CrossFit 854 lädt Euch mit freundlicher Zusage von Paleo360 (www.paleo360.de / #paleo360) dazu ein, in dieser schwierigen Zeit Euren Körper neben den Home-Workouts auch mit neuen Eindrücken und Erfahrungen durch die Paleo-Ernährungsweise zu versorgen und zu inspirieren. CrossFit und Paleo wird im Bezug auf die „richtige“ Ernährung sehr häufig in einem Satz verwendet - und das zurecht!
EAT. MOVE. SLEEP. FEEL. Vier Bereiche, vier einfache Regeln, für jeden umsetzbar
(Quelle: www.paleo360.de) Ich beziehe mich / verweise Euch für die folgenden Punkte auf die Seiteninhalte von www.paleo360.de.
Nachstehend erhaltet Ihr nun alle notwendigen Informationen um bestmöglich bei der Challenge abzuschneiden und durchzukommen:
30 TAGE CHALLENGE – PALEO ERNÄHRUNG & LIFESTYLE
Die Challenge dauert mindestens 30 Tage. Das ist die Zeit, in der du die ersten positiven Veränderungen wirklich spürst. Besonders die Umstellung der Ernährung dauert etwas. Sei also geduldig. Gegen eine längere Challenge für noch bessere Ergebnisse ist natürlich nichts einzuwenden.
Die Paleo Grundlagen:
1. Was ist Paleo? https://www.paleo360.de/was-ist-paleo/
4. Paleo Lebensmittel https://www.paleo360.de/paleo-lebensmittel/ Jetzt mit der Paleo 30 Tage Challenge starten: https://www.paleo360.de/30-tage-challenge-paleo360/
Langfristige Gesundheit, Fitness und körperliches Wohlbefinden erreichen. Unsere
Paleo360° Challenge ergänzt die reine Ernährungsumstellung (“Steinzeitdiät“) um die Bereiche Bewegung, Schlaf & Stressmanagement. Die konsequente Umstellung auf den Paleo Lifestyle für einen ganzen Monat garantiert maximalen Erfolg und die besten Ergebnisse.
EAT REAL FOOD
WARUM? Vermeide schädliche Inhaltsstoffe und nährstoffarme Dickmacher. Versorge dafür Deinen Körper durch die Paleo Ernährung gezielt mit allen wichtigen Nährstoffen. Finde die für Dich langfristig optimale Ernährung.
WAS? Sich nach den Paleo Regeln ernähren: Iss Gemüse, Obst, Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse und gesunde Fette. Vermeide Getreide, Milchprodukte, Zucker, Hülsenfrüchte und stark verarbeitete pflanzliche Fette.
MOVE NATURALLY WARUM? Unsere Körper sind für Bewegung ausgelegt. Eine gesunde Mischung aus Kraft-, Ausdauertraining und lockerer Bewegung hat einen positiven Einfluss auf Körper, Geist und Seele und bietet Dir einen Ausgleich zu unserem heutigen körperlich inaktiven Alltag.
WAS? Paleo bewegen: Bewege Dich während der 30 Tage Challenge jeden Tag. Absolviere entweder ein intensives Workout, das Deinem Leistungsstand angemessen ist (mindestens 15 Minuten), oder lockere Bewegung (mindestens 30 Minuten). Zwischen zwei intensiven Workouts solltest Du einen Tag lockere Bewegung schalten, da der Körper Zeit zum Regenerieren braucht. Kraft und Ausdauer erreichst Du durch CrossFit®, laufen, klettern, MovNat®, gewichtheben, Training mit dem eigenen Körpergewicht, rudern… Für lockere Bewegung kannst Du spazieren gehen, wandern, entspannt radeln, schwimmen usw.
SLEEP TO RECOVER WARUM? Unser Körper braucht ausreichend erholsamen Schlaf für optimale Körperfunktionen, Regeneration, langfristige Gesundheit und Leistungsfähigkeit.
WAS? Paleo schlafen: Richte Dir während der 30 Tage Challenge genug Zeit ein, damit Du mindestens 7 1⁄2 Stunden schlafen kannst. Je nach Bedarf und körperlicher Aktivität auch mehr. FEEL YOUR INSTINCTS WARUM? Sich dem Alltagsstress zu entziehen, abzuschalten und unseren natürlichen Bedürfnissen und Instinkten nachzugehen ist ein zentrales Element körperlicher und geistiger Gesundheit.
WAS? Paleo entspannen: Verbringe während der 30 Tage Challenge mindestens eine Stunde am Tag Quality Time mit angenehmen entspannenden Beschäftigungen, z.B. lesen, Zeit mit Freunden, dem Partner oder der Familie verbringen, meditieren, stricken, musizieren, basteln, kochen… Und entspanne so oft es geht draußen an der frischen Luft in der Natur.
DAS PUNKTESYSTEM ZUR 30 TAGE CHALLENGE
Die 30 Tage Challenge (Paleo360° Challenge) zu zweit, zu dritt oder in einem großen Team zu absolvieren erhöht nicht nur die Chance, langfristig am Ball zu bleiben, sondern bringt vor allem eine Menge Spaß. Vielen hilft es, täglich ihren Stand zu notieren. Zahlen lügen nicht und am Ende des Monats hat man einen ehrlichen Überblick. Das wiederum erhöht die Motivation und reduziert die Tage mit Paleo-Fehltritten jeglicher Art – Ernährung, mangelnder Schlaf oder Bewegung – auf ein Minimum.
