beneficio de estos músculos bastante visibles e
impresionantes.

Curls de Muñeca sentado: Estos son realizados en la misma posición que el

ejercicio de bíceps que se mencionó anteriormente. Con un agarre por debajo de
la barra, descansa tus muñecas en tus rodillas para que tus manos sobresalgan
de tus muslos y la barra quedé colgando. Comienza el movimiento hacia arriba
utilizando solo la fuerza de tus antebrazos para levantar el peso, contrae el
músculo en la posición alta sosteniendo el peso por uno o dos segundos, regresa
a la posición inicial en la que la barra queda colgando.

Escoge un peso que te permita llegar solo a 8 repeticiones, descansa por 30

segundos y después de eso, incrementa el peso en un 10%, realiza tantas
repeticiones como te sea posible.

Curls de muñeca detrás de la espalda: Estos son realizados sosteniendo una

barra por detrás de tu espalda con las palmas de las manos “mirando hacia atrás”.
Ayuda mucho tener la barra en un rack para empezar el movimiento o tener un
compañero que te la pase. La barra pesada naturalmente colgará y tus muñecas
se encontrarán en una posición relajada. Usa la fuerza de tus antebrazos para
levantar el peso flexionando tus muñecas. Podrás utilizar en este ejercicio mas
peso del que pudiste creer alguna vez. Usa un peso bastante pesado. No te
preocupes si no realizas el ejercicio en todo su rango de movimiento. Realiza una
serie con un peso que no te permita hacer más de 8 repeticiones, igual que en los
demás ejercicios, descansa 30 segundos e incrementa el peso en un 10%, haz
tantas repeticiones como puedas.

Cada vez que realices este entrenamiento de brazo y sus cuatro ejercicios trata
de incrementar tus pesos de un 15 a un 25%. Haciendo exactamente lo mismo
cada uno de los días no te llevará a ningún lado. Se trata de tener progresos, El
progreso dará como resultado Crecimiento Muscular.

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Realiza el entrenamiento anterior 3 veces en los siguientes 12 días (esto es, deja
descansar tus brazos 4 días completos después del 1er. y 2º. Entrenamiento).
Evita cualquier otro entrenamiento para brazos en este mismo periodo de tiempo.

Puedes entrenar los demás grupos musculares de acuerdo al esquema regular

que llevas en la actualidad e inclusive, puedes realizar algo de aeróbicos de baja
intensidad. Pero recuerda, SI EMPEZASTE ESTE PROGRAMA EN UN ESTADO
DE SOBRE-ENTRENAMIENTO NO VERÁS RESULTADOS.
Hecho exactamente lo descrito en las líneas anteriores, esta rutina agregará
fuerza y tamaño a tus músculos inclusive para aquellos brazos mas desarrollados.
Te sugerimos realizar este entrenamiento cada que te encuentres en una etapa de
estancamiento, pero mucho cuidado, no quiere decir que solo cuando pases por el
sobre-entrenamiento, esto se soluciona de otras formas; repetimos, solo cuando
no tengas progresos significativos de tu entrenamiento. También te sugerimos que
solo sea de vez en cuando apegarse al programa anterior y no trates de adoptarlo
como una rutina común y corriente por 6 u 8 semanas, el músculo se
acostumbraría al trabajo pesado y ya no tendría el mismo efecto sobre tus brazos,
además de que descuidarías otras secciones del brazo que son importantes para
el desarrollo completo.

Entrena inteligentemente !!!