Damit sich die Teilnehmer untereinander vergleichen können haben wir ein Punktesystem passend zur Paleo360°-Challenge entwickelt. Das Ziel: Die Teilnehmer motivieren, die Erfolge messbar machen und eine Gruppendynamik entfachen.
WER HAT GEWONNEN?
Am Ende der Challenge könnt Ihr den Sieger nach Punkten ermitteln. Möglicherweise habt Ihr ja am Anfang sogar einen kleinen Preis vereinbart? Unabhängig davon, wer am Ende oben steht, hat natürlich jeder seine persönlichen Ziele, die er am Anfang der Challenge festgesetzt hat. Sei es die Überwindung des Mittagstiefs, eine Gewichtsreduktion oder bessere Blutwerte: Jeder bewertet für sich persönlich – zusätzlich zum Punktesystem – wie nah er seinen individuellen Zielen nach der 30 Tage Challenge gekommen ist.
So geht’s: Für jeden Bereich, EAT – MOVE – SLEEP– FEEL, kann sich jeder Teilnehmer pro Tag eine gewisse Anzahl an Punkten geben. Die maximale Punktzahl pro Tag ist 11, mit optionaler PLUS Challenge 12. EAT maximal 5 Punkte / Tag Komplett nach den Paleo-Regeln gegessen: 5 Punkte Leichter Verstoß: je -1 Punkt Schwerer Verstoß: 0 Punkte für den ganzen Tag
Warum? Wir wollen nicht, dass jeder Verstoß sofort zu 0 Punkten führt, denn das Ganze soll Dich ja motivieren und in manchen Situationen ist es überaus schwer, sich 100% Paleo zu ernähren. Gib Dir einen Punkt Abzug für jeden leichten oder schwer zu vermeidenden Verstoß. So wirst Du immerhin für Deine gute Absicht belohnt und hast am Ende eines solchen unsicheren Tages mehr als 0 Punkte.
Beispiele für leichten Verstoß:
Steak im Restaurant in Sonnenblumenöl angebraten Salatsauce enthält Zucker Kokosmilch enthält Zusatzstoffe Wenn Du jedoch bewusst aus der No-Go- Kategorie isst, hast Du Dich gegen Deine Gesundheit entschieden und verlierst alle Punkte für diesen Tag.
Beispiele für schweren Verstoß:
Cola oder Bier Pizza, Nudeln oder Brötchen Kuchen, Snickers und sonstige Süßigkeiten
MOVE maximal 2 Punkte / Tag Täglich ein intensives Workout für mind. 15 Minuten oder lockere Bewegung für mind. 30 Minuten: 2 Punkte (Ausnahme: Kürzere, dafür hochintensive CrossFit®-Workouts zählen auch) Nicht erreicht: 0 Punkte SLEEP maximal 2 Punkte / Tag In der vergangenen Nacht mehr als 7 1⁄2 Stunden Zeit zum Schlafen: 2 Punkte Das zählt auch: 7 Stunden nachts + 1⁄2 Stunde Mittagsschlaf: 2 Punkte 7 bis 7 1⁄2 Stunden Zeit zum Schlafen: 1 Punkt Weniger als 7 Std. Zeit zum Schlafen: 0 Punkte
FEEL maximal 2 Punkte / Tag Mind. 1 Stunde »Quality Time« / Tag: 2 Punkte Nicht erreicht: 0 Punkte
PLUS maximal 1 Punkt / Tag (optional) Extra-Challenge nach Wahl erfüllt: 1 Punkt Nicht erreicht: 0 Punkte
Warum? Teams, die spezielle Ziele oder Spaß an zusätzlichen Herausforderungen haben, können sich noch auf eine Extra-Challenge einigen, z.B. täglich Treppen steigen, Koffeinpause, meditieren, kalt duschen oder Stretching.
Dein persönlicher Punkteplan
Das Punktesystem der Paleo360° Challenge soll die Motivation steigern und dafür sorgen, dass man nicht nachlässig wird. Man kann sich mit Freunden oder Kollegen vergleichen und lässt so einen spannenden Wettbewerb entstehen. Der persönliche Punkteplan bietet Dir eine Vorlage um Deine Punkte persönlich für Dich zu notieren. Du kannst ihn natürlich zwischendurch mit deinen Challenge-Partnern vergleichen. Tipps & Tricks
Weitere hilfreiche Tipps & Tricks zu den folgenden Themen findet Ihr unter https://www.paleo360.de/30-tage-challenge-paleo360/
Für viele Menschen ist die Paleo Ernährung eine große Umstellung und kommt mit einigen (Begleiterscheinungen). Welche? Das verrät dir unsere Liste. Aber keine Angst, ist alles halb so schlimm. https://www.paleo360.de/wp-content/uploads/2015/02/Begleiterscheinungen.pdf
Schlußwort: Ich sehe das als eine große Chance für uns alle, dieser schwierigen Situation mit einer Herausforderung wie dieser Challenge zu begegnen. Ich bin davon überzeugt, dass so ziemlich jeder, der die 30 Tage so gut wie es eben geht durchzieht, eine positive Veränderung seines Körpers sowie eine mentale Verbesserung feststellen wird. Falls Ihr noch unbeantwortete Fragen haben solltet, sprecht mich gerne an! Wenn ich sie nicht selbst/sofort beantworten kann, dann stehe ich in gutem Kontakt mit Paleo360 und werde so schnell es geht eine Antwort nachreichen.
In diesem Sinne, bleibt sportlich, bleibt stark und #bleibtsDahoam –
![2021-09-01 Mens Health Deutschland[1]](https://imgv2-1-f.scribdassets.com/img/document/545615466/149x198/4650c80aa1/1639191175?v=1)
